怎么能让小腿瘦一些？

   要想让小腿瘦一些，有很多办法，但是这些办法都是贵在坚持，不可能一蹴而就。

   1、健美操。网上有很多针对瘦小腿的健美操，以前很火的郑多燕减肥操就有专门介绍瘦小腿的方法，你可以每天抽出一些时间跟着视频一起练习。这算是比较有效的方法，毕竟是有针对性的，所以瘦小腿的见效也会更加快一些。不过即使再快，也要有两三个月才有可能，你不要练个两三礼拜就来怼我。

   2、跑步。跑步是对整个身体都起作用的，对腿部也是有作用的，在减肥的同时，小腿也是可以一起瘦下来的。而且跑步还能给小腿塑形，我舍友在坚持跑步了一年之后，不仅连腿都瘦了，而且萝卜腿的情况改善了非常多。不过跑步也会容易让小腿有肌肉，所以每次跑步完都必须要给小腿跟大腿放松一下。如果你再去去压压腿，拉伸一下效果会更加好。

   3、减肥霜。我一个妹妹曾经用过减肥霜，她说是有效果的，每天晚上抹上霜，然后给腿部搓热，再按摩十几分钟，一罐霜用完确实有感觉自己的腿明显瘦下来了。当然了，她说也可以包上保鲜膜，就是为了让那个腿部的温度更高，燃烧脂肪。

   4、抽脂。抽脂是一个非常简单粗暴的办法，但是也是见效最快的方法。很多明星都针对腿部去抽脂过，据说杨幂就是这样做的。但是如果你是容易胖的体质，抽脂是很容易反弹的，所以需要谨慎啊。而且抽脂也是有风险的，毕竟手术类的吗，以前还有个超女抽脂死在手术台了。

   我能想到的就这四种办法了，希望对你有效。

现在社会上流行的是瘦，提出的口号就是要么瘦，要么死！结果减肥产品火了，很多人认为减肥产品不靠谱，就想着运动减肥，改变哪些习惯，就可以大腿不运动也能瘦下来？

生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯，包括女人。确实，跷二郎腿能够短暂缓解压力，感觉会更舒适，也能够防止走光，但翘二郎腿是你大象腿的一个原因你知道吗？若是不想要大象腿，那就改变这个不好习惯。若是觉得会走光，那就不穿裙子呗。穿一些休闲的裤子一样可以防止走光的，而且可以彻底解决这个问题，除非你是有意的。

站姿、走姿不仅很大程度影响一个人的气质，对身体的形态还会造成影响。因为你的站姿将重心放到一条腿上，那么这条腿一般就会慢慢地变成了大象腿。走的姿势也是如此的，所以，一个人就要站有站相，坐有坐相。古人说：站如松，坐如钟。就是这样的意思。你觉得呢？反正我觉得古人说的对，因为我就经常驼背。我主要是因为自卑。

喜欢久坐不动，这个主要针对上班族，当然可能就是因为工作的原因导致的，但是，长时间坐着坏处就是腰椎间盘突出，还有就是大腿慢慢变粗。爱美之人是不是应该注意一下下呢？若是能够走一走，看一看，是不是就可以更好的放松自己，还能让自己的身材变得苗条，少有的人，可以瘦成一道闪电。我觉得闪电太闪了，就不大适合我们普通人。

普通人就是普通人。没有必要跟明星一样，人家瘦成那样是可以挣钱的，你呢？是饿着自己，愉悦他人，何必呢？

肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？

减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

一、没有长期效果

总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

二、减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

三、减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：

一、胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。

二、脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

三、营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

参考文献：

王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111

很多人抱怨自己上半身太胖，腿部却比较正常，整体看上去一点也不协调，希望通过减肥来改变自己。

首先，要明确一点，没有所谓的局部减肥。也就是不可能只瘦脸或者只瘦腿，减肥是一个整体改变身体状态的过程。但是我们可以通过加强对某个部位的训练，使让这个部分的改变效果更明显。

其次，要知道造成肥胖的原因，根据原因去进行减肥。

造成肥胖的原因抛开遗传性肥胖和病理性肥胖，主要就是身体摄入的热量>消耗的热量，导致了体内热量过剩，过剩的热量转化为脂肪在体内堆积，日积月累就变成肥胖。

而每个人身体的条件不一样，脂肪堆积造成肥胖的情况也不一样，有的腰腹肥胖，有的腿部肥胖，也有的全身肥胖。

具体的减肥做法是：

1、 在身体营养供应的情况下，控制饮食，减少热量的摄入。

无论是从饮食种类上，还是数量上都应进行严格的控制，高脂肪高热量高糖分的食物基本上就可以告别了，比如烧烤、油炸食品、冰激凌、奶油类食品、含酒精饮品等。

2、 在身体承受范围内，逐渐增加运动量，提高热量的消耗。

运动要多以有氧运动为主，比如游泳、跑步、搏击、登山、骑行都是不错的选择，若在室内进行运动，可以做一些自重减脂训练，推荐动作有波比跳，开合跳，伏地登山，平板支撑等。

