如何解决跑步重心不稳的问题

如果我们是一个细心的人，我们在学校的操场，或者是在小区附近的运动场，每天都会看到很多跑步的爱好者，每天都在坚持跑步，但是在其中，你会发现有一部分人，跑步的整体动作非常的流畅，但是又有一部分人，他们的动作总是表现出一种重心不稳的情况，具体就是表现在，上半身和头部总是来回晃动，特别不稳。

他们不能很好的控制自己的身体，导致在跑步过程中，出现另一种不必要的损耗，因为我们的头部或者是我们的身体，如果总是来回晃动的话，我们自己本身就需要去消耗更多的力气，去提供给我们头部移动所需要的能量，这样是很不利于我们长跑的。

那么，我们要怎么样才可以很好的控制自己的重心呢，怎么样才能让自己跑步变得更加高效呢？就这两点，我来分享一下我自己的经验以及我的理由。我们想要有效的跑步，首先我们必须要明白，对于我们长跑，长时间跑步是需要双脚距离地面距离越小越好，而且步幅越大越好。

为什么要双脚距离地面的距离越近越好呢？因为我们在长时间跑步的过程中，每一次迈出步子，踏下去的时候，对我们的膝盖都会或多或少有一次冲击，那么我们就需要尽可能的通过，降低我们双脚距离地面的距离，从而减小我们每次脚踏地面，膝盖所受到的冲击。

为了减小膝盖所受到的冲击，我们很多人选择去购买气垫跑鞋，也是为了起到一个缓冲作用，但是这一点，也是各有各的看法，我认为穿气垫鞋是有好有坏的，我们在穿一个比较好的气垫跑鞋的时候，我们就更难控制我们身体的重心，从而会增加一些不必要的能量消耗，同样的，你也可以发现，在很多国际赛事的各种跑步比赛项目中，运动员基本上穿的都不是气垫鞋，他们都穿的是比较简便的一些跑步鞋。

如果我们感觉自己，不能很好的控制自己的身体重心，我建议我们可以先尝试，用脚的中部先落地慢跑，多感受一下跑步的感觉，从而找到一个适合自己控制身体平衡的方法，但是对于一些有经验的跑步爱好者来说，我还是建议我们采用过度疲劳跑步方法，来进行长跑的锻炼，因为这样也是有依据，这也是一种比较好的跑步方法。

我们要学会控制自己的呼吸，在网上有很多种的呼吸方式，都有着各自的理由，但是我想说的是，我们应该找到自己最舒服的呼吸方式，而不是一味的去追求某种固定的呼吸方式，这样的话，只会让我们感觉更加的疲惫不堪。

还有一部分人，在跑步比赛中，自己快要到达跑步终点的时候，喜欢摇头晃脑的去刺激自己，好像自己像发疯了一样的去跑步，感觉自己会有潜力可以被激发，其实这样的做法是非常不对的。我并不提倡这种方法去刺激自己的潜能。

我们要想很好的掌握跑步的一些技巧，并不是通过一些文章就可以很好的学习到，我们还是要通过自己的实践，多去感受那种跑步感觉，我们才可以找到一个，让我们能够可以更高效的跑步方式。

只是你基本功不扎实，突破的动作过大，但是没有相应的基本功做支撑，动作不协调所以容易摔倒，这我以前很像，解决的办法是多练习基本功，使身体动作更加协调！看下我下面的心得希望对你有用！

打好篮球要3个条件。身体素质，技术，意识

第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。

第二技术，没有技术的话你的意识也体现不出来

第三意识是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的理解的等等。

所以最重要的是练好身体，而篮球是一项高对抗的运动，力量是身体素质里面最重要的，所以你开始练的话最好先练习力量，每天早上起来跑步，有器械的话练习器械，没有的话就多做做俯卧撑还有仰卧起坐，这个很重要需要你长期的坚持下去，要注意方法每天要分组的练也不要练的太过了这需要一个过程要循序渐进。

技术分很多种类，带球突破技术，投篮的技术，接球的，传球的。

带球技术其实是最好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好

你能坚持3个月的话你就会看到很大的成效。你的水平会有很大提高，能提高多少要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了

　乒乓球步法训练方法

　对原地步法训练的要求

　准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。

　重心交换：步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。

　加强蹬地力的训练

　用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

　当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

　在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。

　在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

　掌握蹬踏的技巧

　蹬与旋的结合：蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。

　掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。

　乒乓球原地步法练习方法

　内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。

　特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 其实关于乒乓球原地步法练习，主要以原地移动为主。

　因为我们的乒乓球运动主要以灵敏性和多样化应变能力体现出来的。所以对于原地步法上的练习，也应该以手部和大脑思考同步进行。这就是对于乒乓球原地步法练习的基本要求。而上面提到的各种乒乓球原地步法练习方法，大家就认真有回去多练习吧。