游泳技巧：蝶泳腿部技术

　不得不承认，四种泳姿中，蝶泳的是最具有美感的，但是却也是最难掌握的。下面是我整理的游泳技巧：蝶泳腿部动作，欢迎阅读。

　 游泳技巧：蝶泳腿部技术

　1蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

　2然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。

　3当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。

　4随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

　5当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

　6蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　7推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

　初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。

　蝶泳的手臂动作两种划水路线分析

蝶泳大S型曲线划水

　入水的刹那手臂前伸，两臂夹角大概30度，然后压肩，手掌外翻，手臂借助压肩的力量自然外划，外划至将与肩平行时曲肘抱水(抱水的感觉仿佛有一个大的水球将之揽入怀中)，抱水至手掌到胸部下方时，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水，推水至腰两侧，划臂结束，紧接着提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式，中间在手臂前伸和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松，适合于肩部手臂力量不足的业余爱好者，相对于直线划水来说，对肩的损伤稍小，缺点是技术动作复杂，从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束，划距较短。

　 直线划水

　入水的刹那手臂前伸手掌外翻，紧接着转掌至掌心朝内曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背阔肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰两侧，划水结束，提肩提肘移臂出水。近些年直线划水在专业运动员中采用较多，蝶泳中塞尔维亚的查维奇是典型代表，仰泳中日本的中村礼子是代表，自由泳中大家熟知的来自美国的乔伊斯是代表。直线划水入水即划水，加上划水路线近乎直线，对肩关节灵活性以及肩部力量要求较高，所以容易造成肩部损伤，导致所谓“游泳肩”的发生，优点是有效划距长，走水快，技术动作简单奏效。一般业余爱好者如果长期坚持大运动量锻炼的话，直线划水容易上手，但是容易积劳成疾。

至于游泳时容易受什么伤这个问题比较不好回答，常见的比如小朋友喜欢在泳池边追逐，容易滑倒造成骨折！水里面小朋友喜欢泼水，拥抱，斗潜，那容易呛水，问题不大，就是容易造成鼻炎！咳嗽，加上泳池的水都是经过很多消毒粉消毒的呛水后容易喉咙发炎等！所以现在很多室内泳池都是不允许追逐，嬉戏，泼水，打闹，斗潜等容易造成小伤害的动作！至于大人们都是有保护自己的意识，所以不担心大人会受伤！而在不熟悉水域的地方野泳是最不推荐的，岸上各种蚊虫蛇类等，水下深浅漩涡什么的，更容易造成伤亡！所以游泳还是去有资质的正规游泳场地最好，有专业的救身设备和值班的救身员！安全第一安全第一！

游泳后出现肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等临床症状很可能是患上了“游泳肩”。具体来说，急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退;慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。

“游泳肩”实际上临床上有个专有名词，叫做“肩关节撞击综合征”，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱(肱二头肌、长头肌腱)损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，实质是一种肩部软组织的慢性炎症。游泳姿势不规范更容易患上这种病，用力过度甚至导致肩袖撕裂。

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见，如用力过度甚至导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖损伤。

“游泳肩”常被误为肩周炎除了急性损伤的“游泳肩”患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动。若判断错误，患了“游泳肩“后还拼命运动，则会加重病情。

一般来讲，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息数日即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专科医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。

首先，你要多加陆上练习。加强腰腹锻炼。多做仰卧起坐。专业队的训练是要练举重。

然后，如果没有教练，还是建议要去请。因为虽然蝶泳对技术要求不太高，但是如果技术不对头，还是游不好的。

你的肩浮不上来，有两个原因1你的手臂力气不够2你的动作不对。

针对你的技术，可以上网去搜视频，看一下专业的动作。

不过千万不要灰心，只要坚持，还是可以学好的。

其实两者是一样的，只是叫法不一样而已，肩周炎一般是由于长期的受风寒所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作，不要让肩背部受到寒风的侵袭。肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

至于病因，一般认为：

1，本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱。

2，长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。

3，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

4，还跟肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

一般采用中医膏药处理，高效渗透，有效舒缓颈肩、腰背、手足酸痛、僵痹，适用于肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等调理养护，饮食方面不要吃辛辣刺激的食物。

你是初学者，建议先练好其他三种泳姿。

腿部动作并不是S形，你前进不了的原因是发力部位不对。如果腿呈S形时，发力部位在膝关节和小腿，但是蝶泳的主要发力部位是腰腹部。你练蝶泳腿的时候可以拿一块划水板（有游泳器材的商店里都有）浮在水上，只用腰部发力，带动腿，尽量把腿甩起来，这个姿势基本上就是对的了，只要注意不要把膝关节弯曲过多就可以了。

至于蝶泳手，只要大臂发力，带动两只胳膊一起出水、入水就可以了。

本病多见于40岁以上患者，特别是重体力劳动者。伤前肩部无症状，伤后肩部有一时性疼痛，隔日疼痛加剧，持续4～7天。患者不能自动使用患肩，当上臂伸直肩关节内旋、外展时，大结节与肩峰间压痛明显。肩袖完全断裂时，因丧失其对肱骨头的稳定作用，将严重影响肩关节外展功能。肩袖部分撕裂时，患者仍能外展上臂，但有60°～120°疼痛弧。

肩袖损伤的病因：概括起来有退变外伤和 撞击两大学说。肩袖退变是全身各部位退变 的一部分，特别是从事体力劳动者和优势手 一侧易发生肩袖撕裂，过度磨损是造成肩袖 损伤的主要因素之一。撞击学说：当肩关节 外展上举时，肩袖受到肩峰和喙肩弓反复的、 微小的撞击和拉伸，肩峰前下方骨赘形成，使 肩袖撞击发生充血水肿、变性乃至冈上肌腱 断裂。肩袖撕裂是肩袖退变和外伤共同作用的结果。