男人怎样才能摆脱“大腹便便”？

1组动作快速减脂，拒绝当大腹便便的油腻大叔！不知道大家有没有发现，当在大街上看到一个大腹便便事业有成的中年男子和一个拥有清晰，分块明显的腹肌线条的落魄中年大叔，大家都会比较喜欢关注那个有着腹肌的男子，毕竟人是视觉动物，都喜欢追求着美好的东西。

小编有个朋友的择偶标准是对方要足够养眼，毕竟要看一辈子的，还是帅点看着舒服。以前小编对这个朋友的观点不屑一顾，帅能当饭吃啊？后来小编慢慢改变观点，帅有时候还真能当饭吃，言归正传，这只是小编的一点个人小观点吧，不喜勿喷哦！现在的生活水平越来越好，导致腹部的脂肪堆积，容易导致小肚腩。如果三天打鱼两天晒网的锻炼，会让你的腹部越来越粗，所以大家一定要每天坚持锻炼，今天小编继续和大家分享锻炼腹肌的方法。

1、仰卧举腿卷腹

准备动作：练习者仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，弯曲双膝，腹部受力，双腿并拢抬离地面，脚尖朝上绷直，小腿与地面保持平行，大腿与小腿呈90度角，保持身体平衡。臀部上抬，腹部上卷，双腿向头部方向伸展，双膝尽量靠近下巴处，双肩、双手保持贴地不动，双腿慢慢回正到举腿状态，重复这个动作15-20次。

2、仰卧双脚交替摆腿

准备动作：练习者取仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，双膝向前并拢绷直放于地面上，保持呼吸均匀。准备动作就绪后，臀部上抬，双腿抬离地面与地面呈30度角左右，腹部受力，双腿一上一下摆动，注意保持身体平衡，调整呼吸，坚持做该动作15-20个。双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、仰卧起坐侧伸展

准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝向前并拢绷直贴地，弯曲双手肘，双手关节点地，双手与地面呈90度角，掌心相向，保持呼吸均匀。准备动作就绪后，腹部内收，弯曲右膝，臀部紧贴地面，右腿抬离地面，同时上半身抬离地面后向右边转体，右手放于脑后，左手向下，右膝紧贴右上臂内侧，保持身体平衡。身体慢慢回到地面上，呼气，变换左侧重复上述动作，坚持做该组东西15-20次。

这组动作有助于锻炼腹外斜肌、腹直肌、腹横肌，有效消除腹部堆积脂肪，紧致线条。打卡第四天，健友们，继续加油哦！

真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。

一．关于猫咪的吃喝

猫咪要养成从小吃猫粮的好习惯。你可以试试他们喜欢的食物掺在猫粮里，逐渐减少那种食品的分量，直到完全用猫粮。猫咪的饮食要营养均衡，除了猫粮之外，建议每周给猫咪吃些罐头、肉类食物，鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉都是可以的，内脏和猪肉少食，最好是能够给猫咪煮熟再喂，也可以学着自制猫饭，更加营养健康。但千万不要大鱼大肉的过度哦！2个月左右的小猫还是用温水将猫粮泡软了比较容易消化的。少量多餐的喂，不要吃过于油腻的食品，以防毛囊炎，泪痕。

PS：有条件的话猫粮最好能选用安全健康的天然粮，普通的商品粮尤其是国产低端猫粮原材料非常低劣，长期实用严重影响猫咪健康。另外猫咪是肉食类动物，猫粮对于猫而言也只能说是有营养的饼干，长期使用猫粮的猫猫普遍都在半脱水状态，偶尔的肉类小零食，罐头，白煮鸡胸肉对猫咪是很有益处的，也可以适当参杂一些营养膏，钙片类。谷物淀粉类食品猫咪吃下去只有饱感，是很难消化吸收的，所以也要少喂哦。

猫咪喂食的六个注意事项

1猫的食盘要固定使用，不能随便更换。猫对食盘的变换很敏感，有时因换了食盘而拒食。要保持食盘的清洁。猫咪喂食要新鲜或煮熟。如果有条件的话尽量准备稍微高一点的碗，这样可以有效保护猫咪的颈椎以防年龄大后因长期垂头吃饭导致的颈椎疾病。

