近义词、意思相近的四字成语及其解释

容易混用误用的成语

1、阿谀逢迎、趋炎附势：都有巴结奉承之意。但前者多指用好听的话讨好人；后者比喻奉承依附有权势的人。

2、爱财如命、一毛不拔：都形容极其吝啬。但前者偏重于性格上的吝啬，语意重；后者偏重于行为上的自私吝啬，语意轻。

3、爱憎分明、泾渭分明：都有界限清楚之意。前者指思想感情的爱与恨，后者多指人或事的好坏显然不同。

4、安分守已、循规蹈矩：都有规矩老实之意。前者侧重于规矩老实，守本分；后者侧重于拘守成规，不敢变易。

5、安之若素、随遇而安：都有对环境遭遇不在意之意。前者多指面对不顺利的境况，仍能像平常一样；后者强调在任何环境中都安然自得，感到满足，也有安于现状，得过且过之意。

6、按部就班、循序渐进：都有按一定的顺序、步骤进行之意。前者侧重于按一定的条理，遵循一定的程序；后者指学习、工作按照一定的步骤逐渐深入或提高。

7、暗箭伤人、含沙射影：都比喻暗中诽谤、攻击或陷害别人。但使用的手段有差别，前者指暗地里用某种手段伤害别人，程度比后者重；后者的手段多是语言，并还有影射某人或某事之意。

8、八面玲珑、面面俱到：都有对各方面应付得很周到之意。但前者多含贬义，侧重于处事手腕圆滑；后者是中性词，侧重于应付周到之意。

9、跋山涉水、风尘仆仆：都有旅途辛苦之意。但前者重在远行艰辛；后者重在长途奔波忙碌。

10、百依百顺、惟命是从：都有顺从之意。但前者含有由于感情的爱而表现出来的顺从；后者多用于上下级之间，无条件地遵照执行。

11、半斤八两、势均力敌：都有彼此一样，不分上下之意。但前者强调水平相等；后者偏重于力量相等。

12、半途而废、浅尝辄止：都有没有完成之意。前者侧重在中途停止，有惋惜之意；后者侧重“浅”，没有深入。

13、包办代替、越俎代庖：都包办之意。但前者重在包办；后者重在超越权限。

14、饱经沧桑、饱经风霜：都指阅历深。但前者侧重于经历许多世事变化；后者侧重于经历长期困苦生活的磨练。

15、卑躬屈膝、奴颜婢膝、奴颜媚骨：都有向别人讨好之意。但前二者重在“奴气”；后者重在“奴性”。

16、本末倒置、舍本逐末：都有主次关系处理不当之意。但前者强调把主次关系颠倒了；后者侧重丢掉主要的，追求次要的。

17、鞭长莫及、望尘莫及：前者比喻力量达不到；后者指赶不上。

18、标新立异、独树一帜：都有自成一套，提出主张与众不同之意。前者侧重显示特点；后者侧重在创造出独特风格或另外开创局面，多含褒义。

19、别具一格、别开生面：都有与众不同，给人一种新的印象、新的感觉之意。但前者重在“格”，表示风格、样子与众不同，一般用于文艺创作和某些事物；后者偏重在“生面”上，表示新的局面或形式，适用范围较广。

20、彬彬有礼、温文尔雅：都可形容人态度温和，举动斯文。但前者侧重对人有礼貌，后者可以形容人的举止、气质等。

21、病入膏肓、不可救药：都表病情严重，无法医治。但前者重在病，比喻病情严重到了不可挽救的地步；后者偏重于救药，强调无法挽救。

22、博闻强志、见多识广：都有见识广之意。前者侧重见闻广博，知识面宽，记忆力强，用于书面语；后者侧重于阅历多，多用于口语。

23、捕风捉影、无中生有：都有凭空捏造之意。但前者重在没有事实根据；后者重在本来没有，语气较生。

24、不胫而走、不翼而飞：前者指没有腿却能跑，形容事物不等推行，就迅速传播，风行一时；后者指没有翅膀却能飞，比喻言语或消息流传得极快。

25、不刊之论、不易之论：都有不能改变之意。但前者强调不可磨灭，不可更改；后者重在论断正确，不可改变。

26、不堪设想、不可思议：都有不能想象之义。但前者适用于严重的、不良的后果；后者一般适用于奇妙的深奥的不可理解的事情或道理。

27、不谋而合、不约而同：都指没有经过商量或约定而彼此看法、行动一致。前者侧重人们的意见、观点等；后者侧重用来形容人们的动作行为等。

28、不求甚解、囫囵吞枣：都有掌握知识不透彻，或对情况不够了解之意。前者表示想懂个大概，不求彻底了解，重在态度上，是中性词；后者多指在学术上食而不化，不加分析思考地笼统接受，重在方法上，是贬义词。

