提高深蹲重量

第一次，目标是获得所需的肌肉
腿举3组，每组6~10次
深蹲3组，每组6~10次
箭步蹲3组，每组8~12次
腿屈伸2组，每组15~20次
直立提踵3组，每组分别是20、30、40次
坐姿提踵3组，每组分别是20、30、40次
第二次，目标是提高极限力量
后深蹲8组，每组4次
前深蹲8组，每组4次
直腿硬拉8组，每组4次
箭步蹲3组，每组10次
腿弯举3组，每组10次
第三次，目标是提高深蹲专项力量
深蹲5组，每组分别是10、8、6、4、10次
第四次，目标是强化股四头肌力量
腿举5组，每组5次
深蹲5组，每组5次
箭步蹲5组，每组5次
循序渐进，别慌慢慢来