为了瘦身塑形应该怎样进行健走？

动作1：平地甩手走

锻炼部位：肘关节、腕关节

能量消耗：79卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。

动作2：背包（双肩背包）走

锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉

能量消耗：56卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道

背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

动作3：手握哑铃走

锻炼部位：肩部、上臂

能量消耗：60卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道

北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

动上作4：坡蹒跚走

锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗：27卡／分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。

走和跑的姿势区别：

1、定义不同

跑是在蹬摆结合和动作协调的条件下使自己迅速前进的周期性运动；走是将自己的双脚交互向前移动而且速度一般会比较慢的稳定性运动。

2、运动方式不同

跑的步频和步幅往往会比较大，可以分为慢跑、快跑和匀速跑等；走的步频和步幅往往会比较小，可以分为慢走、快走和竞走等。

3、身体状态不同

跑步时身体是前倾的，而且两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力；走路时身体前倾不明显，两脚着地时往往是脚跟先着地，增强身体的稳定性。

4、速度不同

跑步的时速一般在每分钟120-180步，或者每小时6-7公里以上；走路的时速一般在每分钟30-60步，或者每小时2-4公里。

5、运动量不同

跑步可以消耗大量热量，是减肥的主要方式之一；走路消耗的热量很少。

6、走和跑落脚点不同：

走路时两脚着地时往往是脚跟先着落地，会让身体没有前倾或前倾不明显。强调身体的稳定性要好些。

而跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力。

7、走和跑的速度不同：

跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

竞走和跑步区别：

1、姿势不同

竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。

而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。 跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。

2、运动形式有所不同

竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。

如果要说正确的走路姿势是什么的话，那么我们首先就应该从不同的人的身上进行剖析，然后再以客观形成的大众化意见为基准才可以发表来自个人的观点。当然，我一个人的观点并不代表大众的观念，只是说在大众化意见的基础上进行了自己的理解，如有不一致或者出相差甚远的观念，希望大家可以给予理解，并希望我的观点能够得到大家的支持。

一千个人里面可能有一千种不同的走路姿势，正如一句话在一百个人理解里可能有一百种观念一样。有的人走路含胸驼背，总感觉站不直走不稳路的样子；有的人走路得得瑟瑟，总觉得自己是世界上最有能力、最牛的人，所以到哪里都是抖着肩、歪着头、唱着小曲，一副自我感觉“不可一世”的样子；还有的人走路爱蹑手蹑脚、踱步而行，就像犯了错误的小孩一样，总是畏畏缩缩，不敢直视前方，慢吞吞的实在令人着急。

当然，还有很多种走路姿势在这里我就不一一列举了，只要你们记住这些个走路的姿势都是不正确的，或者说是不得体的。因为如果你是男生，走起路来得得瑟瑟或者歪歪斜斜一副喝醉酒的样子，那么你很有可能惹来一顿胖揍，因为这世界上从来不缺少看人不惯就使用武力的人；如果你是女生，走起路来蹑手蹑脚，或者是低着头垂着胸，给人看起来的感觉总像是含胸驼背一样，这样就会给人留下不好的印象，因为没有人喜欢跟一个畏畏缩缩、扭扭捏捏，而且看起来还驼背的女生进行深入的交流，除非你长了一副绝世容颜，那样还有可能受到异性的关注。但是这种不正确的走路姿势总会给女生带来不便。

所以说希望大家都改掉不好的走路姿势习惯，我认为无论男生还是女生都应该走起路来仰首挺胸，目视前方，要像一个军人那样带着满满的自信心走在路上。这样的人走在路上会让别人感受到你的意气风发、英姿飒爽。眼睛看着前方，信手阔步的走路，这就是我认为的正确的走路姿势。它不仅仅能够给你带来自信，更能够锻炼你的肩部肌肉，防止含胸驼背，让你养成一个良好的走路喜欢，保持身体的挺拔英姿，多么两全其美啊！

尽管好多人喜欢说：“走自己的路，让别人说去吧”。但是我希望大家能够深刻地认识后到良好的、正确的走路姿势能够给自身带来许多好处，所以保持仰首挺胸、目视前方、信手阔步的带着自信上路，你就是最棒的那一个！

走路腿会变粗吗

走路腿会变粗吗，健走是最近很热门的一种健身运动，当然恰当的走姿能让人们有更好的线条美，但有很多朋友会担心走路腿会变粗，那么大家知道走路腿会不会变粗呢，一起来看看走路腿会不会变粗吧！

走路腿会变粗吗1

一、3种走姿让腿变宽

1、踢着脚走

假如踢着脚走，走的情况下会让人体有前伸的发展趋势，行走时仅有脚跟踢到路面，膝关节一弯，脚后跟就往上一提。导致腰部非常少负荷率，像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯性，平常就需要加多留意，以防促使成条腿都变宽。

2、脚跟蹭地

平常我们会发觉，有些人行走时的声音会太重，或是靴子会一直蹭碰地，发出声响，这类走姿不但非常容易造成腰痛，还会继续让大腿根部变宽，一直瘦不下来出来，并且非常容易造成脚底疼痛。

3、踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚板而不是用脚指头，这便会使大腿根部外侧累、非常容易粗，并且用大脚插件拇趾使力会觉得到是臀部使力的觉得，让较为弱、平常健身运动不上的大腿根部，在行走全过程中也有使力。

二、恰当的走姿应当那样做

人行走时通常根据脚弓缓存承受力，人行走的方法与脚弓的特性密切相关，人行走的方法与脚弓的特性密切相关，从脚后跟落地式到脚板离去路面，脚底触碰路面的次序是，外脚弓——横脚弓——纵脚弓。行走时脚后跟应当先碰地，脚跟房屋朝向正前，左脚右脚里侧则以平行面方法走在同一条直线上，作出从胸部刚开始往前挺出去的觉得，将力度用以脚裸的情况走动股关节缩紧可以纠正骨盘的倾斜。

恰当的走姿并并不是肌肉僵硬的“下身健身运动”，肩部、跨部还要相互配合晃动，肩部要释放压力，既不必往前耸，也不必向后塌，耳朵里面、肩部、髋关、膝关节应当在一条直线上，伴随着脚步当然晃动，以控制重心点转变，使徒步更融洽。

走路腿会变粗吗2

走路的正确姿势

1、走路的正确姿势：上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

2、走路的正确姿势：伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

3、走路的正确姿势：脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

4、走路的正确姿势：摆胳膊

胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。

5、走路运动的好处

增加记忆力。其实我们的记忆力也是会随着我们的年龄的增韧而退化的，那在生活中我们该如何增强我们的记忆力呢？那就不能少了步行这项运动，为了您的记忆力，每天早上起来之后最好多多的走路哦。

打开经络。长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

疏通脉搏。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

身心轻安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

增强心脏功能。一般比较懒的人都是不爱做运动的，所以这类人的心脏都不是很好。假如您每天坚持走路的话，是可以加强您心脏的运行的，这样就可以让您的心脏变得不再那么脆弱，也不会再为哪一天自己的心脏突然出现什么状况而苦恼了。

走路减肥的正确方法

1、交叉腿走路法

所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

2、快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。

具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

3、脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

走路有哪些注意事项

1、姿势

不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2、速度

运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次—140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

3、时间

下午四点后。很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。

4、地点

道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

5、准备

穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。