段飞简介 周星驰演的那个是什么和段飞有关的

段飞是周星驰在《盖世豪侠》里演的一个浪荡子，他本是江湖名门正派的领头羊“穹苍派”掌门人的儿子，但他却对功夫以及江湖恩冤毫无兴趣，反而喜欢做生意。但最终他还是卷入了一场兄弟之间以及正邪之间的生死搏斗。

　　周星驰把一个江湖领袖的儿子当成市井的庸常人物来演，经常躺在掌门人的太师椅上睡觉流口水，每天嘻皮笑脸追追打打，甚至在街上开起了一家酒档。这些反常的情节都带来了许多笑料。

　　“《盖世豪侠》里面我练一种'不死神功'，被人打一拳，我就晕，晕之前，我就哎呀，然后隔两秒种（笑）然后又哎呀，之后摊在地上叫哎呀。这个其实来源于我看过的一部粤语长片，里面有个人，不知道叫什么名，中了别人一拳，接着哎呀，然后跪在地上，隔多两秒，然后又哎呀（笑）这样一直下去隔了几十秒，半分钟才跌倒在地，跌下去又再哎呀，才晕过去。当时我看这部戏就笑到晕，我觉得这个相当，就将这个我用进了《盖世豪侠》。”周星驰后来在回忆起自己的无厘头风格形成时提到了他在《盖世豪侠》里的表演。

　　周星驰小时候练过咏春拳和西洋拳，武打戏都可以应付，有“吊威也”飞起来的的镜头都是自己来，不需要替身。

　　在足足30集的《盖世豪侠》里，周星驰尽情发挥自己的喜剧细胞，调动自己的喜剧资源。例如前面提到的那个中招倒地的姿势引起的笑料，《盖世豪侠》还有很多很多。周星驰亦说自己从小到大，在日常生活中见到这些好玩的细节都是非常敏感，而且能够将之记住，“其他东西不见我这么有记性，觉得好笑的东西更加印象深刻，一路以来积累的资料，经常就拿出来用。像那部粤语长片，其他人也许会说怎么以前的人演戏如此离谱，可以完全不顾其他……但我心里偏偏觉得太好玩了，古为今用，或者可能会变成新东西也说不定。”在这部戏里，搞笑的演员应该说还是只有周星驰一个。其他演员包括吴孟达都还是认真地按照角色来演。

　　《盖世豪侠》最后一集，必须重点讲讲，因为里面有个关于周星驰两兄弟大决战的场面可以说是一次无厘头的集中爆发。

　　周星驰把古装的头套除去，头上绑条带子，换上一件类似超人的制服，胸前还写着一个“勇”字。他和吴镇宇两人就像是烂仔打架一样，之前的什么神功都不见了，两人如肉搏一样打在一起，周围的打手和群众也有很多无厘头的表演，例如在集市上的小贩先是议论不休，甚至上前劝架，还硬拉着正在决战的周星驰，要他赔被打烂的东西；官差对周星驰见死不救，周星驰抱着他的腿大哭，扯下一只鞋；周星驰在吃完神丹之后讲出像电视广告里的推销台词；周星驰和罗慧娟在合力把吴镇宇打败之后开始争功劳；周星驰当上了“穹苍派”掌门人之后说要将之变成江湖上最富裕的门派，要做生意，还为它改了一个不伦不类的名字“段古母辛派”……周星驰后来在**里的不少搞笑元素都能在这里找到一些渊源。

　　“这是我的意见……这样做也是我和导演李力持一起决定的。当时好多人都对我说，星仔这是你的最后一集，不需要搞成那样，因为这个剧如果好的话，最后一集不需要怎样都好，而这个剧如果差的话，观众不接受，在最后一集这样搞，就更加讨厌你，对你没什么帮助，何苦要这么做，你搏什么呢……这些是经过详细分析结果的话，讲得相当有道理。但可能大家心态不同。我那时的意思是，不管是喜欢我也好，不喜欢我也好也许都会骂我，骂到我臭为止。我不想在演完之后观众会问《盖世豪侠》是什么呀，什么时候播过呀（笑），播过都不知道，根本不留意。其实结果要么赞，要么骂。这就有事关如何分析它的问题，我始终认为有些东西不能够去分析，我都不知道为何我会那样做呢，我觉得那样是好，我就先去做，搏一搏啦，可能会好，分析也不会百分之一百准确，但求我自己尽过力就算数。”周星驰亦坦白地说，在那个阶段，当时的心态，就是发誓要出位，“不成功便成仁，因为我等得太久了，如果一开始就给个主角给我演，我不会想得那么要紧，我不需要这样来博，不用走这一着险招。”“我也猜不到观众会骂我神经病骂成什么样，但我觉得没关系呀，因为那时的心态，我就是有一种搏一博的心理。就是在现在，也是有很多演员像我那时那样，想出位嘛。我那时什么都没有，要让人能认得我，我要引人的注意，所以就只能走险招，比较过火，但求搏人一笑。即是险中求胜，我宁愿被人骂到遗臭万年，都不愿演完之后完全没反应。我就是要这样去搏一下，将'无厘头'发挥到尽头。”不能说周星驰完全成功了。《盖世豪侠》也没有给周星驰带来一炮而红的效应，因为那时还是英俊小生当红的年代。但周星驰独特的无厘头表演风格，已经给观众留下了一个深刻印象了。他在剧中的一句口头禅“坐下来，饮杯茶，吃个包”，在坊间流行一时，很多香港人都学着他的语气，在各种场合讲起这句话。

　　由于一时轰动，1992年在TVB出品的、把以往播出的经典电视剧融合起来拍制成的台庆**《群星会》中，还找回周星驰等人重演了《盖世豪侠》中的片段。周星驰演的段飞在里面梳着一个古怪的侠客头，穿一件紧绷绷的长衫，嘴里还总在深情地念着唐诗，最后吴孟达实在受不了他的诗就拿绳子把自己吊死了。这不知道是不是《大话西游》里那个两小妖受不了唐僧唠叨而自杀的情节的渊源。

　　《盖世豪侠》起播的具体时间是1989年4月3日。在这一天TVB同时起播的还有后来被奉为经典、在内地久播不衰的、由黄日华、刘嘉玲、温兆伦和周海媚主演的50集连续剧《义不容情》。当时在内地，只有广东省及周边部分地区能同步收看得到香港的电视节目，不知道会有多少幸运的观众能够留意并且欣赏到周星驰早期的表演呢。也许大家还是只记得《义不容情》。

　　周星驰和罗慧娟在戏中演一对情侣，从互相讨厌开始，直到后来结婚生子。后来两人在戏外也开始了一段地下恋情，并且持续了3年。

　　罗慧娟当时虽然不是大红大紫，但也已经在电视里比较活跃，她于两年前已经参加了《书剑恩仇录》的演出，饰演女侠霍青桐，开始成名；1988年又在《飞跃霓裳》担正做女主角。在《盖世豪侠》里罗慧娟演一个出场时偏男性化的酒店小女老板，与周星驰斗气，对手戏很多，两人都配合默契。

　　《盖世豪侠》里的段飞所说最留名的一句话是：不如我们先喝口茶吃个包子，坐下来慢慢谈

1 写一篇描写杨颖外貌的英语作文

OK, let me tell you something about my weekend I am going to do many things and be very busy on the weekend So I do my homework on Saturday morning In the afternoon, I am going to do housework with my mother Because I am a good girl, I am helpful at home On Sunday morning, I am going to visit my grandparents with my parents In the afternoon, we are going to the park together Because there is a kite show And my grandparents likes making kites I think, we can see many beautiful kites there。

