怎样进行俯卧式跳高？

运动员在做好起跳准备后，距横杆投影面60～70厘米处起跳。腾空时，当摆动腿上升至横杆上方时，摆动腿与侧臂向前内转，肩部同时内转，头随着摆动，上肢用力向内摆动，同时起跳腿屈膝向上提拉，在横杆成俯卧式，接着头向下伸，摆动腿与同侧臂继续向前内转，起跳腿带髋外展翻转过杆，完成过杆动作。平时训练时，可在海绵垫上作模仿练习，体会动作要领。

①胎儿式

　　最常见的、特别是女性当中最多的睡姿，即睡觉时整个人倒向一侧，而且身体蜷缩着，头紧紧地靠着枕头，有时候手还握着枕头的一角。

　　常以这种姿势睡觉的人，一般来说性格比较坚强，但是在平时与人的交往中也很敏感，比较容易害羞。

　　②自由俯卧式

　　人们最少用的一种睡姿，即身体正面朝下，俯卧在床上的姿势。

　　喜欢这样睡觉的人，属于外向型性格，但是性子比较急，也比较傲慢，对别人的批评一般不能虚心接受。

　　③士兵式睡姿

　　与“海星式”有些类似，也是正面平躺，不同的是，前者的姿势是双臂紧靠在身体两侧。

　　喜欢这样睡觉的人，性格安静、保守，而且特别自律，对自己的要求很高。

　　④圆木式

　　这种姿势是睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根圆木。

　　常常采用这一姿势睡觉的人，性格开朗，容易相处，属于比较放松的一族，但是也比较容易轻信别人。

　　⑤思念式

　　也是身体偏向一侧，但是双臂举在头附近，稍有弯曲。

　　喜欢这样睡觉的人，性格比较多疑，而且容易偏激，常常愤世嫉俗。

　　⑥海星式

　　采用这种睡姿的人也比较多，即睡觉时身体正面平躺在床上，双臂稍微上举，略高过头。

　　惯用这一姿势的人，是一个非常好的倾听者，善于与人交往，朋友也多，而且这种人不喜欢成为公众瞩目的中心，而宁愿看别人成为“最亮点”。

由于运动员过杆的姿势不同、肢体位置的变化，人体重心的位置也是变化的。根据重心模型估算：

用跨越式过杆，重心在横杆上方约40厘米左右；

用俯卧式过杆，重心在横杆上方约10～15厘米左右；

用背越式过杆，重心在横杆下方约0～5厘米左右。

从以上比较看出，在相同弹跳能力的情况下，跨越式的重心相对于横杆最高，跳高成绩也最差；而背越式时的重心相对于横杆最低，跳高成绩也最好。

可以看一些实际的数据:

一个身高180米的运动员，直立时重心距地面的高度为11米，最大弹跳高度为100米，当他竖直向上跳起后，重心高度为210米。当他用不同姿势过杆时，跳高成绩分别为：

跨越式的跳高成绩约为170米；

俯卧式的跳高成绩约为195～200米；

背越式的跳高成绩约为210～215米。

在背越式中，人在越过横杆时，臀部、腹部位置较高，头、四肢位置较低，往往低于横杆，人呈弓形，重心在人体外，在横杆的下方。故而跳高成绩可以好于正常竖直跳起人体重心的高度。

　　众所皆知。体育运动项目之间的迁移规律是客观存在的，如何运用这个规律来提高体育教学的效果，是广大体育教师需要认真思考的问题。以往很多教师只是一味的重视单个项目自身的教学与训练，而忽视了各个项目之间可以加以利用的相互关系，不能从全局出发，合理分配各个项目之间的教学顺序与训练组合，以至效果不佳。本文主张科学地运用迁移规律来进行体育课的教学，可以达到事半功倍的效果。

