冬天适合做什么运动？

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

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健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

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时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

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注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

不同社交场合，对服装的要求是不同的，比如参加宴会、晚会等重要社交活动的服装与交游、运动或居家休息的服装，就有很大区别。为了着装得体，就要了解在什么场合应穿什么衣服，什么服装适合在什么场合穿。

（一）正式服装

正式服装用于参加婚葬仪式、会客、拜访、社交场合。这类服装式样，一般是根据穿用的目的，时间、地点而定的。现在的正式服装正在简化，但是保持着它的美感和庄重感。在穿着正式服装时，要注意与自身条件相协调，并慎重选择款式和面料，才能给人以雅致的印象。

夜礼服：用于晚间宴会或外交场合，有正式、略式之分，在款式上没有固定的格式，但都有高格调和正统感。欧洲女士夜礼服的特点是露出肩、胸、有无袖，也有紧领、长袖的式样，长至脚边。多选用丝绸、软缎、织锦缎、麻丝等面料加工制作。如果装饰物合理，会显得格外漂亮雅致。夜礼服只能在特定的时间、场合穿。

午后礼服：这是在下午比较正式的拜访，宴会场合穿用的礼服。有正式，非正式之分。正式的用于参加婚礼、宴会等场合，非正式可用于外出或拜访。裙长一般较长，款式不固定，格调高雅、华贵。典型的午后礼服要配戴帽子、提包，还要佩戴项链。

正式服装中还有晚会服、酒会服、婚礼服等。参加结婚仪式的宾客应穿正式的酒会礼服，气氛轻松，穿丝绸类套装、连衣裙等以示对主人的尊重，其次表明结婚仪式的庄重，但应注意不要色彩过于抢眼，以免喧宾夺主。

（二）便装

便装指平常穿的服装，使用范围广泛，根据不同的用途和环境，便装又分很多种。街市服比礼服随便得多，例如上街购物、看影剧、会见朋友等可以穿着。它很大程度上受流行趋势影响，是时装的重要组成部分。每个人可根据自己的爱好及自身的客观条件选择各式各样的街市服，但穿着时一定要注意到它是否符合将要去的环境与气氛。面料可用毛、丝绸、化纤等，并可根据季节的变化而变换。

旅游服、运动服等依据具体情况做准备，重要的是舒适、实用、便于行动。

家庭装与家庭的气氛相称。在家里要做家务，还要休息，以便养精蓄锐，所以家庭装应随便、舒适、格调轻松活泼。早晚穿着的有晨衣、睡衣等，但不能穿这类服装会客。

（三）补正装

补正装指贴身服装，可以起到保温、吸汗、防污垢、保持身体清洁的作用，还能成为外衣的配衬，使外衣显得更美。补正装包括胸衣、围腰、衬裙、马甲等，其主要作用是调整或保护体型，使得外衣的形状更加完美。这种服装，应选伸缩性能好，有弹性的面料，法国服装设计大师费里，因有着肥胖厚实、强壮的身躯，一件小马甲背心对于他几乎成了一种规范：“我的背部太厚，而且突起呈圆弧状，背后的衣服总容易弄皱，加上一件紧身背心，不仅遮住了背后皱巴的衬衫，上衣也有了架子。”一件小小的马甲背心，也有很多的讲究。现代生活更要注意补正装的效果。

（四）职业装

职业装即工作服装，适合各自职业的性质，工作环境，实用又便于活动，给人整齐划一，美观整洁之感，能振奋人心，增强职业自豪感。如果是旅游接待人员的工作服，应便于人体的各部分活动，自然得体大方；而作为教师，其职业服装应显出端庄、严谨并富有亲和力的特征。

二、着装的原则

着装时，应遵循人们公认的三原则，即：时间原则、环境原则和个性原则。

（一）时间原则。

它是指在不同的时代、不同的季节、不同的时间应穿不同的服装。服装是有时代性的。比如，封建时代，女子一律穿旗袍，男子一律是长袍马褂、对襟开衫，若有人穿西装就会被讥笑为“假洋鬼子”。毛泽东时代，不分男女老少一律是蓝制服或绿军装，谁若穿着讲究一点，必然被视为资产阶级情调；而现在服装已成为显示风度气质、文化修养和身份地位的重要工具。服装有季节性，如在深秋时节穿一件无袖轻薄的连衣裙，很难给人留下美感。服装还有时间性。一般有日装、晚装之分。日装要求轻便、舒适，便于活动，但款式不可以使身体裸露，而晚装则要求艳丽、华贵、珠光宝气，可适当裸露，因此日装、晚装不能颠倒。

