7大力量动作模式教学！最高效动作

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!

武林外传经典台词

交出臭豆腐蛋，释放人质，这是你唯一的出路

“俗话说的好，人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”

各回各家，各找各妈！

“到了山顶才发现，错误的路和正确的路只隔了几步”

吕秀才：假设我中拉状元，皇上赐我尚方宝剑，我刺你一剑你说一声我错拉，你死之前说拉三万六千个字

郭芙蓉：这也太毒了吧

吕秀才：我还没说完呢！而我实际上只刺了亮剑，为什么？

郭芙蓉：这这不可能!

吕秀才:怎么不可能了我刺你一剑你说“我错了”，我刺你第二剑你说“三万六千个字，额”然后就失血而亡。一共只次了两剑！~

郭芙蓉：假设

吕秀才:你已经没有机会拉(指向屏幕右上方,此时一个声音说到"秀才吕wins")

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“不蒸馒头争口气！”

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“你准备好了吗？”

“这一刻我已经等了很久拉！你的刀呢？”

“手中无刀，心中有刀”

“真正的高手是手中无刀，心中也无刀！”

“啊石头剪子布石头剪子布(老白以剪子赢了老邢)”

“你刚才不是说手是手中无刀，心中也无刀吗”

“我这是剪子啊，也不是刀”

“亲娘勒，上当啦”

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“美丽不打折”

姐姐叫美丽，妹妹叫打折

“那美丽长得跟美猴王似的，亏她还好意思到处问‘我美吗？’还有她那个妹妹叫打折的，美丽要是100分，大这就只剩01了。”

“有那么丑吗？”

“丑！，我当时是从后面点的穴，一看正脸，妈呀推都吓软拉。你说这年头有抠死的还有酸死的，有撑死的还有疯死的，你说我要活活被丑给嗝应死，那不太冤了吗？”

“你迟早被人打死”

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“啊，我那火一般炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”

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盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子

盗圣（白）：那不收拾能行吗？留下脚印人不跟踪你啊？

盗神：人家偷东西都是快进快出，你倒好,玩几天又给人家送回去？

盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！

（MS，好象，大概，记不清具体词了||||）

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张飞岳飞王菲@_@

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“你们说我是那么爱钱的人么？”

“你太是拉！”

“我羞”

“知道羞就好”

“羞并快乐着”

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十娘唱着：你是不是肚子饿~~~~~

白展堂听得七窍流血

真是让人笑爬了

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老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:"平时不饿都吃,现在都两天不吃还不饿"

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莫小贝:弄死额酸类!

老板娘:想死!也等学完了再说!

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如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!

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三个泥人，2男一女

张飞，岳飞，王菲

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小米：你知道今天啥日子吗？

路人：十五,咋啦

小米：逢初一十五本丐休息。

转天，小米又遇上路人

小米：你知道今天啥日子吗？

路人：十六,咋

小米:你昨天不是还给我一文钱吗今天我开工拉,拿来吧

路人:凭啥俺欠你的啊

小米:你拿来不拿来

路人:不给,我就是不给

小米:你拿来不拿来

老邢敢到,小米吓跑

前略

老邢:你神色不对,脸色不对,你跑什么啊,你是不是有前科啊你给我站住,不然我砍了你(路人吓的仓惶而逃)

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小米：你咋老抢我碗啊

老白：你除了这个破碗,你还有啥啊

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他娘：我吃的盐比你吃的饭还多呢~！

李大嘴：那是你口重~！~

他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~

李大嘴：那是我不爱动弹~！~！

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郭芙蓉夸邢捕头：你往那一站就是七侠镇的一霸呀~！

李大嘴：那谁是七侠镇一妈啊？？？

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吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：

小郭，最近怎么样？有什么困难就说，

没有困难制造困难也要说~！~！

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有感于剧中的口头禅：俄滴神呀！！！（my god)

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邢捕头夸隔壁的怡红楼（这名字可不像饭馆）好，

邢捕头：人家请的是的大师傅；

老板娘：我们请的是黄鹤楼的大师傅

邢捕头看了老板娘一眼，

老板娘：呵呵，洗碗也是正经手艺嘛~！（ps:李大嘴以前在黄鹤楼是洗碗的）

邢捕头：人家卖的是杏花村的汾酒

老板娘：俺们卖滴是自兑的米酒， ………，对了水喝了也不上头~！

邢捕头：人家唱的是全本的<西厢记>

老板娘：我们唱的是正宗的莲花落，（大喊）小米，来一段，

小米（门外的乞丐）：正吃着呢，没空~！~！

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生可忍熟不可忍

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吕秀才:子曾经曰过,……

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郭芙蓉超喜欢说话带回声的：

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你枉费了我对你的一片情谊……片情谊……片情谊片情谊情谊情谊情谊……

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郭芙蓉：某某往那一站，就是七侠镇一霸！！

李大嘴：那谁是七侠镇一妈呀？？？

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还忍者神龟呢~ ：）

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郭芙蓉 ；我跟你一样,以前头发枯黄还有分叉,自从用了李大嘴磨的芝麻油油以后,就变得不一样了

还有 ：我好你也好 大家好才是真的好

大嘴:"低调!低调!!"

