提锺会增加弹跳力吗？ 一天可以练几组？ 一组多少下？

朋友，这种训练方法来练弹跳的效果十分不明显，也就是说没用。它主要是锻炼你的爆发了。但是爆发了和弹跳是两码事。长时间，不科学的负重训练不当还可能伤了你的小膝盖。 负重深蹲对于练大腿的爆发了还是可以的！关键是每个动作要做到位。

想要练弹跳，负重只是很小一部分的工作。总所周知，弹跳的好坏取决于你的跟腱长度和强壮度，所以你得去练跟腱去，在配合上力量的训练，才能有比较理想的效果。关键是要坚持。我以前的弹跳力助跑75cm左右，现在可以85有余，摸筐很轻松（，本人身高178cm，臂展185cm。站立摸高238cm多）。突破的时候很轻盈。配合上协调性的练习会很棒的。！

　深蹲跳不仅可以提高弹跳力，还能够预防腰酸背痛，很适合上班族锻炼的简单运动。下面是我分享的深蹲跳的好处，一起来看看吧。

深蹲跳的好处

　提高弹跳力

　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　提高运动表现

　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　提升基础代谢率

　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　预防腰背疼痛

　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　提高心脏机能

　下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

　以上六点就是深蹲跳的主要好处，别忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲线，身体更年轻哦。

深蹲跳怎么做

　动作解析

　1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

　2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　动作要点

　1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　2、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

　4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　深蹲跳是有很多好处的运动，看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了。深蹲跳是自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，是一种非常好的心肺训练!

深蹲的坏处有哪些

　深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

　运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

　很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。