备孕排卵期运动好不好

备孕排卵期运动好不好

　备孕排卵期运动好不好？平常喜欢运动的女性朋友在备孕期都特别小心谨慎，虽说运动都对健康有益，但是很怕排卵期运动的话会影响受孕几率，不要急，下面就讲讲备孕排卵期运动好不好。

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　 备孕期能跑步吗？

　备孕期间适当的进行运动对提高身体素质是有一定帮助的，身体健康才会孕育出健康的宝宝。不过需要注意的是在备孕期间可适当的进行慢跑，若是处于怀孕期间那么就不建议进行剧烈的跑步运动了。

　另外在备孕期间服用叶酸对怀孕也是有很大帮助的，在饮食方面也需要有所注意多吃一些含叶酸的食物，如新鲜的水果蔬菜以及动物的肝脏。

　备孕阶段最好停止剧烈的运动，避免受孕后早期流产。但平时可以做一些适当的运动也是有必要的，即使受孕后也要注意适量的运动，不要剧烈就可以，一般备孕可以跑步，但是建议慢跑比较好。

　另外，在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

　 备孕排卵期运动好吗？

　备孕排卵期可以运动，排卵可不像你小时候来月经时能让你免上体育课的假条。如果做运动已经成为你生活的一部分，那就没有理由在排卵期喊停。

　虽说排卵期间做适度得运动是有好处得，但还有些留意事项。要杜绝做增多腹压得运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等，由于增多腹压得运动会改善宫颈部位，还会增多经血。

　不能参加水中的运动，以免导致引发以及月事失去平衡。不能参加剧烈以及震动过大得运动：例如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

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　 排卵期做运动影响受孕吗

　排卵期做运动和平时的锻炼一样，都对你的健康有益。排卵和来月经不同，它可不是你青春期时体育课告假的理由。如果做运动已经成为你生活的`一部分，那就没有必要在排卵期中止锻炼。跆拳道课上的气喘吁吁并不会打乱你的生理周期。

　如果你是一名职业运动员，身体脂肪含量极低，那么你怀孕的几率可能会被削弱。有些女性运动员甚至会停止排卵，但这与单纯的排卵期做运动无关，而且大多数普通女性也不会出现这种情况。

　如果你没有定期运动的习惯，可以从现在开始在日常生活中运动起来，如每天走路20～30分钟。只要开始锻炼并每天坚持，你就会拥有一个适合怀孕的健康身体。此外，运动时挥汗也是绝佳的缓解压力方式，而压力也是影响怀孕的因素。压力大会延迟或抑制排卵，甚至导致你的月经周期完全停止。

　考虑到排卵期运动是否可行这个问题，说明你对排卵期的意识很强。不过，在怀孕这件事上，更为重要的是让自己放轻松，尽量避免在排卵期思虑太多。

　如果每个月都让排卵期打乱你的日常生活习惯，多半会让你感到焦虑或精神紧张。这也是我们建议只要你喜欢就可以继续去健身房的原因。如果你对瑜伽课程感兴趣，也不妨去尝试看看。瑜伽在帮助你伸展肌肉的同时，还有助于你放松心情，减轻压力。

　 排卵期出血可以运动吗

　排卵期出血不可以运动

　排卵期间出血最好是不要运动，因为此时运动有可能会导致出血量增加，从而加重不适感，一定要注意休息，同时也要注意卫生，以免发生炎症。

　 排卵期出血的原因

　 1、生理性出血

　有很多女性在排卵期间都会出现出血的现象，如果只是少量出血，出血时间不超过三天，并且没有什么特殊的不适情况的话，那么就是正常现象，只需要适当休息即可。

　 2、病理性出血

　有很多妇科疾病也会导致排卵期出血，比如阴道炎、子宫内膜炎、月经不调等，如果是这些疾病导致的，一定要及时治疗。

　 排卵期的症状

　 1、性欲提高

　排卵期也就是说发生排卵，这时候的女性性欲会显得更加旺盛。

　 2、白带增多

　白带是女性的在排卵期的阴道分泌物，在排卵期，女性白带会有增多的症状。

　 3、体温升高

　排卵期女性的体温会比平时有所升高，不过不过有测量基础体温，排卵期体温变化不明显，一般在0。5摄氏度左右波动。

　 4、抵抗力下降

　排卵期女性抵抗力会有所下降，因此要注意预防病菌感染。

　 5、排卵痛

　月经期有“经痛”，排卵期也有“排卵痛”。有些女性在月经周期前14天左右，会出现一侧下腹轻微疼痛，有时只是隐隐约约的不适，也有极少数女性疼痛十分明显。

　 6、出血

　在排卵期，部分的女性会有阴道出血的症状。这是因为体内雌激素水平短暂下降，使得子宫内膜失去激素的支持而出现部分子宫内膜脱落引起有规律性的阴道出血，也称为排卵期出血。