29、不识好歹、不识抬举：都表不理解别人对自己的好意。但前者含有不珍视别人对自己的器重、称赞、提拔；后者表示不懂得别人对自己的好意。

30、不闻不问、漠不关心：都有冷漠、不关心之意。但前者重在行动，后者重在态度。

31、不由自主、情不自禁：都有控制不住自己的意思。但前者侧重下意识，以及环境的影响；后者形容热情奔放，心情无比兴奋和激动时才用。

32、步履维艰、寸步难行：都可指行走困难。但前者一般只用于老年人或有病之人；后者常比喻处境困难。

33、参差不齐、良莠不齐：都有“不整齐”的意思，指人时，前者侧重指水平，后者指好人坏人本质有区别；指物时，前者指高低长短大小不一，后者指好事坏事混在一起。

34、惨绝人寰、惨无人道：都有狠毒残暴之意。但前者语义重，强调人世间从没有见过的惨痛，不能用来形容人；后者强调无人性，不讲理，常用来形容人。

35、侧目而视、另眼相看、刮目相看：前者指斜着眼睛看人，不敢正视，形容敬畏的神态；中者指用另一种不同于一般的态度对待，有重视或歧视的意思；后者指擦亮眼睛，另眼相看，指情况已有变化，已不能用老眼光去看待。

