进行俯卧撑运动时，俯卧撑的禁忌主要有哪些呢？

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

1、掷骰子准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上“各处罚条例”，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依“条例”受罚。2、我爱你输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：“我爱你！”3、天旋地转输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。4、模仿秀输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。5、灰头土脸准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。6、我是淑女赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他（她）学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。7、神射手在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。8、苦笑不得输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。9、屁股写字输的人要用屁股写出赢的人的名字，要大家都能接受才可以停止。10、犯人输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止。

1、仰天大笑30秒，要有周星驰的效果。    

2、模仿**片段，说完下面的话。    

“曾经有一份真挚的爱情摆在我面前，但是我没有珍惜， 等到了失去的 时候才后悔莫及，尘世间最痛苦的事 莫过于此。如果老天可以再给我一个，再来一次的机会的话，我会跟那个女孩 说三个字——“我爱你” 。如果非要在这份爱上加个期限的话，我希望是一万年。”     

3、唱首歌吧,前四句！    

歌名：《世上只有妈妈好》     

4、以悲伤的语调唱出《老鼠爱大米》的高潮部分：    

“我爱你，爱着你，就像老鼠爱大米……”要悲伤的！悲伤的！     

5、用你的身体，摆出数字“8”的形状，必须能让大家认出来！     

6、给个理由让我放过你， 必须充分！    

7、 难为你了，俯卧撑10个！     

8、像僵尸那样走段距离！    

　合理适度的游戏允许人类在模拟环境下挑战和克服障碍，可以帮助人类开发智力、锻炼思维和反应能力、训练技能、培养规则意识等，大型网络游戏还可以培养战略战术意识和团队精神。下面为大家带来了玩游戏输了的惩罚方法有哪些，欢迎大家参考阅读！

　一、玩游戏输了的惩罚方法

　1、真心话、大冒险

　这是一款经久不衰的惩罚方式，简单好玩，而且真心话还很容易勾起大家八卦的热心，很容易将游戏推进下去。而且大冒险的方法由大家一致来推荐，更容易挑动大家的积极性。所以，在没有合适惩罚措施的情况下，就用真心话大冒险来惩罚游戏输了的人吧。

　2、罚酒

　有人的地方就有江湖，有江湖的地方就必须有酒。如果大家是在饭桌上玩游戏，那么惩罚的方式就可以是喝酒。如果有人输了不喝酒，那么找人代替喝酒也可以的。喝酒能够拉近人与人之间的关系，大家畅所欲言，很容易打开话匣，活跃气氛。

　3、唱歌、跳舞

　如果有人多才多艺，能歌善舞，惩罚措施就可以使唱歌、跳舞。也许有人不会唱歌跳舞，那也没事，可以随便唱、随便跳舞，活跃一下气氛，不要求唱歌多好听，跳舞多专业，有娱乐的氛围就好。也可以给大家讲讲笑话，说说段子。总而言之，就是图个高兴。

　4、发红包

　现在发红包正流行，哪怕是一分钱的红包大家也是抢的不亦乐乎。所以游戏输了的人可以给大家发红包，让大家一起来抢红包。既能让输了的人稍稍接受一下输钱惩罚，又能让赢了游戏的人抢红包，也是一举两得。

　5、分享一件事情或者是心得体会

　如果没有什么才艺也没有笑话可以讲，就可以给大家分享一件印象深刻的事情，或者是推荐一部好看的**、一本好书。还可以是自己对于某件事情的深刻领悟，自己做某件事的心得体会。总之，是自己有收获的事情，给大家分享一下。

　二、玩游戏的注意事项

　1、玩游戏不论输赢，开心是最重要的。不要制定很麻烦的惩罚措施，或者是很伤面子的惩罚方式，让大家扫兴。惩罚措施要简单易行，不伤大雅。惩罚措施的制定和实施是大家他共同商议的结果，大家普遍默认。