　 排卵期怎么算

　 1、推算法

　以往最短周期天数—19=排卵前不易受孕期的末一天。次日就是易孕期的第一天。 以往最长周期天数—10=排卵后易孕期的末一天。这样可以算出易孕期的具体日期。

　 2、基础体温法

　每天早上在没有任何活动时立即测体温，把每天测得的基础体温标在方格纸上，排卵期规律的女性可以发现这样的现象，在排卵期前两周左右基础体温往往低于36。5摄氏度，而排卵期后两周左右基础体温往往高于36。5摄氏度。

　 3、B超监测法

　通过B超检查，有经验的医生会看到卵泡从小到大排出来的过程。这个方法应该是最准确的。

　 4、排卵试纸自测

　排卵试纸是通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵的。女性排卵前24~48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性。

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体？有推荐的吗？自由随意的韵律操，散步是一项适合任何人的运动，散步应该尽可能选择空气更清新的环境，不要走得太快或太久。简单骑行。

除了睡觉，我大部分时间都在坐着。无论是坐在办公室，坐着吃饭，看**还是开车，一天坐七八个小时都是常事。对普通人来说可能不是问题，但对孕妇男女来说却是大问题。建议经常长时间坐着的人在备孕时一定要多运动。

1自由随意的韵律操

韵律操是在场馆内使用球、圈、绳、棒、带的体操项目。参与人数灵活，可以是单人、双人、多人。韵律操结合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。韵律操的动作浑厚有力，是基础体操和优美舞蹈动作的有机结合。它的动作大方，节奏爽朗，能很好地改善身体。它被称为“塑身运动”。韵律操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐，它能给人激情、灵感、兴奋和活力。

2散步

散步是一项适合任何人的运动，散步应该尽可能选择空气更清新的环境，不要走得太快或太久。刚开始可以放慢速度，不要走得太快，以免身体晃动太大，造成疲劳。散步不要穿鞋跟太高的鞋子，最好穿鞋底柔软的运动鞋。最好每天坚持散步一段时间，雾天、雨天、下雪天不要出门散步，以免发生意外。

3简单骑行

对于骑自行车的人来说，骑自行车不仅可以锻炼肌肉，还可以降低血压。骑自行车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩和舒张，对淋巴系统也大有裨益。骑自行车锻炼要注意深呼吸，一般骑行30分钟以上。骑自行车的正确姿势是微微前倾，男性前倾30°左右，女性前倾20°左右，脚底刚好踩在踏板上。这样可以按摩脚中央的涌泉穴。自行车健身方法有很多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环间歇锻炼法、快速上坡或逆风力量锻炼法等。

根据多年的临床经验，选择的运动方式主要有散步和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。散步是一种非常简单有效的锻炼方法，每个人都可以做。在备孕前期，选择走路的方式可以起到锻炼身体的作用，增强心肺功能，加速女性血液循环。这种走路方式更适合女性朋友。

备孕期间内以下的运动项目比较适合，是可以选择游泳健身哦！

首先是跳绳。对输卵管粘连患者的帮助很大，能一定程度降低宫外孕风险。而且运动减肥有助于多囊卵巢综合征患者降低胰岛素抵抗情况，实现自发排卵。其次是瑜伽。做瑜伽可以舒缓压力，调节情绪，对内分泌紊乱异常性不孕有很大帮助。然后是慢跑。这是一项很好的有氧运动，可以提高身体免疫力，提升新陈代谢，对全身性因素导致的不孕、下丘脑-垂体性不孕都有一定好处。

在备孕期间，这个阶段推荐一种简单的运动方式——适量走路，走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。走路对孕力的保持和提高非常有益。普拉提。普拉提简单易学，是适合各个年龄段女性的运动；对于腰腹部的锻炼也是比较明显的。不仅有利于怀孕及分娩，对于产后的身材恢复也是很有帮助的。

