腿疼是怎么回事 - 百度

腰痛伴有腿痛的患者可采用自我手法治疗，自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病症适合自我手法治疗呢

主要有以下几种：

一是牵涉性腿痛，多见于老年人，他们的腰部并没有特别严重的疼痛和不舒适，只是觉得活动不灵便。腿痛的特点是隐痛不适，白天轻晚上重，X光片上只显示长了程度不同的骨刺；

二是下肢动脉功能不全，这种腰腿痛的特点是，行走时加重，休息片刻后迅速消失；

三是下肢供血障碍，它的疼痛规律是活动时不加重，休息后也不减轻，只有经常变换姿势和体位才能缓解；

四是老年脊柱强硬，检查可发现胸椎、腰椎各方向的活动都达不到正常范围，腰背部肌肉发僵。腰和腿持续隐痛不适，休息后反而加重，活动时才感到轻松；

五是退行性脊椎滑脱，这是老年人得的一种病，腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解，休息不活动时反而加重。

X光片上显示下关节突增生，腰椎向前滑脱不超过五分之四，一般多发生在第4腰椎。

静脉曲张引发的腿疼，患者可通过以下几个小方法来缓解：

鞋子最好是穿合脚轻便的布鞋，袜子可以穿高弹力袜；

每天玩睡觉前用毛巾热敷小腿，减少静脉淤血状况，缓解病状，还可涂平曲宁，逐渐减轻小腿疼痛直至消失；

做一些腿部的运动，比如拉伸运动，压腿，踢腿，躯体操，活动脚踝；

对局部疼痛的部位进行拍打按摩，使肌肉放松，可促进肌肉血液循环；

晚上睡觉的时候，最好就是在小腿下面放个脚垫，把腿部稍微抬高，让腿部的血液流回心脏；

多吃一些高纤维、低脂和含有维生素C、E的食物，这样可以保证身体在站立时候营养来源。；

生活中有很多人经常会感到小腿酸痛，还有些喜欢爬山的人，在爬完山后也会感到小腿酸痛，你们知道这是什么原因吗？爬山后小腿酸痛该怎么办才好呢？估计很多人都想要知道解决办法，下面，小编给大家具体介绍一下爬山后小腿酸痛的解决办法。

1、缓解腿疼的方法

1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。'

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

10、登山后，少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可消除肌肉疲劳，减轻腿疼。

11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步，弯曲左腿，尽量保持右腿伸直，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完后，再用同样方式换成右腿去压。

12、口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象，真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位，对治疗小腿肚抽筋，脚部、膝盖劳累，腰背痛等症状有显着效果。

2、经常爬山的好处

1、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山有减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

总结：虽说爬山回来腿疼，但是毕竟也断可怜身体了，只要方法得当，爬山不会腿疼的。

运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。

3、也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。

4、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

冬季腿酸疼的较为严重，考虑到是风湿病或是是风湿所造成的一种病症，这种病症全是特别怕冷的，尤其是到天气冷的时节，因此一定要维护好脚部，可以买一个运动护膝带在腿上，冬季脚部一定要注意保暖，并且尽量避免主题活动，假如跌倒或是造成更高的碰撞，会使病况更比较严重，可以每日晚上泡脚保健按摩脚部，膏药贴，全是很好的减轻方式。

腰酸背痛、小腿酸可以利用下列几类方式减轻：卧床休息，降低椎间盘重量及腰椎间盘工作压力，可以改善腰部疼痛及腿部酸疼病症。对腹部及下肢肌肉开展推拿按摩、保健按摩可以推动全身肌肉血液循环系统，加快全身肌肉内乳酸新陈代谢并立即排除身体之外，可以减轻部分酸疼病症。用泡沫轴对腹部及下肢肌肉开展循环系统挤压成型，每一次30分钟，可以修复全身肌肉适应能力，消除肌肉痉挛、焦虑不安，缓解疼痛病症。对全身肌肉开展拉申，腰部拉伸方式是患者维持跪姿，双上臂竭尽全力往前屈伸，使上身接近于路面上，每一次维持一分钟，每日4-6次。腿部肌肉拉伸方式是使相邻骨关节维持过多伸屈，可以拉申下肢肌肉。

腰酸腿疼这样的事情必须卧床休息，降低主题活动，可以中医针灸、针灸理疗，还可以运用活血止痛的药品。腰酸腿疼可能是腰间盘突出造成的，必须做椎间盘磁共振影片确立确诊，必须卧床休息3~4周，降低主题活动，注意保暖。可以行针炙疗法，经络疏通，缓解疼痛。还可以针灸理疗，例如腰椎牵引，高频电脉冲电针灸理疗。可以内服活血止痛的用药治疗，例如根痛平颗粒、甲钴胺片。根据以上的治疗方法，绝大多数腰酸腿疼的患者都能够转好。假如腰间盘突出较为严重，还能够考虑到消融手术。

冬季发生腰背部疼痛不适感病症，主要是根据敷热针灸理疗，针刀挛缩，内服促进血液循环药品，非甾体类止痛药品等开展合理治疗。与此同时必须留意腹部防寒保暖，防止长期固定不动姿态调节座姿。因为长期重复刺激性腰肌，造成发生肌束，肌肉筋膜等皮下组织肌肉劳损，造成血循环知觉障碍状况。在不断刺激性后发生相对应的皮下组织黏连或带血运受阻状况，造成临床表现加剧。天气变化或冬季的时候会刺激性肌肉劳损部位，毛细管造成血管收拢，加剧现阶段病症。