一、迁移的定义与分类

在平时的体育教学中，我们常常可以发现到学会了某种动作或技术以后，再来学习新的动作或技术，前后不同的学习项目组合搭配，学习的效果并不相同；有时进行两种技能或者两种素质的训练，不同的训练组合训练的效果也不相同。产生这种现象的原因常常与能否正确地运用迁移规律有关。运动心理学中把已有的知识，技能，经验对新学技能的影响称之为“迁移”。格式塔学派认为“个体认识到新事态与原来的学习事态有共同性时，就能出现以前获得的行动样式向新事态的迁移。其类似程度越商，转移的量也越大。”这就是迁移规律，也体现了事态之间的共同性是产生迁移规律的条件。其中若已经形成的动作技能，对另一些新技能的形成发生积极的影响，能促进新技能的形成和发展，或者反过来，学会了新的动作技能对已经形成的动作技能的保持产生积极的影响，这种现象称之为动作技能的迁移；若已经形成的动作技能，对另一些新技能的形成发生消极的影响。即妨碍新技能的掌握，这种现象称之为动作技能的干扰：若前后学习的两利，动作技能之间没有任何影响，这种现象称为零迁移。

二、迁移规律在体育教学中的运用(以田径项目为例)

在体育课教学上，把发生技能迁移的项目安排在相邻单元进行教学，并考虑项目之间的教学顺序。例如1安排投掷项目中铅球、标枪、铁饼的教学。这三个项目之间存在着很多相似性，第一，三个项目在“助跑”(投掷铁饼的身体旋转，投掷标枪的助跑、引枪和交叉步，推铅球的滑步)后身体均形成超越器械姿势：第二，最后用力技术环节都包括蹬腿、转体、挺胸：第三，器械出手后的换腿支撑平衡动作；第四，在素质上均以速度力量为核心。可以利用这四点共性来运用迁移规律，在我们掌握了相对简单的铅球项目之后，再来学习其它两项时，只要把重点放在区分三个项目之间的“助跑”环节和最后出手动作――推(铅球)、鞭打(标枪)、挥摆(铁饼)，便可把推铅球的关键技术迁移到其它两个项目的教学中，这样学起来就没那么复杂了。2安排三级跳远与跳远的教学。教学上。我们清楚地看到，三级跳远比跳远复杂，这就要求我们要先学好跳远技术，再来学习三级跳远，把跳远起跳的前部分迁移到三级跳远中，再多加单脚跳和跨步跳，这样，在学习三级跳远时便把复杂的动作从心理上简单化了，有助于学生提高学习的自信心。3安排跳远与跳高的教学。跳高和跳远之间存在很多共同因素：第一，两个项目均属于周期性与非周期性相结合的运动，即：助跑为周期性运动，起跳、腾空、落地为非周期性运动；第二，身体重心运动轨迹都属于由水平位移转变为抛射运动；第三，技术上都分为助跑、起跳、腾空、落地4个阶段；第四，两个项目都是以速度为核心，包括水平速度和垂直速度。这么多的共同要素的存在确立了它们之间存在着迁移现象的客观现实。那么该先学什么，后学什么呢我们来看它们之间的干扰问题，在起跳技术上，所有的跳远技术都要求运动员在最大的助跑水平速度前提下获得最大的垂直速度，用以获得最大的抛射位移，所以在起跳技术上要求快速的积极性踏跳，但大多跳高姿势的起跳相对于跳远来说出现了“制动性”，只有“背越式”跳高的积极性踏跳对其没什么影响，以“俯卧式”跳高的“制动性”最为明显(这也说明了“俯卧式”跳高对于“背越式”跳高的学习有技能干扰存在)。倘若先学跳高，那么跳高起跳的“制动性”问题就会影响跳远起跳，而先学跳远对跳高基本上没什么影响。这就说明，先学跳远再学跳高有利于技能的积极性迁移。4安排100m与其它项目的教学。100m相对来说是其它项目的基础。从动作技能方面看，助跑是跳跃和投掷项目的其中一个组成部分，助跑的速度和准确性与跑的技术之间有着密切的关系。另外，在我们掌握了相对简单的短跑、跳高和跳远技术之后再来教学相对复杂的跨栏跑和撑竿跳高的技术，教学难度便可以得到降低。