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Good night 对不起

Good night 请进

Good night 再见

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芙蓉和秀才PK那段爆有劲：

芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？

秀才：我拒绝回答这个问题。

芙蓉：那就算作自动弃权。

秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。

芙蓉：错！是9个字！

秀才：为什么啊？

芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……

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你郁闷吗看《武林外传》，你幸福吗看《武林外传》。

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盗圣白玉汤把一个纸条给了女捕快，上面写着“我要偷走你的心”

女捕快心里一热，纸条从手中滑落，恰好落在下面查夜的刑育森手中，他立即大喊。。。。不好了~~~白玉汤要吃人了。。。。。。。。。。。笑翻！！

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老邢的自我催眠：

这不是清汤面……这不是清汤面……这不是清汤面……

这是鳝丝面……这是鳝丝面……这是鳝丝面……

这不是小咸菜，这不是小咸菜，这不是小咸菜……

这是溜肥肠，这是溜肥肠，这是溜肥肠……

（然后咬）

这是谁溜的肥肠？怎么这么咸，这么脆尼？？？

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白展党跟小郭联合偷回戒指那一回，刑捕头要先在当铺、古董店、杂货摊搜一个遍

小郭：如何还是没有呢？

刑捕头：那就搜青楼？

小郭：如何还是没有呢？

刑捕头：（心情沉重地）亲娘来，有可能影响仕途哇！馒头片快点好不好啊!

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展堂：演技派？！说谁是演技派呢？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派

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衡山派内斗,听说是因为掌门为结婚要盖房,用的是帮里的钱

腐败拉

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大嘴:"我上哪儿找燕窝去"

展堂:"找不到燕窝猪窝也成啊,量大,管饱"

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今天老白和芙蓉拿着玉米棒子主持鸡王争霸，那一脸胭脂擦得……

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吕秀才：我能干什么？

老板娘看看他，说：你就好好活着吧。

然后指指柜台说：站那里不要动。

吕秀才：为什么？

老板娘：节省体力，吃饭少吃点。

吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。

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"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)

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水浒。。。水许。。

哈哈。。

--- 你不是文盲，你至少还懂得“文盲”这个词。。。

1、刑捕头听说丢了的鸡又回来时，满脸沮丧，低头说：亲娘哎，办了个错案，影响仕途了。

2、老板娘对刑捕头说；我服了you,我输了you,我打从心底里崇拜了you

3、郭芙蓉盯着老板娘半天，才反应过来， 慌忙拿着手帕擦楼梯扶手，动作夸张搞笑。

4、老白深情的凝视着老板娘，拿出一块玉，说特别珍贵，比生命都宝贵，要送给老板娘，老板娘刚拿到手，老白说：借我点银子当路费好不，老板娘断然拒绝，老白慌忙索要自己的玉，俩人争抢。笑的我岔气。

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你的鸡得的是最佳下蛋奖。

我的是公鸡

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耳光随便打，银子一定要给~~

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路过的客官~请首先接受我诚挚的祝福……

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李大嘴的妈:孩子,等你哪天被敌人打败他要杀你,你一定要让他看完你背后的字再慷慨赴死!

(背后四个字:好汉饶命)

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百姓好，才是真的好！！！

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“王侯就是猴中之王！！！！

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一个月要洗10次澡,一年要洗多少次

120次

错

为什么呀

正月里不让洗澡

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看到你这呆样子，我就想野蛮~~

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昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，

比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤

老板娘：那不成鹅勒

展堂：尾巴毛不能短于4寸（忘了是多少了）

老板娘：那是野鸡

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清风明月挠我心,还是抠我心

挠比抠好,听着劲大

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那个非法书商范大娘的口头禅：哦～上面有人！

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不要说掌门，就是掌窗户也不行！！

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掌柜的：店规第23条 不准私收小费和珠宝！！

郭芙蓉：哪有这条啊？

掌柜的：咋没有我刚规定的！！

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大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？”

钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人为什么长鸡眼！！”

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生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？

生个娃也该老死了，咋还不回来？？

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“武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问人家,你们三位是什么关系 啊我咋瞅着有点不正常呢”

