我很胖！我该怎样减肥?

胖，是爹妈给的吗从遗传角度看，双亲都肥胖的，子女的发胖率较高。 动物实验也表明，肥胖动物子代发生体重超重的百分比明显增高。这表明， 遗传因素起一定的作用，即在一定程度上发生肥胖与父母的遗传素质有关， 因此，在一定程度上可以说胖瘦是爹妈给的。但是问题并非到此为止。肥胖 的主要原因是营养过度，我们通常所说的肥胖是指单纯性肥胖，即无明显内 分泌代谢疾病的肥胖。这类肥胖，后天因素起着重要的作用。不合理的营养， 如糖和脂肪（是身体内的能源）摄取过多而活动量又少，利用不完全时，就 会转化为脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞数量增加，体积增大，导致单纯性 肥胖。由此可见，遗传可能造成肥胖，但出生后是否肥胖主要在于后天因素 影响。导致肥胖症的两种新发现近年来的科学研究结果表明，营养缺乏也会 导致身体肥胖。日本两位著名营养专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是 因为单一的营养过剩积累所致，而是由于日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织 转变成能量物质的营养素。这些营养素包括维生素 B2、维生素 B6 及烟酸。 如果在人们的日常膳食中，缺乏上述营养素，体内的脂肪组织就不会转化成 能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。

美国两位著名肥胖治疗专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是因为饮 水量过多所致，而是由于所喝的水太少。也就是说，当人的饮水量不足时， 身体会象海绵一样留住水分作为一种补偿，使身体发胖，体重增加。有趣的 是，这种症状通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才会消失。可见， 饮水量不足比饮水过量更容易使身体肥胖。

营养缺乏也会胖

人们都认为，肥胖是营养过剩积累而成的，只要少吃一些或多动一点就 可以了。但不少人的减肥实践却未证明此两点。这是为什么呢？最近，日本 东京大学二位营养学教授公布她们实验的结果：许多人的肥胖，并非因为多 吃少动，在更大程度上，是日常饮食中经常缺乏某些营养素的缘故。因为只 有当人体能量得到释放时，脂肪才能消耗、减少。而脂肪转化为热能，必须 维生素 B1、B2、B16 和 PP（尼克酸、烟酸）的参与，否则，人体内脂肪就无 法转化为热能得以消耗，从而积蓄在体内而形成肥胖。许多以前减肥效果不 佳的胖子，据此在加强运动的同时，多吃富含这些维生素较多的麦片粥、糙 米饭、酵母、豆类、动物瘦肉和内脏、乳类、绿色蔬菜、花生、蛋类，很快 就取得了立竿见影的效果。两种不同的肥胖及预防人的脂肪细胞在人的一生 中有 3 个最明显的增殖期：1、胎儿的末期（妊娠后三个月）；2、婴儿生后 头一年内；3、青春发育期。在这 3 个时期里，脂肪细胞很敏感，最容易引起 大量增殖（数量增加）。婴儿期喂食过多和青春发育期营养过度，易引起脂 肪细胞数量增加。自幼儿期或青春发育期就开始的肥胖称之为体质性肥胖， 主要由上述原因所致。体质性肥胖者同时有脂肪细胞数量增加和体积增大， 用饮食控制等减肥办法不易奏效。即使减肥成功，隔一段时间后体重还会逐 渐恢复到减肥前的水平。因为减肥措施只能使脂肪细胞体积缩小，不能减少 脂肪细胞数量。所以，对于体质性肥胖，减肥措施是必要的，但关键在于预 防。

还有一类肥胖称之为成年起病型肥胖，体重增加多发生在 20～25 岁以 后，比如重病后恢复期、孕期及产后恢复期和老年期，如果补养和休息过度， 极易发生肥胖。不过这类肥胖只是脂肪体积增大，脂肪细胞数量不增加，采 用饮食控制和增加活动量等减肥措施效果好。

