舞蹈甩肩的训练目的

舞蹈甩肩的训练目的使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性。

一跳舞的注意事项

   （1）刚学跳舞的女性，下舞场前最好多学几种舞步，否则会影响别的舞伴跳舞。不要在舞场学舞步，这会影响对方的情绪。跳舞休息时，不能把吃剩的果皮等物随手扔掉，这是一种不文明的行为。

   （2）异性之间要自重自爱。不要跟刚结识的异性乱开玩笑，说话要注意分寸。不要一厢情愿地要求对方护送自己画家。舞场上撒娇发嗲和浅薄轻浮都是要不得的，稍有不慎，吃亏的还是自己。

二如何学会跳舞

   （1）练软度。想要舞蹈跳得好，软度非常重要。踢腿、下腰、开胯等等相关练习哪一项都不能落下。但是在练软度的过程中，不能着急，否则可能发生韧带拉伤。如果是孩子进步可能快一些，成人刚起步，千万不能心急。

   （2）练气息。跳舞的时候呼吸的正确运用十分重要。可以通过一些小组合进行相关训练，如沉、含、提等等。因为小组合中的音乐相对来说节奏比较好掌握，较为舒缓，适合初学者。

人到中年，每当出现肩膀疼痛，都能够想到肩周炎，如果你去医院检查或者是日常体检，在诊断报告上还会有“冻结肩”几个字，民间有“五十肩”的说法。

简单来说，人们普遍认为人到中年，五十岁左右一旦出现肩膀疼痛，就好像是感冒、发烧一样，就能够想到是肩周炎。

肩周炎到底指的是什么？

在临床上把这种症状称为“肩关节周围炎”，简称肩周炎，主要以肩膀部位疼痛为主，和白天相比，在夜间发作更为频繁，随着时间的变化，病情会越来越严重，高发年龄为50岁，女性要高于男性。

当肩周炎发作时，肩膀活动起来会非常受限制，会受到肩关节无菌性炎症、纤维化的影响，造成肩膀僵硬，之所以被称为冻结肩，其实就是在发炎过程中，肩膀因为疼痛就好像被冻住一样。

但也有很多老百姓把肩周炎不当一回事，认为不用治，用力甩胳膊就能好。

临床上认为，患有肩周炎的人通常都会经历三个阶段，分别是疼痛期、冻结期、缓解期，其中前两个阶段十分痛苦，轻则会影响肩膀活动范围，严重的还会影响日常生活，甚至是晚上睡觉还会因为肩膀疼而难以安眠。

在这些阶段，因每个人情况不一样，从病情的严重缓急来看，有的人可能持续几周的时间就好转了，顺利得到了第三个阶段，有的人维持的时间可能达到几个月、一年。

虽然它是能够自己好转的病症，但因为没有借助外力，很容易在症状好转后，出现“后遗症”，如时不时肩膀疼痛、僵硬。切记也不要乱甩胳膊，还容易让疼痛的范围变大，造成肩袖损伤、骨折，在做恢复动作时都要以缓慢、轻缓为主。

为了帮助大家缓解以及避免后遗症的发生，不妨试试几个小动作：

两种胳膊轻轻摇摆：

上半身微微向下倾斜，注意双腿不要挺直，选择小幅度弯曲的姿势，可延缓肩膀肌肉的疼痛，让肌肉保持松弛状态，两种胳膊轻轻摇摆，小范围的活动有利于肩膀 健康 。

仰卧时轻轻抬手臂：

每天早上起床，或晚上睡觉之前，用仰卧的姿势，让颈部处于放松状态，然后轻轻抬手臂，不用抬过高，依照肩膀活动范围情况，抬到45度角即可，每次保持这个姿势30秒，每天做五组。