（二）环境原则

它是指不同的工作环境、不同的社交场面，着装要有所不同。比如，一个在外贸公司工作的公关**，总是喜欢穿款式陈旧、色泽暗淡的服装，尽管她努力工作，能力也不错，但好几次富有吸引力的工作机会都被那些衣着更时髦、打扮更精神的同事争取到了，因为她的衣着似乎在说：“我是一个安分守己的人，我对目前的状况很满意。”因此，着装还要根据环境场合的变化而变化，上班时不必穿高档服装，不能过于艳丽、裸露，而是穿端庄大方的西装、衬衫、套群比较适合；上街不可穿居家服、睡衣睡裤；探亲访友着装应沉稳；去医院看望病人，应随意大方；郊游运动，应轻松随便；晚会舞会则可鲜艳华丽。

（三）个性原则

这里有两层含义：穿着对象和交际对象。也就是说，你的穿着既要适合自己，能表现自己的个性风格，又要对应别人，与你的交际对象保持协调一致。在生活中，我们常常会看到高高胖胖的女士，上穿一件淡红色紧身衣，下穿一条一步裙，露出肥厚的前胸和粗壮的大腿，领人担心那身衣服随时会崩裂；而身材矮小的**，却上穿一件深色蝙蝠衫，下穿一条长长的黑色呢裙，宽松肥大的衣裙把她整个人都装了进去，越发显得瘦弱憔悴。男士也是如此。五短三粗的男子却穿着包臀的罗卜裤，让人看上去十分别扭。要穿的自然得体，就得根据自己的高矮胖瘦，选择不同质地、颜色、款式的服装加以调整。

着装，还受容貌肤色、年龄、职业，性格等多种因素的影响。比如，你的相貌很老成，却总爱穿大花短上衣就显得很滑稽，你的肤色偏黄，却爱穿土**或黑色服装，越发象“出土文物”。你的年龄明明只有十八、九岁，却总穿灰色服装，必然象三、四十岁的大嫂；着装还要综合考虑自己各方面的条件和社会条件，使之穿出自我、穿出个性。比如，外形和气质都比较活泼的公关**，其穿着可以比较艺术、夸张，一件洋红色的旗袍既可显示出身材美，又可将其容貌映衬得鲜亮高雅。而一位女市长的服饰设计则必须在精明干练、独立果敢中透出一股温和娴雅的天性，比如一套银灰色套裙外加一件外套可以适合她的身份。

另外，在一些重大的社交场合。你的穿着在表现自我的同时，还必须与他人保持一致。曾有一位企业家去会见前来考察的德国同行，由于天气很热，他便象往常一样，穿着汗衫、短裤和凉鞋去了。岂料对方见到他后立刻露出不高兴的神色，没谈几句就起身告辞了。因为国外在这种重要场合，彼此都要西装革履，否则就意味着瞧不起对方。因此在与人约见之前，一定要仔细考虑对方可能的穿着，并加以对应。这样才能迅速缩短对方的心理距离，博得好感和信任。

三、着装的注意事项

（一）注意谐调

所谓穿着的谐调，是指一个人的穿着要与他的年龄、体形、职业和所处的场合等吻合，表现出一种和谐，这种和谐能给人以美感。具体地说：

首先，穿着要和年龄相协调。在穿着上要注意你的年龄，与年龄相协调，不管青年人还是老年人，都有权利打扮自己，但是在打扮时要注意，不同年龄的人有不同的穿着要求。年轻人应穿着鲜艳、活泼、随意一些，这样可以充分体现出青年人的朝气和蓬勃向上的青春之美。而中、老年人的着装则要注意庄重、雅致、整洁，体现出成熟和稳重，透出那种年轻人所没有的成熟美。因此，无论你是青年、中年、还是老年，只要你的穿着与年龄相谐调，那么都会使你显出独特的美来。

其次，穿着要与体形相协调。关于人体美的标准，古今中外众说纷纭。有关专家综合我国人口的健美标准，提出两性不同的体形标准。女性的标准体形是：骨骼匀称、适度。具体表现为：站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上。肩稍宽，四肢比例以及头、颈、胸的比例。以肚脐为界，上下身的比例符合“黄金分割”的1618:1，也可用近乎8：5来表示。若身高160厘米，则其较为理想的体重是50~55公斤，肩宽是36~38厘米，胸围是84~86厘米，腰围是60~62厘米，臀围是86~88厘米；男性的标准体形应基本遵循两臂侧平举等于身高的原则，若身高167~170厘米，则其较为理想的体重是68~70公斤，胸围是95~98厘米，腰围是75~78，颈围是30~40厘米，上臂围是32~33厘米，大腿围是55~56厘米，小腿围是37~38厘米。