三、体育课教学中促进迁移的途径

1培养学生自信心，促进迁移效应。自信心是相信自己有能力实现一定愿望的心理状态，而学生的心理状态是决定教学效果好坏的重要因素，也是影响技术学习迁移效应产生的重要方面。我们要求学生认真上好体育课，首要问题就是要培养学生学习的自信心。那些在学习上有困难的学生，都是由于他们在学习过程中经历过反复的失败，从而产生了消极的心理状态，自信心下降，逐步丧失了学习的原动力。因此他们在学习中的表现就越来越消极。而当学生有着良好的心理素质状况时，学习起来就比较自信，学习的积极性非常高，因此会很快掌握新的运动技能，从而有助于正迁移的产生，提高了体育教学的效率。例如：在进行初中耐久跑教学时，首先是在导入课时，通过介绍体育明星(马拉松运动员)的故事，激发学生的兴趣，增强他们的自信心，在思想上消除学生学习中长跑的畏难情绪。其次，在分组练习中，体育教师坚持陪跑(成绩相对较差的组)，在陪跑过程中，主要通过语言提示，一是让学生逐步掌握耐久跑的呼吸方法；二是让学生知道出现“极点”时的生理反应以及克服“极点”的方法；三是通过陪跑可以培养学生坚强的意志和顽强的毅力。再次，根据每个学生的学习能力、身体素质等情况，制定不同的成绩标准，让每一位学生都相信通过自己的努力都能达到要求，以此来激励学生走向成功，培养其自信心。从而促进正迁移的产生，大大提高了课堂教学效率。总之，在体育课教学中，教师要通过各种途径和方式教育和启发，让学生坚信自己，学习一定能成功。

2科学安排教材顺序，促进技能的迁移。科学安排教学顺序，是提高教学效率的重要条件。教师在备课时要分析教材中各项目之间的内在联系，在教材的排列顺序上应遵循从易到难、从简单到复杂、从已知到未知的原则，要把容易发生技能迁移的两种教材尽量前后合理地衔接进来，再搭配一些专项性辅助练习内容，使学生在学会前一个动作之后就能轻松学会下一个动作技术。例如：在体育教学中，先安排快速跑教学，再进行跳远教学。因为跳远技术是由助跑、踏跳、腾空、落地等组成的，助跑是跳远的基础，助跑速度的快慢直接影响跳远成绩，而所有的跳远都要求学生在最大的助跑水平速度前提下获得最大的垂直速度。由此提高跳远成绩。所以在学生掌握了短跑技术后进行跳远教学，可以使跳远的助跑教学有效地利用短跑技术。在此前提下再采用针对性的辅助手段(利用助跳板)，强调助跑与起跳的有机结合和在规定的范围内踏跳，使学生在较短时间内掌握了跳远动作，这样既节约了教学时间，又使学生对跳远的技术有了初 步了解，更快地学习和掌握跳远的助跑与踏跳的技术衔接。

3正确运用教学法，促进知识的迁移。课堂教学是体育教学的基本组织形式，是教学活动的中心环节。在具体的教学过程中，科学合理的教学方法和行之有效的练习手段，常常能让学生在较短的时间内掌握好应学的技术，同时也能促进学生将新学的辅助性练习方法与完整动作技术有意识地串联在一起，加快对所学新技术的理解消化，从而产生迁移效应，例如：在初一排球正面双手垫球教学中，可采用循序渐进法进行教学，因为循序渐进法就是有意识地利用了迁移规律，它把学习过程进行了具体分解。大大降低了学习的难度。具体步骤是：首先通过讲解示范，建立初步概念：其次进行集体徒手模仿，让学生体会正确的垫球动作：第三进行两人一球，面对面垫固定球的练习，体会正确的击球部位：第四让学生进行自垫球练习。提高控制球的能力，并不断提高垫球次数。通过以上这些循序渐进的辅助练习，大大调动了学生学习的兴趣和积极性，从而较快地掌握排球的正面双手垫球技术，促进知识的迁移。

