女生如何锻炼颈部和肩部的肌肉?但不能练的很发达

　　女生要美化这部分的肌肉，平时可以做侧平举、前平举、推举三个动作。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果健身目的是塑身，可以做相关哑铃动作20RM左右。男女因为生理性的差别，所以女生不容易练出发达的肌肉，更何况20RM已经是偏向于锻炼耐力了。

　　锻炼方法：

　　推举、前平举、侧平举（各4组），每组20RM，每组间休息1分钟。

1 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

2 使用时间长的专业护理,但效果不大;

3脸色暗,无光泽,肤色不均匀,皮肤松弛与实际年龄不符;

4外观疲劳,抵抗力差,易过敏,容易保留色素印刷,斑点长。

5、导致头部供血不足

6 头痛、头晕、偏头痛;

7 记忆丧失,健忘;

8 睡眠质量差(许多梦,容易醒来,难以入睡)。

9、肩部和颈部阻塞

10双手按起来后会有疼痛、酸升现象(肌肉硬是拉伤,骨头痛是增生);

11肩骨割痛,常四肢麻木,手脚冰冷;

12 韧性差,容易在短时间内出现疲劳。

13、激素分泌障碍

14 脑力生长动激素、内分泌障碍、心理神经敏感性、易怒、不自信和怀疑;颈椎变形,导致腰椎变形,腰椎变形会压缩坐骨神经,坐骨神经会压缩骨盆腔;

15同时引发内分泌失调:背痛、腿脚无力、疲劳、内分泌失调、月经紊乱、月经、肥胖、妇科感染、性障碍、子宫肌瘤等。

肩颈是身体老化的第一个地方。

人的循环是自上而下,当身体有更多的毒素,首先毒素堆积是肩膀和颈部。

肩颈是人体的十字路口,毒素的积累会导致肩颈硬化、老化。

当肩部和颈部将不能引起 - 脑垂体的头部营养,不是很好分泌生长激情激素。

特别是妇女 - 她们可以直接导致内分泌失调,并提前进入更年期

肩部和颈部保养功能如何

活跃的出血性雷电,寒战,经络的导引,缓解肩部和颈部僵硬,肌肉疲劳,肩部炎症和颈椎病变

2改善头晕、头痛、大脑缺氧、睡眠质量下降、失眠、睡眠等,也使你发红。

在美容院的肩部和颈部保养是推和采取点刮疗,结合植物提取药油和精油的医疗级,从而激活血液,风和冷,通过管道,净化血液,消除毒素,发挥缓解肩部和颈部肌肉疲劳,僵硬,疼痛,帮助解决血液不好的问题。

如何维护肩部和颈部

之前肩颈僵硬,首先,风和湿度造成的阻力,真正通过颈部最好的方式是刮和针灸。

先按照(1,2,3)刮油的方向,然后刮每个方向3-5分钟,如果你手头没有刮擦工具,你可以使用我们的烹饪沙拉油和瓷勺刮。做肩颈刮伤-不能从根本上解决颈椎问题。

因为颈椎问题一次又一次地形成,解决它也需要一个愈合的过程。

但做一段时间会明显觉得肩颈很放松,肩颈问题已经缓解,如果能坚持完成治疗过程,就能解决肩颈问题。

颈椎病是一种慢性退行性疾病；不可能会根治；只能缓解症状不发病；最好的办法是作颈椎牵引或理疗；还可吃点扩血管药或中药能缓解头痛头晕；以下供你参考 颈椎病的治疗方法: （一）牵引 1 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。 2 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。 (2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。 (二)推拿 1作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。 2 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 (三)理疗 理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。 (四)运动疗法 1 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 2 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

曾经的治疗情况和效果，没有想得到怎样的帮助，如何锻炼颈肩部的肌肉我也要咨询病情分析，根据描述加之有长期低头工作史者，应该是颈椎病的初期表现，如酸痛甚者可进行正规的治疗前提下通过以下方法进行防治，指导意见，对于颈椎病的预防主要是不可长期的低头工作，可以工作30分钟到一个小时，然后站起来活动15分钟，最好做下颈肩部功能锻炼，然后再工作，平时要多进行正确的颈肩部功能锻炼，颈部锻炼主要是两边的侧转和后仰，颈部活动时一定要慢动作，还可进行肩部的各种功能锻炼，同时还要注意睡觉枕的枕头，睡觉枕的枕头可以用小米或荞麦做成的圆柱形的枕头，枕头粗细和自己的拳头样大小，晚上睡觉时放于后颈部使头后仰着睡，这样不仅可以预防颈椎病还可治疗颈椎病