2．喂食要定时定点并且环境要安静且周围没有异味。

3．防止猫用爪钩取食物或把食物叼到食盘外边吃。

4．猫喜食温热的食物。凉食、冷食不但影响猫的食欲,还易引起消化功能紊乱。

5．猫虽然饮水不多,但一定要备有充足的清洁饮水。坚持每天都要换水，水碗和饭碗最好可以分开，因为猫喝水的时候是不爱闻到食物味道的。

6．随时注意观察猫的食欲。影响猫食欲的原因很多,主要有饲料、环境和疾病三大原因。如果猫的食物单一、不新鲜，或者食物的气味、浓度、味道不对胃口等，猫会拒食。此外，强光、喧闹、有陌生人在场或有其他动物干扰等均可影响猫的食欲。若这两个因素都改善了，猫的食欲仍不好转，那可能是猫生病了，这时要及时请兽医诊治。

二．关于猫咪的排泄

只要我们准备一个猫厕所和猫砂，一般猫咪自动就会去上面排泄。如果小猫是从人家抱来的可以要些他在原来家里使用过的猫砂，把这些用过的猫砂撒在新的猫砂表面，小猫来加的第一天就带他到便盆里闻一闻，相信他能很快找到方便的地方。

如果发生小猫随地大小便的事件，原因一般有两个：

1）没有及时清理猫厕所，太脏。

2）刚到新环境，没有找到厕所在哪里。

3）发情期。

解决方法：

1）每天早晚各清理一次猫厕所；

2）把小猫的排泄物放在猫厕所里，然后带小猫过去闻。教育两三次就知道上厕所的地点了。

3）猫咪在发情期的时候粑粑麻麻们尤其要关注。可以给他找交配的对象货是去医院做绝育手术。优先推荐绝育，千万不要让猫熬过去，这样会母猫会体液回流导致子宫蓄胧病变，公猫会因到处乱尿引起生殖系统疾病。

三．关于猫咪的休息

1猫窝

即使您的猫大部分晚上都依偎在您的身旁，也需要有自己睡觉的地方。您的猫可能宁愿在您的床上或某个坐垫、椅子上打瞌睡，而不睡在窝里。但是，将来它生病或感到不安全的时候，猫窝将是一个隐退的重要地方，可以满足它内心深处的需要。现在市场上有很多各式各样的猫窝在卖，你也可以根据猫咪的喜好来选择。当然，你也可以自己为你的猫猫制作一个温暖的窝，然后铺上毛巾货垫子。最重要的是舒适、柔软、有安全感。

2猫睡觉的地点

猫有一种怪癖，喜欢找家中最温和的地方，把身体蜷起来打瞌睡。如果您家中是中央空调暖器，您的猫很可能会选择靠近锅炉的地方睡觉。猫窝应放在房间干燥、僻静、不引人注意的地方。猫窝最好能照到阳光，不宜放在阴冷潮湿处。此外，猫窝要高出地面，这样既能保持干燥、清洁，又可使通风良好，保持凉爽的环境。天气寒冷时，可以在猫窝里加个保暖垫(如像电热毯之类的保暖垫)，供猫取暖。不过，必须把保暖垫放在窝的一边，而不应放在中间，使窝里既有暖和的地方，又有较冷的地方，以便猫可以选择它喜欢的温度。

3猫睡觉的时间

猫在本能上是夜间活动的动物，但家里养的小猫的作息习惯是可以培养的。你要慢慢让他适应新的习惯。这需要一段时间。开始执行睡觉时间制度时，不要和他玩耍，把猫放在猫窝里，关掉电灯，而且把通往放猫窝房间的门关上。别忘记把猫便盆和猫水碗放在猫能够到的地方。一开始，小猫很可能不喜欢这种强制性的分离，但是，一至二周以后，小猫就会每天晚上静静地入睡。

四．关于猫咪的清洁

洗澡问题--不必常洗,但不能不洗

没打疫苗前不能洗澡！没打疫苗的小猫抵抗力低，洗澡很容易着凉拉稀以至造成更严重的问题，甚至引起猫瘟等。打过疫苗后要用猫咪专用的沐浴露洗澡，以免人用香波起副作用（人的皮肤和动物的皮肤酸碱度不一样哦）。给猫洗澡的次数不能太频繁。一般，短毛猫几个月洗一次，但对于长毛猫，自身的清洁能力较差，加上毛长容易藏污纳垢和生长外寄生虫以及细菌等，夏天每月2次，冬天一次就足够了。