36、畅所欲言、各抒已见、推心置腹：都表示说出自己心里想说的话。但前者重在说话心情；中者重在发表己见；后者重在待人真诚，且所涉及的对象一般是个人或较少的人。

37、畅所欲言、推心置腹：都有说出自己心里话之意。前者重在尽情地说；后者重在待人真诚。

38、陈词滥调、老生常谈：都指讲听惯听厌的话。前者谈的内容既陈旧，又空泛；后者重在待人真诚。

39、乘人之危、落井下石：都表趁人危难之时去侵害人家。但前者重在别人遭遇苦难时用要挟引诱等手段去害别人；后者重在要置遭难者于死地。

40、出尔反尔、反复无常：都表经常变卦。但前者偏重语言上的前后矛盾；后者重表现上的变化无常。

41、出神入化、炉火纯青：都表达到的境界很高。但前者只能形容技艺高超、神妙；后者还可以用于学术修养方面。

42、穿凿附会、牵强附会：都表生拉硬扯。但前者指硬把讲不通的道理，牵强解释；后者是把不相关的事硬拉在一起。

43、春风得意、满面春风：都有高兴之意。前者侧重于神态，后者侧重于表情。

44、唇齿相依、辱亡齿寒：都比喻关系密切，互相依存。但前者强调互相依存；后者强调利害与共，一方遭难，另一方也跟着遭难。

45、大吹大擂、自吹自擂：都有吹嘘之意。但前者吹嘘的可以是别人；后者则只能是自己。

46、大发雷霆、怒不可遏：都表示十分愤怒。前者侧重发怒时高声斥责；后者强调愤怒难以抑制。

47、大公无私、铁面无私：都表示没有私心。前者指一心为公；后者指不畏权势，不讲情面。

48、大海捞针、海底捞月：都指白费力气。但前者比喻目的虽很难达到但仍有达到的可能性；后者则指目的完全达不到，只是白费力气而已。

49、大庭广众、众目睽睽：都表示有许多人的场合。前者指聚集了很多人的公共场合；后者指很多人注目的场合。

50、得寸进尺、得陇望蜀：都比喻贪得无厌，不知满足。但前者表逐步进逼，越要越多；后者强调得到了这个，还想要那个。

51、低三下四、低声下气：都形容卑恭、无骨气。但前者重在卑恭下贱；后者重在恭顺小心。

52、掉以轻心、漠不关心：前者指用轻率的态度对待某事；后者形容对人或事冷淡，不关心。

53、顶礼膜拜、五体投地：都表示崇拜之意。但前者偏重崇拜；后者重在敬佩。

54、独断专行、专横跋扈、一意孤行：都有不考虑别人的意见，办事主观蛮干之意。但前者有蛮横、霸道之意，语意较重，一般只用于掌权者；中者和后者，多形容缺乏民主作风，语义较轻，而且不限于当权者，一般人也可用，范围较宽。