2 我心中的星描写杨颖作文600字

颗星我闪耀—梦想

梦想美丽；梦想

功思想超越别；梦想

刻鞭策着激励着

我看见我梦想闪耀

记四级校要求统订

购作文书爸爸便给我订两作文书

往每月师都派发作文书给我

每家做完作业我都拿起作文书

饥饿狼津津味捧书阅读

我喜欢读书我喜欢作文书作

者像我享欢喜忧愁我与起

欢笑起忧愁断积累

期考试我作文拿满师拿我

作文给全班同朗读我知道能取

与我平阅读；我

知道每作文写离我梦想更

进步；我知道我梦想闪耀

我喜欢流连书店我喜欢书店

浓浓书香味种沁脾香气

总让我眷恋让我情自禁

我喜欢看书提高我写作水平

我喜欢作家笔美文字总让我抛

烦恼、敞扉我梦想自笔

能优美文字随着级提高我

作文水平提高我知道我梦想

闪耀

青梅几轮青丝几岁光

秒逝我点滴变化

梦想永逝梦想我呵护

点点绽放光芒

通往梦想旅途少挫折与磨难

要勇敢前途定希

望曙光我梦想闪耀我

灵笑说悔

3 我的偶像杨颖作文500字

在荧屏前，常常从眼前划过许多多彩多艺的明星，他们集优点于一身，似乎有着永远也绽放不完的光彩。也因为他们的优秀、出众，我也懂得了他们都擅长在大众面前撑出最好的一面，收住真实的自己，尽情伪装。但是，我却在一个特别的节目里《奔跑吧，兄弟》发现了一个很不一样的明星，也许是个这个节目的特别性吧，让这个女星展现出来最真实的自己，呈现给观众看。她叫——杨颖。人们都问我为什么偏偏执着于喜欢这个女星，因为我不仅欣赏她在电视剧里的演技，还更欣赏她在演艺道路上所散发出来的精神。

杨颖，从小就立下了当明星的梦想，并为之努力奋斗，锲而不舍地追梦。她顶着风雨前进，坚定的步伐从不允许她的后退，不断奋进着，哪怕遇上再多的艰难险阻都是一个人默默硬挺过去。

14岁那年，杨颖凭着坚定的信念出道了，成为摄影沙龙的模特儿。只可惜当时的她只有14岁，面容不够立体，作为平面模特完全缺乏竞争优势。当时香港流行的是气质玉女偶像，目标市场针对的是20岁以上的对象。也就这样，杨颖因为年龄不足无法闯进当时竞争相当激烈的时代。可她并没有收到挫败，杨颖挑选了这个市场的空白来塑造自己。这个女孩仍然没有放弃，她越挫越勇，因为“功夫不负有心人”2010年7月27日，杨颖进军日本。为TokyoFashionWeek揭幕时，杨颖亦被日本传媒获封为“香港女神”。2012年获得第十三届华语**传媒大奖“最受瞩目女演员奖”。从此人气远扬，使人们都去关注她，了解她，注意她，证明了她“杨颖”的存在。

在**中饰演宋诗乔的杨颖从小有着跳舞的梦想。由于伙伴的鼓励，在拍《第一次》剧情中上演一幕凄美的跳舞场面。为了苦练这场重头戏，她每天一收工便抽空跟舞蹈老师学习舞步，而拍摄当天，她更连续跳了八个小时，连演员赵又廷都看在眼里，也佩服她的毅力，期间见她不慎跌倒，也表现紧张的上前慰问，一直在场为她打气。而经过整晚通宵拍摄后，杨颖只能由助手搀扶着走路。除了手脚之外，杨颖的双眼也不好过。双眼就是哭得太多导致红肿发炎，且不停流眼水，最后惟有中止拍摄赶去医院急诊，眼睛哭红了，眼角膜也受伤了。接这部戏令她频频受伤，苦笑谓比拍动作片还要危险。令她大开眼界。

虽然为了这场跳舞戏吃尽苦头，但杨颖她却表示多得导演让她圆了自己多年的跳舞梦。她欣慰的说：“我一直都很喜欢跳舞，但一直都没有时间去学跳舞。当我知道这个角色最后是在舞台上燃烧自己的生命，我就觉得，会很过瘾。尽管拍摄过程波折重重，但当看到自己在大银幕的演出时，也被戏里的宋诗乔所感动，辛苦也是值得的。”而导演韩延也大赞Baby就是他心目中的宋诗乔。这更是令我这枚粉丝也值得敬佩的一点，我赞扬她的精神。

我相信，即使许多年后，我也仍会记得。我追过一个偶像——她的名字叫“杨颖”。我向她学习；我敬佩她；我也感悟她对理想的追求；在圆梦路上的付出。她是杨颖，我心存着的不离的影子，不弃的榜样！

4 描写杨颖在跑男中片段的作文

14岁那年，杨颖凭着坚定的信念出道了，成为摄影沙龙的模特儿。

只可惜当时的她只有14岁，面容不够立体，作为平面模特完全缺乏竞争优势。当时香港流行的是气质玉女偶像，目标市场针对的是20岁以上的对象。

也就这样，杨颖因为年龄不足无法闯进当时竞争相当激烈的时代。可她并没有收到挫败，杨颖挑选了这个市场的空白来塑造自己。

这个女孩仍然没有放弃，她越挫越勇，因为“功夫不负有心人”2010年7月27日，杨颖进军日本。为TokyoFashionWeek揭幕时，杨颖亦被日本传媒获封为“香港女神”。

2012年获得第十三届华语**传媒大奖“最受瞩目女演员奖”。从此人气远扬，使人们都去关注她，了解她，注意她，证明了她“杨颖”的存在。

在**中饰演宋诗乔的杨颖从小有着跳舞的梦想。由于伙伴的鼓励，在拍《第一次》剧情中上演一幕凄美的跳舞场面。

为了苦练这场重头戏，她每天一收工便抽空跟舞蹈老师学习舞步，而拍摄当天，她更连续跳了八个小时，连演员赵又廷都看在眼里，也佩服她的毅力，期间见她不慎跌倒，也表现紧张的上前慰问，一直在场为她打气。而经过整晚通宵拍摄后，杨颖只能由助手搀扶着走路。

除了手脚之外，杨颖的双眼也不好过。双眼就是哭得太多导致红肿发炎，且不停流眼水，最后惟有中止拍摄赶去医院急诊，眼睛哭红了，眼角膜也受伤了。

接这部戏令她频频受伤，苦笑谓比拍动作片还要危险。令她大开眼界。

虽然为了这场跳舞戏吃尽苦头，但杨颖她却表示多得导演让她圆了自己多年的跳舞梦。她欣慰的说：“我一直都很喜欢跳舞，但一直都没有时间去学跳舞。

当我知道这个角色最后是在舞台上燃烧自己的生命，我就觉得，会很过瘾。尽管拍摄过程波折重重，但当看到自己在大银幕的演出时，也被戏里的宋诗乔所感动，辛苦也是值得的。”

而导演韩延也大赞Baby就是他心目中的宋诗乔。这更是令我这枚粉丝也值得敬佩的一点，我赞扬她的精神。

我相信，即使许多年后，我也仍会记得。我追过一个偶像——她的名字叫“杨颖”。

我向她学习；我敬佩她；我也感悟她对理想的追求；在圆梦路上的付出。她是杨颖，我心存着的不离的影子，不弃的榜样。

5 英语作文杨颖,外貌,性格,为什么喜欢她

I have a friend named YangYing Her medium height, shapely, oval face, all eyes but great temperament She is interested in singing and dancing She has participated in the city's singing petition, won the first prize She loves sports, like hiking fitness She was a helpful person Once she saw in the street an old lady fell on the road, she was sent to hospital after the old woman propped up their own money to grandma doctor, then quietly leave, even the name was left Her favorite food is pasta, I always ask her to eat noodles。

6 杨颖的魅力300字作文

有一个好朋友，从一年级开始，我们就是在一个班。现在都过去三年了，我们依然还是一对很要好的朋友。

她比我高，比我瘦，脸也比我长。平时爱穿一件蓝色外套。爱扎一个马尾辫，还爱带头箍。眼睛大大的，鼻子高高的，一张樱桃小嘴，十分可爱。我会开玩笑的喊她大美女。

她喜欢画画，每次课间的时候还在那里画啊画的，都不出去玩。最近又迷上了跳舞。我们的爱好都很相同。我们俩一起努力，终于被舞蹈老师选上了跳傣族的孔雀舞。六一还去参加比赛了。虽然练的时候很累，可一想到可以参加比赛，那些疲惫的感觉，就全都抛到九霄云外去了。

