滑雪板技巧

滑雪板技巧：

1滑雪前要了解雪道的长、宽、高、坡度和走向，以免滑行中一旦出现意外而措手不及。

　　2根据自身水平选择雪道，切不可对自己估计过高。

　　3要了解雪场的气候特点和天气状况，注意天气突变。

　　4滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者。

　　5滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应停下检查，切勿冒险。

　　6滑行时注意拉开距离，不可追赶同伴，以免摔倒或相撞。

　　7如果有滑行中失控制跌倒，要立刻降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢。

　　8发现有人受伤，切勿随意搬动，应马上报告雪场管理人员。

　　9要严格屈身、任其下滑，避免头朝下，更要绝对避免翻滚。遵守滑雪场的各项规章制度。

　　安全与自我保护

　　1、准备向下滑行前，应先观察即将滑行方向的情况，最好在前方无人或人少的情况下滑行，以免由于自己自控能力差而冲撞他人。

　　2、初学者在滑行时一旦感到危险，欲停又停不下来时，一个最简单易行的方法是上体向左右任何一侧倒下即可。

　　3、滑行中一旦跌倒，应迅速站起，继续滑行，或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘，以防被后来者撞伤。

让你自己的身体能够适应单板是我们学习单板滑雪课程的最基础的目的。先你把自己的脚被拴在滑雪板里面，然后在雪道上向下滑行时，你需要感到很顺畅自然。在雪道上提速，在我们轻松容易学的滑雪步骤和规范的课程帮助下，你会很快并且很轻松自如地驾御你的滑板驰骋在雪地上。

在滑雪场内找一块平坦的地势或者是有一点缓坡也可以，远离滑雪人群繁多的雪道。把自己的滑雪板放在雪地上面，将捆绑带向下放置。这样做能够确保让自己的滑雪板在原地保持不动，不会滑离。 翻转你的滑雪板使它面向你。假如你是在一块缓坡上的话，一定要把安全带系在自己的前腿上，以防止滑雪板滑下造成危险。

开始系牢你的前脚。把你的脚放在前面的捆绑带里并捆紧脚踝带。确保你的脚后跟固定到位。 捆紧脚踝带后，注意绑好脚趾带，确保脚趾带暖和，这样做才能保证您脚部的安全。在绑定您的前脚以后，就能够开始练习单板滑雪了。 站起身来，用你的前脚上下运动自己的滑雪板。

连续示范几次这个动作，一直到自己穿着滑雪板感觉合适为止。 在此时就可以把您自由的脚伸到前面去。滑雪板在自己的身后。通过上下的运动滑雪板来完全的适应它。

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。

给你说几点物理原理吧：

滑雪中总能遇到一些所谓的概念，例如重心的三轴移动，包括前后，上下，左右三个方向的“重心”移动，其实这是一种通俗的说法，我们要了解其实质结果是影响雪板压力的变化，以及为了平衡转弯时的向心力产生的倾斜。我们先从明确一些基本物理概念，再通过深入分析来看待这种类型的问题。

雪板能够转弯的基本条件：雪板的侧切（Sidecut）和雪板的弯曲形变（Flex）。这两个基本条件是互相配合共同作用的。通常侧切形状里面包含了不同半径的圆曲线结合摆线。

滑雪者操控雪板发生转弯的基本条件：立刃（Edging）和施压（Pressure Control），这部分将在以后的滑行要素里面具体讲述。

重心：物理学重心是指物体各部分重力的合力作用点。

质量：组成物体的物质的总量。

平衡：当作用在物体上的力处于平衡状态时即为平衡。

转动轴（旋转轴、支撑轴、平衡轴）：质心和支撑点之间的连线为转转动轴，当物体处在转动平衡状态时，转动轴上合力矩为0，当有离心力作用在运动系统之上时，转动轴就会发生倾斜。

倾斜（Inclination）：滑雪时通常会遇到两种基本物理条件：斜面和离心力，而倾斜是转动轴为了达到平衡而形成的轴的倾倒，这是一种姿态不是一种动作。倾斜与滑行速度直接相关。