3、 加强局部训练，针对上半身的健身措施。

上半身肥胖就要加强腰腹部的锻炼，比如增加仰卧卷腹，仰卧交替抬腿，屈膝侧支撑等动作。

减肥是个长期坚持的过程，只要坚持下去，就可以拥有完美身材。

我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注。微信公众号：强大的小萌萌

在半年前，我的大腿围是50，小腿围是37。现在的我，大腿围是43，小腿围是33。我的方法就是坚持锻炼，一定要运动起来，才会变瘦啊。

具体的方法我主要采取的有：

第一个靠墙静蹲，这个动作能让大腿快速变瘦，我就是每天坚持这个。一般的，不靠墙的深蹲是练臀部。而这个对大腿变瘦很有好的帮助。每天靠墙，主要是要掌握好方法。上身要贴近墙壁双脚和肩同宽保持30秒各两组。每天练熟的话还能加长时间。

第二个动作是床上就能做的空中脚踏车。腿部要绷紧，我是每天晚上睡觉之前，正反蹲各30下。这个动作瘦腿也真的很明显。前提是你要坚持下去。

第三个动作我是参考一个哔哩哔哩的阿婆主，叫做周六野zoey,zoey有一个视频是教人如何瘦小腿的，因为一般小腿很难瘦下。不过我每天坚持做他的那套运动，小腿会变瘦而且线条会变得比较明显。主要的动作是上下跳和踮脚。

第四个动作是拉伸。每天做完这一套运动我不忘了也要拉伸。一定不能忘了，不然很容易长肌肉的。我主要是吧腿抬到桌子上面，向下压，使劲得压下去。用你最大的力量。经常拉伸腿部的线条会慢慢出来。

第五个动作是我每天块睡觉之前我会按摩一下腿部。我主要是用身体乳涂上摩擦力比较小。按摩的方法我是参考一个APP叫做keep上面有一个按摩腿部的视频。按完整条腿都会很舒服啊。

我就是按照这个五个方法腿瘦下来的。如果你的大腿围小腿围基数比较大。一定要加强锻炼。很快就能瘦下来的。一定要坚持下去，不能怕辛苦。目标很快就能达到的。

减肥肯定只有体重上的变化，只要你本身体重上变化的体型上多少会变一点，但是如果你一直感觉自己的体型没有大的变化，那他可能脂肪的人说他那些你不注意的部位，比如你的腹部脂肪数量比较多，减个三斤5斤的，可能你不注意腿部脂肪再减掉三斤，5斤的下到一起也瘦了10斤，但是感觉并不明显。

体重比较轻的人减肥是有明显的效果的，比如大部分男生体重在140左右的这个范围能够瘦个10斤那肯定是很明显的，无论哪个部位瘦你都能感觉出来，但如果说到了180以上，那瘦个10斤8斤的，可能真的没有什么特别明显的体验，自己高中的时候有个同学他。将近1米9的个头220斤，他虽然瘦了20斤，但并没有感觉他有多瘦啊，因为他的体重基数太大了，并不明显。

有的时候男性在减肥的时候，也没有必要一味的追求体重的下降，追求的应该是更加完好的体型，因为相同重量的肌肉和脂肪所占据的空间是完全不同的，因为脂肪所占据的空间要比肌肉大一倍，所以你看起来就很臃肿，但如果说你能够把脂肪的含量降低，把肌肉的含量提高，那看起来你就会受很多，虽然体重还是仍然是不清，只不过这个时候你看起来已经向那个魁梧强壮的方向去发展了，而不是臃肿，达到这样的一个程度基本就可以了。

减肥本身就是一项长期的过程，你不要只能在短期内能够见到床上，而且人的体重会有周期性的变化，这并不是你减肥性工作坚持的结果，比如你吃饭之前和吃饭之后在体重上插了两三斤，这是很正常的，这并不是你瘦了，只是因为你的身体新陈代谢消耗了一部分的养料，通过呼吸的方式把能量废料排出去了，所以你感觉瘦了一些。