然而，在现实生活中，并非每个人的体形都十分理想，人们或多或少地存在着形体上的不完美或欠缺，或高或矮，或胖或瘦。若能根据自己的体形挑选合适的服装，扬长避短，则能实现服装美和人体美的和谐、统一。

一般来说，身材较高的人，上衣应适当加长，配以低圆领或宽大而蓬松的袖子，宽大的裙子、衬衣，这样能给人以“矮”的感觉，衣服颜色上最好选择深色、单色或柔和的颜色；身材较矮的人，不宜穿大花图案或宽格条纹的服装，最好选择浅色的套装，上衣应稍短一些，使腿比上身突出，服装款式以简单直线为宜，上下颜色应保持一致；体型较胖的人应选择小花纹、直条纹的衣料，最好是冷色调，以达到显“瘦”的效果，在款式上，胖人要力求简洁，中腰略收，后背扎一中缝为好，不宜采用关门领，以“V”型领为最佳；体型较瘦的人应选择色彩鲜明、大花图案以及方格、横格的衣料，给人以宽阔、健壮的视觉效果，在款式上，瘦人应当选择尺寸宽大、上下分割花纹、有变化的、较复杂的、质地不太软的衣服，切忌穿紧身衣裤，也不要穿深色的衣服。另外，肤色较深的人穿浅色服装，会获得健美的色彩效果，肤色较白的人穿深色服装，更能显出皮肤的细洁柔嫩。

再次，穿着要和职业相谐调。穿着除了要和身材、体形协调之外，还要与你的职业相谐调。这一点非常重要，不同的职业有不同的穿着要求。例如，教师、干部一般要穿着的庄重一些，不要打扮得过于妖冶，衣着款式也不要过于怪异，这样可以给人留下一个良好的印象；医生穿着要力求显得稳重和富有经验，一般不宜穿着过于时髦给人以轻浮的感觉，这样不利于对病人进行治疗；青少年学生穿着要朴实、大方、整洁，不要过于成人化；而演员、艺术家则可以根据他们的职业特点，穿着得时尚一些。

最后，穿着要和环境相谐调。穿着还要与你所处的环境相谐调。上班、办公室是一个很严肃的地方，因此在穿着上就应整齐、庄重一些。外出旅游，穿着应以轻装为宜，力求宽松、舒适，方便运动。平日居家，可以穿着随便一些，但如有客人来访，应请客人稍坐，自己立即穿着整齐，如果只穿内衣内裤来接待客人，那就显得失礼了。除此之外，在一些较为特殊的场合，还有一些专门的穿着要求。例如，在喜庆场合不宜穿得太素雅、古板；庄重的场合不能穿得太宽松、随便；悲伤场合不能穿得太鲜艳，等等。对于这些穿着要求，我们在下面还要作具体的介绍。

（二）注意色彩

色彩，是服装留给人们记忆最深的印象之一，而且在很大程度上也是服装穿着成败的关键所在。色彩对他人的刺激最快速，最强烈，最深刻，所以被称为“服装之第一可视物”。

一般来讲，不同色彩的服饰在不同的场合所产生的效果是不同的，为此，我们需要对色彩的象征性有一定的了解。

黑色，象征神秘、悲哀、静寂、死亡，或者刚强、坚定、冷峻；

白色，象征纯洁、明亮、朴素、神圣、高雅、恬淡，或者空虚、无望；

**，象征炽热、光明、庄严、明丽、希望高贵、权威；

大红，象征活力、热烈、激情、奔放、喜庆、福禄、爱情、革命；

粉红，象征柔和、温馨、温情；

紫色，象征谦和、平静、沉稳、亲切；

绿色，象征生命、新鲜、青春、新生、自然、朝气；

浅蓝，象征纯洁、清爽、文静、梦幻；

深蓝，象征自信、沉静、平静、深邃；

灰色是中间色，象征中立、和气、文雅。

人们在穿着服装时，在色彩的选择上既要考虑个性、爱好、季节，又要兼顾他人的观感和所处的场合。所以明代卫泳在《缘饰》中说春服宜清，夏服宜爽，秋服宜雅，冬服宜艳；见客宜重装；远行宜淡服；花下宜素服；对雪宜丽服。古人对服饰的讲究的确值得我们借鉴。