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钱夫人命苦啊

先是挨了少林方丈的一招达摩腿,接着又被武当的冲虚道长来了两招太极拳,然后又被峨眉师太连捅了3,4剑,接着就被开灯大师点了5,6下,全是死穴啊,接着有挨了一整套的七伤拳,被崆洞五老打得是满天乱飞,半个多时辰后才掉下来

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你真是扶不起来的阿斗

阿斗是谁？

水许里的，109将

没文化了不是，水许里只有108将，哪还能出100单9将呢你说三国演义说不定我还信

还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子

你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？

……

老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~~~~

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第一集里大家均对郭芙蓉无奈,聚在一起向佟掌柜数落她的不是

大嘴:掌柜的,你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当中,只有青霞和曼玉能与之抗衡"

展堂:那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊"

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——我有一个好消息一个坏消息，先听哪个

——好消息。

——这事我不追究了。

——那坏消息呢？

——你得给我20两银子。。。。。

我和佟掌柜一起倒塌。。。。

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邢捕:白展堂,等着挨板子吧,跟你的娇臀说再见= =!!

展堂:我没事儿,十三太保金钟罩,俺练的就是屁股

佟:一个人如果让我感激,我就把命都交给他;一个人如果让我感动,我就把自己交给他!(蛮有道理的啊~~)

白:行啊小郭,还学会绣企鹅啦

佟:那是鸳鸯!!

1老天爷，你是不是高度近视加散光，还是青光老花白内障,你瞎成这样也不去做个视网膜手术啊!!!!

2天生我才必有有用，千金难买爷高兴~~

3秀才自我推销：“多读书，读好书。

这本武林外传记载着江湖儿女千百年来的恩怨情仇，

荡气回肠，精彩纷呈，读来令人茶饭不思，一病不起。

本书尚未出版，如有意向合作者，

请来我处面谈恳谈以及促膝长夜不眠之长谈。”

4秀才：子~~曾经曰过

众人：去！！

5秀才指着榴莲：“子曾经曰过这就是（论述）根雕(又一顿论述）代表仁者无敌~~！”

6路慢慢其休远兮~吾将上下东西南北中发白，所到之处，无不披靡而求索

7郭靖杨过,略输文采;

乔锋段誉,稍显老套;

一代大侠,东方不败,只知深闺绣花鸟

8秀才： 手镯要体现出历史感，艺术感，沧桑感……要充分显示出了我的文化品位

9秀才：to be or not to be, this is a question

郭:谁敢逮你谁敢逮你我就叫小六逮他!

白:不是每个男人都惧内的!

李大嘴(对吕秀才):打死算你的,打不死算我的!

小郭抓狂。

喜欢小郭那句"你再这样看我排你啊!"

一柱香的时间过去了

又一柱香的时间过去了

老白说“少爷的身子跑堂的命”

还有大嘴“你一张小脸白白的，系一红腰带，你骚不骚！”

佟：饺子呢？

郭：跟灶台一起牺牲了~！

怡红楼的老板娘来挑拨离间，

吃了小郭做的饭说：“这和我娘给我做的味道一模一样~~！”

佟掌柜：“哎吆，你的童年可不大幸福啊~！~！”

佟掌柜：“小郭，谁要是娶了你就算是积德行善了”

小郭的春联 上联：猴年过完是鸡年

下联：鸡年过完是狗年

横批：混过一年是一年！

秀才：那为什么不让我写春联呢

老板娘：你的字太瘦了，不喜庆，到清明节我再让你写啊！

老板娘还说：小郭，谁要是娶了你，还真是有挑战性！

小六：帮我照顾好我十八姨太…………………她婆婆！！！

众人：你妈呀！

佟掌柜的一口汉中话：可怜的小郭，感情的路，慢慢熬吧，最终熬成芙蓉婆………

秀才：老板娘，我倒是可以帮你

老板娘：我的好秀才

秀才：可是我不会包唉，不过一会我倒是可以帮你尝尝……

经典台词，ONE TWO THREE ACTION：

额错咧，额真滴错咧，额就不该嫁到这儿来，额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死，额滴夫君不死……

I‘M WRONG，I’M REALLY WRONG，I SHOULD NOT MARRIED……

郭芙蓉欠秀才的钱,秀才好不容易张口的时候,小郭说:亏我对你一片情意片情意片情意(声音渐小,呵呵,自己配的回音)

佟：昨晚梦到吃饺子，早上起来枕头都湿了

郭：吃顿饺子至于流眼泪吗

白：不是眼泪，哈喇子~~~

小郭包饺子用线缝上 老板娘说 你咋不用鱼线呢 等熟了 一个一个直接钓上来。。。。。。。

小郭： 你们吃完我的饺子 别忘了吐丝啊

。。。。。。。。

这就是你娘的剑法？

不许骂人？

不是 这就是你娘的剑法〉〉

你还骂！

我还是他粉丝呢

你还他腐竹呢 (我们的名字就是这来的哦)