你别看她平时很温柔，其实她内心是很“凶狠”的哦！记得有一次，一个男生不小心招惹了她，她立刻把那个男生打得撒腿就跑，真是太厉害了。

她就是高红兵，是我同学，也是我最好的朋友。既是一个温柔的大美女，也是一个“凶狠”的打手。

武进区礼河实验学校三年级三班

我有一个好朋友，从一年级开始，我们就是在一个班现在都过去三年了，我们依然还是。 她立刻把那个男生打得撒腿就跑，真是太厉害了 她就是高红

7 名人杨颖的魅力作文

那天，我去越洋图书城看书。无意中翻到了一本叫《男生吹吹洗系列之美老妈》的书。由于好奇我就拿起这本书来看，没想到越看越精彩，我都看得入迷了。直到妹妹叫我回家，我还依依不舍的要看完。没办法，妹妹只好把我硬拉起来。

回到家后，我马上上网查找有关这本书的一切信息。终于，我在一个名叫伍剑的人的博客里看到了有关这本书的一些简介。后来，我仔细一看，原来这个叫伍剑的人是作家，这本好看的书就是他写的。他在博客里还教我们这些小学生怎样写好作文。

这本书里的文章写得十分的好，里面的有许多好词好句，还把书里主人公的生活描绘的栩栩如生，把主人公的形象描绘得有声有色。我真佩服这位伍剑老师！他抓住了我们这些孩子的心理，闹，玩。把我们深深的吸引进去了。

这就是伍剑老师的魅力。能把我们深深的吸引的一种魅力

8 我的偶像angelababy的作文

我的偶像2011-09-06 作者： 樱花梦儿 字数： 416 阅读： 7267我崇拜的偶像既不是画家、歌星，也不是影视明星，但他却对我影响深远。

他就是中国文学史上一颗璀璨的明珠，一个奇迹般的人物——鲁迅。我酷爱他的文章。

余暇之余，时常翻阅他的著作，总是被书中的故事深深吸引。我为单四和祥林嫂失去儿子而悲痛；我理解《彷徨》中的思索和孤独，迷惘和痛苦，关于国民、关于未来、关于人性…… 渐渐地，我从鲁迅的字里行间领略出一种生命的鲜活，虽然只是慒懂，却有一种不可抗击的力量让我不忍浅尝辄止。

我佩服他的勇气。俗话说：“国家不幸诗家幸”。

社会的黑暗早急了一位文学巨匠。面对反动势力的迫害，他意志坚定，勇往直前，使用数十个笔名，巧妙的躲过了反动派的逮捕。

在谈笑中评击旧社会，却又幽默的称之为“碰壁”。无论在多么险恶的环境中，鲁迅仍奋笔读书引领着无数进步的少年。

我更崇拜他的人品。他对反动派狠之入骨，对人民却关爱有加，君不见“横眉冷对千夫指，扶手甘为孺子牛”不正是他毕生的写照吗？我愿以他为榜样，做中国的小“鲁迅"。

9 angelababy的外貌英语作文50字带翻译

My English teacher is MrsZhu She is 36 years old this year She is a woman She is very beautiful and very high She live in an apartment near the school Her favorite color is white Her favourite food is dumplings She is very kind to us I love her very much。

　在学习、工作乃至生活中，大家都接触过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。相信许多人会觉得作文很难写吧，下面是我为大家整理的我最敬佩的一个人六年级作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

我最敬佩的一个人六年级作文1

　在我们的生活中，每天都有一个人在默默无闻地为我们城市做着贡献。他犹如是一个守护城市干净的天使，他就是——环保工人。每一个环保工人的职务都是一样，都是让城市能干净整洁。但他却格外不同。

　每天清洁时，他都是最早一个来到工作岗位，默默地为城市清洁着。给城市带来多一份干净。他虽然是一个基层的工作人员，但他却不因此感到有如何的自卑。在我每天上学时，我都会发现他的影子，他总拿着一个扫帚，一直在路边和学校旁为我们清扫。一如既往，我发现了他非常热爱这份工作，在他工作时，他总是以微笑来面对工作，他在工作时是多么地认真，从没有在工作时嘻耍。然而，他下班时，总与我们在学校里说说笑笑，一起奔跑在球场上，他像忘了自我，一齐融入到了快乐之中。他是多么的尽责，做到了对待工作的认真态度，做到了不失快乐的本性。他就是这样的一个人。

　渐渐，我发现他的影子越来越少了。最近我从同学里得知，他不在这工作了，他被调动到其他地方工作了。从此在马路上，再也见不到他默默工作的影子，见不到他与我们一齐奔跑在操场的影子。他用无私，给了我们的城市带来了一片洁净。他用责任，去感化了，教

　育每一个人。他用一份快乐，给我们带了多少份的欢乐。他就是这样的一个人，懂得无私，懂得责任，懂得快乐的人。他就是我最敬佩的人——默默无闻的环保工人。

我最敬佩的一个人六年级作文2

　人世间，让我敬佩的人很多，像不嫌脏苦的清洁工、燃烧自己点亮他人的“人类灵魂工程师”，或是似天使般渡难重生的医生？我却唯独敬佩那位爷爷。

　爷爷没什么荣光，却脚踏实地，用汗水用时光去培养出那千万颗粒粮食，嗯！是的，他是一位朴实的农民。

　从小，我生活在乡下。奶奶很唠叨：“可颖！洗澡！”“可颖！睡觉！”爷爷却沉默寡言，但笑起来红光满面，时而小喝一杯啤酒发出“啧啧”的赞叹声。

　每当有人向爷爷推销“农药”时，爷爷总是摇着头皱着眉，长着茧的双手连连摇着。“农药一放不就没虫子了吗？多好啊！你这西瓜放点膨大剂，不是卖更多钱吗？”小商贩总是这样向爷爷说，这时我便问爷爷：“爷爷，这农药不好吗？”爷爷回到家时就对我说：“颖宝呀！咱那良心可不能没呀！不能放就是不能放！”爷爷很少生气，即使我把他的酒坛子弄碎了，也不会这样生气。那皱纹的沟儿深深地扭着渣渣的胡子，一动一动的，满脸通红。

　有一年，洪水如脱缰的野马，奔袭而来。

　第三天，洪水退了，但爷爷仍不把家里的西瓜提价，他说：“咱们有难但不能冲大家头上气呀！这个价才是真心价，良心价。”奶奶也不再说什么。

　爷爷老了，插不动秧了，但我的记忆里，仍旧是那个爷爷，他的精神让我折服——“良心，做人就应该对得起自己的良心。”爷爷那浓浓的乡音还在耳边响着。

我最敬佩的一个人六年级作文3

　“其实地上本没有路，走的人多了，便成了路。”这是著名的文学家、思想家——鲁迅先生，写在《故乡》里的一句名言。我最敬佩的人就是鲁迅先生。

　在第十八课《我的伯父鲁迅先生》一文中，生动地反映了鲁迅先生为自己想得少，为别人想得多的高尚品质。比如鲁迅先生的侄女——周晔去鲁迅先生家里吃饭，鲁迅先生借助《水浒传》来考一下她，结果周晔说得一塌糊涂。鲁迅先生用幽默的语言与和蔼的语气批评周晔读书太马虎，启发她、教育她要认真读书。从中，我也明白了读书的态度要一丝不苟，不能囫囵吞枣。这说明了鲁迅先生教育和关注下一代成长的独特方法。

　鲁迅先生“笑谈碰壁”，是全家吃饭的时候，侄女周晔向鲁迅提出了一个问题：“为什么爸爸的鼻子又高又直，而您的鼻子又扁又平？”鲁迅先生不但幽默地回答了侄女的问题，而且还借此反映了鲁迅先生非常憎恶当时黑暗的社会，看不到一点光明，人民连一点民主和自由都没有。鲁迅先生是这样回答的：“四周都是黑洞洞的，还不容易碰壁吗？”从这谈笑似的话语中，可以体会到鲁迅先生不怕挫折，不惧迫害的顽强斗争和革命的乐观主义态度。

　鲁迅先生他是正直勇敢的，他敢骂苟延残喘、阴险狡诈的落水狗，骂奴颜婢膝的伪君子；鲁迅先生是善良无私的，为自己想得少，为别人想的多——这就是我敬佩鲁迅先生的原因。

我最敬佩的一个人六年级作文4

　我最敬佩的人不是什么伟大的科学家，也不是什么远近闻名的名人，而是一个天天早出晚归，默默无闻的清洁工。

　以前，我从来没留意过清洁工，因为每天上学走在大街小巷的时候，清洁工早已干完自己的工作，留给大家的是一条条干净的街道就算偶尔看到，他们也是穿着橘**的马甲，推着脏脏的垃圾车，头发乱七八糟，每当我看见他们，就涌上来一种瞧不起的感觉。