　2、游戏的惩罚尽量不要涉及太多的金钱往来。以免有聚众赌博的嫌疑。发红包的金额也不要太多，有这个意思就行了。一定要注意惩罚的方式方法，不要违法违纪，不要有伤风化，有悖于社会道德。

　3、如果有人拒绝接受惩罚或者是抗拒惩罚方式，就尝试换一种惩罚方式，或者是让玩游戏输了的人自己选择惩罚方式。如果还是不愿意接受惩罚，就不要勉强。以后玩游戏不带他们玩就行了。不要背离了玩游戏图个开心的目的。

　三、玩游戏输了的惩罚方法

　1、输的人身上挂数个气球，让赢的人离他 3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。

　2、输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。

　3、输的人对窗外大喊：我好寂寞啊！

　4、头顶簸箕，手拿笤帚，边跳边唱道：我爱劳动，我爱卫生！

　5、输的人准备一盘面粉及乒乓球，用力将面粉盘上的球吹走。

　6、输的人围绕屋子跑一圈，并喊：我再也不尿床啦！

　7、输的人用笔在额头上画一个乌龟，直到游戏结束。

　四、玩游戏输了惩罚人的方法如下：

　1、对窗外大喊：“我好寂寞啊。”

　2、对一个陌生人大声说两遍：我喜欢你！

　3、围绕屋子跑一圈，并喊：“我再也不尿床啦。”

　4、用笔在额头上画一个乌龟，直到游戏结束。

　5、对一个陌生人说：“打扰了，我不会看表，请您看一下我的手表上显示的是几点。”

　6、对着门外喊“打雷了，下雨收衣服啊。”

　7、模仿喝一杯烈酒的样子喝完一杯白开水。

　8、找一个陌生人说自己要上厕所了，直到别人给手纸为止。

　9、头顶簸箕，手拿笤帚，边跳边唱道：我爱劳动，我爱卫生。

　五、惩罚游戏

　NO1、卡通跳

　玩法：

　1、男生版：跳起时大腿和膝盖要并拢，小腿要分开，就像动漫中表示开心的姿势，向上跳起时左右脚前后分开，双手自然前后摆，同时嘴里要发出“呦吼”的声音。

　2、女生版：前面都一样，不同的是，女生跳起后，小脚向两边分开，双手举起呈捧花状，嘴中发出“耶”的声音。

　NO2、绕口令

　玩法：

　九月九，九个酒迷喝醉酒。九个酒杯九杯酒，九个酒迷喝九口；喝罢九口酒，又倒九杯酒。九个酒迷端起酒，“咕咚、咕咚”又九口。九杯酒，酒九口，喝罢九个酒迷罪了酒。

　让受罚的队员快速连续地说三遍，说清楚了，一遍都没出错，才算是通过了惩罚。

　PS：你能说的顺么？

　NO3、屁股画字

　玩法：

　当然不是用屁股夹着笔写字。受罚者需先双手叉在腰上，接着扭动臀部，就在用手在空中比画着将字写出来，一边扭屁股，一边说出写的笔画。字可事先定好，越是难写，越有趣哦。

　NO4、忘情水

　玩法：

　找三个杯子，分别代表着三个字：“忘”、“情”、“水”，敲第一个杯子时，受罚者说：“忘”；敲第二个杯子时，受罚者说：“情”；敲第三个杯子时，受罚者说：“水”。

　先告诉受罚者，这是在测试他的反应能力，主持人先随意敲几次，然后不停敲击第一个杯子，受罚者就会跟着说：“忘，忘，忘，忘……汪，汪……”

　PS：可用来整蛊朋友哦。

　NO5、草裙舞

　玩法：

　事先先将气球充满气，系在一个长长的绳子上，游戏失败后，将其缠在失败者身上，让获胜者挨个用牙签将气球戳爆，气球挨个被扎爆后，就像条七彩的裙子，然后，失败者就可以来一曲草裙舞了。

　PS：气球在身上被扎破，那场景不要太美。

　六、惩罚游戏

　一 生死与共

　游戏规则：

　主持人挑选6对选手(1男1女为1对，男强壮，女瘦小)，助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。