口头捉拿一点红

——口红行动

小郭：你是选择喜欢你的人，还是你喜欢的人？

老板娘：腻看呢？

小郭：你一定选择你喜欢的！

老板娘（不好意思）：腻咋看出来了么？

小郭：因为没人喜欢你！

郭芙蓉和小六：“你我好比乌鸦鸟呀，比翼双飞闹人间，闹人间！！”

“阴谋是爱情的敌人！”

小弟我住在平谷的城边

家中有屋又有田 生活乐无边

谁知我师父蛮横不讲理

说我武学颇有缘 带我上了翠微山

我本来的名字叫小毛

师父改叫我江小道

传我武功授我艺 恩情重如山

师父的武功练到九重天

移形幻影身不测 江湖美名传

不想那一日 师母来探班

师父贪杯喝醉酒

半夜口渴去喝水呛死在床边

俗话说 一日为师终身为父

为葬师父去卖身

无人问津命真命真

眼看师父身要烂 从此走上了不归路

干上打手挣不着钱 命真

今日遇上佟掌柜 句句教诲记心田

从此改名江大道

锦绣前程在眼前 在眼前

郭芙蓉教小贝练功：“跟我念：太极生两仪”

小贝：“太极生二姨。”

二姨，还二舅呢！！

大嘴： 你就不知道娄知县是我的姑夫？

小六：娄知县倒是提过你。

大嘴大喜： 他怎么说？

小六：他说这是他人生最大的败笔

“张寡妇决定请大家去她家吃豆腐。”

涂一滴在脸上

甜一片在心上

女人

就是应该对自己好一点。。。。。。。。。。。。。。

跪下

你看见谁坐着求婚的。。。。。。。。。。

全按照你的要求

都是火花

嚓嚓嚓

眉毛都要烧着了。。。。。。。。。。。

眼神嚓嚓嚓的，差点眉毛都烧着了

只要你们肯过去

我门家佟大老爷给你们配个三进三出的大宅子

————当中的一小间。。。。。。。。。。

不叫唤的狗才是好狗。。。。。。。。

小贝：出水芙蓉~~

小郭（笑）

小贝：入土为安！！

小郭（抓狂）

蜜月休妻要遭天谴的。。。。。。。

先生太过分了

要我就直接拿刀剁。。。。。。

这点小把戏还拿出来现眼

告诉你们

江湖永远比你们想象的深

哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。

白(对佟深情的):"你一会儿看云一会儿看我 ,你看云的时候离云很远

你看我的时候离我很近"

佟(感动):"展堂"

白(立刻换表情):"坐下,没你啥事儿,瞧你的!"

