硬拉的时候如何保证正确发力，正确的握法是什么？

先用左手反握一组再用右手反握一组，这样两边的力量就均衡了。

当一个健美运动员真正开始用力拉，他就被认为是真正进入了健身房。用力拉对你身体的大部分肌肉来说是一种很好的锻炼，给你更多的力量和更好的身材。这也是因为做一个标准的用力拉是如此复杂，它不是一个简单的拉动重量的问题。当你用力弯曲时，你挤压你的腰椎。不规则的运动会导致下背部受伤。

一丶正确的呼吸

用手握住杠铃，略宽于肩，保持手臂自然伸直，收紧手臂肌肉。肩胛骨在杠铃上方，肩膀稍微在杠铃前面。两脚分开，与臀部同宽，脚趾向外，在杠铃下方，脚跟着地。杠铃离小牛很近。稍微弯曲你的膝盖，你的身体找到正确的位置，保持你的臀部高，胸部向外，下背部挺直和核心收紧。膝盖应该轻触手臂内侧。吸气，屏住呼吸，伸展膝盖(把杠铃从跑道上移开)，推你的臀部和大腿，从脚跟开始，伸直你的膝盖。当你伸直你的躯干，保持你的手臂与地板垂直，并保持杠铃接近你的身体。举起杠铃时，手臂自然地挂在钩子上。

二丶注意膝盖保持平衡

不要试图用手举起杠铃。在运动过程中，膝盖保持在脚趾以下。躯干向上伸直，呼气，拿着杠铃，站直。肩膀向后拉，挤压背部，同时臀部稍微向前推，保持一秒钟。当从直立姿势下降时，臀部和膝盖都被打开，但是臀部先弯曲，臀部向后移动，躯干前倾，杠铃在接近膝盖时轻微弯曲，杠铃下降到膝盖以下以增加膝盖的角度。在看台的末端做一个小小的呼吸，然后屏住呼吸，直到杠铃放下来完成在呼气前的用力拉。长期以来，关于“硬拉”的最大争论之一是，是后背还是腿好吧，它可以是两个，它可以是两个。

最后，对于纯粹的力量锻炼来说，用力拉扯既是背部锻炼，也是腿部锻炼，因为它会消耗太多的重量。如果你想一下，当你手里拿着一个几十到几百公斤重的东西时，你必须用尽你所有的力量来举起它。因此，了解用力拉的整个肌肉力量过程，就更容易掌握用力拉技术。

服徭役：“徭役”是中国古代统治者强迫平民从事的无偿劳动,包括力役、杂役、军役等。古代,凡国家无偿征调各阶层人民所从事的劳务活动,皆称为徭役,包括力役和兵役两部分。它是国家强加于人民身上的又一沉重负担。”

修筑长城的人力来源，大约有如下几方面：

第一是戍防的军队，这是修筑长城的主要力量。如秦始皇时修筑长城，即是大将军蒙恬在打退匈奴之后，以三十万大军戌防并修筑购。它经过了九年多的时间才修成（《史记》上记载为三十万，《淮南子》上记载为五十万）。（在秦始皇以前各诸侯国家修筑长城也都以军队为主要劳力，《竹书纪年》上即有梁惠成王十二年（公元前358年）龙贾帅师筑长城于西边的记载。）

第二是强迫征调的民夫，这是修筑长城的重要力量。秦始皇时除所派蒙恬率领的几十万军队之外，还强征了大量的民夫，约有五十万左右。各个朝代修筑长城都大量强征民夫，历史文献上已有不少记载，如北魏太平真君七年（公元446年），修筑首都平城（今大同）南面的“畿上塞围”，即征发四州十万人。北齐天宝六年（公元555年），皇帝下诏，征发一百八十万人修筑从幽州夏口（居庸关南口）至恒州（大同）九百多里的长城。隋开皇三年（公元583年）发丁男三万修筑朔方、灵武长城，四年（公元584年）又发丁十五万修筑沿长城的城堡数十座。大业三年（公元607年）发丁男百余万筑长城，四年（公元608年）又发丁二十万筑长城。由于丁男人口已经征发殆尽，最后连寡妇也被强征去修筑长城了。

第三是发配充军的犯人，在秦汉时候，专门有一种刑罚叫做“城旦”，就是罚去修长城的人。据《史记·秦始皇本纪》上记载，公元前213年，秦始皇采纳了丞相李斯的主张，下令除秦纪、医药、种树等类书籍之外，民间所藏诗、书一律都要焚毁。“令下三十日不烧，黥为城旦”，凡抗拒不烧书的，就在你面上刺字涂墨后罚去修长城。城旦所罚，据《史记》集解引如淳日：“《律说》论决为髡钳，输边筑长城，昼日伺寇虏，暮夜筑长城。城旦，四岁刑”。就是说如果把你判为城旦之罪，剃了头，颈上加上铁圈，送去修筑长城。白天还要轮流看守巡逻，夜间则修筑长城，是十分辛苦的。这种刑罚为期四年。