　惩罚：

　1和一名异性10指相扣。深情对视10秒。

　2男生学古代女子拉客，女子学男子做调戏状。

　3猜图题 游戏规则：主持人挑选6组选手，每组先选1名选手，两组PK，在两人头上放两张(用人名或动物代替)选手只能看到对方的，两人中间放一个椅子让两人拍椅子抢答，拍的最快的选手就问对手自己图案的特色，但不能直接问是什么。队友可以帮回答，但不能提问每队有30秒的时间，时间到或赢了的一方得一方以此直到队友完。最后分得的最多的一方为胜方团队游戏及惩罚团队游戏及惩罚。 惩罚：输的一方要集体先大笑5秒，然后大哭三5秒，如此反复做三次。

　4配合之旅 游戏规则：主持人挑选6组选手，每组先选2名选手，两组PK，两人背靠背中间放一个篮球由住持人画一条起始线和终点线，由两人夹着篮球从起始线运到终点线，最早运完的一组为胜方。 惩罚：输的一方全部原地转5圈，然后走回自己的位置。

　二找零钱

　人数：10几个人就可以，人多些更好玩的

　人员：一定要有男有女，比例不限 裁判：，负责发号司令

　规则如下： 在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。 游戏开始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数(比如3块5、6块或8快5这样的)，裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，因为资源是有限的，人员也很少有机会能平均分配，所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败，所以该出手时就出手，看见五毛(mm)先下手为强;当然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队里已经变成5块了，这时候你就需要踢人了，该狠心时就狠心，一般被无情踹出去的都是可怜的一块。

　惩罚：男生集体走猫步，女生一边捶男生的胸部一边说“你好讨厌哦!”

　三、团队游戏红与黑

　游戏规则

　1、目的：你队与另一队分别为队 A、队 B，各自争取取得高分。

　2、程序：每轮你队有两种选择――红或黑，由工作人员了解你队每轮的选择并告知你们的得分，你队可根据上轮得分确定下轮选择。

　3、沟通：两队在第四轮选择后，征得双方同意，可进行第一次沟通，双方各派一名代表外出面谈，面谈时间为一分钟;两队在第八轮选择后，双方必须进行沟通，面谈时间为一

　分钟。两队除按上述规则可召集的面谈外，禁止其它沟通。

　4、得分计算 1)队 A、队 B 均选红，各得 1分;队 A、队 B 均选黑，各减 1 分;2)一队选红、一队选黑，选红者减 3 分，选黑者加 3 分;3)第 9 与第 10 轮选择，得分乘 3 后计入总分团队游戏及惩罚百科

　点评

　1·要取得长期利益，必须采取合作的态度。

　2·团体合作的基础是相互信任。

　3·信任来自于畅顺的沟通。

　4·信任一旦逝去，难以补救。

　惩罚：对着墙壁说，我很傻 我非常傻，我超级大傻蛋。

　搞怪型游戏惩罚

　1、输了的人要给任意一个异性同事挖鼻屎，呵呵，虽然很多人都是象征式的动一下，但是因为是异性所以很有看头哦;

　2、输的人需要跑到大路上或者是人多的地方，握拳并高举，同时高喊：”打到日本帝国主义!“

　3、如果输的有好几个人，则第一个人冲到前方高喊：我是猪——，然后第二个人再冲上去高喊：瞎说，我才是猪，第三个人再冲上去高喊：你也瞎说，我才是猪呢…………;

　4、输的人需要表演喜怒哀乐几种表情，并且每种表情最少5秒钟，表演时要声貌并重，喜就要大笑，怒就要发出野兽的声音，哀就要哭了，呵呵;

　5、表演广告，比如我们常见的脑白金广告，或者是点读机那个，应该还有很多，这个只要搞笑就行;

　体力型游戏惩罚

　1、男的做俯卧撑，然后女的坐在男的背上;

　2、输了的人走到前面5米远处，做大象鼻子动作转圈，转5圈后然后需要自己走回到原位;