秀才床边墙上贴的字好象有：

1六人行，必有我师

2看上去很美

3宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

4诗有幽燕气，居多叹息声。

5莫小贝到此一游。。。（下面画一王八）

我是郭芙蓉

我酷爱武功

我来自江湖

我与众不同

景阳岗打虎;武松回家探望哥哥，途中路过景阳冈。在冈下酒店喝了很多酒，踉跄着向冈上走去。兴不多事，只见一棵树上写着："近因景阳冈大虫伤人，但有过冈客商，应结伙成队过冈，请勿自误。"武松认为，这是酒家写来吓人的，为的是让过客住他的店，竟不理它，继续往前走。 太阳快落山时，武松来到一破庙前，见庙门贴了一张官府告示，武松读后，方知山上真有虎，待要回去住店，怕店家笑话，又继续向前走。由于酒力发作，便找了一块大青石，仰身躺下，刚要入睡，忽听一阵狂风呼啸，一只斑斓猛虎朝武松扑了过来，武松急忙一闪身，躲在老虎背后。老虎一纵身，武松又躲了过去。老虎急了，大吼一声，用尾巴向武松打来，武松又急忙跳开，并趁猛虎转身的那一霎间，举起哨棒，运足力气，朝虎头猛打下去。只听"咔嚓"一声，哨棒打在树枝上。老虎兽性大发，又向武松扑过来，武松扔掉半截棒，顺势骑在虎背上，左手揪住老虎头上的皮，右手猛击虎头，没多久就把老虎打得眼、嘴、鼻、耳到处流血，趴在地上不能动弹。武松怕老虎装死，举起半截哨棒又打了一阵，见那老虎确实没气了，才住手。从此武松威名大震。血溅鸳鸯楼:武松一向在快活林帮施恩看场子，谁知有一天孟州城的都监，姓张的，派人带了贴子来取武松往州里走一趟。他是牢城管营与差拨的上司，武松只好跟着去到州城。拜见已毕，张都监对武松爱敬有加，并许将来把丫环玉兰配给武松。武松受此殊遇，誓愿报效张都监。有天晚上武松正在月下舞棒，听得墙外有人喊捉贼。武松心想张都监如此待我，他家里有贼我一定要帮他打捉~于是提了棒就往前厅奔去，谁知倒被都监家奴给拿下。都监及时出现，在武松房里搜出了平时都监的亲戚送给武松的一些金银细软于是把武松绑赴官府，再次发配，目标恩州牢城。途经飞云浦，两个公人正想和对面来的蒋门神的两徒弟下手杀害武松，倒被武松一刀一个解决。武松问出一切都是蒋门神和张都监的奸计，蒋门神仗着姐夫张都监的势力又夺回了快活林，所以一定要杀武松解恨。于是武松怒从心上起，恶向胆边生，心道：不杀得张都监，如何出得这口鸟气！回到张都监家里，男女老少一个不留，直杀到后花园鸳鸯楼，将张都监和另一个狗官也杀死，拿过桌上的酒壶猛灌一通，然后醮血在墙上写道：杀人者，打虎武松也！逃出城外，直奔十字坡，投奔张青和孙二娘去了。武松怒平都监府: 武松一向在快活林帮施恩看场子，谁知有一天孟州城的都监，姓张的，派人带了贴子来取武松往州里走一趟。他是牢城管营与差拨的上司，武松只好跟着去到州城。拜见已毕，张都监对武松爱敬有加，并许将来把丫环玉兰配给武松。武松受此殊遇，誓愿报效张都监。有天晚上武松正在月下舞棒，听得墙外有人喊捉贼。武松心想张都监如此待我，他家里有贼我一定要帮他打捉~于是提了棒就往前厅奔去，谁知倒被都监家奴给拿下。都监及时出现，在武松房里搜出了平时都监的亲戚送给武松的一些金银细软于是把武松绑赴官府，再次发配，目标恩州牢城。途经飞云浦，两个公人正想和对面来的蒋门神的两徒弟下手杀害武松，倒被武松一刀一个解决。武松问出一切都是蒋门神和张都监的奸计，蒋门神仗着姐夫张都监的势力又夺回了快活林，所以一定要杀武松解恨。于是武松怒从心上起，恶向胆边生，心道：不杀得张都监，如何出得这口鸟气！回到张都监家里，男女老少一个不留，直杀到后花园鸳鸯楼，将张都监和另一个狗官也杀死，拿过桌上的酒壶猛灌一通，然后醮血在墙上写道：杀人者，打虎武松也！逃出城外，直奔十字坡，投奔张青和孙二娘去了。

宋江（杀阎婆惜 ）晁盖等人劫生辰纲一事败露，衙门要去缉捕他，宋江通风报信，使他们逃脱。晁盖吴用一伙人逃去梁山，激林冲火并王伦，占据了梁山。晁盖命人送黄金给宋江报恩，宋江只收了一根，其余的退回。这根金条和晁盖给他的书信被他的妾阎婆惜发现了，因为阎婆惜背着宋江有外遇，所以以此要挟宋江，要求离婚，住房及房内一切不动产归她，宋江都答应了。她因曾见信内提到送宋江很多黄金，于是又向宋江提出将这些黄金送她。宋江并未收下黄金，所以拿不出来，阎婆 惜又不信他的解释，他被逼无奈，才失手将她杀死。宋江怒杀阎婆惜宋江听了公厅两字，怒气直起，那(哪)里按纳得住，睁着眼道：“你还也不还！”那妇人道：“你恁地狠，我便还你不迭！”宋江道：“你真个不还！”婆惜道：“不还！再饶你一百个不还！若要还时，在郓城县还你！”宋江便来扯那婆惜盖的被。妇人身边却有这件物，倒不顾被，两手只紧紧地抱住胸前。宋江扯开被来，却见这鸾带头正在那妇人胸前拖下来。宋江道：“原来却在这里！”一不做，二不休，两手便来夺。那婆惜那(哪)里肯放，宋江在床边舍命的夺，婆惜死也不放。宋江狠命只一拽，倒拽出那把压衣刀子在席上，宋江便抢在手里。那婆娘见宋江抢刀在手，叫：“黑三郎杀人也！”只这一声，提起宋江这个念头来。那一肚子气，正没出处。婆惜却叫第二声时，宋江左手早按住那婆娘，右手却早刀落，去那婆惜嗓子上只一勒，鲜血飞出。那妇人兀自吼哩。宋江怕他不死，再复一刀，那颗头伶伶仃仃，落在枕头上。(《水浒传》第二十一回) 其实阎婆惜与张文远私通之事早有人告诉了宋江，宋江并不在乎，他认为自己与阎婆惜在一起，没有“父母之命”，她就不算自己明媒正娶的妻子。“她若无心恋我，我没来由惹所做什么”，宋江便极少去找阎婆惜了。这日，宋江遇到了晁盖派来的信使刘唐，晁盖为谢宋江私放之恩，特让刘唐送来一百两黄金。宋江收下书信和一条金子后，将剩余黄金退给刘唐，并给晁盖回了书信。正当他送走刘唐之时，偏偏遇到了阎婆，她见宋江几个月都不去她家，认定宋江与女儿不合，硬拉宋江过去从中撮合撮合。她没想到，这次撮合倒要了女儿的性命。阎婆惜无意间发现了晁盖给宋江的信，以此为要胁，提出三个条件：一是写休书，二是家里在的一切都归她，三是交出晁盖送来的一百两黄金。前两条宋江都答应了，唯独第三条难住了他，与阎婆惜讨价还价之时，她言语激怒了宋江，一气之下，宋江杀了阎婆惜。

