如果每天坚持跑步6公里，一个月大约可以减肥多少斤左右？

一个月下来，大概可以减肥20斤左右

如果你每天坚持跑步六公里，并且一定要控制饭量，早上吃好一点，中午吃饱一点，晚上尽量不要吃，这样你每天都进行跑步锻炼，你的体重会下降到八公斤到十公斤左右，有的甚至更多，你只要坚持下去，你的愿望一定能实现的。

希望能够帮助到你，敬请采纳，谢谢

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

只要您能坚持住，一个月瘦10斤一点问题也没有的。

科学安排一日三餐

在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

望您能采纳我。