患者右侧髋关节前屈肌紧张请描述用易化牵伸的方法进行描述的过程？

我们长期久坐的工作生活方式，会对身体造成各种各样的影响，从呼吸到姿势再到内脏功能，影响无处不在。

随着久坐，髋部每天都在保持弯曲，久而久之髋屈肌就发生了问题，这些问题除了会产生腰部和髋关节疼痛，还会带来骨盆前倾、圆肩驼背等一系列姿势的改变。

髋屈肌是什么，为什么对我们身体影响这么大？我们又该怎么改善他们呢？

髋屈肌是什么

在了解怎么运动和锻炼这些肌肉之前，我们需要了解他。

髋屈肌简单来说就是连接髋关节和双腿并进行屈曲动作的一组肌肉，主要包含;髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌、腰大肌、阔筋膜张肌、长收肌、短收肌。突然的运动或跌倒都会导致髋屈肌拉伤或撕裂。

这些肌肉会协同运作，将我们的腿或腰屈曲在一起，但是当我们髋关节已经屈曲了，比如坐着的时候，这些肌肉将不再运作。所以久坐的生活方式会导致髋屈肌无力或紧张，因为这些肌肉总是处于一个缩短的位置。

过度紧张的髋屈肌会导致髋关节活动范围受限、姿势不良、腰部或臀部疼痛甚至导致受伤。

构成髋屈肌的肌肉

髂腰肌：髂腰肌是一块位于骨盆深处的扁平三角形肌肉。它起自髂窝，止于股骨小转子，它的主要动作是屈曲和旋转大腿。

股直肌：股直肌是大腿前面中部较浅的一块肌肉。它起自大腿根部外侧、髂前下棘和髋臼上缘，包绕膝前方髌骨后借韧带止于胫骨粗隆。有伸膝关节和屈曲大腿的功能。

缝匠肌：缝匠肌呈扁带状，是人体内最常的肌肉，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面沿。它是人体最长的肌肉，有助于弯曲膝盖和腿。

耻骨肌：耻骨肌是一种扁平的四边形肌肉，位于股骨小转子下方，起自上耻骨支，止于近端股骨干后方耻骨线，通常称为腹股沟肌。它主要负责髋关节屈曲，但它也会旋转大腿和内收肌。

腰大肌：腰大肌起自第12胸椎体、第1～5腰椎体和椎间盘的侧面，以及全部腰椎横突的前面和下缘。肌束向下与髂肌结合，形成肌腱，穿过腹股沟韧带的肌腔隙，沿髂耻隆起的前面及髋关节囊的前内侧面下行，止于股骨小转子。它可以使躯干屈曲、侧弯和转向对侧。