风雪山神庙:林冲因得罪高太尉而被陷害发配沧州到了沧州后,林冲遇到了曾被自己解救过的李小二而得到细心照顾并准备安下心来过日子。但没想到高太尉派陆虞候追踪而至，与当地管事密谋陷害林冲。林冲从小二嘴中知道实情后怒火中烧，但后来见没有动静后，心里也就懈怠了。之后他被调到草料场去看守草料，因天下雪,他外出买酒御寒,回来发现住的草屋被风吹倒而被迫夜宿山神庙,没想到追踪而至的陆虞候，富安串通差拨火烧大军草料场，并在山神庙门外议论此事。林冲在庙内听到实情，义愤填膺，两枪搠倒富安、差拨，最后手刃仇人，割下仇人头颅，连夜奔梁山而去……

火并王伦:早年是东京八十万禁军枪棒教头。因他的妻子被高俅儿子高衙内调戏，自己又被高俅陷害，在发配沧州时，幸亏鲁智深在野猪林相救，才保住性命。被发配沧州牢城看守天王堂草料场时，又遭高俅心腹陆谦放火暗算。林冲杀了陆谦，冒着风雪连夜投奔梁山泊，为白衣秀士王伦不容。晁盖、吴用劫了生辰纲上梁山后，王伦不容这些英雄，林冲一气之下杀了王伦，把晁盖推上了梁山泊首领之位。林冲武艺高强，打了许多胜仗。在征讨江浙一带方腊率领的起义军胜利后，林冲得了中风，被迫留在杭州六和寺养病，由武松照顾，半年后病故。在梁山泊英雄中排行第六，马军五虎将第二。

拳打镇关西郑屠右手拿刀，左手便来要揪鲁达；被这鲁提辖就势按住左手，赶将入去，望小腹上只一脚，腾地踢倒在当街上。鲁达再入一步，踏住胸脯，提起那醋钵儿大小拳头，看着这郑屠道：“洒家始投老种经略相公，做到关西五路廉访使，也不枉了叫做‘镇关西’！你是个卖肉的操刀屠户，狗一般的人，也叫做‘镇关西’！你如何强骗了金翠莲！”扑的只一拳，正打在鼻子上，打得鲜血迸流，鼻子歪在半边，却便似开了个油酱铺，咸的、酸的、辣的一发都滚出来。郑屠挣不起来，那把尖刀也丢在一边，口里只叫：“打得好！”鲁达骂道：“直娘贼！还敢应口！”提起拳头来就眼眶际眉梢只一拳，打得眼棱缝裂，乌珠迸出，也似开了个彩帛铺，红的、黑的、紫的都绽将出来。 两边看的人惧怕鲁提辖，谁敢向前来劝。 郑屠当不过，讨饶。鲁达喝道：“咄！你是个破落户！若只和俺硬到底，洒家倒饶了你！你如今对俺讨饶，洒家偏不饶你！”又只一拳，太阳上正着，却似做了一个全堂水陆的道场，磬儿、钹儿、铙儿一齐响。鲁达看时，只见郑屠挺在地上，口里只有出的气，没了入的气，动弹不得。倒拔垂杨柳: 鲁智深为了替金氏父女出气三拳打死了郑屠后，弃职逃往他地。他先来到五台山文殊院出家，因不守佛规，喝酒闹事，方丈又把他介绍到大相国寺看菜园子。菜园子附近住着二、三十个泼皮，他们常来菜园子偷菜，已换了几个看园子的人都管不了他们。这次听说又换了个新人，便来闹事，没想到鲁智深把两个领头的踢到粪坑里，吓得他们跪地求饶。第二天，泼皮们买些酒菜向鲁智深赔礼。大家正吃得高兴，听到门外大树上的乌鸦叫个不停，泼皮们说这叫声不吉利，吵的人心烦，便欲搬梯子拆掉鸟巢。鲁智深乘着酒兴,先用手推了推,便脱下外套，右手向下,将腰跨一掀,左手拔住上截，竟然将碗口大的杨柳连根拔起了。众泼皮惊得个个目瞪口呆，忙跪在地上拜鲁智深为师。野猪林救林冲: 林冲和鲁智深是结拜兄弟。一日，林冲的妻子在庙中烧香，被权臣高俅的儿子调戏，林冲得到报信后，把他们打跑，为此得罪了高俅。高俅设计陷害林冲，将林冲打二十军棍并发配沧州，还叮嘱解差董超、薛霸在路上结果林冲性命。押解的路上，董超、薛霸百般折磨林冲，林冲本来就有棒伤，二解差故意用开水将林冲的脚烫肿，林冲行走非常困难。有一天，他们来到了野猪林，这里柏树参天，老藤缠绕，林中见不到一丝阳光。二解差假意让林冲休息，说怕他逃跑又用绳子把林冲绑在树上，林冲动弹不得。这时两人露出狰狞面目说："我们奉了太尉的命令，要杀死你。"当薛霸刚举起水火棍要打，没想到棍子被突然跳出来的鲁智深打飞。原来，鲁智深听说林冲被害，前去搭救，一问才知道已发配沧州，便一路上追赶才保住了林冲的性命。在林冲的讲情下，鲁智深饶了两个解差，要他们好好服侍林冲，并一直送到沧州。