　3、背着一位异性同事绕一圈，可以边跑边唱歌;

　4、俯卧撑、引体向上、走鸭步随便一个都可以哦，就是一个体罚，或者也可以打扫卫生;

　七、惩罚游戏

　一滚雪球（破冰游戏）

　全体围坐成圈，由某人开始按照顺时针方向起立，自我介绍说：「各位朋友好，我叫张XX。」第二人起立说：「张XX您好，我叫杨XX。」第三人起立则说：「张XX、杨XX你好，我叫刘XX。」以后的人照样说下去，强迫大家把每人的姓名记住。

　二接力模仿秀

　1、根据参加游戏的人数适当分队，每队10人左右、

　2、将事先准备好的写有的纸牌给每队的第一个人看，其余的人全都背对过去，第一个人看过后用肢体动作描述给第二个人看，第三个人不能看；然后第二个人描述给第三个人看。以此类推，最后由倒数第一个人对看到的进行描述，告诉大家她所想到的事物。猜错为输。

　3、当一个队在做时，其他队监督。

　参考词语：龙飞凤舞、狗急跳墙、猛虎扑食、螳螂捕食、眉目传情、暗送秋波、望穿秋水、昂首阔步、掩耳盗铃

　三歌词秀

　1全体人员分组，每组有一小组长，每组十人左右；

　2主持人说出一个字，第一组派代表唱出一句包含这个字的歌词；然后将第一组唱的歌词的最后一个字作为新的字，第二组派代表唱出一句包含这个字的歌词；按组依次循环下去； 3如果有某一组没有及时唱出来，该组组长派人出来抽签以决定受何种惩罚。然后下一组接替上一组的任务，依次循环下去。

　四解手链

　1、相邻队员以左手拉左手，右手拉右手形成圈，然后以最快的速度解开并形成新的环。

　2、队员手拉手形成圈并记住左右手分别牵着的队员，松开手后所有队员随意站位但仍然能够着以前左右手的'队员，将新形成的环以最快的时间解开。

　3、队员以左手拉相邻第三人的右手，以此类推，形成一个圈，然后以最快的速度解开并形成两个圈。

　五正话反说

　1、根据人数分组，并选出一个小组长。

　2、第一轮（从三个字开始说起），每组选出一个代表参加游戏。主持人要事先准备好一些词语。主持人说一个词语，要参加游戏的人反着说一遍，比如“新年好”，游戏者要立刻说出“好年新”，说错或者猛住的人即被淘汰。其他人直接晋级参加下一轮。

　3、第二轮（四个字），由上一轮胜出的人和输的组重新选的一名参加者参赛。主持人说五个字的词语。

　4、第三轮五个字，以此类推。

　5、注意：每队输的人不能再参加游戏。

　六无敌风火轮

　12-15人一组

　利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

　七坐地起身

　1、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；

　2、在不用手撑地站起来；

　3、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。

　在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。

　八人椅

　1、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；

　2、然后每位学员都应该徐徐坐在他后面学员的大腿上；

　3、坐下之后，大家可以喊队的口号或一起唱歌；

　4、可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目；

　九合力吹气球

　道具：准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张）汽球（每组一个） 适合全部的人 游戏方法：

　分组，不限几组，但每组必须要有六人。

　2 每组每人抽签。

　3 首先，抽到嘴巴的必须藉着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。

　十扮时钟

　1、在白板或墙壁上画一个大的时钟模型，分别将时钟的刻度标识出来；

　2、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具（代表时钟的指针）在时钟前面站成一纵列（注意是背向白板或墙壁，扮演者看不到时钟模型）；

　3、主持人任意说出一个时刻，比如现在是3小时45分15秒，要三个分别扮演的人迅速的将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误或指示慢的人受罚

　4、可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟的分针和时针，训练表演者的判断力和反应能力。

　十一猜五官

　1、两人面对面

　2、先随机由一人先开始，指着自己的五官任何一处，问对方：“这是哪里？”