　暑假的一天，烈日当空，骄阳似火，知了也热得在树上不停地叫着。我补好课回家，已经热得满头大汗了，恨不得一下子就飞奔回家吃口冰凉的冰棍。我快步地走在回家的路上。突然，一阵恶臭向我袭来，我不由自主地捏起了鼻子，眼睛向着一个传来恶臭的角落看去。我愣住了，居然是一个穿着橘**马甲的清洁工正在清扫着一个垃圾特别多的角落。这时，我才感受到做清洁工的痛苦与辛苦。

　记得有一次寒假里我正走在大街上散步，突然一位青年把喝完的可乐瓶随手一扔，把可乐瓶扔在了地上，那位清洁工看见了之后，便顺手弯下腰去捡。那位小伙子看见了之后，他那冷得发白的脸，就立刻变得羞红了起来，还不停地用手摸着后脑勺，有点手足无措的模样。

　这就是清洁工，没有什么豪言壮举，有时却让我们为自己的举动感动羞愧。

我最敬佩的一个人六年级作文5

　我敬佩的人有很多，有爸爸、妈妈、外公、外婆、清洁工、同学，其中，我最敬佩的人就是我们班的同学——朱雨桐。

　朱雨桐她是我们班写字速度最快，也是我们班做作业很认真的一个人，她每次听写摘抄都得双星加，因为她听写摘抄每次都写二十篇或二十多篇，所以我最敬佩她。她也很让老师们喜爱，肖老师喜爱她写字速度快，胡老师喜爱她的踢足球踢得好，陈老师喜爱她的画画得十分好……

　她还说话算数。上次她没有带笔，就让我借给她一支笔，因为那天是星期五，只能星期一还给我。星期一到了，我都把那一件事情给忘记了，可她一来到班上，就把笔还给了我，还给我还说了好几声“谢谢”呢！我非常喜欢她那种说话算数的精神。

　记得有一次，肖老师说比赛写作文谁写得快，我们开始了，我使出最快的速度写了起来，我刚写一半的时候，朱雨桐已经写完了去交了，我心里面想：朱雨桐也太牛了，一下子就做完了。

　我很敬佩我们班的朱雨桐，听了我说的她的事，你们也敬佩她了吧！

我最敬佩的一个人六年级作文6

　警察叔叔，从小时候起，我就打心眼里敬佩您，因为是您用辛勤和劳动和汗水换来我们的生命安全。

　星期天，骄阳似火，地上滚烫滚烫的，人们热的像蒸锅里的蚂蚁，就连小狗儿也耷拉着脑袋，喘着粗气，吐着舌头。我和妈妈打着太阳伞去超市买东西。路上，我看见警察叔叔正在有条不紊的指挥着过往的车辆，只见他穿着一身笔挺的蓝色警服，戴着警帽，手上戴着白手套，做着标准的指挥动作，一双小小的眼睛，又高又挺的鼻子，脸上流露出一副严肃的神情，我心想：这么热的天，警察叔叔难道不怕热吗我仔细一瞧，看见他的额头上的汗水就像断了线的珍珠，直往下掉。可警察叔叔来不及擦掉汗水，依然继续待在马路十字路口维持着交通秩序。

　还有一次，清晨，天黑沉沉的，倾盆大雨从天而降，我在乘车上学的途中，因为前面交通堵塞了，好多车辆都无法通行，眼看上学时间要迟到了，我急得像热锅上的蚂蚁，只见警察叔叔出现了，我好像是握住了一根救命稻草，总算松了一口气。这时，警察叔叔冒着特大暴雨，忙着疏通车辆，一会儿吹口哨，一会儿打手示，忙个不停，不一会儿，马路又渐渐恢复了通畅，此时，警察叔叔的衣服全已打湿透，一转眼，警察叔叔又到别的路口执勤去了。

　警察叔叔，您不论天寒地冻的冬天，还是烈日炎炎的夏天，总会战斗在第一线，坚守在自己岗位上，您为人民默默奉献的精神深深地打动了我，您这种精神永远值得我们去学习，我们会将您这种精神一直传承下去。

我最敬佩的一个人六年级作文7

　当你走在干净的马路上时，你会想到的是谁？当凌晨你还在睡梦中，你知道谁在工作吗？那就是默默无闻的清洁工阿姨，我最敬佩的人，一个无私奉献的清洁工人。

　清洁工阿姨在这么平凡的岗位上做出了这么不平凡的事，王阿姨工作勤勤恳恳，任劳任怨，清洁工阿姨让我们生活在一个健康美丽的环境里。不论是酷暑还是严冬都尽职尽责的做着清洁工作。

　记得有一年的冬天，风从外面吹来，吹得我只打哆嗦，就被冻醒了，那时候是清晨四点，我起来去跑步，看到清洁工阿姨已经在认认真真的工作了，马路真的不是很好扫，马路上结了一层厚厚的冰，冰里还夹着树叶，冰上还有一层的树叶，足有三层。清洁工阿姨推着三轮车，拿起扫帚把冰上的叶子扫成了一堆，又拿起铁锹，脚踩在铁锹的沿上，使劲的踩，铁锹插在冰里，冰裂开了一道缝，清洁工阿姨吃力的铲掉了一块冰，冰铲完了。清洁工阿姨的脸上顿时露出了微笑，清洁工阿姨脸冻得和苹果一样红，手冻得都裂开了，但清洁工阿姨没有一句怨言。

　我终于忍不住问清洁工阿姨，阿姨：“您为什么要选择这个工作呢？”清洁工阿姨回答：“如果没有清洁工人，那世界上的任何一处地方都会很脏，我既然选择了这个工作，就会认认真真的干。”

　我听后非常感动，清洁工阿姨那为人民服务的品质值得我们学习！

我最敬佩的一个人六年级作文8

　在我们身边，有许多值得我们敬佩的人，比如：清洁工人，老师。但我最敬佩的人只有一个，那就是每天都在路口指挥交通的警察叔叔们。

　现在让我说一说我为什么敬佩这些普通的警察叔叔们，每天，他们都在路口边，为我们指挥交通，他们为我们保驾护航，让我们安全到家，可他们也许会工作到很晚才能回家，也许他们一整夜都不能休息，也许他们的工资并不多，但是，他们抱怨过吗？没有。他们这种不管在什么样的天气，什么样的情况下都能坚守在岗位上的这种精神，都是值得我们去学习，去敬佩的！

　有一天，雾霾天气很严重，路上的行人都想着赶快回家，大部分人都带着口罩，而且那时是六点，天已经快黑了，正是晚高峰时期，也就是一天中警察们最忙的时间，警察叔叔们并没有因为这严重的雾霾天气而不上班，而是依然在寒风中指挥着交通，大家想一想，在冬天的晚上，他们站在马路边，忍受着寒风吹在脸上，钻心的寒冷。都还在称职的指挥着交通，这是常人无法做到的啊！

　这虽然是一群平凡的人，但他们做的事是非常不平凡的，所以他们是我最敬佩的人！

我最敬佩的一个人六年级作文9

　听说赖镕蔓姐姐要来我们班演讲，我惊讶得呆住了：她是被谁请来的，竟然成功了！

　“叮铃铃······”上课铃响了，赖镕蔓姐姐迈着轻快的步子走进了教室。她有一张标准的瓜子脸，弯弯的柳眉，清澈明亮的瞳孔，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴。让人忍不住多看你几眼。

　“大家好！我是凤翔小学六年（3）班的赖镕蔓，我为大家演讲的是《幸福无处不在》。”声音从那两片薄薄的双唇里传出，“社会······”

　赖镕蔓姐姐一会儿将手放在肩上；一会儿右手高举过头，眼睛深情地望着那个方向；一会儿摸摸脑袋，脸上一副不解的样子······随着她精彩的演讲，同学们时而凝思，时而神采飞扬，时而低首微笑······就连班上的几个调皮大王此时也安静地倾听着赖镕蔓姐姐的演讲。