妇女更年期肥胖的预防

防止妇女更年期肥胖症，首先要从注意饮食着手，在食物中应避免多余 的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素 和较少的糖类，都是属于低热量食物，在饮食中如果这类食物所占比例较低 时可适当予以提高。对脂肪的摄取，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控 制。此外，在日常生活中，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人， 每天可打打太极拳，舞舞太极剑，或进行其他轻微的体育锻炼活动，对防止 肥胖的出现，提高健康水平，有很多好处。近年来，还提倡长跑，有些已发 胖的中年妇女，在参加长跑一定时间后，收到了意想不到的效果。长跑开始 后，要有始有终，循序渐进，坚持下去，才能收到理想的效果。

减肥要诀

减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多 余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其 它物质转为脂肪。

减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者 不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都 会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。

除节食外还要加强运动。一个体重 86 公斤的人，每天散步 1 小时（或骑 单车 45 分钟，或游泳 15 分钟），持续一个月后体重可下降 1．4 公斤，两个 月后减少 2．6 公斤，三个月后减少 4 公斤。

亦可服用药物辅助减肥，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻 药和利尿药也是一种方法，但通过泻和大量排尿来减轻体重，效果是暂时的， 停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，严重的还可引至生 命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法，对身体同样有害。

控制饮食减肥的六原则

（一）维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每 天摄入的热量。

（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应 1 克 蛋白质。

（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有 80 克的糖或淀粉类食物，就可 以维持蛋白质的代谢。

（四）补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。

（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其 他食物。

（六）减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐。

不吃早餐不利于减肥

在一些年轻姑娘中，为了防止发胖而免掉早餐，殊不知，这样做的结果 会适得其反。因为，一个人不吃早饭到中午时分便会产生空腹感，而空腹时 身体内储存能量的保护机能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成 皮下脂肪。人吃好早饭，不仅能供给大脑足够的营养，而且还能使休息了一 夜的大脑很快兴奋起来，更好地投入工作和学习。因此，年轻的姑娘不要因 担心自己发胖而不吃早饭。

简便减肥法——提前进餐

美国著名医生罗纳尔·卡迪写了一本名叫《节食时刻表》的书，提出“吃 饭时间的选择，对于体重的增加或减少来说，要比人体摄入饮食的数量和质 量更重要。”因为人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。 一般来讲，从早晨 6 时起人体新陈代谢正开始旺盛，8～12 时达到最高峰。 所以减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭 5 点吃，中饭安排在 9～10 点 吃，亦能达到减肥的目的。专家们对要求减肥的人做过试验，发现只要把吃 饭时间提前，就可以在不减少和降低食物的量和质的情况下，达到减肥的目 的。最明显时，一星期可减少一磅体重。这种即简单且又方便的减肥方法， 不费吹灰之力，肥胖者不妨一试。

肥胖者不妨常吃冻豆腐

用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形 态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃 冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而使 体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥目的。

豆腐经过凝冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪 和其它营养素，故此消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、 营养丰富、产热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，故此肥胖者适宜常吃 冻豆腐。

健美减肥新食谱——橙汁鸡

“橙汁鸡”是适应人们健美减肥需要的新食谱。原料是嫩鸡肉两块，鲜 橙两个，鲜柠檬半个，鲜榨橙汁一杯，白葡萄酒汁四分之一杯，牛油、沙律 油各一匙，西洋菜少许，以及少量精制盐、胡椒粉、白糖等调味料。

先将鸡肉斜切两等分，在有皮的一面抹上盐、胡椒粉各少许，再薄薄沾 上面粉；鲜橙一个纵切方条，深纹至果瓤处，横切取中间四圆片，两端榨汁； 另一个切取薄皮切丝，果肉榨汁。净镬烧红，加沙律油及牛油，排入鸡肉有 皮的一面先贴镬煎之，至两面呈微**，即烹葡萄酒汁；然后将前述的橙片 及一杯橙汁加入煮之，途中下橙皮。待鸡熟透时，以盐、胡椒粉、白糖及柠 檬汁调味，熄火。备一较深的长碟，以鲜橙片与鸡肉交替排于碟中，饰以西 洋菜，注入味汁即成清鲜而甜酸的“橙汁鸡”。绿色减肥法过于肥胖对身体 显然不利，最易导致糖尿病、高血压和冠心病。目前，国外流行的绿色减肥 法，有较好的效果。