　3、对方必须在很短的时间内来回答提问方的问题，例如如果对方指着自己的鼻子问这是哪里的话，同伴就必须说：这是鼻子。同时同伴的手必须指着自己鼻子以外的任何其它五官。

　4、如果过程中有任意一方出错，就要受罚；3个问题之后，双方互换。

　十二青蛙跳水

　1、全体围坐成圈。

　2、由主持人开始说：「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」，第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」。

　3、继续下个人开始：「两只青蛙」，第二人：「两张嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八条腿」，第五人：「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」。

有10种：1、屁股写字。2、掷骰子。3、神射手。4、天旋地转。5、灰头土脸。6、我是淑女。7、犯人。8、苦笑不得。9、我爱你。10、模仿秀。

游戏中的惩罚，很多人都会认为这只是一种象征性的应对问题的方法，惩罚内容可以是几个俯卧撑，也可以是几个挺身跳，还可以是一小段歌曲等，但是在一节体育课后，对游戏中的惩罚有了新的认识。

惩罚标准　　1、吃不易清扫的零食（口香糖、瓜子）、方便面：-5　　2、运动员丢失号码牌：-5（并负责赔偿）　　3、在座区内闲逛、在场内跑道散步：-5　　4、不持门卡强行出入、翻越警戒线：-10　　5、串班进座区、就餐：-10　　6、集合迟到：-5　　7、在队伍行进、打扫卫生过程中或座区内说话、打闹：-10　　8、若出现严重安全事故，相关负责人：-10　　9、信息收集不及时或有遗漏者：-5　　10、在学生会检查中扣分者，被扣分者双倍扣分；该时段相关负责人扣除相应分数　　四、若获得精神文明班级奖，全班每人+10分，各纪检、卫生组员、组长追加5分。　　若体育成绩进入级部前八，全体运动员按1——8名（10——2）顺次追加分数。

这其实是国际滑联ISU在规则制定上的问题。这是近年的一次惩罚：在08-09赛季，世界杯的日本站，女子1500米，屡次被周洋最后一个弯道大反超的郑恩珠恼羞成怒，决赛时，直接将领滑的周洋狠狠的撞出赛道，ISU给予此毒妇禁赛一站的处分。确实，在女子的中长距离上，中韩双方的竞争极为激烈，由于韩国有集团优势，所以为了确保己方的某队员拿第一，不惜采用 自SHA式的袭击，来对中国的选手进行侵犯，而我们在中长距离上的优秀选手并不多，常常被她们三个打一个。但是，对于这种“利用规则”进行的犯规，通常只是取消该名选手的成绩，这就是规则有待完善的地方。不管是中国，还是任何一个国家，都是无法去惩罚这种行为的，只有ISU有这种权利。目前，我们只有将自己练得更加强大，培养更多的优秀选手与之抗衡，就像短距离500米的王蒙一样，才会无人能敌。

　　大学体育课中的惩罚：

　　1、背一位异性绕场一周

　　2、唱青藏高原最后一句

　　3、做一个大家都满意的鬼脸

　　4、抱一位异性直到下一轮真心话大冒险结束

　　5、像一位异性表白3分钟

　　6、与一位异性十指相扣，对视10秒

　　7、邀请一位异性为你唱情歌，或邀请一位异性与你情歌对唱

　　8、做自己最性感、最妩媚的表情或动作

　　9、吃下每个人为你夹得菜（如果是辣椒……）

　　10、跳草裙舞、脱衣舞（反正是冬天）

　　11、蹲在凳子上作便秘状

　　12、亲（这个人可以事先指定），或者亲一位异性，部位不限

　　13、神情的吻墙10秒

　　14、模仿古代特殊职业女子拉客

　　15、模仿脑白金广告，边唱边跳

　　16、让他到街上大喊“卖拖鞋啦～2块一双，买一送3”

　　17、抓着铁门喊“放我出去！”

　　18、对陌生人美眉挤眉弄眼