　赖镕蔓姐姐演讲时气势非凡，如同潮水般涌到眼前，锐不可挡；她甜美的声音如同清澈的泉水，滋润着我们干枯的心灵；她的吐字是多么清晰，演讲得有轻有重，有长有短，有快有慢；她的感情是多么浓郁，把所有人都带进了她的世界······一节课下来，我们听得如痴如醉，沉浸其中。

　后来，唐老师告诉我们，赖镕蔓姐姐在今年获得了全顺德区小学、初中、高中演讲比赛的第二名。可见她的演讲能力是多么厉害！

　赖镕蔓姐姐如此厉害，难道她不能成为我敬佩的人吗？

我最敬佩的一个人六年级作文10

　相信大家一定对某些人产生过敬佩之情吧！我也是这样，但我敬佩的只是一个平凡的`人：周佳昕。

　我敬佩她的善良，她的宽容，她的温和，她的纯洁……

　我记得那一天，上午阳光明媚，下午却下起了倾盆大雨。我没有带伞，妈妈也不知道我没带伞。在我万分无奈、万分焦虑的时候，我看到一个身影朝我走来，越来越近，我看清了她，她是周佳昕。她递给我一把伞，温和地说：“给你。”我接过伞，看着她在这瓢泼大雨中奔跑，我的眼泪伴随着雨水滚落下来。

　如果我没记错的话，她学了两年跆拳道。但是我们班的男生总爱欺负她，她也总是一笑而过。终于有一天，我忍不住了：“你怎么不还手啊？”她笑了：“他们只是开玩笑，又没有恶意。”

　还有一次，她买了一包溜溜梅到学校吃，但是被我们班的班长发现了，但班长并没有立刻没收，她却把溜溜梅给班长，说：”对不起，我不该带溜溜梅来学校吃的。”我想也就只有她才能做出这样的标表现，如果换成别人，肯定狼吞虎咽地吃完这包溜溜梅。

　那一天，我看见她正在扶一位老爷爷过马路，一位同学赶紧跑过去对她说：“快起来，小心被讹。”她不仅没起来，还对那位同学说：“哪有那么多坏人？”我也过去凑合，我对那位同学说：“这些都是敬老院的老人，他们腿脚不利索，我们不该帮忙吗？”说完，我看到一位老奶奶要过马路，我便过去扶着那位老奶奶。

　我敬佩她，周佳昕！我不仅敬佩她，还要学习她那种崇高的品质！

我最敬佩的一个人六年级作文11

　在我们身边，有很多值得敬佩的人。但最令我敬佩的是一位老爷爷，他参加了20xx年兰州举办的国际马拉松比赛。

　6月10日上午10点左右，我们全家去北滨河路观看全程马拉松比赛。在美丽而宽阔的跑道上，我看到了一位与众不同的运动员，他是一位老爷爷。听旁边的人议论说，这位老爷爷今年已经74岁了，是兰州石化的一位退休职工，今天他参加的是全程比赛，已经跑了近20公里。那位老爷爷满头银发，看起来很消瘦，豆大的汗珠不断从他的额头上滚落下来，但老爷爷饱经沧桑的脸上始终挂着自信与坚强的微笑，他丝毫没有放弃比赛的打算，那执着的眼神感动了我！在那时，我分明看到老爷爷瘦弱的腿在微微颤动，然而落在跑道上的却是铿锵有力的步伐！看到这令人振奋的一幕，我不禁为老爷爷喝彩，为他加油！老爷爷也似乎在回应着：“我一定能行！”我一直用敬佩的目光望着老爷爷，直到他瘦弱的背影从我的视线中完全消失

　啊，一位多么坚强的老爷爷！面对困难，许多人都戴上了放大镜。然而，一位年逾古稀的老爷爷却能够克服困难，坚持不懈，为自己的目标而奋斗，那我们为什么不能呢？难道这不是老爷爷值得我们学习的地方吗？

　这就是我最敬佩的人！

我最敬佩的一个人六年级作文12

　在人生的漫长路途中，每个人都会遇到令自己敬佩的人把他视为榜样，从他的做法中受到了教育、启发。我心中这个神圣的地位非她莫属，她就是我的好朋友——沈甜如。

　她学习很用功。有一次进行测试，到下课她还在认真地复习，当我硬拉她出去玩时，她说：“明天就要考试了，我们要复习呀！”我说：“没关系！回家再复习也不晚呢！”她说：“不行，时间过得很快，我们要抓紧时间的。”说完她又继续复习了。

　还有一次，她正在津津有味地看阅读书，我叫了她好几声，她都没听见，于是我站到她身后大叫一声，吓得她立马站了起来，愣住了！

　我的好朋友不但学习认真，而且乐于助人。有一次，我们在百盛广场玩，一位老奶不小心摔了，手里篮子里的苹果像一个个调皮的孩子跑得远远的，她的脚不知道怎么受伤了，流着血，我看到了说：“咱们不要管她，她的家人一定马上来的。”沈甜如却说：“不行，看到别人有难，不能袖手旁观！”她急忙跑过去，扶起老奶奶，还帮她清洗包扎伤口，一旁的我也不好意思再无动于衷了。帮助老奶奶把苹果一个一个捡起来。这时她的家人来了，对我们连声道谢，我俩看着老奶奶回家的背影，心里感到乐滋滋的。

　她就是我敬佩的人，我要向她学习，做个认真学习，助人为乐的人。

我最敬佩的一个人六年级作文13

　她不是众所周知的明星；她也不是为国家做出巨大贡献的科学家；她是一名在门辛勤工作的医师，把健康传递给大家。

　她从来都是任劳任怨，只会把安、乐、康送给病人；她只要身穿那件白色的工作服，无论多辛苦，无论多，无论多辛苦，无论多忙碌。她的笑容将是我们最好的一剂“良药”。她就是和蔼可亲的王奶奶。

　她已经65岁了，在这个岗位上已经有45年了。将心比心，她用她的爱心和细心，换取了我们的舒心与安心，难道说，她不是最应该被人们赞美的吗？

　记得有一次，门诊上来了一位老奶奶，她是来挂盐水的。可能是胶布没缠好。也可能是别的原因吧！，老奶奶竟按了一下扎在手背上的针，这一按可不要紧，血一下子从针管里飞速上升，王奶奶闻讯而来。王奶奶不但没说什么。还轻手轻脚地把下来针头，又为老奶奶小心翼翼的扎上了一针。

　或许这就是人们常说的医德吧！一种真正对得起社会的工作品德。一种让别人无法忘怀的工作品德。一种值得你、我、他共同学习的工作品德。

　这就是我最敬佩的一个人。一个让我设她为榜样的人，一个对病人胜似亲人的人。

我最敬佩的一个人六年级作文14

　我最敬佩的一个人圆圆的脑袋。高高的鼻子。一双大大的耳朵。大大的眼睛。薄薄的嘴唇。当然这个是我的爷爷，他是一个退休的老医生，他是我一生中最敬佩的一个人。

　在爷爷的八十大寿的时候，桌子和凳子都排好了，客人也差不多到齐了，就只差爷爷了，我和客人们都等待着爷爷的出现，就在这时，有几位农民抬着一个受了伤农民上来，我看到了赶紧跑上去赶走他们，就在这时，爷爷走出来了，看到了这个情况，连忙跑过来阻止了我，问他们是什么回事，过了一段时间，爷爷才知道，那位受伤的农民是因为在割草的时候，一不小心就被毒蛇咬到了，在不救就有生命危险了，爷爷立刻叫我从他的房间里面拿他的医药箱出来，我立马赶紧跑过来去拿出医药箱，当我把医药箱给爷爷的时候，客人的脸上都露出严肃的表情，可是爷爷不理这么多了，赶紧接过医药箱，穿上衣服，拿起小刀割掉他的裤子，爷爷一看，那些毒液已经到大腿了，爷爷看到这么情形，不顾自己的生命危险，用嘴巴帮他把毒液吸出来，终于这个农民终于好了。过了许久，那个农民起来了，知道是我爷爷救了他，立刻跪到爷爷面前表示感谢，另外那几个农民也一起凑合了几百块钱来给爷爷，但是爷爷不要，爷爷说：救人是我的天职，我是不会要的。

