考级舞蹈《布娃娃》是几级组合?

考级舞蹈《布娃娃》是几级组合介绍如下：

《布娃娃》是中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》四级舞蹈，属于维吾尔族舞。

主要动作

a 摊手：双手指尖相对于胸前，手心朝上，经前平位向两侧打开。b 点肩礼：正步位站立，左手背手，右小臂屈臂折叠于肩前，右手点肩。

c立腕花型手：手腕下压，手指自然弯曲，中指和拇指靠近，位于2点和8点旁开位。

d正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。

e托帽式舞姿：右手托于耳后，左手8点斜上位花形手，目视手的方向，挺胸、立腰、拔背。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：正步位站立，双手插腰

准备音乐：（两个八拍）

（1-2）准备位

第一段：（四个八拍）

（1）1-2 双手兰花掌形，中指相对，右手提腕于右腮旁，左手压腕于锁骨前

3-4 双手中指相对，左手提腕于左腮旁，右手压腕于锁骨前

5-6 右手立腕花型手

7-8 左手立腕花型手

（2） 重复（1）

（3）1-4 右倾头，双臂架肘于右肩前击掌两次，屈伸两次

5-8 左倾头，双臂架肘于左肩前击掌两次，屈伸两次

（4）1-4 重复（3）1-4

5-6 左倾头，双臂架肘于左肩前击掌一次，屈膝

7-8 直膝，托帽舞姿

间奏：（两个八拍）

（1）1-8 正步位垫步向前移动

（2）1-4正步位垫步向前移动

5-8 回准备位，第7拍到位

第二段（四个八拍）

完全重复第一段

结束段：5拍

1-4 摊手

5 点肩礼。

按你一周4天的锻炼来讲的话

第一天胸肌和三头肌

第二天背肌和二头肌

第三天大腿

第四天肩部

胸肌的话多做杠铃和哑铃的练习，滑轮的当作辅助，杠铃做卧推，哑铃做飞鸟，然后做滑轮夹胸（蝴蝶），然后做双杠臂屈伸（胸肌和肱三头肌练习的过度动作）。胸肌练习完了做肱三头肌练习，这个组合效果最明显，因为胸肌训练后三头肌会疲劳，疲劳的小肌肉群在重量练习下效果最好。三头肌就是头后臂屈伸，绳索下拉。

第二天背肌主要是哑铃划船，引体向上，杠铃硬拉，直臂下拉。二头肌是臂屈伸，支撑臂屈伸。

第三天大腿是负重深蹲，举腿，俯卧屈腿

第四天肩部主要是三角肌，上举，侧举，俯卧上身做侧举。

以上每个动作都做4，每组在10个竭力的重量。

同时你的饮食也要注意一下，帮助你的肌肉成长并且对脂肪的控制也有效。

建议你少吃高脂肪的食物，在运动后可以吃一些含碳水化合物的食物，这样可以保证肌肉恢复所需的热量，要是能量不足，肌肉会一直疲劳，恢复慢的话会影响一下次的练习。然后多吃蛋白质，胸肌的成长离不开蛋白质，足够的蛋白质才能保证肌肉的成长。维生素你也要注意，维他命B群之类的。

总之就是低脂肪中等碳水化合物高蛋白的饮食规律。这样不易长胖，但是会帮助肌肉成长。

1 俯卧撑；2 仰卧起坐；3 单杠引体向上；4 双杠臂屈伸；5 单杠卷身上；6 双杠摆动臂屈伸；7 单腿深蹲起立；8 100m跑；9 5000（3000）m跑；10 5km武装越野；11 组合练习； 12 三人协作攀登。

标准：

1 俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成50（10）次；

2 仰卧起坐：动作规范，3分钟内连续完成50（40）次；

3 单杠引体向上：动作规范，连续完成12（4）次；

4 双杠臂屈伸：动作规范，连续完成12（4）次；

5 单杠卷身上：动作规范，连续完成5（2）次；

6 双杠摆动臂屈伸：动作规范，连续完成12（4）次；

7 单腿深蹲起立：动作规范，连续完成6（3）次；

8 100m跑：15秒（17秒）内跑完全程[驻海拔2000-3000米的部队16秒（18秒）内跑完全程；驻海拔3000米以上的部队17秒（19秒）内跑完全程]；

9 5000（3000）m跑：22分（16分）内跑完全程[驻海拔2000-3000米的部队24分（17分30秒）内跑完全程；驻海拔3000米以上的部队26分（19分）内跑完全程]；

10 5km武装越野：在规定时间内跑完全程，装具每缺少一件，降低成绩一等；集体武装越野时，可互助，允许5%人员掉队（警官不得掉队）；

11 组合练习：2分（2分30秒）内连续完成俯卧伸屈腿15次，5米折返跑往返3次，俯卧撑10次；蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米；

12 三人协作攀登： 从离墙5米处开始助跑，18秒内全部攀越过28米的高墙，并通过离墙3米处终点线。