对一般人而言，在服装的色彩上要想获得成功，最重要的是掌握色彩的特性，色彩的搭配，以及正装色彩的选择这三个方面。

首先，色彩的特性。色彩具有冷暖、轻重、缩扩等特性。

色彩的冷暖。使人产生温暖、热烈、兴奋之感的色彩为暖色，如红色、**，使人有寒冷、抑制、平静之感的色彩叫冷色，如兰色、黑色、绿色。

色彩的轻重。色彩明暗变化程度，被称为明度。不同明度的色彩往往给人以轻重不同的感觉。色彩越浅，明度越强，它使人有上升之感、轻感。色彩越浅。明度越弱，它使人有下垂之感、重感。人们平日的着装，通常讲究上浅下深。

色彩的缩扩。色彩的波长不同给人收缩或扩张的感觉有所不同。一般来讲，冷色、深色属收缩色，暖色、浅色则为扩张色。运用到服装上，前者使人苗条，后者使人丰满，二者皆可使人在形体方面避短扬长，运用不当则会在形体上出丑露怯。

其次，色彩的搭配。色彩的搭配主要有统一法、对比法、呼应法。

统一法。即配色时尽量采用同一色系之中各种明度不同的色彩，按照深浅不同的程度搭配，以便创造出和谐感。例如穿西服按照统一法可以选择这样搭配，如果采用灰色色系，可以由外向内逐渐变浅，深灰色西服——浅灰底花纹的领带——白色衬衫。这种方法使用于工作场合或庄重的社交场合的着装配色。

对比法。即在配色时运用冷色、深色，明暗两种特性相反的色彩进行组合的方法。它可以使着装在色彩上反差强烈，静中求动，突出个性。但有一点要注意，运用对比法时忌讳上下二分之一对比，否则给人以拦腰一刀的感觉，要找到黄金分割点即身高的三分之一点上（即穿衬衣从上往下第四、第五个扣子之间），这样才有美感。

呼应法。即在配色时，在某些相关部位刻意采用同一色彩，以便使其遥相呼应，产生美感。例如在社交场合穿西服的男士讲究“三一律”。所谓“三一律”就是男士在正式场合时应使公文包、腰带、皮鞋的色彩相同，即为此法的运用。

再次，正装的色彩。非正式场合所穿的便装，色彩上要求不高，往往可以听任自便，而正式场合穿的服装，其色彩却要多加注意。总体上要求正装色彩应当以少为宜，最好将其控制在三种色彩之内。这样有助于保持正装保守的总体风格，显得简洁、和谐。正装若超过三种色彩则给人以繁杂，低俗之感。正装色彩，一般应为单色、深色并且无图案。最标准的正装色彩是蓝色、灰色、棕色、黑色。衬衣的色彩最佳为白色，皮鞋、袜子、公文包的色彩宜为深色（黑色最为常见）。

此外肤色也关系到着装的色彩，浅**皮肤者，也就是我们所说的皮肤白净的人，对颜色的选择性不那么强，穿什么颜色的衣服都合适，尤其是穿不加配色的黑色衣裤，则会显得更加动人。暗黄或浅褐色皮肤，也就是皮肤较黑的人，要尽量避免穿深色服装，特别是深褐色、黑紫色的服装。一般来说，这类肤色的人选择红色、**的服装比较合适。肤色呈病黄或苍白的人，最好不要穿紫红色的服装，以免使其脸色呈现出黄绿色，加重病态感；皮肤黑中透红的人，则应避免穿红、浅绿等颜色的服装，而应穿浅黄、白等颜色的服装。

最近长胖有啤酒肚的幽默句子(篇一)

1看到之前的照片，我真的确定自己还是瘦过，现在顶着106斤的巨胖身体，还被公司同事说苹果肌鼓起来，脸胖，我要瘦下来，瘦下来，至少得拍婚纱照啊，要穿婚纱啊。

2这孩子长胖了，越来越可爱了。

3我不能娶你。因为我背负的东西，与常人不一样。

4发现自己好像胖了点所以买了件修身的裙子来督促自己减肥。

5你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。

6喜欢的人比你瘦，讨厌的人也比你瘦。

7玩得起，没瘦人那么挑剔，这也不吃，那也不做；

8冬天太容易胖了，为了美好的春天我要努力减肥了。

9胖到一个二郎腿的时候，一只腿撑不死另一只腿。腿都嫌自己累。

10最近长胖的肉都长在脸上和我的手指上了，我该怎么瘦。

11吃饭咬到两腮内侧肌肉的时候，突然觉悟自我是不是脸胖了。

12我以前很瘦未来也很瘦所以我此刻要胖一段时间，不然人生不圆满。

13今年这么冷的天，我居然感觉还行，可能是长胖了有脂肪了哈哈哈哈。

14要么瘦，要么死。在刺猬界，太胖了真的会危及到生命。

15走一千步连碗米饭能量都没消耗完，感觉自己又胖了。

16我实在是太幸运了，在物价上涨前吃胖了。

17女人胖是丰满，瘦是苗条，高是修长，矮是玲珑。男人胖是猪，瘦是排骨，高是竹竿，矮是冬瓜！

18想我的时候请我吃东西，我马上到。

19“控制不了自己身材的女人，一辈子都不会有出息。”——没啊，你看我想胖就胖，再想胖还能胖。

最近长胖有啤酒肚的幽默句子(篇二)