阔筋膜张肌：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。它的作用是屈曲大腿

有利于髋屈肌的伸展

每周伸展髋屈肌3-4次有助于预防髋关节和腰部的疼痛。它还可以提高身体的整体灵活性。在做动作时，慢慢地深呼吸。

身体姿势定位

1、双膝跪坐

跪在垫子上，脚尖支撑在垫子上。

背部挺直，双手放在大腿上。

注意：如果没有垫子。铺一条厚毛巾也是可以的。如果膝盖不舒服，可以在柔软的地毯、床垫上做伸展运动。

没有必要一直保持这个姿势，这一步只是为下一步姿势定位动作做准备，如果跪坐感觉很不舒服就尽快进行下一步动作。

苏教版小学四年级科学下册复习题大全（试题及答案）

一、填空题：

　　1、人体中共有（206）块骨头。

　　2、骨骼具有（支持身体）（保护内脏器官）（重要组织）的作用。

　　3、骨与骨之间能够活动的相连地方叫做（关节）

　　4、人体的各种动作都是由肌肉的（收缩）和（舒张）带动（骨）（关节）而实现的。

　　5、判断物体是否在运动的标志是这一物体相对于另外一个物体的（位置）有没有改变，我们把这另一个物体称为（参照物）

　　6、运动的速度就是指（在一定时间内通过的距离）。

　　7、一个摆，摆锤来回往返一次，我们算它摆动（1）次。

　　8、气象台在发布台风预报时，除了有时间、风速、风级以外，还强调（风向）。

　　9、蚕的一生分为以下四个阶段：卵，幼虫，蛹，成虫。

　　10、刚孵出的小蚕叫（幼虫）。

　　11、蚕蛾的身体分为（3）部分，有（3）对足，它的触角是（羽状）形状的。

　　12、世界上最先种桑养蚕生产丝织品的国家是（中国）。

　　13、使用弹簧秤测力的大小前要先检查指针是否在（0）处。

　　14、当物体受到外力时，形状或体积会发生（改变）；去掉外力后，还恢复原来的形状或体积，这种性质叫做（弹性）。这种能使物体恢复到原来的形状或体积的力叫做（弹力）。

　　15、（地心引力）使地球上的万物都具有竖直向下的重力。

　　16、一个物体在另一个物体表面上运动时，在两个物体的接触面上会产生一种（阻碍）的力，这种力叫摩擦力。

　　17、历时40年的研究，能够预测黑猩猩行为的科学家是（珍妮8226;古道尔）。

　　18、科学的预测不是随意的猜想。而是有（根据）推论。

　　19、调查的常用形式有：（现场调查）（访问调查）（问卷调查）（资料调查）。

　　20、骨干里有（骨髓）和（血管），骨髓可以制造（血细胞）。

　　21、骨头中空的，里面的软物质叫（骨髓）。

　　22、我们全身的骨头分为四部分（头）（躯干）（手臂）（腿脚）。

　　23、我们的身体动起来仅靠骨骼是不够的，还必须有（肌肉）的参与。

　　24、肌肉总是成对在一起工作，一个（收缩），另一个就（恢复）。

　　25、肌肉除了同骨骼一起完成运动以外还能保护（骨骼）和（身体）。

　　26、以坐在行驶的汽车里的人为例，如果选汽车为参照物，则人（没动），如果选地面上的树为参照物，则人（在动）。

　　27、最早的种桑养蚕、生产丝织品的国家是（中国）。

　　28、（伽利略）根据教堂的吊灯不停的摆动，发明了“脉搏计”。以后又出现了摆。

　　29、（牛顿）发现了地球引力，力的单位是（牛顿）。

　　二、判断题：

　　1、所有的调查都可以独立开展。（对）

　　2、所有的预测都是正确的。（错）

　　3、没有调查就没有发言权。（对）

　　4、所有的调查都不能遗漏任何一个目标。（对）

　　5、世界上没有完全静止不动的物体。（对）

　　6、坐在行驶的汽车里，以椅子为参照物，司机动了，方向盘也动了。（错）

　　7、摆的快慢与摆锤的重量没有关系。（错）

　　8、在斜坡上滑落的木块是直线运动，小朋友立定跳远时从脚的运动轨迹看属于曲线运动。（错）

　　9、骨骼就是指某一块骨头。（错）

　　10、骨骼又硬又结实，可以生长。（对）

　　11、肌肉占到身体重量的40%。（对）

　　12、人体静止不动时，身体内的肌肉也停止运动。（错）

　　13、多吃脂肪和蛋白质可以强健骨骼和肌肉。（对）

　　14、我们感觉骨骼、关节、肌肉的主要办法是摸。（对）

　　15、骨头里有骨髓和血管。（对）

　　16、不同的运动项目锻炼的效果也不一样。（对）

　　17、骨骼是一个完整的骨架，一块或一群都不能称为骨骼。（对）

　　18、膝关节的活动方式只能是屈伸；上臂的活动方式只能是旋转；肩关节即可以屈伸也可以旋转。（对）

　　19、人体处于安静状态下，心跳、呼吸的一些肌肉仍在运动。（对）

　　20、蚕丝是高级的纺织原料，被称为“纤维皇后”“第二肌肤”的美称。（对）

　　21、选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。（对）

　　22、物体穿过液体或空气时，不会产生摩擦力。（错）

　　23、球、轮胎、泳衣、弹簧等物体都具有弹性，当我们对物体施加了力使其发生形变时，它们才有了弹力。（对）

　　三、问答题：

　　1、你知道哪些食物中含有丰富的蛋白质和钙？

　　答：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。

　　2、经常运动有哪些好处？

　　答：运动能提高大脑的指挥能力，运动能延缓运动器官老化，运功增强心血管系统的功，运动能增强呼吸功能，运动能增强消化和吸收功能，运动可以预防高血压。

　　3、怎样预防运动受伤？

　　答：一、认真做好准备活动。二、做好放松和整理活动。三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。四、加强医务监督和训练场地安全检查。五、注意身体的警号。六、认真总结预防伤害的经验。

