如何在一个月内从140斤瘦到120斤

一个月内想安全地减脂10千克，那一定要找教练或其他专业人士指导，因为原则上要高强度运动，低热量摄入，同时保证健康，这一般人做不到。如果只是想减轻10公斤重量，那简单，极端的一个星期就可以，脱水啊。

说完这个呢你就知道这问题找的标准就不准。大概说说呢，还是每天坚持运动30分钟以上，至少要心率过百的强度；然后一天三餐不要停，但每顿只吃七分饱，不吃油脂类。这比较可行。

你还没有成年，身体没有完全发育好，不太适合大量的节食，你适合锻炼，我给你一个建议，学游泳，不但出来的身材好，而且匀称结实，并且过程不痛苦，一个暑假就可以了，不过要坚持哦，等你成年后，可以晚餐不吃，或者只吃少量的水果，那个效果可是惊人的，我的朋友已经成功减去30斤了，祝你成功

减肥无非，就是一个摄入和消耗的问题，我们只要把握好，这个的减肥都可以减，无非也是一个速度快快慢件和健康的问题，今天就和大家聊一下，怎么把140斤的人减下来。

1、我们要了解一个人的正常体重标准体重是多少

假设这个140斤的人，身高是170那么有一个简单的公式可以算出他的标准体重，他的体重是170-105=65Kg，也就是130斤，130斤是他的一个正常体重。他也只是超重10斤而且，我们大家都知道，超重越多越好减肥，越接近标准体重越难，所以这个减掉10斤比减掉20-30斤难多了，大家也可以看看这个减肥的方法，对自己的减肥是很有参考意义的。

第二，调整饮食

说一千道一万，减肥的基础仍然是饮食，大家一定要记住这一点，而饮食又可以分为下面三点，大家仔细的看一下。

21调整饮食结构

把我们平常吃的白米白面换成杂粮杂粮面，并不是白米白面不好，只是因为这些确实糖分太高加工过度，营养价值过于单一，对我们减肥不利。我们可以多吃一些杂粮，比如黑米黑豆红米红豆胚芽米玉米粒等等，10-15种杂粮混合在一起，营养价值更高，饱腹感更强，糖分也更低，这点对于减肥来说极其重要。

另外还要记得多吃优质蛋白和优质脂肪酸。比如鱼虾海鲜鸡胸肉等，这些肉类饱腹感很强，糖分比较低，是优质蛋白，适合减肥时候食用。鸡胸肉可以用亚麻油凉拌加点佐料，味道会很不错，也补充了必须脂肪酸，可以提高免疫力，促进细胞合成优质细胞膜，对减肥也有很有效果的。

22调整吃饭顺序

这一点大多数人也会犯错误，很多人都是先吃米饭，然后吃其他的，这样无形的主食的摄入量大大增加，对减肥不利。我们可以这样，先喝汤，再吃肉和蔬菜，再吃米饭，这样米饭摄入量减少，对我们减肥也是有利的。

很多朋友可能会认为肉类热量高，其实瘦肉类热量并不高，尤其是鱼虾海鲜鸡胸肉等等，热量比同等数量的米饭少多了，而蛋白质含量会更加丰富，对减肥也会更加有利。因为减肥时候必须要营养均衡，才会有最好的减肥效果。很多人减肥的时候，只吃米饭和蔬菜，这样减肥效果不佳，有时候还会降低基础代谢率，后期就很容易反弹。

第三从运动和休息入手

减肥其实是这样的，六分吃，三分练，一分休息。但是这个休息也是极其重要的，它是吃和练要起到减肥效果的最重要桥梁，如果睡眠不好，会影响脂肪酶分解脂肪，也会影响激素刺激肌肉的生长。所以，减肥时候不要熬夜，坚持良好睡眠非常重要。锻炼这段，回答的人很多，我就不多说了，这里主要是要求大家注意睡眠。

比如睡前喝杯热牛奶，补充色氨酸舒缓神经。吃点钙片，防止抽筋疼痛等等，这些措施能促进良好的睡眠，促进减肥效果。

1、首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显。不过，一旦喝水并正常进食，体重就会完全恢复。

2、另一方面，这种方法必须在专业人员的监督下进行，否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况。值得注意的是，如果起始重量越重，减重越快。如果重量基础本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难。

3、其次，如果从健康的角度来看，应控制饮食和多运动。事实上，最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说，如果体重是140斤，那么体重可以减少28斤，然后这样一个渐进的减重来实现目标，对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤，当体重减轻太快时，就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛，对身体的健康会产生不利影响。

4、再次，如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。

5、最后，在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可作为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等，这些食物，无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择。