20我已经胖了好久了，体重到达了巅峰，每天就是很饿，就是瘦不下来。

21犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘。

22人到中年胖成球，提到减肥就上头！

23吃饭咬到两腮内侧肌肉的时候，突然觉悟自己是不是脸胖了。

24他说，我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老。

25胖的奥义不在于吃多少，吃什么，而在于怎样吃。你感受一下。

26那时候，梁倩是像刚灌好的香肠，浑身的肉，紧绷绷的。现在呢，像根已经风干的香肠，干得没有了一点水份，肠衣上还析出了一层盐霜。

27胖子没资格吃！等瘦了再说。

28不胖的人天天说自我胖，真正胖的人早已经麻木了。

29大多数胖子的心声：有心减肥，无力回天。

30如果夜里不能吃东西，那冰箱里为什么会有灯呢

31我在出汗之前就能吃光这些，信吗？

32世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

33胖子总在更新衣橱。

34我的裤子又缩水了……

35脸胖成了饼，还是安慰自己，哼，又不是没瘦过。

36我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

37一不小心又胖了一公斤，下周开始吃草了，瞧，都准备好了。

38怎么了是嫌自己不够胖吗，我为什么大半夜点一个炸串。

最近长胖有啤酒肚的幽默句子(篇三)

39个子矮点也罢，匀称些也行，嘿，他才不呢，滚实的腰上圆圆地凸起一块大肚皮。有人曾拿他开心，说他站着不像冬瓜，躺着不像个西瓜。

40我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

41我的胖是暂时的，你的矮是终身的。

42是我飘了在变胖的路上不回头了，晚上这个时间躺在床上吃巧克力。

43总有那一天，我要瘦成一道闪电，照亮所有猥琐的死胖子。

44减肥，有时候并不是管不住嘴，而是你心里没有秤。

45微胖才是最好的身材，现实很骨感，绝不让自己骨感。

46最近胖了几斤必须克制了大冬天吃沙拉，还真是凄凉。

47上班到现在胖了16斤用某人话说 ，双下巴都有了。

48多亏我是个胖子，悲痛时我能够捏捏肚子。

49总有一天我要瘦成一道闪电，照亮你们那些猥琐的胖子。

50别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似得。

51失恋了就让自我长胖点，因为心宽体胖。

52如果真瘦不了，让我长高点也行啊！

53很多人都把“做人要大度”理解成了“做人要大肚”。

54脸胖成了饼，还是安慰自我，哼，又不是没瘦过。

55女士们，不要减肥了，自然最美。毕竟我这种人想减肥都减不了啊！

56喜欢你的人从不觉得你胖。讨厌你的人。就怕你差点没胖死。

57今天吃宵夜了吗，要长胖的哦！

有深度有涵养的励志短句通用五十七句

有深度有涵养的励志短句(篇一)

1当你穿上了爱情的婚纱，我也披上了和尚的袈裟…

2比你强的人是不会嘲笑你的，那都是比你弱的人才会干的事！目的是把你变得跟他们一样弱。张开大嘴四处嚷嚷只是人的本能，闭上嘴巴用心思考才需要人的智慧。

3未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。

4就让我回到遇见你之前的生活，提不上好过，也不算快活，但说起来又好像不错，至少不会因为你难过。

5幸福如人饮水，冷暖自知，你的幸福，不在别人眼里，而在自己心里。

6世界上最可怕的事，是你把别人当成了朋友，别人并没拿你当朋友。

7你要和我计较，我绝对不会大方。你要特别慷慨，我绝对比你敞亮。你心换我心，真心对真心。

8在有这么多这样的人的地方，现在能生活得很好真的很好。

9只有我们最落魄的时候，才能遇到最真挚的情感。

10真正了解你的，是当别人都对你的笑信以为真的时候，看得见你眼里痛的人。

11其实人们并不抗拒改变，只不过是抗拒被人改变。

12因为不满，你看到了自己的理想。因为有了理想，存在的每一瞬间才会如此重要。没有打不倒的对手，只有停下脚步的自己。超越是结果，奔跑是过程。一切都快结束了。坚持下去。