　　4、请举出生活中包含两种以上复合运动的物体有哪些？

　　答：在圆形操场上跑步，直升飞机起飞、易拉罐滚动

　　5、生活中哪些东西也是摆或是摆动？

　　答：钟表，秋千、节拍器

　　6、生活中对物体施加力以后物体形状发生变化的例子！

　　答：气球、橡皮泥、面粉

　　7、举例说明人们在生产生活中是如何利用物体的弹性的？

　　答：打篮球，跳水，乒乓球

　　8、力是无形的，我们可以从哪些方面来感受力的存在？

　　答：看力所施加的物体是否发生了位置改变和形状改变。

　　四、牢记：

　　肩关节——既能屈伸又能旋转

　　膝关节——屈伸

　　桡尺关节——屈伸

　　指关节——屈伸

　　肘关节——既能屈伸又能旋转

　　颌关节——屈伸

　　髋关节——屈伸

　　自行车链条中加润滑油（减小摩擦力）

　　汽车轮胎上的纹路（增大摩擦力）

　　轴承中的小钢珠（减小摩擦力）

　　车轮上的防滑链条（增大摩擦力）

　　流线型的船体（减小摩擦力）

　　鞋底的花纹（增大摩擦力）

　　用毛巾包着瓶盖拧盖（增大摩擦力）

股骨头康复运动有哪些方法

　股骨头康复运动有哪些方法，要知道股骨头坏死会给我们身体带来很大的疼痛感，同时需要很长的治疗时间以及康复时间，知道些知识对我们有好处，下面来了解下，股骨头康复运动有哪些方法？

股骨头康复运动有哪些方法1

　股骨头坏死的治疗三分靠治，七分靠养，功能锻炼很重要。

　1坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。

　2立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3—4次进行。

　3卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3—4次进行。

　4扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日枷次，分3—4次进行。

　5内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。

　6坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。

　股骨头患者的康复运动，对于提高我们自身的身体素质是非常有帮助的，大家可以去尝试一下，可以帮助我们更好的恢复自身的身体健康，同时为了避免出现这种问题，日常一定要增加一些体育锻炼，可以有效的减少出现这种疾病的几率。

股骨头康复运动有哪些方法2

　股骨头坏死患者进行功能训练的目的是防止组织粘连、肌肉萎缩、关节僵直、改善关节营养血供及的功能状态，重塑坏外的股骨头。

　 一、股骨头坏死为什么要进行康复训练？

　股骨头坏死常见的疼痛表现为负重或活动时髋部疼痛，有时疼痛可向膝部及大腿内侧放射。腹股沟区疼痛是髋关节受累的最常见的症状，常伴有行走和起立困难。髋关节内旋受限，并常常保持轻度屈曲和外旋位，这是由于该体位关节囊松弛，减轻关节内压力，可使患者感到舒适。但长期保持此体位可导致关节周用软组织挛缩及僵硬，髋关节活动度下降及关节周围肌肉萎缩。

　因此，股骨头坏死患者应特别注意训练髋关节，防止长时间处于相对较舒适屈曲外旋位而导致的关节强直。髋关节有6个自由度的活动，即屈和伸，内收和外展、内旋和外旋。其中最重要的功能是屈伸和外展。

　 二，如何进行股骨头坏死康复训练？

　股骨头坏死康复训练应以屈伸，外展和内旋训练为主，训练方法如下

　1、髋关节屈伸活动锻炼，每次10—15个，每天3—5组，屈髋官超过90°方能保持功能；

　2髋关节外展训练，外位或立位向外摆腿，每次10—15个，每天3—5组，防止髂腰肌挛缩；

　3、内旋的生理功能不如前一者重要，在屈伸及外展训练到位后，内旋功能往往能够得到一定程度的保持。

　遵循以上方法，可使证缓股骨头坏死的进展，减少畸形及股骨头塌陷的发生。长期锻炼还可减轻疼痛，推迟髋关节罟挣的年龄，并目一日需要关节罟挣，还有利干提高手术成功率及手术效果。

