肩膀酸痛难忍，影响日常生活怎么办？医生：四种方法改善肩周炎

肩关节周围炎简称肩周炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”、“冰冻肩”等，临床表现以肩部疼痛、肩关节活动障碍为主。早期肩关节周围肿胀、疼痛，夜晚、气候变冷、局部受寒时加重，影响正常睡眠。晚期肿痛减轻，肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩。

当今 社会 是一个生活节奏极其快速的 社会 ，很多人忙于应付工作和生活各种困扰，再加上平时不良的生活习惯影响，就难免出现了关节、肩部等不适，像肩周炎这样的病症更是常见。肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理。

老赵是一个公司会计，作为公司的财务直属部门里的一员，公司里的账目他都认真仔细的核对计算，防止任何一笔账目出错给公司带来的损失。工作中长期的久坐，加上一本本账目材料的前后计算核对工作，常常让他一坐就是一整天。长此以往，导致他患了严重的肩周炎和颈椎病。有时候早上想要洗头，但手就是抬不起来，肩膀僵硬，生活非常不便。最近老赵的症状越来越严重，经常坐十分钟不到就感觉肩颈和后背特别酸痛，随便吹吹风扇或是空调都感觉冷风刺骨，而且晚上睡觉时候，手臂也不能随意摆动，出现伸不直，放不下的情况。折磨的他坐立难安，还经常烦躁失眠。无奈之下，只能请附近的老中医诊治，希望能缓解他的病症。

中医认为，“通则不痛，不痛则通”，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，脉络不通，引发疾病。加上现代人大多喜欢贪凉饮冷，不注意保暖，特别是现在年轻人，夏季穿着清凉，长时间呆在空调房里，又不爱运动，时间长后，容易形寒湿偏重，造成肩周炎，颈椎病等“寒性”疾病。一但患上肩周炎，患者往往都需要忍受巨大的痛苦。那么肩周炎如何调理才能的到改善呢？

1冰镇法

冰敷是能够很好的缓解局部不适的，不少人的家里都会有冰袋，或者你自己用保鲜袋装一些清水冻起来也是一样的。大约十分钟作用，局部就会有很明显的疼痛缓解的作用。

2沐浴法

在肩周炎比较严重的时候，沐浴是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩十分钟左右，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

3热敷法

热敷是一个很简单的方法，但是效果确是很好的，你可以使用热毛巾也可以使用暖手袋，只要放在疼痛的地方就可以了。一般可以热敷十分钟，帮助血液循环。

4垫肩法

当肩膀疼痛的时候睡觉就成了一个问题，因为肩膀一旦受力就会疼痛的更加厉害。所以建议在患处下面垫高，可以用个小枕头或者衣服，让肩部不需要承受额外的力量，处于放松的状态。

肩关节的疼痛感，会直接影响到患者的日常生活，所以前期如果发现应及时进行诊治，并配合医生的建议进行治疗，防止病情的加重。另外，平时多注意运动，注意保暖，工作中经常进行肩部和颈椎的活动，做好预防，让疾病远离自己。

床垫是不是太软了？还有的情况就是受风了，建议晚上睡觉中不要开空调。可以在睡前开。睡觉时就凉快了。直吹空调睡觉对身体不好。还有就是多用毛巾热敷是比较管用的，另外就是在睡觉时晚上被子要多盖着点疼痛的部位就会慢慢缓解了。。。

所谓的“空调肩”就是在空调房里待久了，肩膀和腰背容易遭受风寒湿邪的侵袭，导致肩酸痛、手臂麻木甚至不能抬举等症状。

空调肩是由于长时间待在空调房里吹人造冷风造成的一系列病症，包括颈椎病、肌筋膜炎、肩周炎等。主要表现为肩颈疼痛、手臂麻木甚至不能抬举等症状。患者以长期从事低头伏案工作和以不良姿势操作电脑的病人居多。夏季，这一“高危人群”往往以空调车代步行，室内有空调风送爽。长时间待在人造“低温”环境中，极易造成肩颈部肌肉拘挛，使原本就处于劳损状态的肌肉组织发生病变，手麻、臂痛等颈椎间盘突出的症状也会加剧。

从中医的角度讲，在空调房里待久了，肩膀和腰背容易遭受风寒湿等病邪的侵袭。 在临床上，经常能遇到因颈肩酸痛、手臂麻木甚至不能抬举等症状前来就诊的患者，其原因就在于长时间待在空调房中。

西医认为，低温环境使血管急剧收缩、血流不畅，造成颈肩部肌肉纤维受损、受冷，从而使局部疼痛。尤其是老人以及常穿露肩、露背装的女性，更容易诱发肩周炎、颈椎病等。

夏季高温但是也不能因贪凉，就把空调温度调的太低，这样容易引起各种空调病。

最好是把冷气尽量的调高点，避免冷气对着人吹，觉得不够凉快。。稍微开点风扇。增加空气的流动量。适当的伸展手臂。活络筋骨。

肩膀受凉就酸痛，可能是肩膀酸痛部位肌肉问题，也可能是其他原因造成的，我告诉你怎么分析和处理，可以通过最基本的按摩来消除掉相应的症状，概率从高到低，自己对应看一下，分析一点不难！

哪疼按哪

先看位置，酸痛部位在肩膀，不是肩部，肩部我后面补充一下，肩膀痛最先考虑三角肌或者冈上肌劳损，当肌肉出现劳损的时候，受到冷的刺激，肌肉紧张、毛细血管收缩，局部供血循环变差，缺氧诱发酸痛！可以试着在局部按压找一下痛点！

如果可以找到按压痛疼或者酸痛的点，就以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次3～5分钟，按摩得当的话，一会就会痛感减小，多处理几次，痛感就会逐渐消失，症状会同时减低和消失，这种方式的康复，症状就不会反复发作！