4重视学习方法的指导，促进学习的迁移。心理学家说：对学习方法进行有指导的练习，比无指导的反复练习更能影响迁移的效果。掌握学习方法是提高学习能力的重要手段。教师要“授之以渔”而不是“授之以鱼”。这里的“渔”，指的是学习方法。教师首先要教会学生学习，学生掌握了好的学习方法，将会对学习起到事半功倍的效果：其次要注意对学生进行学法指导，引导学生成功地学习；再次教学中要求学生自己总结归纳学习方法，学会学习。例如：在进行篮球双手头上传球教学时，首先安排学生两人一球进行尝试性练习，在学生练习过程中提出问题问学生：“先前学习的双手头上掷实心球是怎么完成的”然后让学生再一次进行尝试性练习，同时提示；能不能把双手头上掷实心球的“用力蹬地、送髋展体、双臂用力掷球”的动作变为“蹬地、伸臂、屈髋、拨指”的动作大部分学生恍然大悟。练习的积极性很高；最后进行正确的讲解示范，让学生通过尝试、比较、归纳，学会了篮球双手头上传球的动作，促进了学习迁移。同时充分发挥了学生的主体作用，也培养了学生自主学习的能力和团结协作的团队精神。

5培养学生学习兴趣，促进正迁移。学生的学习兴趣不仅影响学习效果，同样也影响迁移效应的产生。当学生对所学动作感兴趣时，他的注意力就相对集中，自信心也比较强，那么他就会积极参与教学活动，从而有助于正迁移的产生，提高教学效果。例如：在教排球脚步移动时，不能单纯地进行移动教学，而是在准备活动时，首先安排了“贴膏药”游戏教学，让学生在躲闪中体会脚步的移动；然后再进行规定时间内组与组之间的“躲球”游戏，使学生在不知不觉中练习了脚步移动，然后再把移动步伐融于排球练习中。学生的兴趣一下子就提高起来，练习的积极性就很高，促进了正迁移。又比如在进行篮球教学比赛时，把全班男生分成三个小组进行半场篮球比赛，采用擂台赛，输的队下场休息，其余继续比赛。这样学生能在比赛中带着目的和任务主动积极学习，使学生在愉快的比赛中，忘却疲劳，达到积极练习的目的，且学生很投入、情绪高涨，兴趣浓厚。

五、结束语

综上所述，“凡是有学习的地方就会有迁移”。在体育教学中，有效的利用迁移规律，既符合了学生学习的心理特点和认知规律，又有助于形成完整的认知结构，缩短练习时间，加速教学进程。这对发展学生的能力，培养迁移意识和习惯，全面提高学生的体育素质至关重要。

瑜伽呼吸法有几种

　瑜伽练习的方法有很多种，对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单，但是其实事实并非如此，瑜伽呼吸法有很多种讲究的，需要我们好好的练习的，下面就跟我一起来了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧！欢迎大家阅读收藏。希望大家喜欢！

　瑜伽呼吸法练习有很多讲究的，并非只是简单的一呼一吸就可以了，下面详细了解下瑜伽呼吸法基本要领。

　 瑜伽呼吸法有几种

　 1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

　一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

　 2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　 3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法

　盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的`运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　 4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

　盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

　 瑜伽呼吸法的基本要领

　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

　呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

瑜伽入门姿势

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式(双臂向上举)

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　 瑜伽入门基本动作：前屈式

　 姿势三：前屈式(手触脚式)

　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

　 姿势四：骑马式

　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

如何做到浮在水面游泳

一、浮泳

浮泳，即人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久。

浮泳时根据足尖是否外露，可分为水平浮泳与倾斜浮泳。绝大部分游泳者经过几分钟的学习，就可以掌握倾斜浮泳。掌握倾斜浮泳后，在水上遇险时，手足不动可维持正常的气体交换，而达到水上自救的目的，但倾斜浮泳在流水中漂流时，由于迎面阻力的作用，身体前后摆动极容易呛水，所以学习浮泳时，应尽量掌握水平浮泳。经过一段时间的学习，仍然无法掌握水平浮泳者，往往是因为浮力不够，当从淡水到海水游泳时，由于海水的浮力较大，这时就可以水平浮泳了。

十岁是学浮泳的最佳年龄，不但学得快而且终生受益，就象计划免疫一样，免疫力的获得当然是越早越好。

浮功的诀窍：

浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。

1、物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。这时重心约在臀部，而浮心则位于胸骨的下端，人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。