　 三、股骨头坏死功能训练应遵循哪些原则？

　1、功能锻炼要在接受治疗后疼痛缓解，病情稳定后，在专业人员指导下进行；

　2、循序渐进，持之以恒；

　3，功能段炼中出现疼痛加车时可适当减少运动量或服用镇痛药物，待疼痛缓解或减轻后逐渐增加运动量；

　4、以主动锻炼为主；

　5、常用的锻炼方法为非负重活动，如骑车、游泳等。条件不允许者可在床上卧位进行锻炼。

股骨头康复运动有哪些方法3

　股骨头是人体的一个重要组成部分，一旦我们的股骨头有损伤或受到外部压力引起的损伤，就应该马上到医院进行治疗，目前治疗股骨头疾病最有效的方法就是手术治疗，那么我们在做完手术后应该怎么进行康复训练呢？下面我们来详细了解一下。

　1、病人在手术后6小时内可进行主动或被动的足屈伸运动。

　2、病人做手术后2天左右，可以让病人做一些脚尖向下踩、向上勾脚的动作，也可以做一些踝泵的动作。这种方法一天进行3—4次，每次5—20分钟即可完成，通常一天完成量在500次左右；在进行这种方法时需要指导病患股进行静力收缩，以及踝关节背屈等运动，具体做法是病人绷紧自己腿部的肌肉，再放松，再放松，每20次为一组，每天进行三组。

　术后后期应开始注重髋关节的锻炼，这种锻炼方法主要是在床上抬起直腿，练习时要注意90°的距离，做完此项目时要做床边体位的转移，包括从卧位到坐位、坐位到定位、站到站、站姿、站姿等。

　上述几种股骨头术后的康复方法在促进机体肌群肌力恢复和促进患肢静脉回流方面都有很好的效果，同时也能减轻病人肢体肿痛，防止病人下肢深静脉血栓的形成及肺栓塞等并发症。

　通过以上对股骨头手术后的恢复方法的一些介绍，相信大家对股骨头手术的认识已经有了很深的了解，因为股骨头的存在对于我们来说很重要，日常生活中的正常行走离不开它，所以做康复训练对于我们来说是异常重要的一件事，因为股骨头的存在对于我们来说很重要，日常生活中的正常行走对于我们来说是异常重要的一件事，所以我们不能马虎。

　 在进行股骨头置换术后，需要依据年龄而进行康复锻炼，通常可分为如下情况：

　1、60—70岁的患者：患者较年轻、身体较好，在术后第一天可以依靠助步器进行负重行走，同时还可以做躺卧位屈身锻炼；

　2、80—90岁的患者：此类患者年龄较大，可以在床上进行适度的屈髋、伸髋锻炼，然后逐步进行床边坐位锻炼，或由家人扶着站在床边，尝试负重锻炼。

　通常在进行股骨头置换术后2周，50%的患者可以脱离拐杖进行行走锻炼。在术后1个月左右，患者可以不用助步器或仅用小型单拐，进行辅助下行走锻炼。在术后2个月，患者可以进行长距离的行走锻炼，而对于年轻体壮的患者，甚至可以进行适当的跑步锻炼。因此，股骨头置术换通常用于70岁以上、身体较差的患者，出现股骨颈骨折、股骨颈坏死后的治疗。

　此类患者在术后可采取循序渐进的锻炼方式，包括早期肌肉收缩、关节屈伸、行走功能康复，以行走功能康复为主。另外，在康复锻炼过程中，患者需要避免髋关节外旋、盘腿、坐矮凳子，否则可能会引起关节脱位。

髋关节也是一个比较容易僵化、灵活性受限的关节，久坐、缺乏锻炼等都会导致髋关节僵硬。髋关节活动范围受限会给深蹲带来一系列的问题。受限，膝盖可能会丧失稳定性，从而产生内扣等现象。再者，下背部会较难保持稳定和中立位。这些问题不仅会降低我们深蹲的表现，还会增加伤病风险。