最后就是游泳。游泳能增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态，对提高备孕成功率是有帮助的。对上运动以外，除了良好的饮食外，我们还要有一个好身体，坚持适当的体育锻炼，能够调节内分泌水平，维护卵巢功能，使卵巢保持年轻的状态，让孕育的过程变得更顺利一些。

在备孕的时候，我们通常都会建议大家适当的运动，这样无论是对于本身的身体状况而言还是对于助孕都是具有一定的帮助的。我们还有调整好睡眠时间哦！我们都知道现在年轻人都有熬夜的习惯，熬夜危害是很大的，他会造成我们生物种紊乱，会造成我们自身的内分泌失调。

这种情况在准备怀孕的夫妇中很常见。原因更为复杂，但在以下三个方面可能很粗糙：心理应激类型，卵巢期ED比例最高。对成功怀孕的期望，怀孕的压力会影响男性在床上的表现。同时，随着年龄的增长，怀孕的危险性和困难性，赛跑的紧迫性也会加重心理压力，导致男性担心怀孕失败，女性排卵期的心理压力。使ED短暂而不能完成性生活；椭圆形周期过后，一切都恢复正常。

一些女性为了增加怀孕的机会，男性的身高更高，在排卵期和短时间内经常发生性行为，这导致男性自身的身体能力下降，生物原因的功能下降。英芬定律的出现，属于人体的自我保护，被称为抑制保护，休息的一般规律可以恢复。环境因素。生活环境不适合性。例如，几代同房、房间过于凌乱等，都会影响夫妻间的性平行。

可以采取以下对策：自我调整。怀孕期间的生活准备尽可能正常，保持以前的生活习惯，均衡饮食；保持放松的心态，你可以试着听轻松的音乐，友好的约会，郊游；适当阅读，提高孕期准备知识和科学准备；在做爱之前，夫妻双方都必须充分参与，以引起性兴奋；试着在性交时放松，减少精神上的忧虑，享受这个过程。

校正视点。适用于同一房间，建议每周2次左右，定期引流可促进精管通畅，去旧去新；排卵日可以增加，但有办法。从设计的角度分析，选择房间的时机不仅仅是房间的数量。体能调整。令人满意的性生活消耗的能量相当于3000米的跑步和800米的短跑。调整体能，男性可坚持俯卧撑，每天4组，每组20人；多安排户外锻炼，放松身心；慢跑或快速步行1小时也很适合。环境调整。保持良好和不间断的性环境很重要；为了避免排卵期间的ED，夫妇可以在排卵期间尝试访问周围环境。在酒店的外部环境中可以获得令人满意的安装。

食物和补充。俗话说，药不如饭好。事实上，在我们的日常生活中，男人经常吃一些食物，这些食物也可以起到肾上腺素的作用。

适合男性的运动

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。

这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

备孕男性运动时该注意什么

每天可坚持运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。注意，锻炼时衣着宽松舒适，利于散热，避免受伤。慢跑是比较适合的运动方式，但是长时间的跑步运动、长距离的骑车运动不适合备孕期间的男性，因为长时间的摩擦、运动导致睾丸的温度升高，高温有杀精的不良后果，会降低精子活力。

压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

备孕的男性可以多吃含锌的食物，多吃坚果，多吃蔬菜、水果以及富含高蛋白的食物等，可以帮助增强精子的质量。

处于备孕期间的男性从饮食上来说，要多吃富含锌元素的食物。比如生蚝、海虾、海鱼等。另外，要多吃坚果，比如腰果、核桃、杏仁以及榛子等，能够帮助增强人体的免疫力，提高男子生精的功能。除此之外，也要注意摄入富含优质蛋白质的食物，例如羊肉、牛肉以及鱼类等。坚果和鱼类中富含不饱和脂肪酸，有利于精子细胞的生长。蔬菜以及水果的摄入量也很重要。

除了饮食之外，位于备孕期的男性也要坚持适量的运动，适量的运动可以帮助促进血液循环，增强下肢动脉血的供应，帮助下肢血液循环，加快代谢，对生精以及产生雄激素都会起到很好的帮助作用。