2、这时游泳者应把两手上举放于耳侧，由于两手上举后人体的重心上移，而浮心下移，下肢就逐渐露出了水面，当人体的重心与浮心上下重叠，重心与浮心的连线垂直于水平面时，人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下，游泳者就可以十分轻松地，长时间漂浮于水面。

3、游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，置于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面，要反复调整手足的位置，找到最好的漂浮感觉，经过一段时间练习，就可以掌握浮泳技能。如果反复练习仍然无法足尖外露，那就是因为浮力不足的缘故，这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习，以增加补吸气量。

浮泳的应用：

1、古代精于游泳的人，游泳时顺水漂流而不掺合自己的主张。因此当时的游泳主要是浮泳。在天然水域浮泳时，可随时保持充足的体力，遇险时可从容化解。在江河浮泳时，由于脚在前，头在后，可以清楚地看到水流的情况。游泳者掌握了浮泳泳式后，游泳时不必上岸休息，在水上浮泳就是最好的休息，而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多，因为浮泳休息时，人体的全身心都可以得到充分的放松。

2、海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，紧急逃生来不及穿救生衣，采用浮泳泳式也可达到相同的效果。

二、踩水

学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立著游泳的意思,踩水主要有四种,1剪式踩水2蛙式踩水3侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳>>

怎么才能漂浮在水上

浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久，是水上自救的最佳手段。在天然水域游泳时，具有很高的实用价值，现介绍如下：

人的比重是096左右略浮于水，当水上遇险时，遇险者首先应把头部后仰，并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量，也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动，可保持头面部露出水面，以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身，下肢总是没于水中，身体倾斜于水中在流水的作用下，前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧使身体的重心上移，下肢即渐渐上浮，当足尖露出水面时，人体已水平漂浮于水面，在浮力与水的表面张力的作用下，人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时，由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。

与国际上海难发生时采取的HELP （heat escape least posture )比较，无须穿着救生衣，且 舒适视野开阔，能减少人体的能量散失，因此是水上自救的最佳手段。

正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起 ，而呼气时胸腹下陷；当浮泳时则要采用逆呼吸法， 该法是 ，当吸气时尽量扩胸并收腹 ，而呼气时则缩胸隆腹，以保持呼气终末时，（这时肺内含气量最少，人的浮力最小。）肺内仍有足够的功能残气量，使人体能够长时间地轻松地，在各种天然水域漂浮水面。

我于92 年在《中国体育报》 上发表〈关于浮泳〉 的短文后，曾收到全国几十位泳友的来信，询问浮泳的方法，其中的一些泳友就是根据上述介绍的方法学会了浮泳。

浮泳的姿势与生俱会，泳友们只要在平时的游泳活动中，花少量的时间根据上述的方法练习就可以掌握浮泳泳式，在天然水域游泳时增加安全性。

1、浮泳溯源

浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相有数千年之久。近百年来，竞技游泳的开展，使游泳失去了多样性，许多实用价值很强的传统泳技，已濒临失传的危险，浮泳就是其中的一种。

浮泳时人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。

浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载；在古汉语中“游”与“浮”同义，可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程：“游者以足蹶，以手 ，不得其数，愈蹶愈败：及能游者，非手足者矣！”游泳而不依赖手足，当然是浮游为主。到了宋代，浮泳在江南水乡已相当普及，苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”（精于游泳的人）“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣！”古人潜水功夫是很高的，能没于水中“数百步而出”。《庄子》同时代的文人吴自枚在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景，其中技艺高者“或手足执五小旗，浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目，宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述，翻江鼠蒋平在搭救徐庆时，就曾尾随娄兵的小船，悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技，既不是绝技，也与特异功能无关，是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。

2、浮泳的诀窍

浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。

正常成年人的肺总气容量约为5千毫升，而平常呼吸量，医学上称潮气量仅5百毫升，占总气容量的十分之一。当人体正常吸气后，再尽量吸气到吸不进气为止，这时吸进去的气称为补吸气量，正常成人约为二千毫升左右，也就是说人体在正常呼吸时>>