　我现在想起这件事情，才知道爷爷是我一生中就敬佩的人了。

我最敬佩的一个人六年级作文15

　令我敬佩的人很多。如：无私奉献的警察叔叔，自强不息的残疾人，认真学习的小伙伴，每天教导我们的母亲……但是令我最敬佩的还是那清洁工人。

　清洁工人每天都默默无言地工作着。无论是炎热的酷暑，还是冰冷的寒冬，他们都在任劳任怨地工作着。他们工作不是为了他们自己，而是为了大家，他们不仅把干净的世界给了我们，还给了我们一颗无私奉献的心。

　我记得以前清洁工人在我的脑海里是特别脏，而且极不讲卫生的人。但从一件事后我彻底改变了对他们的印象。

　那是一年的暑假，我帮妈妈去倒垃圾，正巧看见一位清洁工人在扫垃圾。一群小孩在一旁踢球，突然球滚到了垃圾堆里，因为太脏他们谁也不愿意去拿，正当他们准备放弃的时候，一个声音叫住了他们，原来是那个清洁工人，他把球从垃圾堆里拿了出来，还给了他们两张餐巾纸，对他们说：“给你们，下次小心点，用纸把球托着拿回去洗洗吧”。小朋友们兴高彩烈地把球拿走了，清洁工人也在微笑地看着他们。

　就在那一刻我真正理解了清洁工人。我非常敬佩他们，因为他们那无私奉献，不计报酬，不怕苦，不怕累的精神，激励我热爱劳动，艰苦朴素，保护环境。清洁工！一个不起眼6的字，却给人们带来一个清新透亮的世界，不管多累，他们都会把世界的每一处角落，打扫得干干净净！他们愿用有限的生命，去谱写人生美妙的乐章……

　这就是我崇敬的人，为我们带来美好环境，普普通通的清洁工。清洁工阿姨，我向你表示深深的感谢！

　　弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

　　一、技术动作分解

　　1 准备动作：

　　拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘15米左右。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖於左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧著地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

　　2 拉球：

　　拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位於右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原关於击球部位，对於以拉打为主和摩擦为主是有区别的。

　　以拉打为主的选手，击球的部位一般为3点或2、3点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为2点。

　　拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

　　3 步法

　　拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

　　二、高吊弧圈与前冲弧圈

　　高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为3点，甚至是3、4点之间，这要根据来球的旋转而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为2点或2、3点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

　　三、台内弧圈球技术

　　台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高於台面。击球部位一般为D点。由於摩擦球的部位很薄，因为对於下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。而对於不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。

　　四、套胶与弧圈球

　　进口套胶与国产套胶的性能不同，对於拉弧圈球的风格有一定的影响。欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。这样的拉球威力不小。

　　亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。随著乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对於众多的乒乓球爱好者来说，又多了很多的选择。

　　五、拉球的常见问题

　　1 重心后坐。

　　重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

　　2 手臂僵硬。

　　引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

　　3 转腰不够。

　　只靠手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

　　4 抬肘、抬肩。

　　使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

　　5 步法迟钝。

　　等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。

　　注意:

　　一、正手拉加转弧圈球

　　（一）特点和作用

　　加转弧圈球稳健性好，强烈的上旋有助於制造更好的弧线，在来球下旋力很强、很低，或位置不合适时，用加转弧圈可比较容易地将球拉过去，比较保险。加转弧圈球还具有一定的威胁性。在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下，常会接出高球，甚至直接失误。另外，由於上旋弧圈速度较慢，球出手弧线的弯曲度较大，球落对方台面后迅速下滑，所以，它还可起到变化击球节奏的作用。

　　（二）动作要领

　　1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低於来球。

　　2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。

　　3、结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止。身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。

　　（三）错误动作及改正方法

　　1、只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难於连续拉。改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时、有意体会上述感觉。

　　2、引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过分前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。让运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉大多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。

　　3、拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，在引拍时手腕要有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。

　　4、只能摩擦球动作，蹭球大薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，摩擦球大少，也不会产生强烈旋转。改正方法：明确只有挚蚰结合，以击为主，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。

　　参考：http://www5qichecom/bbs/viewthreadphptid=12461

先说结论：洪兴白纸扇陈耀，陈浩南跟他比就是渣渣。

陈耀在洪兴社的身份是415白纸扇，还当过一段时间的西环话事人，但大部分时候都是社团军师兼二把手，如果蒋天生不在HK，那么洪兴所有事务都由陈耀定夺，实际上就是代理龙头。

后来蒋天生被乌鸦枪杀，蒋天养回到HK接管洪兴，蒋天养似乎对陈耀并不信任，他在自己回泰国之前，把洪兴所有事务决定权交给了陈浩南，甚至告诉他“可以安排阿耀做事”。

说白了，在**六部的结局时，蒋天养其实把龙头位置交给了陈浩南，陈耀则继续当白纸扇辅佐陈浩南。

即使陈浩南在社团的实质地位已经超越了陈耀，但他还是比不过陈耀的作用跟影响力。

别的不说，陈耀在**中做的那些骚操作，随便拿一件让陈浩南去扛，南哥分分钟就会被其他话事人分尸。

在第一部《人在江湖》里，陈耀在龙头竞选大会上，第一个站出来背刺蒋天生，并且帮助靓坤拿下了龙头的位置。这一壮举，让耀哥得到靓坤五百万超大红包转账。

在结局时耀哥又反水靓坤，把蒋天生接回来重掌洪兴，顺便笑纳了山鸡的一千五百万在线打赏。

就这么翻手为云覆手为雨的两轮运作，耀哥两千万顺利入账，而且丝毫负面后果都没有，因为蒋天生完全没有追究耀哥的意思，仍然让他当二把手。

在第二部《猛龙过江》中，重掌洪兴的蒋天生要选举一个人接管铜锣湾座馆的位置，蒋生铺垫了一大堆，话里话外都是要让浩南上位。靓仔南也心领神会，表示我早就准备好就职演讲稿了，等投票一结束就发表。

结果突然杀出来一个大飞，要跟陈浩南竞争。这时候又是耀哥带节奏，表示支持大飞，明着跟蒋天生对着干，结果蒋天生只好和稀泥，把铜锣湾的场子一分为二，谁经营得好谁就当话事人。

到了第三部《只手遮天》，蒋天生被乌鸦杀死，在警方还没有调查出结果的情况下，而且洪兴内部也有大飞靓妈等力挺陈浩南，但陈耀再一次当了反浩南的节奏大师，将杀死蒋天生的黑锅扣到了陈浩南头上，并且直接执行家法要搞死陈浩南。

如果蒋天生被陈耀背刺之后，没有秋后算账属于蒋生宅心仁厚加耀哥运气好。但陈耀几乎每一部里都会给陈浩南挖个坑，而在陈浩南当上龙头之后，陈耀脸色大变自认要倒霉。结果陈浩南还是没有任何动作，耀哥依然是社团白纸扇兼二把手，稳坐龙头左手边的钓鱼台。

就这种乱带节奏不停挖坑还没有任何负面后果，所有人被坑了还坚决不追究责任的光环，比主角外挂都还强一百倍，耀哥是六部正传中的MVP当之无愧。

当然了，这种略带矛盾的处理方式，实际上是基于**的节奏过快跟篇幅偏短，所以对主角之外的配角都会尽量减少戏份，戏份的压缩必然带来人物形象不够饱满，而陈耀这种本来就偏向工具人的角色，自然也就只能在必要时候做搅屎棍，对于复杂的内心戏跟深层次性格挖掘等，都一律忽视了。

假如是把漫画中的陈耀作为“真陈耀”进行讨论，那么放眼整个古惑仔世界，包括各种**正传外传，漫画正篇跟番外、同人系列等，耀哥都是独一档的存在。或者说耀哥的比格已经超越了古惑仔，属于人上人的顶级大赢家。

首先，陈耀是整部漫画中，唯一一个从洪兴建立之初，就一直活跃到大结局的人物。当洪兴还是蒋震当龙头，陈浩南还在学校当乖宝宝的时候，陈耀就已经是蒋天生的左膀右臂了。

而陈耀一直跟随蒋天生，并且尽心尽力的辅佐他，可陈耀并不是那种愚忠愚孝的单纯型下属。恰恰相反，陈耀正因为一路跟着蒋天生，对于他的性格短板，以及各种龌蹉过往知根知底，所以在蒋天生彻底退出洪兴龙头位置之后，陈耀才会一股脑把蒋天生的那些不堪往事全都告诉陈浩南，并且给了蒋天生一个“极度自私”的评语。