55、独树一帜、别居一格：都有与众不同之意。前者指独自树立起一面旗帜，比喻与众不同，自成一格，强调独特新奇，自成一家；后者指另有一种风格特色。

56、咄咄逼人、盛气凌人：都能形容气势汹汹，使人难堪。但前者的应用范围广，不限用于人，还可用于气势、形势、命令等；后者只用于人，并含有“傲慢自大”的意思。

57、咄咄逼人、盛气凌人：都能形容气势汹汹，使人难堪。前者的话适用范围广，不限用于人，还可用于气势、形势、命令等；后者只用于人，并含有傲慢自大之意。

58、耳濡目染、潜移默化：都有受到影响不知不觉发生变化之意。前者指经常耳听目视而受到影响；后者指人的思想、性格受环境或他人的感染、影响，在不知不觉中起了变化。

59、耳闻目睹、耳濡目染：都有耳朵听到，眼睛看到之意。前者不强调影响，后者侧重指不知不觉中受到深刻的影响。

60、防患未然、未雨绸缪：都表示事前做准备。前者重在预防灾祸；后者重在为将来做准备。

61、匪夷所思、难以思议：前者指言谈行动超出常情，不是一般人所能想象的；后者指很难想象，很难考虑。

62、分庭抗礼、相提并论：前者比喻平起平坐，互相对立；后者指把某些不同的事物不加区别地同等看待。

63、风言风语、流语蜚语：都表示没有根据的话。但前者多指无意传说，传说者多出于无知、怀疑和猜测；后者多指有意传说，传说者往往出于险恶用心。

64、锋芒毕露、崭露头角：都有才能显露出来之意。但“毕”指全部，“崭”指突出的才能。前者还可喻骄傲自负；后者不能。

65、浮光掠影、走马观花：前者比喻印象不深刻；后者比喻粗略地观察事物。

66、改邪归正、弃暗投明：都指从坏的方面转到好的方面来。前者侧重不再做坏事；后者侧重在政治上脱离反动势力，投向进步势力。

67、狗尾续貂、画蛇添足：都有将东西放在后边而不好之意。前者指拿不好的东西续在好的东西后面，显得好坏不相称，后者比喻多余的事，反面显得不恰当。

68、苟且偷安、得过且过：都形容只图眼前，不顾将来。但前者偏重贪图眼前安逸；后者偏重胸无大志。

69、孤注一掷、破釜沉舟：都有最后拼一下，以求胜利之意。前者侧重在尽所有力量作最后一次冒险，多含贬义；后者信笺在下决心决一胜负。

70、故步自封、墨守成规：都因规守旧，不求进步或革新之意。但前者偏重在不求进取；后者偏重在固执地守旧，不肯改进。

71、光明磊落、光明正大：都含有心地光明之意，都能用于人及其言行。前者侧重在人的精神品质，指胸怀坦白；后者信笺在固执地守旧，不肯改进。

72、鬼斧神工、巧夺天工：前者指好像鬼神制造，不是人工做成，形容技艺精巧；后者指人工的精巧胜过天然，形容技艺精妙，多指美术、园林等。

73、含糊其辞、闪烁其辞：都有说话不清楚、不明确之意。前者重在说得含混不清；后者重在说话遮遮掩掩、躲躲闪闪。

74、厚颜无耻、恬不知耻：都形容不知羞耻，常可通用。但前者重在脸皮厚；后者重在做了坏事仍满不在乎。

75、花天酒地、醉生梦死：都形容腐朽糜烂的享乐生活。但前者偏重于迷恋酒色；后者偏重在浑浑噩噩，糊里糊涂地生活。

76、画饼充饥、望梅止渴：都比喻用空想来安慰自己，常可通用。但前者有“画饼”的行动；后者只表示“空等、空望”。

77、涣然冰释、烟消云散：前者指嫌疑或误解消除；后者指情绪或思想消除。

78、荒诞不经、荒诞无稽、荒谬绝伦：都表示荒唐、不可信之意。但不经指不正常，不近情理；无稽指无法考查；绝伦指超出同类，没有可以相比的。后者语意最重。

79、挥金如土、一掷千金：都形容极度挥霍。但前者重在对钱财的轻视；后者重在一次花钱之多。

80、回味无穷、耐人寻味：都形容意味深长。但前者只限于事后回忆、追忆中体会到意趣很深；后者不仅事后，也可以当时。

81、悔过自新、痛改前非：都有改正错误之意。但前者重在未来，强调重新做人；后者重过去，强调改正错误的彻底。

82、魂不守舍、失魂落魄：都可形容精神恍惚的样子。前者可形容精神不集中；后者重在形容惊慌异常或因受强烈刺激而行动失常，语义较重。

83、疾恶如仇、深恶痛绝：都可形容精神恍惚的样子。但前者可形容精神不集中；后者重在形容惊慌异常或因受强烈刺激而行动失常，语义较重。

84、见利忘义、利令智昏：都表为私利而做坏事。但前者忘义指不顾道义；后者智昏指头脑发昏。

85、洁身自好、明哲保身：都指不招惹是非。前者多作褒义用，侧重不与世俗同流合污；后者多用作贬义，指怕犯错误或怕得罪人。

86、津津有味、津津乐道：前者指感到很有滋味，特别有兴味；后者形容感兴趣的谈论话题。

87、居心叵测、高深莫测：前者指心存险恶，不可推测；后者指究竟高深到什么程度没法揣测，形容估摸不透。

88、空前绝后、凤毛麟角：前者指以前没有过，以后也不会有；后者比喻珍贵的方才或事物。

89、口蜜腹剑、笑里藏刀：都形容阻险狡诈。但前者偏重嘴甜；后者偏在脸笑。

90、老气横秋、老态龙钟：前者原指老练而自负的气派，后多形容摆老资格或缺乏朝气；后者形容年老体衰行动不便的样子。

91、理所当然、天经地义：都表示按道理应该如此的意思。但前者偏重在应当如此，适用范围要比后者宽得多；后者偏重在合乎道理，语气重，色彩庄重，还可指非常正确的、不能改变的道理。