如何快速掌握人浮在水面不下沉的技巧

人体自漂浮的三种姿势：

1、俯卧式——深吸一口气后，屏住呼吸，全身放松，身体俯卧水面上，四肢前后平伸。想要站起来的时候，只要把双腿屈膝往胸前一收，再用点力往下一蹬，就能站起来了。

2、“浮冬瓜”式——深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前报膝，然后全身放松，就会体背朝天自然悬浮起来，整个形状像一个大冬瓜浮在水面上，所以叫“浮冬瓜”。想站起来时，一松双手，二蹬双腿，就站好了。

以上两种都很容易，如果戴上泳镜，在水里张开眼睛看东西，就更好了，可以减低怕水的心理负担。

3、仰卧式（自漂浮最常用的）——身体放松，平仰，浮于水面上。 这是最舒服的姿势，因为脸朝上，鼻子嘴巴都能露出水面，甚至不用闭气。关键是心理上要过关，不害怕，才放得开。稍一紧张，身体就会失去平衡往下沉。

怎样才能浮在水上

首先你要知道人在一动不动的情况下是可以浮在水面人沉下去,是因脚先沉胸部后沉所以要让脚不沉下就可以浮起来

要做到这点必须要让自己的身体找到平衡点在这个点二边是平衡的失去平衡人就会沉下去

1人在水上的平衡点必须要有浮了-------胸部根据潜艇的原理排水就上浮进水就下沉要想浮起来也就要胸部扩张就是不要缩胸就像吸一口,胸部扩张,不要缩回去呼气时也不要缩要做到这点就要掌握要点-------大口从嘴里吸气,小口从鼻子呼气

2找出身体的平衡点让自己的头与腿二边重量在水中是一样重也就是平衡以自己胸部为平衡点二只手要向上伸直这样人的身体就平躺在水面上开始时不要让自己的腿伸直腿伸直身体就不平衡那样脚就会先沉后头只有当脚的小腿弯屈时与伸直的双手才变成平衡然后大口吸气气从鼻子出一直胸部处在扩张情况下这样人就会浮起来

如果呼吸不协调,会沉原因是吸气人就上浮呼气就下沉吸气与呼气要达到平衡才行

这浮起来的方法不会游泳的人也会学会就是掌握二个要领平衡与呼吸方法可以说是要身体在水中左右重量平衡与上下受浮力的平衡

如何能使身体仰浮在水面不沉下去呢？

没有别的办法 就是身体不放松。因为每个人一开始漂浮的时候都紧张，怕呛水。你只有真正的放松了才可以漂起来 任何人只要放松都可以的。

你可以这样 找个人站在你身体托着你 等你彻底放松了 在让那个人松手。

怎样使人平躺浮在水面

双手，双脚张开。向后仰，不要害怕沉下去，自然会浮起来。

初学游泳如何水中漂浮

先练水母漂：憋住气沉入水中，曲腿抱膝下巴顶在膝上，背部漂在水面上－－培养水感再练太空漂：憋住气面向下大字形趴在水中，全身放松，这时应该是斜在水中－－学会放松后练一字漂：憋住气双手伸直夹住双耳，蹬壁或池底，双腿并拢，全身呈一字形向前俯卧漂－－体会重心与浮心最后练仰漂：憋住气双手伸直夹住双耳，蹬壁或池底，双腿并拢，全身呈一字形向前仰漂

游泳：怎么浮在水面，不沉下去？

有两种情况：

1： 此人身子是直立的（甚至可以双手举起水面），表面看没动，其实脚下正在做向下的垂直踩水（该方法叫踩踩水法）。你训练久了就能会。就是脚垂直下踩。不过说起来容易，要学会很难。身体上升的程度视下踩速度的频率而定，我踩的最快的时候能漏出身体腋窝（本人生于水边，从小操练才达到这种境界）。我们那里的高范能达到露出胸部。

如果你是用这种方法，建议你先前可以脚向下踩，手向后划（划船动作），这样可以保持你身体的垂直。虽然说起来很容易，但是估计楼主没个至少一两个月的连续训练，不可能练成。

2： 能不动就能浮在水面，而且人是仰面浮在水上。（我就是这种人。真的能身体任何地方都不动，而浮于淡水之上）至今很多人都不相信我。但是和我一起游泳的人都相信。我也把方法告诉他们了，他们没有任何一个人能这样。或许这与我的骨骼相关。