是真的，我30岁，瘦下来以后同事都说光看侧面或背面还以为我是来实习的大学生呢

左下角是135斤的时候，上面一张是110斤的时候。稳了半年体重没动了，因为不运动，饮食也放开了。

我在等，等疫情过去，等春暖花开！继续运动，运动使我快乐！[灵光一闪]

瘦20斤不止会好看一点，而是有很大的变化，包括你的外貌和身体 健康 都有很大的改变。减20斤好比你减少了20斤的赘肉，给身体减压，给身体 健康 加分。总之，瘦20斤对你的生活和工作都有很大的改变。

1，外形。

瘦20斤从外形上看身材也更苗条也更好看了，穿衣搭配也比较随意了。瘦20斤比不瘦20斤，身材凸显更加明显了。

2，更自信。

瘦20斤以后，比之前更自信。没瘦之前，因为身材臃肿，自己觉得聚餐或者逛街都没自信，现在瘦了20斤以后自己的自信心也有了。

3，身体也 健康 了。

没瘦之前身体因为肥胖导致的各种亚 健康 问题，如爬楼容易大喘气，爱出汗，湿气重，便秘等现象，瘦20斤以后这些亚 健康 问题会慢慢的改善。

4，生活也更和谐了。

瘦20斤以后心情好了以后，家庭生活也比之前和谐。工作更加用心，不在会像之前那样没有自信心和心情郁闷了。

所以，瘦20斤对生活，身体 健康 及外形都有很大变化。总之，保持 健康 的体重也是你维持身体 健康 的基础。这样也会让你养成好的饮食和运动习惯，保持自律的生活有助于维持 健康 体重和身体 健康 。

女生 163cm

2018年最胖的时候，冬天120斤

2019年最瘦的时候夏天 90斤

瘦下来会发现穿什么衣服OK

因为脸大

还是有点胖

会有人夸你身材好

说话做事也会自信一点

当然依旧没人夸长得好看

有人夸也觉得是客套话吧

减肥 健身虽然没有上瘾的

但是绝对不要结实减肥

腰部软趴趴的

一点也不好看

所以最合理的方式当然是运动减肥

KEEP跟着做跑步动起来

真的 会比化妆护肤更有用

皮肤也会慢慢好起来

过去的一年爱情算是有了

朋友虽然不多也能一起玩

瘦了自少不会让人觉得你丑就对了

所以减肥一定一定要坚持啊!瘦下来真的是完全不一样的世界!!!

立个小目标~2020年9月份体重88斤!我也想穿上漂亮的吊带到处浪呀!~

谢谢。

瘦了20斤，这得看你现在多斤？假如你180斤，瘦20斤真看不出来？假如你140斤，瘦20斤，你的身材已经好看多了，算不上完美，也算标致，知道不？唐明皇的妃子杨玉环传言体重大约120斤，微胖。假如你现在120斤，瘦20斤，恭喜你，你已是或接近魔鬼身材了。

所以不管你体重在何种斤称数，瘦下去都比原先的体重好看，只要做好饮食方面的注意事项，还有早晚，少追点电视剧，少玩手机和 游戏 ，把跑步和锻练身体重视起来，坚持不懈，持之一恒，没有瘦不下去的道理。

朋友们，为了一个 健康 的身体，为了有一个自已的好形象，努力吧，你会遇见一个优秀的自己，加油！

瘦了20斤必须的好看 看着不油腻 干利落身体比例 得协调 比如肚子平平的腿长长 臀部俏俏的要运动啊 胸挺挺

鼠年愿你越来越好看

如果你只有21斤，我觉得瘦了20斤真的会好看吗？

减肥是最不理智的行为。如果真的体重超标，事实上是脾胃出了问题，调理一下，就可以了。

这个问题因人而异吧！如果你是标准体重，还是保持的好，如果超重了还是 健康 减肥的好！千万不要吃减肥药……等等，一定要靠合理的运动减肥最好，不但可以减掉多余的脂肪，对身体也是有很大的好处。最简单的看自己的体重是不是最标准体重的方法也是最简单的方法就是自己的身高减去50就是自己的标准体重了，这个方法很简单，也很实用！一个人如果过于肥胖了，就会有很多不好的病出现。我本人是172高，最重的时候158斤，就是因为影响了心脏，最胖的时候上楼心脏会跳的很厉害，心脏很难受，才让我下定决心减肥的，我没有吃任何的减肥药，就是坚持运动，每天坚持锻炼一小时，坚持了四个月，成功减掉了24斤

你好，

很高兴回答你的问题，

你的问题是

一个人瘦20斤，

变化大吗？

其实这个要看基数多少了。

比如120斤重的人瘦了20斤，

变化就比较大了，

100斤的人瘦了20斤，

那就变化巨大了，

180斤的人瘦了20斤。

除非很熟的人，

否则基本上看不出太大的变化。

200斤以上的

那就基本没有变化。