成角（折角、很多说法都称之为“反弓”：Angulation）：是提高立刃角度的方式，是动作不是姿态。很多概念中的反弓是指脊柱的成角，但在专业竞技领域，脊柱的中立位是在高速下保持稳定的基础，脊柱的成角会影响结构的稳定性。因此发生脊柱侧弯的反弓概念不适合高速下的结构。

质心（COM：Center of Mass）：物体的质量中心，是一个假想的点，物体的所有质量均匀地分布在这个点的周围。（足球的质心正好在中间，鸡蛋的质心更靠近圆的那端）。在人体上，不同的身体类型具有不同的质心相对位置。男性质心通常在肚脐部位上方，而女性质心通常在肚脐部位下方。在单板滑雪中，滑雪者的质心会随着身体的姿态而改变，有时候质心还会在身体之外（例如成角“反弓”或者抓板的时候）

支撑面（BoS：Base of Support）：支撑身体或物体大部分重量的位置。支撑面越大，物体就越稳定。当单板滑雪时，滑雪者可以通过平板滑行或者将重量均匀分布在整条板边上来提高稳定性。滑雪者通常选择一个稍长的雪板来增加道外自由滑行时的稳定性，而选择一个稍短的雪板来增加玩花样时的稳定性和可玩性。在双板滑雪中，支撑面也通常指脚或支撑脚，“支撑面”是“多边形支撑”中的“平衡点”（将平衡集中于一点，见图）。当滑雪者单脚站立时，支撑面是板边上的一个面，当两支雪板支撑滑雪者时，支撑面位于两板之间。理解支撑面的重点是当讨论平衡的时候，那些能够简单定义为滑雪者的质心和支撑面之间的联系。

支撑轴（AoS，Axis of Support）：雪板的受力面（支撑面）和质心的连线。通常作为倾斜角度的判断。支撑轴与雪面的夹角即为倾角。在双板里叫做中心轴线模式，但是由于单板的宽度远大于双板，因此支撑轴会在雪板前后刃之间发生移动而不是固定在雪板正中间，因此无法固定雪板的中心轴作为倾斜面，需要通过移动支撑轴，然后再判定倾斜的角度。支撑轴的移动，意味着质心的移动，也就意味着核心（骨盆）的移动。

稳定性：稳定性是指物体对平衡改变时的阻力。一个低的，宽的物体通常比一个高的，窄的物体更加稳定。改变站姿宽度会影响稳定性，宽的站姿更稳定，窄的姿态不太稳定。但如果站姿过宽，滑雪者就会很难移动，而更窄的站姿在压板头或板尾时可以提供更大的支撑面。增加稳定性的三个要素：1质量：质量越大，物体就越稳定。在单板滑雪里，体重大的滑手在起伏的雪面上更有优势，因为需要更大的力来打破他们的平衡。2质心位置：质心越低，物体就越稳定。因此当过弯，起跳落地或者呲杆时，屈膝蹲下来会变得更稳定。3支撑面：支撑面越大，物体就越稳定。

蹬雪角：立刃角 φ，可以通过两个条件来改变立刃角度：倾斜和成角。

首先，就是要做好你单板滑雪的基础技术训练了，不论什么高难度的滑雪技术都是在基本技术上加以改变的，下陡坡也是一样的。

一般滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有"滑雪趣味"的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。事实上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板在均速状态下滑行。只要将上述基础动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣 

至于陡坡换刃的话，就看你采用什么样的滑法，坡太陡，换完刃必然要减速，然后再换刃。但是减速跟退坡差别就不大了。所以你很可能就会推雪了。后刃滑行不如千刃滑行好的问题，这个必然是换刃后的速度给你造成了本能的恐惧，因为前刃给的力量会比后刃大，因此走后刃时，如果力量不足，就会变成推坡，因为你控制不住板。建议多多练习走后刃，控制自己的跨，要与板平行，不要努力向后带板，可以调整一下固定器的角度，前脚稍微大2度到3度。转弯后如果重视强化视线看前进方向这一点，也会有很大帮助的。总而言之，要练好单板的基本功。