绿色减肥就是提出多吃蔬菜和含多量纤维素的植物。

绿色减肥法，方法如下：

（一）食物包括蔬菜、全麦各类食物、高纤维素水果与蔬菜、坚果和种 子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）来烹调和凉拌食物；（三）用果 酱和蜂蜜代替食糖；（四）应尽量少用强烈的香料和调味品，因为强烈的香 料可以增强食欲，使人多吃谷类和肉类，对减肥不利；（五）不要吃“加工 制造”的食品，如人造乳酪和人造牛油，这些食物纤维素含量很低，对减肥 也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和饮料，如雪糕（冰淇淋）、糖果、 奶油或优质面包、蛋糕等，以及可乐之类含糖量高的饮料。

防胖的海带梅干饮料

甲状腺机能衰退，肌肉就会松弛，人就显得虚胖。海带富含碘，可改善 甲状腺的机能。梅干含的枸橼酸能把聚积在肌肉里的乳酸等代谢废物清除 掉。海带与梅干相配，可提高肌肉的张力和弹性。

材料及制法：海带片或海带粉 5 克，泡在 150 毫升的开水杯里，再放入 一个梅干（盐梅、酸梅、话梅均可），待海带和梅干泡开后即可饮用。

大蒜可治肥胖症

尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血 液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后， 它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合 成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论，大蒜可 治肥胖症。

减肥不可忌喝水

有些肥胖者在节食减肥时，不仅严格控制进食量，而且还限制饮水量， 以达到快速减肥的目的。殊不知，减少水的摄入，反而会降低减肥的效果。

减肥的目的是要减少体内多余的脂肪，而体内缺水会影响脂肪代谢；相 反，如果适量饮水，则可有效地化解脂肪。医学家研究表明，在节食减肥过 程中，当限制饮水量为每天900毫升（正常人一昼夜生理需水量为2000～3000 毫升）时，虽然降低体重的速度较快，但所丢失的体重中脂肪仅占 13％，水 占 84％，而不限制饮水时，虽然降低体重的速度较慢，但所丢失的体重中脂 肪较多，占 25％，水为 75％。因此，减肥不要盲目限制水的摄入量。

辣椒减肥须择时

据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明，辣椒含有辣椒素，辣 椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，故此常吃辣椒可 以减肥防病。

在这里需要提醒欲试减肥者注意的是，若在做完减肥操等运动后，不宜 立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量，人体内为了补充能量便 产生了食欲旺盛感，若马上吃辣椒，辣椒的辛辣味和刺激性，便会增强人体 淀粉酶的活性，刺激口腔内的唾液腺，增强唾液分泌，同时胃肠蠕动加快和 胃液加速分泌，促使人体对食物营养成分（包括脂肪在内的）的大量吸收， 因此形成脂肪堆于皮下，反而容易发胖。女子简易减肥操这套女子减肥操的 特点是：动作轻柔，简单易学，见效较快。

第一节屈臂拉抻运动

一、身体直立，双脚分开约半米左右，呈外八字形。

二、双手同时向左上方举起，五指交叉，同时屈时。

三、缓慢地用力向下拉抻，就象向下拉一个紧缩的弹簧。重复五十次。

四、双手向右上方举起，动作相同，重复五十次。注意节奏，呼吸与动 作配合要协调。

第二节屈肘扩胸运动

一、准备动作同上节。

二、双臂前举齐胸，双时在下颌处接触，双手自然伸向背后。

三、双臂向左右缓慢而用力地伸展，双手拇指与四指自然分开。

四、重复五十次。

第三节屈膝伸臂运动

一、身体直立，双脚分开约半米左右，双腿微屈膝。

二、双臂伸直，在胸前交叉，五指并拢。

三、右臂斜上举的同时，左臂斜下举。

四、还原后，两臂交换方向，即左臂斜上举，右臂斜下举。各做五十次。

饭前运动最减肥

减肥的方法有多种，最常用的是通过运动来减肥，那么一天中什么时间 进行运动减肥效果最好呢？最近美国运动医学专家斯坦福教授，通过测定不 同时间进行运动后人体代谢率及糖元储量等的变化后指出，饭前运动对减肥 效果最为有效，这是因为饭前运动可提高体年代谢率，在运动停止后，代谢 率仍处于高水平并继续消耗人体的能量，这样就可以动员更多的脂肪来参与 供能，尽可能多的消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储 量，可使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 因此，我们应当把运动的时间安排在饭前来进行，以每天清晨最好。但应该 注意的是，每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量 50％以上）为 宜，否则将达不到预期的效果。