13你无法让世界为你改变，也无法让别人为你改变，唯一能改变的只有自己。

14压力不是有人比你努力，而是比你牛几倍的人依然在努力。

15时间可以抹去一切记忆。

16我喜欢此刻的自己，我怀念过去的我们。

17总有一些事情，让你在不经意中，就看清了一些人。

18人生的成功不在于拿到一副好牌，而是怎样将坏牌打好。

19你多学一样本事，就少说一句求人的话。我始终相信一句话：只有自己足够强大，才不会被别人践踏。

有深度有涵养的励志短句(篇二)

20之所以有的人更痛苦，有的人更幸福，不是人们对待幸福的态度不同，而是人们对待痛苦的态度不同……

21学着不要后悔，学着去把自己的青春年华用在更需要追求的事情之上。

22你讨厌的昨天，是再也回不去的从前。你喜欢的未来，是某一天怀念的现在。

23我们都是单翅的天使，只有拥抱才能飞翔。

24当你不够强大时，你伤害不了别人，你只能毁灭自己。

25人生的路，靠自己一步步走去，真正能保护你的，是你自己的人格选择和文化选择。那么反过来，真正能伤害你的，也是一样，自己的选择。

26这个社会很简单、只是人太复杂。

27不管生活有多少颠沛流离，我都希望自己能慢慢成为一个波澜不惊，处事不慌张的人。希望你也可以。

28我不愿意爱他一生一世，因为我想要爱他生生世世。

29三分理论，七分实践。

30心境，每个人成长的源泉，或笑或乐，或苦或累，当你真正的痛苦过，感悟过，你才能真正感悟到成长，找到心中的净土，心境。

31即使你身无分文，只要你拥有一颗善良的心，你就是世界上最富有的人。

32往事虽然淡了，昔人虽然散了，但在我记忆里，你们一直都很温暖。

33从没有命定的不幸，只有死不放手的执着。

34岁月是一场有去无回的旅行，好的坏的都是风景。

35活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹。

36要有最朴素的生活，与最遥远的梦想。

37曾经海枯石烂，抵不过好聚好散。

38吃亏是福”不然而一种人生策略，更是一种生涯智慧。吃小亏岂但能够博得人们的景仰，还可学到人生大智慧。

有深度有涵养的励志短句(篇三)

39社会就像是一棵爬满猴子的树，往上看都是屁股，往下看都是笑脸，左右看都是耳目。尤其在单位里。

40生命是一段精彩的旅程，就像一场花开，总要活出自己的样子，而不是别人的影子！

41如果有人伤害了你，请一如既往的善良美好，好好享受生活享受爱情，就像没受过伤一样。终有一天那个人会后悔错过你，这才是最大的报复。

42戏子入画，一生天涯，彼年豆蔻，谁许谁地老天荒。

43你永远看不见我眼里的泪水，因为只有你不在的时候，我才会哭泣。

44有多大能耐，住多大的房子，不亏己不欺人；花自己的钱，走自己的路，爱自己的家人，就可以了。

45可爱不是长久之计吗，可，爱我是长久之计。

46只要向着向日葵的方向努力微笑，就不会迷失方向。

47成熟，不是学会表达，而是学会咽下，当你一点一点学会克制住很多东西，才能驾驭好人生。早上好！

48小成靠朋友，大成靠敌人。

49时间是上帝赐给人类最残忍也是最仁慈的礼物。遗忘也是。

50懂得生命真谛的人，可以使短促的生命延长。

51这个世界上所有的事情都是五五开的机率。

52城市，你若把它视为一种精神，就会尊敬它，保卫它，珍惜它；你若把它仅仅视为一种物质，就会无度地使用它，任意地改造它，随心所欲地破坏它。

53爱情曾经也浮现，只是你看不见。

54一个人因为多大的事而发怒，他的心胸就有多大。

55当你对自己有信心，当你做的事情都是自己的选择，并且可以完全负责任，你会发现，你是自由的，因为一切都在你的掌握中。自由的意义不在于可以随心所欲地去任何地方，而是内心的宁静和不受束缚。