洗澡时，动作要迅速，尽可能在短时间内完成。注意不要让水灌入猫的眼内和耳朵内，以免引起猫的反感，可先在猫耳中塞上脱脂棉球，洗澡后才取出。猫的尾巴比较脏，特别是公猫，尾巴的根部排泄很多油脂分泌物，可以用牙刷沾着浴液来刷洗。全部搓洗后再换水冲洗，也可用热水器喷淋将浴液冲干净。然后用干浴巾把猫咪身体上的水尽量擦干。最后再用吹风机边梳理，边吹干。

剪指甲问题--每月必修,指甲更亮

可以每周给小猫剪一此指甲，特别是前爪。一般一个月一次。指甲长得太长和劈裂对它们会造成疼痛或感染。定期的修剪指甲会降低发生上述问题的可能并缓解他抓家具的冲动。

要让你的猫从小就习惯于被人握着爪子。当你的猫放松的时候是最好的剪指甲的时机。比如小睡后。

不要忘记剪“拇指”，在前腿的内侧。也不要忘记猫会有多的脚趾，被称为“多脚趾”，都需要修剪，有的猫在两只脚上分别有七个脚趾。猫的指甲最外层是透明的，可以剪；挨着透明的是白色的，最好不要剪到；再里面就是粉色的，那部分一定不要剪到。

做的要快，如果你的猫已经开始烦躁就放它走即使只剪了一只或两只爪子。你可以以后再继续。要陪它玩耍或给予特殊照顾来奖励它，这样它就会对剪指甲产生好的联想。总之，宁可剪少了，也不要剪多了。

猫的梳理问题--长毛猫的每天必修课

猫咪的舌苔有倒刺，天生就会自己梳理毛发，所以对于短毛猫来说没有太多的意义。一般家养的短毛猫每周梳理2次就可以了。但对于长毛猫来说,可就不是这样了,稍有打理上的疏忽,可能就会出现即影响美观又为皮肤健康带来隐患的毛结。所以对于这些猫，坚持每天都要给他梳理一次。

给猫清洗眼睛--降低患眼科疾病的机率

健康的猫咪,眼睛也是会有分泌物的,只不过它们每天都会认认真真的洗N次脸,自然总是给你一副光鲜亮丽的样子。可有些品种的猫咪,天生眼睛就需要我们帮助清理方可,否则很容患眼部疾病，比如波斯猫是塌鼻子，鼻泪管屈折，泪液不易流出易结成眼屎。而且泪水和鼻汁容易塞住鼻子，造成呼吸困难。所以经常要用脱脂棉沾2%硼酸水洗眼，鼻子的污物则可用硼酸水软化后洗除。

给猫清洁牙齿--口腔健康的保证

口腔健康是猫咪好胃口的保证,牙齿清洁程度则是口腔健康的第一大前提。，猫如果长期食用软性食物，半年就会有齿石。3年后牙齿变成茶色，所以最好一年除石1次。

清理猫耳朵--预防耳部疾病

定期为猫咪清理耳垢,不但可以是它们的耳朵保持干净,还可以有效的预防耳部疾病。每月至少清洁1至2次，一般在洗澡后清理。可用棉支沾一点药用橄榄油、流动石蜡油或婴儿油涂抹。

定期驱虫--身体健康的保证

寄生虫会吸取猫咪身上的营养,并分泌毒素毒害猫咪,使它们患病,所以定期驱虫是对猫咪身体健康的一种保证

您好

很高兴为您解答

您现在的病情不排除是肛裂的可能性很大，您这属于肛肠疾病。一般便秘的发生和个人的生活坐息饮食习惯有直接的关系，长时间便秘会形成很多肛肠疾病的发生，如肛裂，痔疮等等。

建议您多吃一些黑芝麻、猪大肠、蜂蜜等能润肠的东西对通便会有好处的，多吃含纤维素丰富的食品，如各种蔬菜、水果、笋类等，平时要多喝开水，有助于大便的软化，还有蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等都是有润肠作用的。不吃辛辣刺激性食物等等