减肥妙方数游泳

由于水对人体的影响与大气截然不同，因而游泳不仅可以健身，而且对 胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气 大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，因而胖人游 泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消除体内积蓄的 脂防。此外，水的导热性比空气大 28 倍，游泳场所的水温大大低于体温，一 般要低 10 摄氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会散失较多的热量。 测试表明，在 12℃的水中停留 4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明， 如果胖人每天坚持游泳 45 分钟，不增加饮食量，体重就要减轻 350 克左右。 如能坚持游泳四个月以上，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重， 且体型会变得匀称，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新 的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以 减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。 只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力 而引发的身心紧张充分缓解。

首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。

第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八 秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌 肉要放松。

第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。

第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。

坐立不安减肥法

国外研究者发现，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国 家健康研究所的科学家们让177名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24 小时，居室是研究所特制的呼吸舱，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，测 出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，手指敲打，以及其他神经质行为 而坐立不安者，消耗热量多达 800 千卡，而没有这些行为的人只消耗 100 千 卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。

目前，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一 有空就不停地扭动摇摆，手足不闲，其结果减肥效果颇佳。

迪斯科有利于健身减肥

迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳 迪斯科既是一种娱乐交际活动，又有利于健身减肥。对女同志来说，最有针 对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，使髋部灵活，腿部肌肉 变得结实而富有弹性。因为，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，臀部肌 肉不断收缩。对体重 60 公斤左右的人来说，跳一小时迪斯科，将消耗 500 多大卡的热量，相当于减少 80 克左右的脂肪。

因此，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。

减肥药能减肥吗

有些人为了自己的体型健美，竟然去乞求减肥药，其结果往往适得其反， 减肥未成，又添新病。

减肥糖不是糖，是一种含有木精糖的酶，为人体所缺乏，而身体一旦吸 收，便使人感到肚胀腹满，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，倘长期服用， 必然营养匮乏，体质锐减，抵抗力渐弱，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，出 现高血压或狭心症。

减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，增加其碱性以 损耗体内的营养成份，达到减肥目的。少量饮之，也无不可。若饮之成癖， 会导致糖尿病，引起胃炎。

减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成，用以降低食欲。如果服之过 多，有失眠与贫血的危险。

至于服食泻药，用间歇性腹泻来降低脂肪，实在于肠胃无益。还是“避 之三舍”为好。

如此看来，减肥药弊多利少，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动 场上，才能把你的身体雕塑得更加完美。

“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，使体重 在数周内减轻几公斤至 10 多公斤。由于这种减肥法不能持久，以致体重在短 期内又很快恢复。最近，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，他们对 804 名女性和 367 名男子进行为期 32 年的研究结果表明，那些体重减增波动 较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大 2 倍。有关专家认为，节食减肥难有收效，一个人通过节食失去的体重越多， 以后再增加的趋势也越明显。总之，肥胖者不可盲目减肥，更不可快速减肥， 以防体重波动过大而危害健康。

“自我折磨”式减肥不足取

有些人为了减肥，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。 从长远观点看，这种方式不足取。

“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，但这种“瘦”是一种不自然 的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪， 而且也作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体的各个器官的 功能下降。说其瘦，还不如说是憔悴，是病态，只能导致身体抵抗力的降低。

对青少年来说，用这种方法来控制体重或减肥，更是“得不偿失”，甚 至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，只有体内的“合成过程” （使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，能量消耗），才 能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长 发育，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡 觉，不休息，就必然会影响身体各部的正常发育，尤其影响身体长高，这样 的损失可就太大了。

素食减肥可影响女性生育

近年来，素食在人们的生活中甚为流行，特别是那些志在减肥，保持身 段苗条的女士们，尤为突出。

不过女性经常食素，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，严重的甚 至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，选取了 18 名健康正常的少 女，作为研究对象。把她们分成两组，其中一组被规定，在受验期间除了进 食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一组，则可以 进食正常食物，并不回避肉类，两组女性，同时参加一项为期 6 个星期的减 肥计划。在此时间内，研究人员发现，食素食的一组，9 个参与者之中，有 7 个出现排卵停止的情况，而在另一组中只有两名中止排卵。