（如果楼主遇到的是像我这样的人，麻烦给我介绍一下。知音难觅呀。我邮箱[email protected])谢谢。

现在我将第二种方法告诉你。很简单，仰面，不动，使身体处于平衡状态，同时肚子充满气，处于圆鼓状态，呼吸的时候肚子不能出现胀缩。

关键点：

1、身体保持平衡（我最开始是用手拉住脚就能保持平衡，现在我能在任何情况下保持平衡了。）这个非常难，能在岸上保持平衡的就不多，何况水下。

2、肚子圆鼓，呼吸时肚子不能有胀缩，全靠体内肺部胀缩呼吸，更难。

本人绝技，绝对没有藏私，至于楼主能否学会，就看你悟性了。而且以我多年经验光靠悟性不一定能成，骨骼绝对是一个问题。因为和我一起的朋友他们同样有20年的游泳经验也不行。

至少我还没有看到能像我这样浮于淡水之上的。

游泳时候怎样在水上漂浮

最要紧的是放轻松，千万别对水有恐惧，

人在紧张的状态下肌肉紧绷，

绷紧的身体是没什么浮力的。

吸一口气，胸腔存有大量空气穿以让你浮得更轻松，

另外游泳时的手脚推力，在速度加持下人体也会更容易浮于水面，

只要你心情放松，泳姿也正确，

那么基本上浮在水面是很容易的事，

以上希望能帮到你。

游泳时候怎样在水上漂浮

浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久，是水上自救的最佳手段。在天然水域游泳时，具有很高的实用价值，现介绍如下：

人的比重是096左右略浮于水，当水上遇险时，遇险者首先应把头部后仰，并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量，也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动，可保持头面部露出水面，以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身，下肢总是没于水中，身体倾斜于水中在流水的作用下，前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧使身体的重心上移，下肢即渐渐上浮，当足尖露出水面时，人体已水平漂浮于水面，在浮力与水的表面张力的作用下，人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时，由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。

与国际上海难发生时采取的HELP （heat escape least posture )比较，无须穿着救生衣，且 舒适视野开阔，能减少人体的能量散失，因此是水上自救的最佳手段。

正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起 ，而呼气时胸腹下陷；当浮泳时则要采用逆呼吸法， 该法是 ，当吸气时尽量扩胸并收腹 ，而呼气时则缩胸隆腹，以保持呼气终末时，（这时肺内含气量最少，人的浮力最小。）肺内仍有足够的功能残气量，使人体能够长时间地轻松地，在各种天然水域漂浮水面。

我于92 年在《中国体育报》 上发表〈关于浮泳〉 的短文后，曾收到全国几十位泳友的来信，询问浮泳的方法，其中的一些泳友就是根据上述介绍的方法学会了浮泳。

浮泳的姿势与生俱会，泳友们只要在平时的游泳活动中，花少量的时间根据上述的方法练习就可以掌握浮泳泳式，在天然水域游泳时增加安全性。

1、浮泳溯源

浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相有数千年之久。近百年来，竞技游泳的开展，使游泳失去了多样性，许多实用价值很强的传统泳技，已濒临失传的危险，浮泳就是其中的一种。

浮泳时人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。

浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载；在古汉语中“游”与“浮”同义，可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程：“游者以足蹶，以手 ，不得其数，愈蹶愈败：及能游者，非手足者矣！”游泳而不依赖手足，当然是浮游为主。到了宋代，浮泳在江南水乡已相当普及，苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”（精于游泳的人）“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣！”古人潜水功夫是很高的，能没于水中“数百步而出”。《庄子》同时代的文人吴自枚在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景，其中技艺高者“或手足执五小旗，浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目，宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述，翻江鼠蒋平在搭救徐庆时，就曾尾随娄兵的小船，悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技，既不是绝技，也与特异功能无关，是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。

2、浮泳的诀窍

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婴儿睡姿可以经常观察，感觉睡姿不对可以自己调整，下面是一些小知识，希望对你有用：