如饮食调理后仍不见好转，可到专业的肛肠医院去做一个肛肠镜的检查，只有检查清楚后才好进行针对行治疗，希望对您有所帮助，如有疑问可随时在线咨询，祝您早日康复！

烧烤用的调料（瓶子装的）：孜然粉、十三香、食用盐（可用椒盐粉加十三香代替）、辣椒粉。这些料都可以混合用。如：孜然粉里可加入十三香。先将食物在烧烤架上烤干水份，然后刷点油再烤（刷油原因是让食物不干枯、色香两全）待烤到七八成刷点生抽王上色（不要太多会咸的），熟后就撒以上的调料粉未，最后刷点油以增加光泽。

　　PS：

　　肉类要在刷油后先烤好一面然后再烤另一面，不要翻来翻去。九菜（菲菜）烤的时间不要太长会老，烤到七八成熟即可加料上桌~

　　肉品干湿度为肉串能吸附香料不落，不流水为宜。有水流出就稀了，不易保持风味，干了耗油，应掌握在手握一把肉觉得湿润但不出水为佳。

　　穿串方法：

　　先将应烤的肉、蔬菜洗净，然后把肉切成2-4厘米长、宽08厘米的方形肉条（也可自定）：排骨根据你地市价自定切块定价；鱼打鳞后破开清除肚肠洗净切成长12厘米的块或长不限的全鱼：藕以穿生藕。然后竹签穿成串：肉穿成丁字形：鱼、茄子等大串每串用两根签子。

　　烤法掌握：

　　烤肉片：较薄的肉片，大约只需3分钟就可以熟了，不宜烤太久，否则，肉变硬或焦了，就不好吃了。猪肉必须烹至全熟才可食用，牛肉不宜烤至全熟食用，否则会破坏肉质的鲜嫩。

　　海鲜食品及鱼类：蛤仔及鱼片在烧烤时，最好用锡箔纸包起来，这样不易将鱼皮烤焦，也容易储存鲜美的汤汁。烧烤约2～3分钟，鱼片凸起，即可食用。

　　甜不辣、热狗、香肠等：尽量用小火，除了蔬菜以外，最好放在锡箔盒中，用闷烧的方式烧烤，火越旺越好。

　　木炭使用：

　　燃料最好的选择还是木炭，尽量不要用化学炭。炭烤食物的特殊风味来自于木炭高温时烧烤食物的香味，因此，选择好木炭是享受美味的基础。质量好的炭火一般燃烧时间长，火势好。木炭最好选树枝部分，不要使用整块茎，否则不易点着。在点火的时候，以一包火种 5粒而言，一次放进5粒。木炭要等烧到透明红热的时候，再把它摊平来烤，木炭的表层还未烧透时，请勿急着烤，这样容易把食物弄脏，弄黑。

　　清洁烤架：

　　在烧烤食物前，先将烤架上刷一层油，以免食物粘在架上。随时用铁刷刷掉烤架上的残渣，保持烤架清洁，才不会影响到食物的风味。

　　适时翻面：

　　食物一上烤架，不停地翻来翻去不仅会延长烤熟的时间，还会破坏蛋白质，造成肉质变硬。在翻烤食物时，食物必须受热到一定程度才容易翻面。如果翻面后，部分食物粘在了网架上，说明蛋白质还没有完全受热，硬拉只会撕破蛋白质纤维，若是鱼类便会形成脱皮现象。

　　补充水分：

　　食物在烧烤过程中，时间越长，水分和油脂的流失越大，口感越干涩。因此在烧烤过程中应在食物上适量刷些烧烤酱，可保持食物湿润度，但注意不要一次刷得过多，而造成食物过咸。

　　盐的使用：

　　盐可以用来调味。另外，烤肉过程中，许多含脂肪多的食物加热后会滴油，这些油滴被炭火烧着会产生很高的火焰，烤焦网架上的食物。如果用水喷洒，只会产生烟灰污染食物，这时只要在火中撒些盐就可解决问题。

　　菱形烤痕：

　　地道的菱形烤痕绝对可以使烧烤技术锦上添花。烤出菱形烤痕并不困难，首先要求炭火温度要够热，然后将食物以30度斜角放在烤架上，当食物充分受热后将食物转至反方向30度斜角，就可以形成菱形烤痕了。