素食的一组，除了中止排卵的人数较多之外，几乎全组人的月经周期， 都较正常时短。这与肉食组比较，有极明显的差别。

研究人员的推论是，素食组出现生殖机能变异，是由于她们进食的食物 中，所含的蛋白质较少，因而导致荷尔蒙分泌失常。

不可贸然选择脂肪抽吸术

脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，这种手术适合身体 某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪 沉积的年轻人。

对于脂肪抽吸术，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观 下操作，仅靠压迫止血，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损 伤神经末梢，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，损伤皮肤组织。以上一些 并发症，通常 3～6 个月后才可以复常。

减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，脂肪细胞的总数是恒定不变 的，之所以出现肥胖，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，虽能除去多 余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，还可能会使 已取得的手术效果付诸东流。

体型丰满是健康的标志

一些女青年，为了得到“身段苗条”的“美”称，到处觅医减肥，求医 问药，这似乎成了一种潮流。

固然，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又 有研究结果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超过标准体重的 25％，则死 亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的 35～40％时，才会发生各种疾 病。研究结果还表明，体重超过标准体重的 20～30％的人寿命较长。

有些医学家认为，身体过瘦的人寿命短，原因是血液中的蛋白质的白蛋 白质含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些 并不过于肥胖，也没有病症，只是专门为了“苗条”而减肥的人，这样做大 可不必。特别是一些女青年，正处在生长发育时，身体丰满正是健康的标志。

适当肥胖者能长寿

最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓 适当肥胖，是指体重为身高（厘米）减 105 至 110，再加 10～20％。美国约 翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常 体重的关系进行了调查。结果表明，适当肥胖的人较长寿。从 70 岁人的死亡 率来看，体重超过 10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专 家以美国、日本和欧洲等国 12000 人为对象，分析了过去 12 年间的数据，得 出了“只要不是高血压，胖并没有害处”的结论。他说，身体较胖的人能够 长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，身体就要消瘦，但是胖 子却瘦得比较慢。一般来说，胖子对疾病的抵抗力相对较强，瘦子的低抗力 相对较弱，过瘦是有害的。

适量摄入脂肪是必须的

过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体 是必须的，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重 要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点 二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促 进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生理过程的需要。此外，构成脂 肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚 油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可出现生 长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的， 而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对 孕妇尤其重要，据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少 得拥有 17％的脂肪质，若想长期维持月经的稳定与正常，体内就得有 22％以 上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多， 体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子千万不要盲目减肥，要起 码保持 17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为 瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界、 营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与 健康关系而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研 究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那 些超过“标准体重”25％～30％的人，只有当体重超过标准体重的 35％～40 ％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家 的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，胖人比瘦 人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人更能坚持 得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖， 有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。据统计，肥胖女性所总的女 科疾病中，最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则 （主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性 激素分泌异常有关，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得 到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，并 可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发 育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不能成熟 的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响 性激素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。据统计，肥胖女性不孕症 的罹患率是非肥胖女性的 2．5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的 女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达 三分之一，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩， 产褥期并发症的危险性也增高。妊娠

由胖变瘦会带来很多方面的变化啊，比如我们的脸真的会变小好几圈的，以前看你的脸上真的就是全是肉，一笑肉挤一堆的啊，当你瘦了以后脸上的肉没有了，脸小了，随着我们的眼睛就会变大的，五官渐渐的显露出来而且会很立体的，我们会变得很好看的；我们的腰会变细的，以前我们胖的时候穿二尺三四的裤子，渐渐的我们的衣服的码数就会从二尺三四变到二尺二二尺一甚至二尺了，还有的瘦的更多的就会穿上一尺九的裤子了，以前那些肥胖的衣服都可以扔了，能穿上美美的瘦瘦的衣服了，这个时候真的会超级开心的啊。