第四历代统治者为了证调修筑长城的劳力，还巧立了许多名目，强迫人民去修筑长城。

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷！但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。首先，忘掉你要拉它。中文这个词不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是一个举的感觉，对吧？说到举，你一定会想到举重，想到推举。那么想想要是举，一定要你的骨盆是前倾位置，一定要你的是挺胸抬头看前方，屁股要往后撅对吧？好接下来我们找一个凳子，我们大腿后侧紧贴它，然后我们往后坐下去。记住一定要往后坐，如果你要你的屁股去找这个凳子面的话，你一定是要撅屁股。然后注意力集中到我们的上半身，挺胸，看前方，抬头，确保你的脊柱是反弓的（其实如果这个动作你的骨盆是前倾位置，脊柱接下来一定是反弓）。记住这个坐的感觉吗？现在我们把凳子撤掉，在两腿之间放一个哑铃，我们目标是提起来。但是我们要模拟往后坐的感觉，挺胸、抬头、骨盆前倾、撅屁股、记住反弓、往后坐，最后双手提起哑铃。等到你会提起一个哑铃的时候，你一定可以提起杠铃了。忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。

很高兴为你解答这个问题 看到你对这个问题的描述 我个人给你的看看法以及个人给您的建议是这样的 原来说没有人想卷进一场纠纷 但是别人硬拉你进去怎么办 这件事情我觉得还真是需要自己有耐心的冷静思考的去协调去办这件事情 看到你说的描述的这个问题 就是新调来一个女生 一开始感觉他有点儿大**脾气 后来接触下来觉得他人也不错 哪怕别人都排挤她 都不觉得她好 但你觉得他好 然后你们两个人经常在一起玩 但是别人也排挤你 对于这件事情呢 我个人是对的看法 如果她是你的朋友 那不管别人怎么说他 只要他对你没有做坏事儿就可以了 那就是朋友 不管他对别人是怎样 因为每个人看每个人的看法是不一样的 但是现在已经上升到了 你和他说两句话 他们就要骂你 就要说你然后呢 你会连带着被一起排挤 我个人觉得你要想处理这件事情 就按自己内心想法去处理每个人都会交到每个不同的朋友 如果你觉得他是你的朋友 你就可以和他一起走过这段这个艰难的排挤的岁月 但是如果他们在做特别过分的事情 我觉得这件事情你真的要和老师去聊一聊 不要害怕破坏这个 宿舍内的关系 你也可以和老师和你的这个同学一起申请去挑宿舍 因为现在校园欺凌八零这件事情 老师看的还是很重的 如果没有得罪 没有任何误会 她只是想简单的欺负那个女孩儿 或者说欺负你这件事情 我觉得需要向老师说要跟校方反应 要跟家里说 跟自己的父母去说这件事情 把这件事情一起处理了 如果只是简单的小摩擦小矛盾的话 我倒觉得你可以叫着你这个女孩儿 然后跟他们 坐下来聊一聊 问一问为什么要排挤他们 是有什么原因 是哪里没做好 还是无意中有什么事情得罪了他们 或者是碰到了他们什么东西之类的 如果没有的话 像这种无缘无故的排解 我觉得完全是没有必要的 但现在你这个问题是你觉得他们也在排挤你 现在是这个问题 是要做一个什么样的人 如果你 要做跟他们一样的人 我觉得还是不必了 就算是不喜欢也没必要排挤 顶多是少说两句 话不理就完了 对吧 但如果你要跟这个女孩儿 你们俩关系不错 她也把你当朋友 你也把她当朋友 你们两个人玩的挺好 我倒觉得这无所谓 最多就是谁也不理谁吧 但谁也别得罪谁 就是这样 所以也不用太敏感 现在就两种处理方式 一种就是你们两个人在一起然后 不能说是对着干 就是说正常玩吧 就是谁也不搭理谁跟他们其他的第二种呢 就是通知校方通知家长 这样还有一种第三种方法 就是你也不欺负那个女孩儿 然后呢也不跟他们 那些欺负人的女孩儿在一起欺负那个人也不帮 这边儿也不赖 把那边儿只在中间自保 然后袖手旁观 这是三种处理方式 这就要看你内心想怎么去办了 别人只能是给你建议 希望这个建议能让你找到解决的方法