“罗马不是一天建成的，打造完美腹肌的关键也在于自身的久久发功”，这是一条铁律。可总有一部分人天天抱怨，“天天练，日日练，肚子上还是满满赘肉”。今天小编就来给大家科普一下打造腹肌的一些正确训练方法。

首先每个人的体质是不同的，如果你是偏胖体质，腰腹部赘肉较多，小编建议先减脂，因为每个人都有腹肌，偏胖的人由于腹肌被大量脂肪所覆盖，从表象看并不明显。所谓的锻炼腹肌其实是让腹部的肌肉更明显。因而偏胖的人首先要做一些全身性的有氧运动（例如跑步，慢跑，骑行跳绳，跳舞，游泳，划船等）来达到减脂的效果，进而锻炼腹肌；体型适中或者偏瘦的人正常锻炼即可。

其次，腹肌的训练也讲究方法。如果每天做固定数量的训练，举个例子，每天做100个仰卧起坐，可能刚开始的时候腹部会有酸累疲乏感，训练效果稍好。一段时间后，身体与肌肉适应了100的数量，效果就不明显了。所谓的挑战极限就是身体要不断的有超越感，在已有训练强度的基础上适时加大训练量起到充分刺激肌肉的作用。

腹部肌肉的针对性训练主要有腹直肌训练，腹外斜肌训练，腹内斜肌训练以及横腹肌训练。接下来，小编提供给大家几个有效锻炼腹肌各部位的动作方法。

1卷腹

卷腹是练习腹直肌的最为简单便捷的方法。锻炼时先平躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于两侧。使用腹部的肌肉将肩膀向双膝推动。使力时呼气，放松时吸气。切忌不要将上半身整体离地，可能会造成背肌劳损。塑形建议15~30次/组，增肌建议8~15次/组。

2侧卷腹

侧卷腹的主要训练部位是腹内斜肌和腹外斜肌。平躺于垫子上，屈膝，双手呈抱拳状握于胸前，右肩胛骨向上向左抬离，抬离呼气，放松吸气，反之亦然。注意锻炼时尽量腹部发力，双手抱拳过紧会导致脖颈发力。塑形建议15~30次/组，增肌建议8~15次/组。

3平板支撑

平板支撑的主要训练部位是横腹肌。姿势呈俯卧撑状态，前臂与双肘着地，脚尖着地，收腹，提臀，让头部，背部，臀部和脚保持在一条直线上。初学者坚持45秒以上，腹肌训练基础较好的保持在5分钟以上。平板支撑是一种静态支撑，对于想要塑形的小伙伴是一个不错的方法。

4抬腿运动

锻炼时平躺于垫子上，双手放于臀部两侧，双腿保持平直状态向上升，尽量与胸部保持90度，双腿不要弯曲，保持并拢。抬腿时呼气，放下吸气，注意双腿不可完全着地。腹肌训练基础较好的小伙伴在抬腿运动同时尝试双腿夹健身球。

除了上边的动作，仰卧起坐，引体向上，深蹲，硬拉等都可以锻炼到自己的腹部肌肉。小伙伴们可根据自己的身体状况选择性训练。所谓坚持就是胜利，初学者在进行腹部训练时由于腰腹核心没有什么基础，很容易产生酸困感。但万事开头难，以平板支撑为例，第一天你可能只坚持15秒，但是随着时间的推移和你坚持不懈的锻炼，一个月之后或许坚持1分钟对你来说也完全没有难度。

此外腹部肌肉由好几部分组成，所以为了使得训练达到均衡，每块肌肉都得到充分的刺激，小编上面介绍的几个动作建议大家轮流交替练习，而且长期的单一动作也可能会让你感到乏味不是吗？但不论做哪项训练都要切忌，不断的挑战自我，不断的突破极限才能达到更好的效果。

容易患痔疮

你可以试试如下方法，可增加便意。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位还有：气海穴（脐下15寸），关元穴（脐下三寸），曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处），长强穴（尾骨尖下05寸，于尾骨端与肛门中点取穴）。

你也可以试试食疗法：一般治疗：包括饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等;运动锻炼对于常人的排便很有帮助，长期卧床的病人常有便秘致便嵌塞的情况;纠正生活中的紧张情绪，减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯，对某些便秘者也是至关重要的。

希望帮到你哦~~