由胖变瘦以后整个人的气质都会不一样的，以前是土肥圆，现在成了白富美，哪怕咱们不富但是也可以这样叫的啊，以前胖的时候身边没有一个男生，瘦了以后的人生就跟开挂一样，突然身边就多了很多男生，就连曾经暗恋的男神也愿意跟自己说话了，爱情就这样慢慢的就来到了自己的身边啊；瘦了以后化妆都会特别的好看啊，再搭配上适合自己的衣服简直就是女神了呀。

出去逛街的时候再也没人冷眼看自己了，遇到困难的时候陌生人不会再像以前那样对自己爱答不理的了，还有再也不怕买不下衣服了，不管什么类型的衣服都能驾驭的了，变瘦了以后身边会有很多人问你怎么瘦的，你可以给他们传授经验啊，相当于减肥老师了啊，他们如果瘦了以后肯定会感谢你的，这样还能多认识不少的朋友的，反正在我认为女生一定不能胖，胖了以后真的就什么都毁了，平常好好运动保持一个好的身材吧。

胖的人自然减得快，因为基数大。一个人有180斤要减到正常的160斤很容易，这20斤肉很可能在二、三个月就能消灭掉，更胖的人就更容易啦。可是瘦的人就慢了，一个人95斤，你让她减个20斤试试看？？成骷髅啦，这样的人可能减5斤都要二、三个月呢。我之前和一个闺蜜一起减肥，一个月时间她减了9斤，我才减了4斤，后面才知道买了比农赤小豆薏米粉代餐，赤小豆薏米有祛湿健脾胃功效，脾胃好新陈代谢快，减肥就比我快了。

平时看到有的顾客一个月减掉4-5斤了，当看到别人一个月减10几斤，就心理不平衡了，心态开始变得急躁。殊不知，每个人的体重基数和体质不一样，减肥的速度肯定会不一样！

如果找对了方法，只要有信心，认真坚持，一定可以蜕变成最漂亮的自己！

下面就减重比较缓慢的原因做个简单的分析，请大家对照，以便及时纠正：

1、反复用不科学的方法减肥（比如吃减肥药、节食之类的）的人，基础代谢会降得很低，变成了易胖体质，减肥肯定会比正常人要慢。

2、晚上控制饮食，六点以后坚决不吃油腻的东西。

3、服用药物，如避孕药和雌激素等，会令减重较为困难和进度缓慢。

4、饮食不定时，两餐之间相隔时间太短，以致新陈代谢减慢。

5、饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或口味重的食物。

6、有些时候您的体重没有减轻，但身体逐渐瘦下来，尺寸会先降，而且肉也变软了。这可能进入了平台期，不用紧张，是在减尺寸不减重量。

7、不能认真执行减重计划，额外偷吃其他东西，也是减重缓慢的重要原因。

8、睡眠时间太晚，影响内脏器官正常排毒代谢。

9、一定要有愉快的心情，以正确的方式释放压力，才不会影响减肥的速度哦。

特别说明：很多人搞不明白，为什么重量不减尺寸却会小呢？举个最简单的例子：同样重量的一斤精肉和一斤瘦肉，哪个体积更大呢？当身体的脂肪减少，而肌肉和水分增加的时侯，减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了，所以称体重没有少，但一量尺寸却少了！所以，减肥光看体重是不科学的！

造成肥胖的主要因素有以下几点

1、脾虚造成的

脾脏是管人体的运化方面的，如果脾脏虚弱，功能不足，那么身体运化水分的能力就会比较低，因此，身体中的很多垃圾就没有办法排出体外，只能堆积在体内，人也就比较容易长胖了。所以，再减肥之前最好是查一查，自己是不是脾脏虚弱。如果是，先调理好脾胃，再有计划地进行减肥，相信效果一定能显现。

2、气血不足

有很多胖子都有这个毛病，表现就是很多人虽然身体很胖，可是也很虚弱，脸色苍白而且不能运动，一动起来就气喘吁吁。这其实就是气血不足，代谢异常的原因。代谢异常会导致身体的废物排不出去，而且身体消耗的热量也会远远低于每天摄入的能量，久而久之，这些多余的能量积累起来，也就成为了脂肪。减肥之前也可以看看自己是不是气血不足，先补好气血，调理好代谢功能，再进行减肥。

