青少年应该怎样锻炼胸肌呢？

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

我健身差不多三年了，给你一些建议，首先不要想着投机取巧，你减肥不光是为了自己的女朋友，更是为了自己有一个好身体，不是有句话很形象吗，脂肪燃烧是汗水在哭泣，所以你要对减肥的艰巨性有一个认识，还有健身日程计划这个是没办法做的，计划都是个人的，每个人身体条件都是不同的，没有适用性，计划是要自己摸索的，有说给你做的基本都是骗人的。股票是9点开始啊，你9点之前在做什么呢？如果是睡觉的话就早点起床，7点左右差不多，洗漱完出去空腹跑步45到1小时左右，保持正常心率匀速跑，可以跑得很慢，开始可以从半小时开始适应，半个月内跑到1小时左右就可以了，然后你就可以吃早饭然后去看股票了，早晨就可以休息了，但是你也别一座两三个小时，多活动活动，伸伸胳膊扩扩胸什么的，还有跑步的话需要一双减震跑鞋，因为如果你体重大，又不是在跑步机上，容易对膝盖造成损害，所以鞋子一定要好。

我先给你说运动方面，饮食最后给你说，首先你减肥在做有氧的同时，也要进行一定的力量训练和阻力训练，为什么，因为你直接减肥的话，体重掉的很快，皮层会失去弹性，皮肤就会皱皱巴巴的，这不是你希望看到的吧。下午一点半到5点这个时间段，在家的话，首推跳绳，然后配合伏地挺身跳跃，具体做法先进行跳绳，20个左右，然后做一个俯卧撑，完了以后在跳起来，8到12个左右，4组一个循环，每天至少4个循环，具体的动作我推荐你去看mike张的视频，很详细。力量训练可以隔天进行，力量训练的话，我还是希望你能买一对哑铃，因为你要提升力量，坚固皮层，器械训练还是必不可少的，当然你也可以做徒手的无器械训练，但是就我自己而言，我也是健身很长时间以后才起手无器械的，因为无器械都是靠自身力量，难度非常大，你看徒手健身的呢些人都是非常nb的，提升力量你也可以买个臂力棒，简单实用。

饮食是这里边的重中之重，节食是不可取的，非常不科学，你要减少的首先是热量摄入，原来每天摄入的大卡，减到五分之三左右，具体就是少吃高热量高脂肪的东西，然后逐渐逐渐减少。碳水同样减少，只要少量摄入就好，就是米饭，面条的少吃，像米饭，你一天吃一小碗就好了，因为完全不摄入碳水化合物的话会造成精神紧张。多吃粗粮，像全麦面包，燕麦片。饮食上，少食多餐，每一顿饭少吃，哪怕你多吃几顿，但记得早饭一定要吃饱，这样你的午饭才不会吃太多，晚餐的话尽量不要摄入肉食了，蔬菜稀饭就好、胖人，一定要管住自己的嘴，我在减脂期间吃的都是清水煮的东西 。

不要假设减肥完成，先减肥成功再说。还有辛苦是一定的，我刚开始健身的时候，每天晚上疼得整宿整宿睡不着，每天没必要做6个小时那么久，加起来两个小时就足够了，主要是早晨的空腹跑很重要，单次运动的时间要超过45分钟，这样脂肪才会燃烧，还有你用时间去冲抵运动量是不可取的，身体的适应性很强，一直用一个强度就会止步不前，所以要经常变化你自己的计划。

最重要的是坚持，汗水不会撒谎的，你会进步的，祝你好运。

全部都是手打的，请采纳~~~~~~~~~

在要做骨盆前倾调整之前，我们应该先正确的认识什么叫做骨盆前倾，对骨盆前倾有一个基础的概念骨盆前倾除了盆骨会向前之外，我们的颈椎也会向前，这样就使我们的腰椎和颈椎同时受到了挤压，体态也非常的丑陋。而骨盆前倾它最关键的原因还是因为肌肉的不平衡导致的，比如说臀部肌肉比较弱，而后背肌肉比较紧，腹部肌肉和髋肌僵紧的话也会导致骨盆前倾。

骨盆前倾严重的话会加大背部和颈部的负担，使腰椎和颈椎受力过大产生酸痛，严重的话会影响其他骨骼的健康。在对骨盆前倾进行了一个基础的了解之后，我们可以根据病因和症状来做一些相应的运动，从而进行调整。

1穿负跟鞋。负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。

2靠墙而站。背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙，双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的下背部和墙面还有一定的空隙，这时我们需要转动盆骨，让下背部和墙面的距离逐渐缩小，保持2~3分钟。 

3反向卷腹。我们需要躺在硬木板或者地面上，双肩放松双腿弯曲，双手抱着头部。在整个运动过程中，我们都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部，使自己的下腰完全离开地面，然后再慢慢放下，如此反复20个为一组。

改善骨盆前倾是一个漫长艰难的过程，我们不仅需要注意平时的穿鞋习惯，还要注意平时的站姿坐姿以及每天的坚持不懈的训练。对自己腰椎部肌肉不足的力量给予锻炼