说白了，陈耀所效忠的并不是某一个龙头，而是整个洪兴社。陈耀这种靠脑子吃饭的高级人才，他最懂得大局观的重要性，对于个人魅力这种东西嗤之以鼻。因为无论多么完美的人，终归会有犯迷糊走错路的时候，只有把目光放到整个社团利益的层面，自己所做的决策，自己站的队才能永远正确。

而陈耀的一生也一直贯彻这种理念，并且一直远离危险旋涡，在古惑仔这个血雨腥风的江湖捞够了金钱跟名誉，最后还毫发无损的全身而退。

在靓坤作乱的时候，陈耀配合蒋天生演了一出反水大戏，表面上逼宫蒋天生让位给靓坤。实际上是为了让靓坤去呆湾接受山口组的问责，最坏的情况就是被当替罪羊挨枪子儿。

在东英水灵咄咄逼人，陈浩南被挟持，洪兴上下一筹莫展时。陈耀挺身而出跟水灵讲数，把洪门的规矩运用到了极致，不但逼得水灵放人让步，还最大限度的保住了洪兴的地盘跟利益（当时蒋天生都认为陈耀必输无疑）。

在跟分部PK的时候，性格刚直的太子跟蒋天生产生了矛盾，失手杀死了蒋天生的保镖，被洪兴发出了江湖追杀令。陈耀这时候安排陈浩南去追杀太子，耀哥在这里铺垫了三层理由：第一，陈浩南跟太子私交极好，浩南必定会放太子一条生路。假如派韩宾去执行任务，直接就是枪手伺候，太子必死无疑；第二、蒋天生也知道太子是被逼无奈，只要做个样子敷衍过去就行，不需要真的赶尽杀绝；第三、太子在冷静下来之后，迟早也会回归洪兴本部，再次成为战神级的顶梁柱。后来一切的发展正如陈耀所料，太子回归后不但更加效忠洪兴，还领衔火石洲大战一举歼灭了东英三虎。

后来陈浩南当上了龙头，陈耀退居二线，表面上当起了蒋天生的监控摄像头，其实陈耀一直在权衡陈浩南跟蒋天生之间的平衡点，而且这个平衡点是对整个洪兴最有利的选择。可惜蒋天生手眼通天还是知道了陈浩南的丑事，比如股市上被古惑伦设局赔了个底儿掉，还染上了度瘾等，最后陈浩南被蒋天生剥夺了龙头之位，走到人生低谷。结果引发了福田之战，整个洪兴高端战力团灭，瞬间变成二流社团。

而陈耀面对这种地狱局，直接选择了继续押注陈浩南，他接管了西环的烂摊子，一直等到陈浩南从老挝回归，再把西环作为陈浩南复出江湖的根基。

结果陈耀又一次赌中了，陈浩南带着自己培养的古二代，再次将洪兴推到了一个江湖高位，虽然依然不如巅峰时候的辉煌，但相比韩宾管理之下的高不成低不就，这已经是福田之后最完美的结局了。

跟**中陈耀一直给陈浩南挖坑，当一个搅屎棍工具人不同。漫画中的陈耀一开始就最看好陈浩南，认为他对于社团而言，重要性远胜韩宾，甚至比蒋天生都更加优势。

蒋天生在评价洪兴社、东英社、毒蛇帮三大势力鼎足而立时，做了一个卡通的比喻。

洪兴浩南一代枭雄，乃是曹操；东英大东仁义盖天，乃是刘备；毒蛇帮山鸡虎踞呆湾，乃是孙权。

而这三国身边的首席谋士，毒蛇帮太后丁瑶号称女诸葛，为毒蛇帮开疆拓土提拔人才，手腕通天吃尽黑白两道。

东英古惑伦为东英清理淤血，扶持英明之主上位，通过股市大计将陈浩南逼到绝路，堪称毒士贾诩。

而陈耀懂得隐忍退让，识大体顾全局，关键时刻经常力挽狂澜，乃是洪兴之法正，国士无双是也。

作为一个资深的《古惑仔》爱好者，我来回答这个问题。

《古惑仔》这部影片大家一定都看过，陈浩南这个角色沉着冷静，而且很难打，从矮骡子混到洪兴大佬，可以说是非常励志的。而陈浩南最大的弱点，其实就是意气用事，就在巢皮被砍，小结巴被打死，蕉皮也倒下了，人都是有感情的，我觉得也无可厚非，他也是第一个意识到打打杀杀的生活并不属于自己，亲人兄弟的离开让他对权利和金钱有了反思。山鸡为了争一个堂主，过程中跟随自己的兄弟大天二也被人杀害，此时是陈浩南在训斥山鸡，相信能训斥山鸡的人也没几个，但是陈浩南算一个。咱们在这里也不谈论这些主角。毕竟大家都知道。所以咱们只说边缘人物最厉害的。

我觉得边缘人物最厉害的势力还是韩宾和十三妹两口子，毕竟有这一层暧昧关系，韩宾和十三妹的联盟让洪兴各个堂主都无法代替。而十三妹的身边很多都是女人，那些地痞矮骡子离不开女人，十三妹几乎垄断了这一领域。在《古惑仔之胜者为王》中，就是十三妹用一个非常漂亮的洋马子迷惑住了敌方高大的战士何勇的输出，最后在拳王争霸赛上，大头才能获胜，为洪兴和东星的一次对决中获得最终的胜利。 另一个狠角色，我觉得就是大飞哥吧！大飞哥其实非常怕老婆，对自己的老婆孩子都非常的疼爱，想在洪兴混个堂主其实并不容易，在第二部《古惑仔之猛龙过江》与陈浩南争铜锣湾话事人时候的争锋相对，而且很有原则，始终顶起陈浩南，洪兴命他砍，也违抗圣旨。在《古惑仔之大飞哥》这部**中，就讲述了大飞哥的故事。其实堂主扛把子也是人，也是过着很普通的生活，但是大飞哥拿起刀，带着兄弟们砍人的感觉，疯疯癫癫却十分讲义气，始终觉得既凶狠又霸气。不管是和谁见面，都要抠鼻屎吸干净，握手更是让人拍案叫绝。但是同样是这样的人，黎胖子天天扣脚丫子，这就非常让人恶心了。

人生如戏，戏如人生！我是大鹏哥！

香港地，风云地！古惑仔各领风骚三五年，新义安，14K，和字头，再加上以前的大圈帮（大陆走投无路的人，套着救生圈游到香港，顾名：大圈），江湖势力混杂，经常为了争夺地盘而发生砍杀，**《古惑仔》，很大程度上，就是那些江湖人物真实的经历写成！

因为特殊的 历史 原因，小小弹丸之地的香港，截至到现在，通过不断的填海，也只有1100多平方公里，人口也相当于鹏哥所在的孔孟之乡济宁市，差不多七八百万人，可是俺们济宁的面积是11000平方公里，足足大了十倍，但是影响力，却不可跟香港同日而语！

言归正传，**古惑仔里，名气大的人物，洪兴社团内部就有，社团龙头蒋天生跟蒋天养兄弟，社团大哥靓坤，大佬B，陈浩南，山鸡，大飞，太子，韩斌，十三妹等等；对手东兴社团，老大骆驼，乌鸦，司徒浩南等等！

要说厉害的，数来数去也就这么几个！

最邪恶的 ，当属“泻火”大哥靓坤，逼老大蒋天生退位是为不忠，杀大佬B全家，害死陈浩南小弟焦皮，是为不义；更为无耻的是，给陈浩南和山鸡的女友灌春药，发生关系，摆明了陷害同门！

最丧心病狂的 ，是“不信鬼神”的乌鸦！洪兴宴会上掀桌子那是小儿科，当洪兴大哥蒋天生的面，调戏他的明星女友，竟然问对方拍过的三级片的事情，打人不打脸，好狗胆！当着“关二爷”的面，干掉自己手下小弟；在医院，干掉自己老大，东兴大哥骆驼！追杀陈浩南（幸好被牧师搭救），绑架杀害陈浩南的女友小结巴，跟陈浩南结了死仇！

