人想长寿一些，是胖点好还是瘦点好？

人要想长寿应该做到瘦不能过瘦，胖不能过胖，因为人太瘦了会导致体内脂肪不够导致身体虚弱营养不良，身体过胖会导致肝脏脂肪过盛，还会导致关节压力过大，所以太瘦或者太胖都不太好。

一． 过瘦过胖都不利于身体健康。

1 肥胖已被世界卫生组织定义为疾病。

对于中老年人来说，肥胖不仅会影视生活质量，也会影响到寿命。肥胖不好，过瘦同样不利于身体健康。

2 瘦一点，还是胖一点，都是相对的，身材适中的身材才是好的，尤其是应控制腰腹的围度。

即使是瘦一点的中老年人，如果腰腹围度大，或者说内脏脂肪多，同样不利于身体的健康。

3 正常的体重，有着相应的标准。

标准体重的正负10%之间为正常体重，世界卫生组织给出的体重标准公式是这样的：

女性标准体重=（身高cm—70）X60%，

难性标准体重=（身高cm—80）X70%。

自己的体重是否正常，也可以通过查对相应年龄和身高的标准体重来推算。

二． 中老年人该如何控制体重和保持身体健康？

1． 从饮食入手。

合理饮食是身体健康的保证，对于控制体重也有着重要的作用。合理饮食，要减少高油脂、高糖等高热量食物的摄入，适当增加高蛋白质食物、膳食纤维食物的摄取比例。

2 从锻炼身体入手。

体重过大，或者肥胖者，建议多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳之类的有氧运动，有氧运动可以减脂减重，可以增强心肺能力。偏瘦者，建议多做深蹲/靠墙蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、俯卧撑、卷腹之类的力量训练，力量训练有助于增加肌肉和强化骨骼。

最后：胖与瘦是相对的，中老年人通过锻炼身体和合理饮食的习惯，不仅可以控制体重，还能够保持身材，还可以延长寿命。

老人的体重要因人而异，身体高的人体重就要多些，矮小的人身体重量可轻些，可用最简单的计算公式：（身高厘米一110）X2=斤数，假如身高170公分减去110等于60x2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等，而且易出现中风。所以，老人一定要经常锻炼，保证有一个健康的身体。

年纪大的人肥胖容易引起很多类型的大型疾病， 如心脏病，体重偏高人体内的各项指标都会升高，心脏就像是一个发动机，当身体太过肥胖是，心脏会带不动身体内的血液循环，这是就会产生心脏病。

体重过瘦，就容易出现营养不良的情况，对于老人来说，身体吸收的能力本就有所下降，若是还出现营养不良的情况，那身体的免疫力会出现下降的情况，容易受到外界病菌的入侵，出现一些感染性的问题。并且因为太瘦，骨质流失的快，出现骨骼问题的几率也会增大。所以太瘦并一定有好处，适中是最好的。

对于上了年纪的人来说，其实稍微有一点点肉会更好，这类人群相比过瘦的人会更加的长寿。可以看出那些长寿的老人，大多都是有微胖的身体。所以在上了年纪后，要注意营养的补充，该吃的东西还是要吃的，注意蛋白质、钙质的摄入，但要控制量，别吃得太多，过度肥胖就不好了。

老年人的身体和年轻人是不一样的，所以体重的标准也会有一定的区别，会有一定的放宽，建议老年人别太瘦，对健康不好。千金难买老来瘦，这句话的意思并不是说让你保持很瘦的身材，而是要注意体重控制别过于肥胖，那平时的生活中注意保持匀称就行。

1 不是越瘦越好

上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心少肌症的发生。少肌症，也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

少肌症的危害有哪些

1 活动能力下降，肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。

2 加重骨骼疾病，肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。

3 诱发多种代谢综合征，肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。

4 情绪障碍，肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。

2 太胖当然也不好

因为肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，往往密切相关，对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。

体质指数（BMI）常用来作为一个人是否肥胖的参考。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得到的结果应该在 185～25 之间。

除此之前，还要结合腰围、体型、血压血糖血脂的水平，来综合评估是否肥胖。体重控制不单纯为了形体优美，更多的在于健康。

提防「肥胖型少肌症」

不要以为胖了就不会有「少肌症」，有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅肌肉减少，同时脂肪也大量增加。中老年人患少肌症肥胖的，男性为 351%，女性高达 481%。研究发现，少肌症肥胖人群，患代谢综合征的危险性，远高于「单纯肥胖」及「单纯少肌症」。

怎样及时发现少肌症

1、50 岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，少肌症和骨质疏松症都格外需要被重视。

2、65 岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。

可以试一下下面这 5 种简单的自测方法。

1 看体重，没有刻意减重，体重每年下降 5% 时，需要注意。

2 看速度，按照日常步行速度行走 4 米，如果步速 ≤ 08 米/秒，所用时间 ≥ 5 秒时，需要注意一下。

3 看姿势，坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数 ＜ 14 次，需要注意。如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。

4 看力量，使用简易握力器，如果男性握力 ＜ 30 千克、女性握力 ＜ 20 千克，需要考虑握力下降。

5 看肌肉，臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表现。

少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。

如何应对肌肉流失

加强运动以及注重营养。

1 加强运动，以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。增加日常身体活动量，每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动 20～30 分钟。坚持 3～18 个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。

2 注重营养，除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入。鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

总之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要觉得都上了年纪还关注体型，是「矫情」，这其实是对健康状况的重视。要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。