50多岁的大叔健身，是为了漂亮还是健康？

一． 健康是大多人健身的首要目的。

随着不同身体器官的转衰，人到中年，尤其是到五十岁以后，身体状态会明显的不如以前，如果有吸烟、喝酒、暴饮暴食、久坐等不良习惯的话，还会为身体落下一些慢性病。

事实上，五十岁以后，不少人都有体重超重，或者身体肥胖的现象，肥胖同样是一种疾病，也会带来生活质量的下降，所以，减脂减重，远离肥胖，是大多五十岁以后健身者的出发点。

二． 追求体型漂亮，往往是长期健身者所追求的目标。

1 对于肥胖者，有效减脂减重是塑形的前提。

就健身的过程来说，体重过大，或者肥胖者，要拥有好的体型，首先应多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机之类的有氧运动，在有效减脂减重之后，才适合进行塑形之类力量训练，而有效减肥的过程，往往需要少则半年，多则一年以上的时间。

2 追求体型漂亮，是形体和健康的更高追求。

无论是有效减脂，再从事力量训练增肌塑形的过程，还是开始熟练各种力量训练，走上增肌塑形正常道路的过程，都需要一个较长时间的阶段。再从拥有漂亮体型的角度来说，没有三年以上的刻苦训练，是不可能达到目的的。

必竟人老了，伴随着很多都会老，比如说容貌，身才。渐渐老去的我们，无法与岁月抗衡，只能尽自己最大的努力，让老去的步伐慢些，再慢些。体态的改变，容貌的改变，身体的改变，不得不让我们面对现实。

结束语：五十岁以后，无论是出于健康的目的，还是出于体型漂亮的目的，只要坚持锻炼下去，就会拥有效果。也希望更多的人认识到健身锻炼的意义，积极参与其中。

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗接下来就和小编一起去了解一下吧。

50岁男人如何健身

1、50岁男人如何健身之合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、50岁男人如何健身之辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

4、50岁男人如何健身之正确选择

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。

50岁男人健身要注意什么

1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、易受伤,多补维生素K:在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

50岁男人如何养生保健

我们知道在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

除了饮食上的改变,还需要我们如何保健呢我们的牙齿也要稍加保护,口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。

男人健身吃什么好

1、洋葱

洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了，洋葱中含有大量的二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等营养物质，可以提高这些营养物质的吸收量，所以非常适合男性减肥食用，不但能促进减肥还可预防一些身体疾病。

建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

2、黑豆

黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“high”起来。

3、白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

4、木瓜

木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

5、牛肝

在生活中牛肝是有很好的滋补作用的，因为牛肝中含有大量的营养物质，它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

结语：通过文章我们了解到男人健身队身体还是有极大的好处的，另外在平时健身完之后可以吃些木瓜、牛肝、洋葱等食物，因为吃这些食物不仅能够及时的补充体内所缺的以意为之，还能够提高肌肉的收缩能力。

　　老人可以练健美。

　　76岁老人参加健美比赛。

　　老人练健美的方法：

　　1、跑步是最有效的运动，能充分燃烧掉脂肪，建议从800米开始逐渐增加，但必须每天坚持；

　　2、上力量，练哑铃，从2KG左右开始练起，等到感觉很轻松以后再加重；

　　3、俯卧撑，是练胸肌的快捷方式腹肌，建议练习两头起或仰卧起坐，量力而行。

当然可以。

1、肌肉锻炼是不分年龄的，肌肉只要做合理的锻炼，就会增长。

2、年龄越大，身体的基础代谢率就会越来越低，这时去锻炼肌肉就是提高基础代谢率最好的方法。肌肉可以让身体保持更高的运转能力，更强的抵抗力。

3、推荐锻炼肌肉的项目，要以大肌肉群为主，比如：深蹲、硬拉、卧推。腿、背、胸、肩，这四个部位可以每天锻炼一处。算一个循环，休息一天后，在进行下一个循环。

4、饮食上也要注意。一定要注意补充蛋白质。比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等等，都是高蛋白质的食物。