吴用：智劫生辰纲北宋末年, 大名府留守梁中书, 为讨好权臣蔡京, 民脂作生辰纲献京 三都捕快何涛受委任护送生辰纲顺利通过配州, 杨志负责押送 刘唐饱受贪官迫害, 遂联同晁盖、吴用、阮氏兄弟、白胜等智劫梁中书向京贺寿的生辰纲志在押运途中, 步步为营, 但终为盖等人所算, 于黄坭岗被迷倒, 尽失生辰纲 黄坭岗为涛所管辖, 涛被责失职, 惨遭受刺青之刑并被判监, 幸得其属下求情得免入狱 涛奉命追查, 胜将所分获之生辰纲财物带回家时为涛之弟何清所见, 清告密于其兄 涛将胜擒获, 在严刑迫供下, 胜供出盖等人 涛率领雷、朱二人及一众官差往盖家捉拿盖等人 余众获宋江通报, 乘夜渡江上梁山

李逵：坐堂寿张县、为母杀四虎

坐堂寿张县: 李逵随燕青下山打擂，完事后路径寿张县，见县官不作为，便很生气，训斥了县官，并代替其坐堂审案。李逵虽不聪明，但诚实、厚道，处处为百姓着想，所以顺利解决了不少积压案件。后有一老汉称自己女儿被自称“宋江”的人抢走，李逵未做仔细分析，便大怒，声称为老汉作主，随后回到梁山，拔出板斧砍倒“杏黄大旗”，并怒骂宋江和柴进。宋江等人随其下山，老汉发现人错了人。后有梁山众兄弟和百姓为其求情，李逵才免一死。

为母杀四虎李逵上梁山后，看到其他兄弟们纷纷回家去接父母同来山寨里快活，想起来自己当年在村里杀了人，逃跑在江湖上，多年不曾回家，不知道老母亲怎么样了。就急忙忙回家去接老娘。同乡人朱贵在他上路之前劝他路上不要喝酒，免得惹事。还有要走大路，因为小路上常有老虎出没。李逵回到家，发现老娘已经因为思念他而双目失明。就骗她说自己已经做了官，要来带娘过上好日子，没想到这个时候哥哥李达正好回来。当年李逵打死了人，李达受了不少的连累，经常被打。现在见到李逵就像见到仇敌。告诉娘说李逵现在是反贼，不能让他带你走连累我们。但是李达没有李逵凶猛，打架打不过他，就跑掉去搬救兵来捉拿李逵。李逵留下一锭50两大银给做长工的哥哥息事宁人，背起老娘就顺小路跑了。没有听同乡朱贵的话走大路。李逵慌不择路，走到天黑，娘说口渴的要死了，李逵就把娘放到山岭的一块大石头上，然后去找水。他在山脚小找到一条小溪，但是没有盛水的容器可以带给娘喝，就又越过几个山坡，找到一个破庙，把香炉从底座上砸下来去盛水给娘喝。但是走回去发现石头上不见了娘。地上有血迹。李逵顺着血迹追寻，发现一个洞里，2只小老虎在添一条人腿，明摆着是老娘的腿。李逵气得毛发倒竖，一口气杀了两个小老虎。这时母老虎回窝了，但是她进洞的姿势很特别，屁股先进来，李逵就趁这个机会，一刀插进了母老虎的屁股，连刀把都插进去了，母老虎逃窜出去很快就死了。公老虎又回来了，看见李逵，一下就飞窜向李逵。李逵在他飞起的那一刻，用腰刀公老虎的身下一刀划过去，给公老虎开膛破肚，杀死了他。就这样，李逵一口气杀死一家大小四个老虎。