当遇到膝关节和腰椎问题的时候，多数都在被提醒：核心稳定、骨盆稳定、增强肌肉力量和柔韧性……其实有一部分的损伤都是源自于髋关节不够灵活，导致腰椎和膝关节的代偿，应该由髋关节来完成的活动幅度，都分担在腰椎和膝关节，久而久之，发生了损伤。

简述髋关节

髋关节是 有髋臼和股骨头构成，周围附着很多强壮的韧带和肌肉。

主要功能有屈，伸，内收，外展，内旋，外旋以及环转。

屈最大角度为125度，伸最大角度15度。内收，外展，内旋，外旋最大角度都是约45度，外旋大于内旋。这是普遍意义的角度，不同项目的专项特点会会有差异。

是负荷体重最多，受力最重的关节。

1(髋关节的组成 

主要结构:由髋骨的髋臼和股骨的股骨头构成。 

辅助结构:关节唇、髂股韧带、耻股韧带、坐股韧带、股骨头韧带。髋关节的辅助结构

(1)髂股韧带:位于关节前面，起自髂前下棘，向下呈“人”字形，经关节囊前方止于转子间线。作用:加强关节囊;限制大腿过伸、内收，在髋关节所有动作中，除屈曲外，髂股韧带均处于紧张状态。 

(2)耻股韧带:位于髋关节前内侧，起自髂耻隆起、耻骨上支、闭孔膜等，斜向下外，移行于关节囊的内侧部，止于转子间线的下部。作用:限制髋关节过度外展和外旋。

(3)坐股韧带:位于髋关节后面，起自坐骨，向外上经股骨颈后面，止于大转子根部。作用:限制髋关节过度内旋。 

股骨头韧带:位于关节腔内，连接髋臼横韧带和股骨头凹，营养股骨头的血管从此韧带中通过，成年后封闭。作用:固定股骨头。 

关节特点:关节头小，关节窝深而大，关节面积相差较小;关节囊厚而坚韧，尤以前部及上部更为明显，后部和下部较为薄弱;当髋关节伸直时，关节囊紧张，而髋关节屈曲、内收及轻度内旋时，关节囊松弛;韧带多而强大，稳固性强，灵活性小。 

关节类型:球窝关节 

运动:屈伸、收展、回旋、环转  2(髋关节的运动方向 髋关节能绕三个基本轴运动，其基本运动方向有:屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋及环转。

髋部的绕环指的是髋部做圆周运动。错误。

环转运动是骨科常见的医学术语之一，是指骨骼的近端在原位运动，远端在圆周运动，骨骼的运动轨迹类似于圆锥形。人体能做环转运动的关节有肘关节、踝关节、腕关节等。髋关节位于股骨头与髋臼构成，位于大腿根部，不能做到一端固定，另一端做圆周运动，所以髋关节是不可以做环转运动的。

髋关节虽然不能做环转运动，但是可以做屈伸、外展内收、回旋等运动，也是支撑人体运行的重要关节，生活中要注意保护髋关节，避免受伤。

髋关节

一髋关节(hip joint)由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。

股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。

在正位片上，正常人股骨颈下缘与闭孔上缘虽不相连，但共同形成一比较自然的弧形曲线，称为耻颈曲线(Shenton线) [1]  。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘及横韧带；在股骨，前方附于转子间线，上方与下方附于大小转子附近，在后方附着于离转子间嵴约1cm处。

髋关节由髋臼和股骨头连接构成，髋臼周缘附有髋臼唇，增加髋臼深度，髋臼切迹被髋臼横韧带填充，从而使髋臼内的月状面扩大为环状的关节面。股骨头的关节面几乎全部与髋臼的关节面相接触。髋关节的关节囊坚韧而紧张，上方附着于髋臼周缘和髋臼横韧带，下方附着于股骨颈，其前面达转子间线，后面仅包绕股骨颈的内侧三分之二。关节昂周围有韧带加强，其中前方的髂股韧带最强大，髂股韧带起于髂前下棘，向下经关节囊的前方止于转子间线，此韧带除加强关节囊外，还可防止髋关节过伸，对维持人体直立姿势有很大的作用。髋臼横韧带与股骨头之间连有股骨头韧带，内含营养股骨头的血管。髋关节可做屈伸收展旋内旋外和环转运动