易胖体质怎样饮食帮助减肥？

1、不吃寒凉食物

脾脏虚弱和气血不足的易胖人群，千万不要吃寒凉的食物，因为这些食物会对脾脏产生不好的影响，加重问题。平时应当多吃一些清淡的和比较好消化的食物，每日的饮食应当营养均衡、丰富多样，多吃蔬菜和水果，肉类也要适当地摄入。每顿吃个七分饱就足够了，以免加重肥胖问题。

2、切勿暴饮暴食

很多易胖人群也有一个坏习惯，就是喜欢暴饮暴食。为了减肥可以好几天不吃东西，但一吃起来就管不住自己的嘴，一次摄入特别多的食物。其实暴饮暴食一顿就已经抵消了好几天不吃东西的减肥效果。最好的办法是，每日三餐都正常进食，控制食量，不要暴饮暴食，也不要节食甚至绝食。多吃一些补气血的食物，比如红枣、牛肉和鸡肉等，帮助身体代谢和排毒。

怎么样才能减肥？

1：将水作为日常“饮料”

奶茶、碳酸饮料，包括各种软饮，其实都是减肥路上的绊脚石

所以，无论从日常还是减肥的角度，白开水都是最好的选择。没有热量，具有促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘的作用。作为“肠道清道夫”的它，可以让你养成易瘦体质。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，养成饭前喝水的习惯，还可以起到控制食欲的作用。坚持一个月试试吧。

2：养成吃早餐的习惯

一天之计在于晨，当你睁开眼、睡醒时，你的减肥大计其实已经开始了。

很多人为了减肥，或因为没有时间，往往错过早餐，这对减肥非常不利。因为不吃早餐，一上午没有热量摄入，午餐很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

4：一天吃三份蔬菜

减肥不光要控制热量，吃什么也很重要。顿顿无肉不欢，别忘了还有蔬菜这个减肥的好帮手，因其富含维生素和膳食纤维，提供动力消化，有助于将肠道中的油脂清理出去。

每人每天需要摄取300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖友们，如果觉得费事，可以强制自己三餐中都来一份低卡高纤的蔬菜，如芹菜、卷心菜等。

5：运动不是越多越好

刚开始减肥的胖友，很容易陷入这样的误区，想快速瘦，于是大大增加运动量和时间。但问题也在于此，一开始就过量、高强度运动，不仅增加受伤的几率，也达不到预期效果。

对自己太狠，往往会产生厌倦情绪，不利于减肥的持续性。所以，减妞建议，不如从自己可以接受的，轻松的开始，如快走慢跑、游泳等，再慢慢地增加运动时间和运动量。这样循序渐进地运动，你会更容易坚持下来。

别太追求完美,在制定减肥目标时，盲目追求瘦得快、减得多的话，结果只会适得其反：糟糕的情绪、体重反弹什么的，都会接踵而来。

1：瘦人最爱体积大而热量小的食物。美国宾夕法尼亚大学营养学教授芭芭拉罗尔斯指出，很多瘦人最爱吃水果、蔬菜、汤等，这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素。

2：瘦人吃饭用小碗。瘦人吃饭时，习惯点小份食物，盘子和碗也比普通的小1号。而且，少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。

3：瘦人将自己摆在第一位。注册营养师安妮弗莱切表示，瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。

4：瘦人的父母也瘦。美国科罗拉多大学健康科学中心詹姆士·欧·希尔博士表示，身材苗条的遗传因素占30%，其余为环境因素。往往他们也会受父母影响，自小爱运动，吃健康食物。

5：瘦人从不饱一顿饥一顿。一项15万人的调查发现，体重增加的头号行为就是饱一顿饥一顿，而瘦人不会不会这样。另外，一项研究发现，吃早餐更不容易发胖。

6：瘦人限制食物选择范围。瘦人在保证营养均衡的前提下，会减少饮食种类。因为，食物种类越多，人们明明已经吃饱了，但看到其他食物又会胃口大开了。

7：瘦人不爱久坐。美国梅奥诊所一项新研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。

8：瘦人经常称体重。瘦人经常称体重，一旦体重有增加的迹象，他们会很快减肥。