56成熟，就是某一个突如其来的'时刻，把你的骄傲狠狠的踩到地上，任其开成花或者烂成泥。

57水壶胆小易热，树身杆细易折，人心量小易怒。

朋友圈哭穷幽默段子通用五十七句

朋友圈哭穷幽默段子篇一

1出门前扇了自己两耳光，腮红钱省下了。八小偷在我家搜了一个晚上，最后还留下一百块钱。

2各位路过草坪的时候注意点，别弄脏了我要吃的土。

3好久没吃肉了，抓个蚊子，解解荤。

4我躺下时是星空与篝火，起身便是露水与初阳。

5变形计都来村里找我了。

6这个社会没钱谁能看的起你，有钱你是哥，没钱你往那搁。

7年盼望一年好，汗衫补得像夹袄。

8穷的我睁一只眼闭一只眼，省着用。

9今天的东南风里面有沙，磕牙，不过味道还行，从海那面刮过来的，有浓浓的鱼汤味，好久没吃这么饱了。

10但凡用钱能解决的事，我都解决不了。

11算盘响，眼泪淌。冷怕起风，穷怕欠债。

12钱以外的东西永远都还不清。

13凡事需要钱解决的问题，我都解决不了。

14说好的一起白头，那咱们就去染个奶奶灰吧！

15我现在所有的心情所有的心绪，都是因为，我没钱，我没钱，我缺钱。

16穷人遇荒年，两眼泪涟涟。

17我真的只想要这种朋友 没有半毛钱的利益关系 我有钱了就请你去吃好东西 我没钱了我就去蹭你 你就带我去吃东

18语言代替不了行动，行动才是最响亮的语言。

19看到评论我笑了，把手机还给了人家。

朋友圈哭穷幽默段子篇二

20有些人表面上不言不语，其实正为了尾款哭泣。

21下雨了，我要去洗头了。

22生活就是这样，他在逗你玩，你却当真了。

23要不是空气免费，我也活不到现在。

24我交朋友不在乎他穷不穷，反正都没我穷。

25前天掉了一块钱，气得我这几天都走着来上班的。

26天气预报说今天没有风，看来又得挨饿了。

27穷人不织布，财主打条肚。

28钞票满天飞，穷人饿肚皮。

29我的想法很简单，多赚点钱，找一个因为我的钱爱上我的人，而不是单纯地看上我的善良、正直和美貌。

30快乐会不会恰好死在微笑着赶赴梦想的路上。

31都不敢养狗怕它和我抢饭吃。

32口袋空空如也，银行卡负债累累。

33我的花呗，都是用借呗还的。

34从今天开始，除了吃饭5元以上的活动不要叫我，没钱了，要吃土了！

35快拿杯子，我的眼泪快掉下来，终于有水了。

36肚子好饿，好想吃肉，吃火锅，吃酸菜鱼，吃酸辣粉，我越想越饿，越饿越想，恶性循环。

37还好我还有西北风喝啊，不然早饿死了！

38有苦难言夜不能寐。没人知道我心里到底有多大压力。我也想出去走走，没钱寸步难行。

朋友圈哭穷幽默段子篇三

39钱不是万能的，但没有钱真的是寸步难行，今天深有体会。

40乞丐向我抖碗，我都觉得是在炫富！

41沉默是金 别跟我说话 我要攒钱。

42我抽什么烟，取决别人扔什么烟头。

43冷天冷在风里，穷人穷在租里。

44千年瓦片也有翻身日，哪有穷人穷到底。

45电梯里，我按一，他按负一。

46穷人生病，阎王讨债。

47双十一要来啦！使劲嗨！嗨完吃土。

48打字都不敢带符号怕费流量。

49那晚我真的饿极了，便把别人丢在垃圾桶上的半个汉堡吃掉了。

50长大后才懂得，有钱和没钱不仅仅只是差一个字儿，受到的待遇也是千差万别。

51人要是穷了，心凉得最快，以前的酒肉朋友，都爱理不理，昔日的兄弟知己，都纷纷远离。

52我眼睛怎么了，打开钱包都看不见钱了！

53晚上，我对着厨房里的老鼠说:别找了，家里能吃的就只有我们俩了。

54老爸觉得我丑，让我去玉米地里当稻草人吓唬乌鸦。结果，我不仅成功的吓走了乌鸦，甚至有几只乌鸦吓得把一些玉米送了回来。

55中五百万元最大的可能性就是在梦里。

56像我们这种没钱又不美的姑娘只能善良了。

57男人没钱，没女人路边的狗都不会拿正眼看你。

吃宵夜最近导致长胖了的幽默句子

吃宵夜最近导致长胖了的幽默句子(篇一)