92、历历在目、记忆犹新：都可表示清楚记得往事。但前者重在过去情景的再现；后者偏重在记忆像新的一样。

93、厉兵秣马、严阵以待：都有作好战斗准备之意。但前者重在人员的行动；后者重在整个军队排好阵势，等待敌人的来临。

94、恋恋不舍、流恋忘返：都有舍不得离开的意思。但前者语义范围广，可指一切所留恋的人、事物、景物等；后者偏重对景物的留恋。

95、琳琅满目、美不胜收：都形容美好的事物很多。前者侧重在来不及看，来不及一一欣赏；后者侧重于满眼都是，而且多用来形容珠宝、货物和书籍。

96、另眼相看、刮目相看：都有特别看待之意。但前者作横向比较，表看待某个人不同于一般；后者作纵向比较，表去掉老印象，用新眼光看待。

97、六神无主、心惊肉跳：都形容惊惧不安。但前者偏重在心情慌乱，不知怎么办才好；后者偏重在心神不宁、不安，害怕不好的事临头。

98、炉火纯清、淋漓尽致：前者比喻技术、学问达到成熟、完美的境界；

99、络绎不绝、川流不息：前者形容行人、车马往来不绝；后者是像河水那样流个不停，多用以形容车船行人来往不断。

100、每况愈下、江河日下：都有越来越坏的意思。但前者重笼统地表示越来越坏；后者重在一天天坏下去。

101、美轮美奂、美不胜收：前者形容房屋高大华丽而众多；后者指美好的东西太多，一时看不过来。

102、明察秋毫、明察暗访：前者比喻为人非常精明，任何小问题都看处清楚；后者指明里观察，暗里询问了解。

103、莫衰一是、无所适从：前者指不能判断哪个是对的，形容意见分歧，不能得出一致的结论；后者指不知道跟从谁好，形容不知怎么办才好。

104、目不见睫、目不交睫：前者指眼睛看不见自己的眉毛，比喻没有自知之明，或见远不见近；后者指上下眼睑上的睫毛不相交合，不合眼，形容不睡觉。

105、目不暇接、应接不暇：前者形容可看的东西太多，看不过来；后者形容景物繁多，来不及观赏，后用以形容来人或事情太多，忙不过来。

106、目光如豆、鼠目寸光：都可形容目光短浅，看不到远处、大处。但前者偏重在眼光小，强调看不到全局；后者强调眼光近，看不到将来。

107、迫不及待、刻不容缓：都形容紧迫。但前者多用来形容心情十分迫切；后者则形容事情紧迫，必须立即去做。

108、扑朔迷离、闪烁其辞：前者比喻事物错综复杂，难以辨别；后者指说话吞吞吐吐。

109、起死回生、死里逃生：前者指医生的医术高明，能把垂死的病人救活；后者形容经历了极其危险的境遇。

110、情不自禁、不由自主：前者指感情不能控制；后者指由不得自己，自己控制不住自己。

111、如虎添翼、为虎添翼：前者指使强的更强，一般用于人或组织，带贬义；后者则比喻给恶人做帮凶，助长恶人的势力。

112、丧尽天良、丧心病狂：都有心肠坏，做事凶狠之意。前者侧重心肠坏；后者侧重做事凶狠，言行荒谬、凶狠残忍。

113、身临其境、设身处地：前者指亲身到了那个地方，形容感受深切；后者指设想自己处在别人的地位，指替别人着想。

114、身先士卒、以身作则：都有亲自做出榜样之意。前者侧重于在关键时刻自己带头去做，走在群众的前头；后者仅指自己作出榜样。

115、深入人心、耳熟能详：前者指政策等已被人们认可；后者指听的次数多了，熟悉得能详尽地说出来。

116、势如破竹、一泻千里：前者指作战或工作节节胜利毫无阻碍；后者形容江河水奔流直下，比喻文笔奔放畅达。

117、死得其所、死有余辜：前者指死得有价值，有意义，是褒义词；后者指虽然处以死刑，也抵偿不了所犯的罪过。

118、死气沉沉、万马齐喑：都形容无一点生气。但前者偏重指气氛压抑，用于人时有不愿讲话之意；后者重于不敢讲话。

119、耸人听闻、骇人听闻：都有使人听后感到震惊之意。前者指歪曲、捏造事实或故意夸大事态，所指的事不一定是坏的；后者指卑劣、残暴的事实坏到了使人吃惊的程度，所指之事是坏人坏事。

