请问15KG（单只15斤）一副的哑铃能练出肌肉么，线条

这个还是因人而异，一般说来比较困难。

但是如果你是比较消瘦的身材，还是比较可能的。

因为肌肉的线条主要有两点是关键，一个是皮下脂肪，一个是肌肉纤维，只有足够粗大的肌肉纤维和足够少的皮下脂肪，你的肌肉线条才会明显，也就是人们说的分离度。

所以如果较瘦的话，对肌肉纤维的要求就会低一点，哑铃的重量调节很灵活，所以只要有足够的重量，那么轻量级的都可以调节。

然后再说你的哑铃的问题，哑铃锻炼的方式多种多样，并且不同的动作对不同部位的刺激程度不同，当你的肌肉纤维可以受到足够的刺激的时候，就能够“长肌肉”。怎样能有效刺激呢，关键在于重量和动作。当然动作会更加重要，我认为15斤的重量对胸肌，肱二头肌的刺激是不太够，但是其他部位应该是绰绰有余的，前提是你的动作标准，快收慢放，呼吸均匀，不利用惯性身体保持稳定，细节关于不同部位有不同的动作，你可以再详问或者上网搜索视频。

健身的关键在于不断挑战自己调节自己，并且坚持不懈，如果你有恒心的话，一副单杠就能成就你的全部好身材，并且会给与你无与伦比的身体力量，但是历时很久，需要长久的锻炼。当然哑铃可以帮助你更快的塑造身体线条。

你是说 2个还是1个15斤？

一个的话 不算重

但是要量力而行，我当初16时就用15KG/对

的，还去掉2片，后来加上，慢慢来

但是有一点是肯定的，重的哑铃练出的肌肉就是不一样

你自己也体会得到了吧？

练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

一般做5－10组，每组8－10个为佳，5分钟一休息

刚开始肌肉会很酸痛的，等你渐渐习惯。又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。挺酷的，但是坚持习惯就能有收获，同时苦就不怕了。。

我健身5年，就此谈下我的粗浅看法，希望对你有所帮助

先告诉你二头肌在前臂的前面，就是靠肩膀处胳膊的前面，弯胳膊你能看到顶个小块，那就是了

要想增加肌肉块，要每个动作练4组，每组做8—12次

哑铃可以做的动作有：

弯举：练肱二头肌

臂屈伸：练肱三头肌

侧平举：练三角肌

俯身划船：练背阔肌

仰卧推举：练胸肌

仰卧飞鸟：练胸肌

具体的动作你把这些关键词输入百度搜索，就可以知道怎么做了

再就是可以搜些关于肌肉分布的知识，了解下，对健身有一定好处的

最后祝你身体练的棒棒的，呵呵