婴儿正确的睡姿

婴儿睡眠，要采取正确的姿势，才能使孩子健康地成长发育。为此，做父母的必须注意孩子的睡眠姿势，及时纠正一些不良的睡眠姿势。然而，孩子的睡眠姿势以哪种为好，医学专家的看法并不一致，还在继续争论。今将各种睡姿的利弊以综述如下：

（1）侧睡。有人认为，初生婴儿以侧睡为好，能使全身肌肉完全放松，即使发生回奶，也不易使呕吐物吸入呼吸道，从而可以孩子窒息。向右侧睡比向左侧睡更好，既不会压迫心脏，又能促使胃内食物向十二指肠移送。但是，反对者认为，总是偏向一边睡，会使小儿的牙齿排列不齐。由于小儿的颅、面和颌部的发育是与全身的发育同步地进行的，如果经常一侧睡，就会使受压的一侧市民平而顶角突出。在侧睡时还要用枕头在侧边挡一下，以免孩子变成俯睡，容易造成窒息。

（2）俯睡。这是指趴着睡。俯卧式睡姿近几年来呼声较高，这种睡姿可以增加婴儿头部、颈部和四肢的活动，并能促使心肺等器官机能的作用。但是，它会使婴儿的口水不易下咽，而造成口水外流。并且，由于婴儿不会转动头部及翻身，被褥可能阻塞口鼻，有发生窒息的危险。因此，俯卧睡的床要平，不可过软，不要用枕头，并要将婴儿的双足摆好。许多研究证明，婴儿突然死亡，83%都与婴儿趴着睡有关。孩子趿着睡会使枕头顶着上下颌骨，长期如此，就造成颌骨发育异常，从而使面部变得扁平，就不在一条水平线上，不是上前牙在下前牙的外边，就是上前牙在下前牙的里边。从侧面看，面部不丰满而凹陷。俯睡的婴儿难于被唤醒降低了婴儿变换体位的能力，也降低了婴儿对潜在致命事件的自我苏醒反应。但有人从心理发育的研究结果看，俯睡，在有外界刺激时，婴儿四肢及全部躯体都有一个依赖的床垫，使之安稳入睡，不怕惊吓，长大以后，心理素质较为稳定。俯睡，头的前后径大，左右径小，枕部不出现扁平，脸形椭圆。主张俯睡的人还认为，俯睡有利于胃内食物的消化，减少食物返流入气管，同时有利于空气进入肺部，保持呼吸道通畅，减少支气管，同时有利于空气进入肺部，保持呼吸道通畅，减少支气管肺炎的发生，故有人认为，半岁以后的孩子采取俯睡为好。

（3）仰睡。婴儿仰着睡，不能使全身肌肉完全放松，倘若小儿两臂无意放在胸前，时间一长，会引起呼吸不畅，血液循环受阻。仰睡，会使婴儿缺乏“安全”感，致使婴儿入睡不安稳。经常爷睡，会使枕部出现扁平，面部较圆，头的前后径小，左右径大。但从医学研究的结果看，仰睡可使婴儿猝死综合症发生率隆低。医学家建议让婴儿仰睡来预防婴儿猝死综合症。故在半岁以内的婴儿宜采取仰睡。美国儿科学院杂志1998年11月一期发表的一份报告指出，仰睡对婴儿发育无害。虽然仰睡的婴儿也许没有采取其他睡眠姿势的婴儿爬得快或挪动得快，但是他们很快就会赶上来。仰卧是婴儿经常采用的一种睡姿。它有利于肌肉的放松，也不会使内脏器官受压，内脏能在负担较小的情况下进行活动。但是，仰卧时可使放松的舌根后坠，有时会阻塞呼吸道，使婴儿呼吸感到费力。特别是有回奶习惯的婴儿，有发生窒息的危险。同时，1岁以内的婴儿如果长时间采取仰卧睡姿，会使枕骨平塌，变成扁头。

总之，在孩子睡觉时，父母要经常注意观察孩子的睡眠姿势，发现有不当的姿势，帮助孩子纠正。对1岁以内的孩子，家长要定时帮助他变换一下睡姿，使孩子养成适宜他的睡眠姿势，能睡出一个好头形，保障孩子健康发育成长