老年人睡眠不好，跟哪些因素相关？

睡眠占据了我们一生中三分之一左右的时间，对身体健康的影响是很大的，睡得好身体休息好，免疫力和抵抗力就会更强。但在生活中，不知大家有没有发现一个奇怪的现象，自己觉不够睡，而家里的爷爷奶奶每天却早早就醒了，经常说睡不好，容易半夜醒来，这是为什么呢？对身体有什么影响吗？老年人每天保证多少小时的睡眠比较合适？下面我们一起来了解一下。

老年人总是睡不好，跟什么有关？

有一定的自然衰老的因素，年龄在增长，但各项身体机能却在逐步衰退，人的大脑也不例外，而大脑中释放的一种物质，对睡眠质量的好坏影响甚大，晚上是最旺盛的分泌时期。但人老了，释放的少了，就不容易入睡，睡眠也会变得不规律。

还可能是植物神经功能出现了紊乱的现象，就会引起睡眠质量降低，若是不管不顾，时间久了，可能正常的生物钟还会被打破，睡眠质量还会更加不好。

跟疾病也有关系，比如有些老年人总是会打呼噜，这并非一定是睡得香，而是睡眠呼吸出现了暂停的情况引起的，睡觉时易醒，而白天却容易嗜睡；还比如是血管出现问题了，影响到了正常的血液循环和供血，特别是脑部血液输送不及时了，也或会降低睡眠质量。

再有，就跟自己的睡前习惯有关了，如果睡前大量喝水或喝茶的话，就容易起夜频繁，自然睡不好，或者晚饭吃太多了，白天睡太多了，都会影响到晚上的睡眠。

也有些老年人是心理因素在作怪，人老了，经历的多了，考虑的也会多，特别是和自己的以后有关的，可能会让他们感到焦虑和担忧，也容易失眠。

对于老年人来说，身体机能在退化，血液循环和代谢也在减慢，身体消耗的热量减少了，所以睡眠时间不是和年轻人一样的，并非是大家所想的必须要保证有8小时。

相对来说，老年人每天睡6个小时左右即可，是比较健康的，若勉强让自己睡够8小时，可能反会降低睡眠质量。

睡眠不好的老年人，平时可以多吃些助眠的食物，比如小米、蜂蜜，也比较适合，或者在睡前少喝点酸枣仁泡水，喝一小杯热牛奶，既能及时补充营养和水分，对助眠也有帮助，或能更快进入睡眠状态，一觉到天亮。

提醒一下，有些老人有睡午觉的习惯，但建议午休时间不宜太长，若每天都睡一两个小时，晚上或就睡不着了，建议将午睡时间控制在半小时左右，早睡早起，睡眠或能逐渐变规律，睡得也会更好。

总的来说，老年人睡眠不好，十有八九跟以上几个原因相关，衰老不可避免，但自己的心理以及健康状况是可以调节的，如果体内有疾影响到了睡眠，应积极学会缓解，并且要有一个好心态，养成好的睡眠习惯，或能有所改善。

教授强调，要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，"偷"走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：

1老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。

2老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。

3由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。

4老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多;另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。

5老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。

6老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。

老人睡眠质量差的原因有很多种，最密切的还是老年人的生理病理变化与日常的生活起居相关。要是有条件的话买些海参吃吃，对老年人身体各方面都死有很好的帮助的。

随着年龄的增长，睡眠所需的时间也会发生变化。一般来说，年龄越大，睡眠越少。越年轻，睡的时间越长，睡的次数越多。新生儿一昼夜最多可以睡18 ~ 20小时，这是因为儿童的大脑和身体在生长发育阶段还不成熟，需要更多的睡眠时间来保证身体的生长，这是由人类生长发育规律决定的。

经过婴儿期后，大大减少，10-20岁之间逐渐达到稳定水平。大多数成年人平均每晚睡7到8个小时。从中年到老年，对睡眠的需求逐渐减少。随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，我们的神经细胞也会随着年龄的增长而减少。从30岁开始，神经细胞数量每年会减少07%左右。医学研究结果表明，从30岁到80岁，我们的大脑重量应该减少100克左右。睡眠是大脑中的一种活跃现象，因为我们的神经细胞减少，这自然会影响我们的睡眠时间。所以老年人睡眠缺失主要是由于神经细胞随年龄增长而减少。

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量，并由于大脑代谢的不平衡而引起各种睡眠障碍和失眠。

老年睡眠不好的原因有很多。许多常用药物，包括抗高血压药和抗心律失常药，都可能影响睡眠。很多慢性病，比如慢性疼痛，也会让人坐立不安。褪黑素分泌减少，入睡后变得不太稳定。膀胱越来越差，晚上要上很多次厕所，会让睡眠支离破碎。更重要的是，昼夜节律随年龄增长而提前。褪黑素会分泌的更早，早晨的节奏会让你醒的更早。但你可能没有意识到这一点。晚饭后，我在沙发上看书，看完就睡着了，这只是一个意外。打了个盹就醒了，睡意也少了很多。但是真的躺在床上之后，就睡不着了。