作为一项特殊的体育运动项目, 中国自由式滑雪空中技巧对于运动员的体能、技巧有着比其他项目更加严苛的要求。因此, 科学有效的体能训练是保证滑雪空中技巧项目高质量完成的重要基础。对于从事自由式滑雪空中技巧项目的运动人员来说, 科学有效的体能训练可以提升运动的持久性。体能训练的效果和训练方法有关, 体能训练要采用科学的方法, 要注重训练的规范化, 这样才能保证训练的效果。

一， 身体协调训练

许多体能动作要求具有一定的身体协调性, 如果运动人员难保证协调性, 不但难以保证空中动作的到位, 训练中如果不能很好地处理机体协调作用与运动需求之间的关系, 很容易引发身体协调失衡而触发的运动性损伤。因此, 要提升体能协调性, 必须在日常体能训练方面下功夫。具体的训练途径是:借助四肢与躯体灵活协作, 结合不同运动员身体特性, 在反复训练中不断加大训练强度, 同时结合某些特定动作特点, 就身体对应部位肌肉开展强化训练, 增强肌肉的力量与适应性。比如在腿部肌肉训练方面, 可以借助下蹲和压腿以增强腿部肌肉的爆发力。

二，平衡性训练

平衡训练对于保证空中项目发挥着重要的作用。运动员的身体要在空中条件下可以保持整个身体的平衡。平衡训练最有效的作用是可以帮助运动员提升体能动作的规范性与标准度。因此, 运动员在平衡能力训练方面, 应该既定动作为参照, 然后再不断增加强度, 多次机械重复中加以巩固和提升。比如反复进行下蹲和深蹲可以提升腿部的运动平衡能力。体能的平衡训练需要长期进行, 通过平衡训练可以实现体能动作的精准性和有效性, 对于运动人员来说, 训练中体力消耗会很大, 有时会超过力量训练。

三，精准度训练

精准度训练是指身体动作要实现规范和标准, 体现在体能动作要到位。体能动作要保证精准度需要不断地强化训练, 需要通过多种训练方法才能实现, 由于训练方法存在多样性, 训练中存在着一定的风险。

第一次滑雪注意事项

　第一次滑雪注意事项，滑雪早已成为越来越多家长为孩子选择的必备运动，但对于初次滑雪的朋友来说，对滑雪的知识和注意事项都还不太熟悉，以下分享第一次滑雪注意事项，希望对你有帮助。

第一次滑雪注意事项1

　1、初次滑雪的朋友应当选择不高于自己身高的滑雪板为宜，一般而言36码鞋的雪鞋加滑雪板20斤左右。

　2、穿鞋：使劲地把鞋后的搭扣扣住，再把旁边的按钮揿下，放下外裤，如果你是租用的雪服，他们特制的裤边搭扣还可以把雪鞋围住，防止摔跤时进雪，穿好鞋后，站了起来，感觉像绑了石膏似的。接下来，还得踏上滑板，窍门是先前脚掌套住，后脚跟使劲地往后蹬，听到响亮的“啪” 一声后，说明你已经踏上滑板了。

　3、穿着雪鞋，要想使自己站的稳，得用内八字步。从开始滑雪直到停下来始终保持这种动作，在滑行中可以采用小八字、中八字、大八字的变换，来体会三种技术的不同。一开始可以先在缓坡上练习，体会内刃蹬踩的感觉，速度可由慢到快，弧度由大变小，尽可能对称。

　4、不要直接挥杖并将身体前倾，这样很容易冲下山，滑杖是用来加速用的，蹲身子同样也是用来加速的，你完全可将身体站直，脚腕紧靠着前面的鞋帮，这样会平稳许多。关键是重心要跟着上身一起移动。

　5、一般在雪场的右侧有一牵引索道，将游客从山下拉上山，上牵引时不要用手抓住牵引钩，牵引钩应该夹在两腿中间，利用牵引索道把人拖上山借助的是腿部的力量，而不是上身的。

　 冬季滑雪还需要注意以下几个方面：

　1、防寒装备的重要性次序为：防滑靴棉鞋--棉裤--棉衣--帽子(特别推荐把耳朵包起来的那种)—防水防风手套。千万不要只顾上面暖和，下面裤子和鞋却是单的，事实上，脚下的保暖才是最重要的。购买棉衣，棉裤，棉鞋，一定要买大一号的，要考虑到里面还要套其它的衣物。