1喜欢的人比你瘦，讨厌的人也比你瘦。

2上天给了我很多变胖的机会 我都抓住了。

3胖的奥义不在于吃多少，吃什么，而在于怎么吃。你感受一下。

4最近食欲大增，天天都想吃好吃的，都不嫌自己胖。

5我实在是太幸运了，在物价上涨前吃胖了。

6管住支付宝，管住手，管住嘴，半夜再饿也不能吃夜宵！更不能喝奶茶！除非还嫌自己不够胖！

7每天在长胖的路上一去不返！今天又喝了奶茶，晚上还约了撸串！

8今年的成就，胖了20斤，小肚子凸起，提前解锁油腻中年男人。

9台风来了，身边的人和树都吹走了…

10我的裤子又缩水了……

11多年前你一句保重 我至今没瘦

12我要瘦成一道闪电，照亮所有的胖子。然而又胖了。

13人生就是这样，一波未平，一波又起。春治过敏夏治油，秋治脱发冬治燥，少治痘痘老治皱，然后一辈子跟肥胖作斗争。

14其实喜欢一个女生就多买东西给她吃。吃胖了就是你的了。

15多亏我是个胖子，悲痛时我能够捏捏肚子。

16在沉沦的岁月里，陪伴你的只有肥肉。

17想我的时候请我吃东西，我马上到。

18不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！

19世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！

吃宵夜最近导致长胖了的幽默句子(篇二)

20世界这么大，只想要一段放心长胖的恋爱。

21我真的不能允许自己放纵下去了，一看镜子都快不认识自己了，一坨圆嘟嘟的小球就是我，今年的愿望是减肥成功，脱单！

22当年嫌自己丑的要命，现在看，觉得胖的可爱，圆的刚好，笑容灿烂，一切都单纯而美好。

23别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似得。

24最近长胖了。遇见了老同学。负能量有些爆棚。但是没关系，雪总归会化的。

25我不能娶你。因为我背负的东西，与常人不一样。

26好看的锁骨千篇一律，有趣的肚子弹来弹去。

27太胖了容易滋生懒惰，而懒惰的人会被世界所抛弃。

28最近活的很快乐，无忧无虑的日子真好呀胖了也是小蝎女 ，健身加油！

29最近胖了几斤必须克制了大冬天吃沙拉，还真是凄凉。

30我要瘦成一道闪电照亮所有猥琐的死胖子。

31听说微胖才是最好的身材，是你的菜吗？这个简直是没谁了啊！我觉得完全可以啊！

32管住嘴，迈开腿，对于我这样的死胖子来说，多少还是有点用的啊！

33我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我必须会好好报答你们的。

34你这是做了全身脂肪填充吧！

35女人总觉得自己太胖，觉得别的女人很瘦。

36最近看自己越来越不顺眼了，我猜又长胖了吧，毕竟一身肉肉！

37我要胖成一片海，淹死那些嘲笑我的死瘦子！

38微胖才是最好的身材，现实很骨感，绝不让自己骨感。

吃宵夜最近导致长胖了的幽默句子(篇三)

39我身上的三大缺点就就是：一、胖；二、胖；三、这么胖还减不下来！

40夏天又到了，该努力减肥了！有志同道合的小伙伴吗？

41好久不见，你胖若两人了！

42我特烦每天嚷嚷自己胖还懒的人，要不就别嫌自己要不就付出行动。

43我站在你左侧，却像隔着银河。

44嫌自己胖，可是又刚好特别想吃汉堡，炸鸡绝味鸭脖，藕片鱼豆腐！

45“控制不了自己身材的女人，一辈子都不会有出息。”——没啊，你看我想胖就胖，再想胖还能胖。

46别说我长胖了，有本事你也长个二百五的模样来！

47个子矮点也罢，匀称些也行，嘿，他才不呢，滚实的腰上圆圆地凸起一块大肚皮。有人曾拿他开心，说他站着不像冬瓜，躺着不像个西瓜。

48胖子的人生就像量筒，注定估读一生。

49你嫌我胖，我减肥。你说我不漂亮，我去打扮。可是，我瘦了，漂亮了，还会和你在一起吗？不是我太虚荣，是你教我的。

50胖子重于泰山，或重于其他山。

51说好的减肥呢，算了，吃一顿不会长胖的。

52幸亏之前把自己吃胖了，要不感觉这妖风分分钟把我吹跑，一小段路都走累了。

53胖乎乎肉嘟嘟滴丫，都快蔓延出油了。

54感觉自己现在胖的像大肥一样，吃的越来越多越来越多完全不控制，想吃什么吃什么！

55人到中年胖成球，提到减肥就上头！

56我姐姐看了我一眼说：“别让肉听见了。”

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答

（医患家特约回答：全科陈医生）

人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。

综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。

减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。

男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！

到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。

应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？

我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。

很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。

40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！

当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！