120、谈笑风生、谈笑自若：都有谈话时有说有笑之意。前者侧重谈话时兴致勃勃，气氛活跃，多指平时谈话；后者侧重于不变常态，多用于紧张、情势严重时谈话。

121、天花乱坠、娓娓动听：都有说好好听之意。前者形容说话十分动听，却是夸张而不切实际，含贬义；后者形容说话生动，使人爱听，含褒义。

122、推陈出新、新陈代谢：都有以新的代替旧的之意。前者强调主观努力的结果；后者强调事物的客观规律。

123、望风而逃、闻风丧胆：都有听到一点风声就害怕的意思。但前者重在吓得连忙逃跑；后者重在吓破了胆，丧失了勇气。

124、无可厚非、无可非议：前者指虽然有过错，但可以原谅，不能过分指责；后者指本没有什么过错，不能指责。

125、无微不至、无所不至：都含有没有一处不到之意。前者形容处事待人细致周密，体贴入微，含褒义；后者多指什么坏事都干得出来，含贬义。

126、无隙可乘、无懈可击：前者指没有机会可以利用；后者指没有可以让人攻击，挑剔的毛病，形容找不到破绽。

127、五颜六色、五光十色：都有色彩繁多之意，后者还含有光彩之义，多有赞美之情。

128、习以为常、司空见贯：都有经常见到之意。前者指习惯了就当作平常的事，强调觉得很平常；后者形容常见之事，不足以为奇，侧重于不觉得奇怪。

129、瑕不掩玉、瑕瑜互见：都指同时具有优点和缺点。前者是缺点遮不住优点之意；后者比喻有优点也有缺点，无主次之分。

130、心照不宣、心领神会：都有心里已领会，不用说出来之意。前者多指双方，有时指较多的人；后者重领会、一般指一方。

131、形影相吊、形影不离：前者指只有影子相伴，形容非常孤单寂寞；后者形容彼此关系密切。

132、徇私舞弊、营私舞弊：都指为私而玩弄手段干违法乱纪的事。但前者指曲从私情，照顾私人关系而舞弊；后者指为自己谋求私利而舞弊。

133、严阵以待、翘首以待：前者指摆好严整的阵势，以等待来侵犯的敌人；后者指抬头等待，心情焦急。

134、奄奄一息、岌岌可危：前者形容呼吸微弱，濒于死亡；后者形容形势危急。

135、洋洋大观、洋洋洒洒：都有内容多的意思。前者侧重指数量和种类多得可观；后者形容文章的篇幅很长。

136、杳如黄鹤、杳无音信：都有见不到之意。前者侧重指一去不见踪影；后者侧重指一直得不到对方的消息。

137、夜以继日、通宵达旦：前者形容日夜不停；后者指一夜到天亮。

138、一笔勾销、一笔抹杀：都含有全部销去之意。前者指帐目、嫌隙、隔阂等；后者指对成绩、优点等全盘否定。

139、一挥而就、一蹴而就：前者指一动就写成，形容文思敏捷，或写字作画很快就完成；后者指一抬脚就成功，形容事情轻易而举，一下子就成功。

140、一箭双雕、一举两得：前者指发一箭而同时射中两只雕，原指射技高超，也比喻做一件事同时达到两个目的，一举两得；后者指做一件事而得到两方面的好处。

141、义不容辞、责无旁贷：都有应该承担不能推辞的意思。前者侧重于在道义上不允许推脱；后者侧重于责任上不可推卸。

142、鱼龙混杂、鱼目混珠：前者比喻好人和坏人混杂在一起；后者比喻拿假的东西冒充好的、真的。

143、震动天地、翻天覆地：前者可形容声音巨大，也可形容声势浩大或气势雄伟；后者形容变化巨大或闹得很凶。

144、众目睽睽、众目昭彰：都有众人用眼睛看之意。前者只指大家的眼睛都注视着；后者则指群众的眼睛看得清楚。

145、自鸣得意、自得其乐：都有很得意之意。前者侧重自以为了不起；后者侧重感到很有乐趣。

1关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊大家好：有两个问题

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。

5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。

跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

2关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。

5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。

跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

3男的怎么把胸练平

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。

每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。

双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。

反复做。注意，练习时双臂要微屈。

做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。

还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。

有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。

重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。

225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。

阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来 肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。

如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。

其计划是这样的： 1斜板卧推 5组 8 10次 2平板卧推 5组 8 10次 3仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。

这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。

在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。

所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。

阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。

如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。

握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。

上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。

如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。

那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

一天两个小时。

4怎么锻炼 才能把胸练平

因为你的锻炼方式倾向于耐力锻炼。

想加厚把负荷调整到8-12个力竭，然后再做。

调整方法，背包，背上座人都可以。

此外俯卧撑双手同肩宽是最省力的，加宽手臂更费力，变窄胸背更费力。

脚垫高难度会增大。

所以建议你减小手间距，垫高脚。如此再练。

你如果能有十字硬拉（胸内侧，沟），双杠臂屈伸（胸下侧，塑形），仰卧飞鸟（胸肌外侧，塑形）这些动作复合起来效果更好。

因为你没有别的器械所以我也不具体说什么不切实际的了。

还有，短期有效是不可能的。

这样的练法意味着你要在一次锻炼后给胸肌足够的时间休息，让肌纤维有机会重塑，增粗。如果不断地持续 ，依然是坚实而没有块的练法。甚至有可能损失蛋白质。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