乘务员站姿有几种？

标准站姿的动作要领　

一般有两种，男士一种女士一种

1) 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。　

2) 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。　

3) 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。　

4) 挺胸收腹，略为收臀。　

5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。　

6) 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。　

7) 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。　

由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。

舞蹈站姿基本要求：双脚并拢或呈八字形，膝盖绷直，背部挺直，腹部收紧，抬头正视前方，面带微笑，双手自然下垂置于身体两侧。

1、下肢。两脚跟相接触，脚尖向外展开呈八字形或者双脚并拢，大脚趾、小脚趾、脚后跟稳定好身体，双腿内侧夹紧，胯部上提。

2、上肢。双臂放在身体两边，自然下垂，五指并拢贴在大腿两侧。

3、上体。背部挺直，腹部收紧，将整个躯干上提，而不是刻意挺胸。双肩下沉打开，夹紧。头部挺直，正视前方，拉长脖子的线条。

4、面部。面带微笑，正视前方。

舞蹈式站姿的准备动作

从山式开始，抬起左臂向前伸展，把左臂举到与肩膀同高的位置，掌心向下。把重心转移到左腿上，左膝向大腿方向抬。右手抓住右脚外侧。保持平衡，然后回到山式，左腿重复。让双膝相互接触，同时弯曲右腿，从膝盖处向后抬，并使右脚尽量靠近臀部。

1、半舞蹈式

以准备动作开始，右手抓住右脚踝的外侧。用右手帮助尽量在身后抬高右腿。让抬起来的腿保持在身后。大腿的前端面对下方。右臂向后伸直，同时左臂向前伸直，举到与肩膀同高的位置。找到这个姿势的平衡，然后回到山式，换一条腿重复。

2、舞蹈式

以前面两个准备性版本开始。向外侧转动右臂并伸向身后。用食指或中指和无名指抓住右脚的大拇指。

抬高右腿在身后的位置。使用右臂和右手帮助你把腿向上拉。在抬腿的同时，向内侧转动右手时，使它面向上方，而且靠近你的耳朵。使右大腿与地面平行。左臂向前伸展，举到与肩膀后高的位置，掌心向下。

　　现在我们在生活中对哑铃已经不在那么陌生了，在健身房中随处都可以见到，因为哑铃已经成为了很多男性在锻炼的力量时的首选体育器材，哑铃的推举方式很多，每一种方式都可以起到不同的锻炼效果，站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在我们就开脚大家做一下正确的站姿哑铃推举。

　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对;然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。

　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　看了上面站姿哑铃推举的介绍，相信大家对站姿哑铃推举已经有了一定的概念性，所以大家一定要思考一下自己在平时的生活中做的是否正确，不过哑铃推举是一项对力量要求特别高的运动，所以我们在锻炼前一定要要做好正规的热身运动，以防在活动中造成肌肉拉伤的情况，还有首次运动时一定要在专业教练的指导下进行

站姿推举的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起杠铃，肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用，从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是：核心肌肉群是无法得到强化，所以这两种推举呈互补优缺点状态。