这么嚣张的气焰，洪兴也就是派出大嘴巴的大飞哥来对付他，方才显出效果！

最义气的 ，不用说，是陈浩南了，可要是他老大，大佬B没被靓坤干掉，一是陈浩南没法上位，二是大佬B江湖义气的名声已久，小弟浩男真的很难出头。古惑仔都是以多打少，陈浩南跟山鸡等人合伙才干掉靓坤结拜兄弟巴闭；跟司徒浩男打了半天才勉强分了胜负；都不一定能打得过山鸡啊！

最运气的 ，“台湾黑帮镀金”的山鸡，山鸡负气出走到台湾，不是有当三联帮帮主司机的表哥照顾，山鸡哪有机会替帮主雷功做掉竞争对手，也就没法以火箭般的速度当上毒蛇堂的堂主，运气真好呐！

回到香港的山鸡，又当上屯门老大，没有陈浩南，他哪里有机会？去日本的山鸡，又做了山口组老大的女婿，娶了个漂亮老婆，这个山鸡呀，港台加日本，三地的老大都做过了，有谁比他更牛掰？！

（不好意思放错图了）

当然，要论打斗的话：

陈浩南攻击防御均衡，综合实力最强；打败司徒浩男就是证明之一！

山鸡有点偏科，攻击力超强，不大重视防御，动手就是，不是你死就是我活！

乌鸦攻击力不错，也是攻强守弱，杀小弟那段干脆利索，也有心计，邪派高手，跟陈浩南打赢面大，因为没有顾忌的狠，跟山鸡打，赢面小，山鸡有时更不要命！

靓坤就不用说了，火气太大，说明体虚，又纵欲过度，动不动就泻火，以上几个他谁也打不过！

打架最厉害的呢当然要数洪兴太子哥了，洪兴里最能打的；

吹牛最厉害的呢当然要数洪兴基哥了；

义气最厉害的呢当然要数洪兴浩南哥了；

手段凶残方面呢东星乌鸦哥排第二没人敢争第一；

资历最老的呢当然要数东星骆驼哥了，蒋天养见了都叫阿叔；

最具老大气质的当然还数洪兴蒋天养了；

最沉稳做事不乱要数东星崩雷虎雷耀扬了，一个人闯洪兴场子，临危不乱；

最疯癫的要数洪兴大飞哥了，粗中有细；

《古惑仔》系列**在上世纪的年轻人群体中风靡一时！

兄弟！义气！热血！街斗！

为什么在那个年月会受年轻人的追捧？因为他们在表达着年轻人另类的生活方式一一一个性张扬、率性而为！

《古惑仔》系列**里给我印象最深的角色还是"靓坤"这个角色，身上充满着邪气，语音带着嘶哑，像一条响尾蛇一样充满着阴狠之气！

在山头上坑杀大B哥一家，一句“说让你家死光光就让你家死光光”，说明这个角色残忍无比。中间逼走陈浩南，成功上位社团老大，但是又对自己的母亲很有孝心，为人阴险毒辣却又不失人性。

这个有点像《黑暗骑士》里的"小丑"，高智商又充满矛盾。阴险毒辣是为了自己的利益扫清路上的障碍，有人性是对自己有利的兄弟和对自己的亲人。 这符合正常的逻辑，不是说坏人就是一坏到底。

但最终的结局还是被陈浩南引入外援才将其制服，这是《古惑仔》系列塑造的第一个反派角色，从他们年少开始到青年，这个反派角色塑造的非常完整，其角色也能够立得住。

不管主角也好，反派也好，《古惑仔》记录着年轻人那段年轻气盛的青春！那种快意恩仇的生活！

也许我们以后再难看到"灭却心头恨、拔剑斩仇人"的快意恩仇的**，终将成为属于我们这一代的青春回忆！

《古惑仔》系列的**是上世纪90年代末，由郑伊健，陈小春主演反映香港街头混混生活的影片。

说实话，这些**曾经被我们这边的一些不良青年奉为经典，影响了当时的那一代人。

个人觉得虽然影片内容有些暴力，但郑伊健、陈小春他们之间的兄弟情义也是可取的。在这个金钱至上的 社会 ，很难再有纯粹的友谊。

陈小春饰演的山鸡，我比较喜欢，重情义，敢拼搏，独闯台湾，只身不惧

个人的一点看法，欢迎大家共同探讨

这个问题你问的不准确？

你指的是哪方面最厉害？

笼统的说，最厉害的肯定是陈浩南，毕竟是主角么，他不厉害谁厉害？谁能盖的过主角光环呢？比他厉害的人不存在，原著作者也不会同意有这样的人存在。

“我陈浩南出来混，凭的就是，讲义气，够狠，兄弟多。你不服，出来单挑啊？”

我想，说陈浩南最厉害，没有人反对吧！

当然了，古惑仔**中人物众多，单说陈浩南最厉害，肯定有人不服。

全能冠军选出了，还有单项呢？

古惑仔里，泡妞最厉害的是谁？

那一定是我们的山鸡哥了。

能把大佬丁瑶（邱淑贞）和牧师女儿（莫文蔚）迷的五迷三道的除了山鸡还有谁？

出场就在楼梯间趴低偷窥学妹，这种龌龊事除了山鸡哥还有谁？

所以泡妞最厉害的非山鸡莫属，没有异议。

古惑仔里面最能打的人是谁？

有人说是陈浩南，铁头，司徒浩南，乌鸦，等等。

其实都不是。

古惑仔里最能打的是下面这一位，

林牧师，拳打杀鸡，脚踢乌鸦的林牧师实在是太厉害了，人送外号小钢炮，黄金左脚纵横江湖，就连陈浩南，蒋先生都要给几分薄面。

而要说单挑最能打的，一定是下面这位，

太子哥，整个洪兴最出位的金牌打手。他在古惑仔里出场不多。就不赘述了。

而古惑仔都是出来混世界的，谁在影片中混的最好呢？

我认为是靓坤，

“出来混，挨打要立正！”

从草根小混混一步步混上洪兴龙头老大，把蒋先生硬拉下马，让位与他，此人的实力不可小觑。

最会赚钱，最嚣张，兄弟最多，最圆滑。最有勇有谋。凭自己的本事一统江湖。虽然最后被陈浩南偷袭暗算，死于非命。但出来混迟早都要还。说靓坤混的最好，也是应该的。

以上就是我认为的古惑仔中的最厉害人物。大家有什么意见！谁赞成，谁反对？

为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

西安的地铁保安人员拖拽人一事情，引发了网友们的关注，明明是这个女孩和老人之间两个人的事情。保安之所以会只拖拽女性，则是因为老人向保安人员诉说这个女性殴打老人，保安为了出于对老人的保护，所以选择把女性拖拽下车。在拖债过程当中对女性使用了暴力执法，导致女生的衣服在拖拽过程当中撕扯坏了。最后看到女生瘫坐在地铁旁，却引发了许多人的心疼，即使是女孩子做错了，保安人员也不应该这样做。

保安拖拽人的事情

在没有了解过事情的来龙去脉的时候，大部分的人认为保安拖拽女性是一件很正常的事情，保安为了维护好地铁的治安秩序。把女孩子拖走，是很正能量的事情，但是在拖拽的过程当中看到这个保安人员，对待一个女孩子丝毫不懂得怜香惜玉。甚至把女孩子的衣服都扯破了，依旧没有放过女孩子。在地铁当中女孩子和老人发生的争执，老人说到这样的女孩子在出门一看不像是个好人。

老人扇巴掌女孩子

老人在面对和女孩子起了争执以后，直接动手扇了女孩子一巴掌，而老人却哭诉着说到女孩子欺负这个老人。导致保安人员在看到这一幕的时候，选择直接把女子抱起来，拖拽出地铁车厢，为了维护治安秩序。这个事情当中明明是两个人的事，保安人员却只拖拽了女性一个人。只是考虑到老人没有做错事情，所以没有把老人叫下地铁。

保安人员的过错

这件事情逐渐引发了网友们的关注，网友们关注的热点在保安人员如此对待一个女性同志，这样的做法显然是已经超过了执法范围。这个女性不管做错了怎样的事情，应该用语言直接教导对方下车，而不是通过拉扯的形式，把女孩子直接拖拽出地铁站。这个女孩看起来也是非常的年轻，她不可能因为语言冲动和老人发生争执，这当中一定会有误会。