另外，多吃蔬菜有助于提升精子的质量，因为蔬菜中就富含上述维生素，包括微量元素锌、硒等有利于精子成长的成分，而坚果和鱼类中富含不饱和脂肪酸，有利于精子细胞的生长

我们男生在备孕的时候不要抽烟喝酒，要多休息。养成良好的生活习惯和规律的作息习惯，希望我的回答对你有帮助。

准爸爸准妈妈想要个宝宝，老是怀不上，都是女性的问题？

不一定，可能是男性备孕工作没做好。

估计有人会惊讶的问： 男性也要备孕？ 是的，需要提前准备，而且需要做的准备工作一点不比女性少……

①烧烤油炸类食物

不管夏天还是冬天，三五个朋友聚在一起吃的最多的恐怕要数烧烤了，牛羊肉、蔬菜、海鲜……只要你叫的上名字的基本都可以“烤”，正常人一个月偶尔来一次倒也还好，影响没有那么 巨大 。

但对于备孕中人来说就不行了，烧烤、油炸类食物会产生诸如 丙烯酰胺、苯并芘等致癌物 ，这是大忌！

②腰子等动物内脏

相信不少人，尤其是男性朋友对腰子是情有独钟，认为大补，总喜欢来点。

可是动物内脏，尤其是牛羊内脏中发现有重金属镉，镉可以导致人不孕不育，备孕期间不太建议吃。如果实在要吃， 每周最多吃1次，每次不超过50克 。

①西红柿、圣女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等

西红柿、圣女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等中含有丰富的 番茄红素 ，能够有效的增加男性精子数量，并提高精子的质量，增加受孕几率。

番茄红素归属于类胡萝卜素，是脂溶性物质，所以放油炒制一下能够促进其充分释放出来，提高人体对番茄红素的吸收率。番茄炒蛋、西红柿蛋汤都是非常不错的选择呦~

②首选橄榄油、葵花籽油等植物油

植物油中含有大量的维生素E ，是人类膳食中维生素E的主要来源。富含维生素E 的食物还有各种坚果、大麦、燕麦、米糠中的含量也很高。

维生素E又被称作生育酚，可见对女性孕育新生命的重要性。此外对男性也是非常重要，可以避免精子受氧化，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。

温馨提醒 ：尽量选择这些植物油，而不是多吃油，橄榄油等同样属于油脂，摄入过多同样会引起血脂异常、增加心脑血管疾病风险。中国居民膳食宝塔2016建议成人每天摄入25~30克的油脂。

③韭菜

韭菜又被称为“壮阳草”，中医讲，韭菜性温味辛，有 固精、助阳、补肾 的作用。

同时韭菜中含有大量的膳食纤维，对促进肠道蠕动具有很好的作用。

④鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物

鱼肉、牛奶、鸡蛋、牛肉等都是日常生活中 优质蛋白质 的最佳来源，尤其是深海鱼， 富含ω-3脂肪酸 。有研究指出，常吃金枪鱼等深海鱼的男性精子浓度要比普通人高65%，主要就是得益于深海鱼中所富含的ω-3脂肪酸对精子的生成起到了促进作用。

①备孕3~6个月期间戒烟戒酒，最好半年时间以上。长期吸烟喝酒会增加男性畸形精子的比例， 有研究表明，低体重儿、流产与酗酒、吸烟有关系。

②备孕期间和女性一样吃叶酸补充剂，400mg/天。

某些特殊人群因为疾病的缘故而服用各种药物，如激素类药物、降血压类药物等。

如在服用某些药物，开始备孕前一定要去仔细咨询你的医生，慎重用药或者更换替代药物， 听医嘱 ，将风险降到最低。

①将BMI指数控制在20~25有助于提高精子的质量BMI指数=体重(kg)÷身高(㎡)，正常人的BMI指数为185~24，所以备孕期间最好将BMI指数控制在20~24。

尤其是肥胖者，一定要将体重减下来。

②适当运动，每周保持5次以上的运动频次，每次45分钟左右，以有氧运动为宜，如慢跑、快走、游泳等， 选择一项自己能够长期坚持下来的运动 。

当然，仰卧起坐、俯卧撑等也是很好的运动，能坚持下来最好。

处于备孕期的准爸爸们，一定要戒烟戒酒（至少在备孕期间一定要做到），这是一种对自己、对孩子负责的表现，不能贪一时痛快而留下隐患。

另外，作为家中的顶梁柱，一定要学会自我减压、适当放松心情，以一个轻松愉快的心情来孕育、迎接新生命的到来。