卧推深蹲硬拉重量标准是什么？这个问题对于我来说非常简单，于是我详细的帮她解答了一下，拿体重67kg来说，深蹲130kg，卧推80kg，硬拉130kg。下面我简单给大家分享几个我觉得特别有效的健身减肥方法，希望对你们有所帮助。

1）什么是深蹲硬拉

深蹲硬拉是力量和肌肉训练之王。硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，给你狼一样的精神。卧推是练习上肢尤其是胸部的黄金练习。蹲、硬拉、横推都是非常有效的练肌肉的复合动作，在健身领域被称为“三金动作”。

2）横推硬拉深蹲训练多少适合？

卧推、硬拉、深蹲推的合格重量是指单次最大推的重量，而训练需要多次，自然不同。卧推、硬拉、深蹲训练的重量不是由重量决定的，而是由个人力量决定的。很容易理解，有两个90公斤的训练者，一个强壮，一个肥胖。患者训练师的实力不一样。如果患者训练器的重量一样，可能会觉得力量太轻，对方举不起来。推拉深蹲压力机的重量是：在这个重量下，训练者可以连续做的最大推拉/深蹲次数是6-12次。在这个重量下，最好能增加肌肉体积，增加肌肉力量。

关于罗马尼亚硬拉，相信有一些健身经验的人应该都不会太陌生，如果说让“绅士”去推荐一个关于健身塑形的训练计划的话，那么这个健身塑形计划中，肯定会有罗马尼亚硬拉的一份。

像之前我们已经提到过的深蹲一样，硬拉这项训练动作，同样能够锻炼到全身上下数百的肌肉组织，而且其中包括了几乎所有的大肌肉群组织，以及你平时健身训练，训练不到的一些小肌肉群，硬拉不仅仅是一项能够更快燃烧脂肪的动作，而且对于塑形来说同样高效。

一、为什么说罗马尼亚硬拉能够塑形？

我们所说的罗马尼亚硬拉，在运动和训练过程中，其运动的主要关节为髋关节，然后是你的膝关节，而它所训练的主要肌肉群是臀大肌、臀中肌以及下背部肌肉群组织，并且是这些肌肉群组织的最好的训练动作，甚至在一些肌肉群中，比深蹲的训练更高效，而这些肌肉群组织对于身体肌肉的塑形能够起到至关重要的作用，所以我们说罗马尼亚硬拉能够塑形。同时，对于女生来说，罗马尼亚硬拉可以避免在训练过程中，把腿练粗哦。

二、罗马尼亚硬拉的标准动作：

在做罗马尼亚硬拉的过程中，我们可以选择用杠铃、哑铃或者其他负重物来进行训练，且罗马尼亚硬拉中负重物的起点要从小腿的中部开始拉，而不是完全的放在地上开始拉。在做罗马尼亚硬拉的过程中，背部要反弓绷紧，不管你是小重量还是大重量，都应该养成这个习惯，否则容易受伤。

最开始，双脚分开做到差不多与肩膀同宽，自己的膝关节要稍微的弯曲一下，但是弯曲幅度不要太大，身体的髋关节向后叠起来，在这个过程中，能够充分地感受到臀部肌肉被拉伸，这个动作一定要认真掌握，双手同时握住哑铃，正握反握都是可以的，但是力量最大的握法应该是一只手正握，一只手反握，因人而异。

在硬拉过程中，负重物要始终紧贴住自己的小腿，不然会让自己的腰椎受到损伤，反弓后背，收紧你的核心肌肉群，同时绷紧臀部肌肉，提拉起来，在硬拉的过程中，自己的膝部关节不要锁死，更不要直挺挺地伸直膝盖，始终保持一定的弯曲。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领：1双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面2拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意事项：1注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

2动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。3身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

4腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。5双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。6握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

这个暑假没有打暑假工、没有做家教，好像过得碌碌无为，但是有一个特别的经历就是——和男朋友一起去威海旅游啦！！！下面跟大家分享一下我的旅游经历吧！✪三天两夜的旅行我们两个都没有看过海，所以也很期待这次旅行。

我们是3号去的威海，坐高铁