　2、北方的冬天普遍干燥。皮肤、嘴唇容易干裂，应事先配备护肤品，尤其是润唇膏和护手霜。多喝温水,尽量不要喝汽水和冷水，这样可以预防拉肚子。

　3、滑雪在室外，与室内温差大，冷热交替，极易感冒，所以最好带上感冒药之类的药品。还要带上板蓝根、止血贴、药油等。

第一次滑雪注意事项2

　 一、装备

　 1、雪服

　滑雪服一般分为竞技雪服和旅游雪服。竞技雪服是根据竞技比赛特点而设计，注重运动成绩的提高。旅游雪服主要是保暖，美观，实用，舒适。雪服颜色十分鲜艳，这不仅仅是为了美观，更重要的是为了安全性。如果高山滑雪，特别是陡峭的高山滑雪，远离修建得滑雪场地容易发生雪崩或者是迷失方向，这种情况下，鲜艳的雪服颜色便于救援。

　 2、雪镜

　雪镜分为高山镜，自由镜，越野镜，跳台境。在雪地上阳光反射得光线很强，加上滑雪时风对眼睛得刺激很大，所以需要滑雪镜来保护滑雪者得眼睛。

　 3、滑雪鞋

　滑雪鞋分为高山鞋，越野鞋，跳台鞋，单板鞋等。高山鞋一般由内外两部分组成。外层是由塑料或者ABS注塑而成，不易变形。内层有化纤物和保暖材料组成，鞋的关节角度和鞋肥瘦等是可以经行调节的。

　 4、滑雪板

　滑雪板一般分为越野冬季两项板，跳台板，自由板，高山板，单板等。

　 5、固定器与脱离器

　固定器也叫做脱离器，是连接滑雪板与滑雪靴的重要链接部分。它对滑雪者得人身安全起到关键性作用。

　 6、雪仗

　雪仗是滑雪时用来支撑前进，控制平衡，引导方向，支撑身体的。雪仗是滑雪者控制中心必不可少的装备。

　 二、滑雪适宜人群

　身体条件来讲，年轻人更适合滑雪项目。四五十岁得人不太适合滑雪项目，因为人到中年韧带变得脆弱，滑雪容易伤到关节韧带。尤其是平日运动量小的中年人。此外，中年人受伤后恢复的比较慢。

　 三、安全问题

　1、很多驴友因为安全问题害怕参加。其实只要把功课做足，休闲滑雪还是很容易的`。不注意热身是受伤得重要原因。雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没有活动开，上来就开滑，很容易受伤。

　2、上雪道前，应该将踝，腕，膝等关节活动开。

　3、很多驴友觉得滑雪很伤膝关节，果不其然，正确得滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化有一定作用，

　4、防止冻伤

　5、要穿鲜艳得衣服。一旦发生意外，便于救援。

　6、滑雪之前一定要告知家人或者朋友，滑雪时间，地点，什么时候结束，便于出现意外时紧急救援。

　7、保护好皮肤

　 四、如何练习

　1、初学者一定要保持距离。以免发生碰撞和摩擦。

　2、先学会“走”再“滑”。

　3、接下来现在平缓的地方练习，熟练后在去有坡度得地方熟练自如的驰骋雪场。

　 五、“摔”也要有技巧

　1、如果滑雪时不慎摔倒，自己先判断一下受伤程度，要是有留血，别碰到雪，及时包扎。如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定，寻求雪场工作人员帮助，及时就医。

　2、如果关节没有变形，轻轻活动一下，在别人帮助下站起来走走。

　3、摔倒时尽量侧摔，注意头部尽量不要着地。

第一次滑雪注意事项3

　 第一次滑雪需要准备什么

　 1、头盔

　除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

　 2、滑雪眼镜

　由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应选择全封闭型滑雪眼镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全部罩住。

　 3、合适的服装

　滑雪这项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。第一次滑雪，可选择租赁雪场的服装。

　 4、护肤品

　由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

　 5、保温杯

　可以带一个小点儿的保温杯，滑雪的时候可以喝上热乎乎的水也是很不错的建议的。如果担心自己饿或这体力不支也可以带上两小块巧克力，其实一般都没啥，带上钱就行，周边也都有卖吃喝的。