冈下肌损伤

哪疼按哪症状还是消除不掉，应该考虑到牵涉痛，温度变化影响最多的是肌肉，但是不同的肌肉，造成症状的原因有区别，像冈下肌损伤，可以牵涉到肩膀出现疼痛，这个时候处理肩膀解决不了问题，应该按摩的是冈下肌区域，按摩方式是一样的，一天一次，一次3～5分钟！

肩部疼痛

这个我必须说一下，好多人肩膀和肩部分不开，肩部疼痛当成肩膀疼痛，这个部位疼痛，要考虑斜方肌，肩胛提肌还有冈上肌劳损，也可以通过手法按摩来解除，记住一点，冷风会影响到身体，我说肌肉，实际上包括着筋膜的破坏，筋膜破坏的人对温度和湿度非常敏感！

神经卡压

这里还有一个不敢判定的点，少部分人，是由于神经卡压造成的肩膀痛，而卡压的部位肌肉紧张造成的神经刺激加重，例如，颈丛神经卡压，臂丛神经卡压（斜角肌），这就要触诊分析判断痛点的根源，只有这样才可以从根本上消除症状，不反复发作！

这很有可能是你的肩膀本身就有一些炎症，比如说肩周炎骨头缝里面因为进入大量的湿气而引发炎症等等，往往这种类似的疾病，一旦碰到某些凉气接触的话，就会产生一些疼痛感，主要是以酸痛为主，而这时如果不做出有效的防范的话，那么这种疼痛感将逐渐的加强，甚至会让我们疼的睡不着觉，严重的影响正常的生活和工作，而且这种状态或疾病一旦形成的话，那么想要根除的话是非常困难的，这是由于这种疾病的病根在骨头缝里面，俗话说，病来如山倒病去如抽丝，想要根除这种疾病，就要一点一点的从骨头缝里面把湿气排出来才可以。那么一旦发生这种情况，我建议你做到以下几点：

1、不要吹空调

首先我们应该做到的当然是不要继续再吹空调了，因为我们已经知道引发疾病的主要来源就是空调，所以如果我们继续吹空调的话，很有可能让疾病继续的加重，给治疗和缓解带来极大的困难，因此切断疾病的来源是我们最先应该做的一步。

2、不要经常待在潮湿的环境当中

第2点我们应该做到的是不要经常呆在潮湿的环境当中，因为潮湿的环境当中空气相对湿度的较大，空气里面阴冷的气息也比较严重，这个时候特别容易加大我们的病情，所以我们应该主动的远离类似这样的潮湿环境，尤其在睡觉的时候，我们应该盖好被子。

3、尝试治疗手段

如果我们的这种疾病已经到达了比较严重的状态的话，那么我建议尽快去正规的医疗机构做一下相应的检测，之后通过医生的指导下来正确的缓解和治疗，这里面我推荐你去一些正规的中医医院，利用中医的手法帮助我们根除这类疾病。

现在基本上大部分人都是离不开空调的，所以很多人在吹空调的时候根本就不想出门，但是时间长了就容易出现一些身体不适，比如说关节炎等疾病，有很多人在长时间吹空调后会出现肩膀疼的情况，那吹空调肩膀疼怎么办？吹空调肩膀酸痛怎么办？

1、为什么颈肩腰腿痛

(1)西医看：肌肉热胀冷缩

从现代医学的角度来看，夏季炎热，患者在室外活动后体表温度较高，皮下血管扩张，此时进入空调房间骤然降温，皮肤排汗功能失调，出汗减少，导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。

而且，疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉，皮肤血管急剧收缩，局部血液循环、神经系统等功能受到影响，也容易导致代谢物滞留体内，进而诱发腰部疼痛，腰部肌肉肿胀和僵硬。

不仅血管，肌肉也会“热胀冷缩”。一受冷，肌肉就紧张收缩，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩，进而加重疼痛。如此恶性循环。

(2)中医看：经络不通

而从中医的角度来看，这跟寒有关。中医认为“天人合一”，人与大自然是相应的。一年四季，寒热温凉有序，每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。

夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外，是发散的。结果一吹空调，寒气一来，我们人体的阳气就发散不了，违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞，就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面，也不出汗了。

2、如何治疗以减轻疼痛

(1)轻者哪里痛敷哪里

中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的，就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕于颈部热敷。

注意：需要注意的是，热敷以后肯定会舒服一些，但有些患者反复发作，不敷以后就又痛了，那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。

(2)日常捏捏脖子缓解

日常在家里，自己还可以按摩一下，缓解疼痛。

一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方，一个是颈椎，二是腰部。

方法：颈椎的话，可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉，就是传说中的斜方肌上束，注意是横向拨动。

而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。

(3)坐位肩颈刮痧疗法

首先

用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次

先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后

再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

(4)拍手臂，止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

3、预防的最好方法

尤其是长时间坐在电脑前工作的白领，在空调房工作的时候，不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节，如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。

一，尽可能的少用空调。

二，使用空调时温度设置的高一些，如26度或以上。

三，使用空调时，不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。

四，保证一定量的运动，增强身体素质。

4、空调病的原因

空调室内提供的空气，都是经反覆循环使用，将空气经冷却或加热、去湿或加湿後，再流入房间内。此种空气并非新鲜空气。空气中某些低浓度的有害物质，因循环而积聚，对人体有害。同时，氧的负离子数目减少，正离子过多，造成年人体内分泌紊乱，出现头晕头痛、疲劳倦怠、胃口减退、心慌、胸闷等。由於女性对低温的耐受性较差，因此患空调症状较严重，导致浑身肌肉酸痛。空调机内的环境，很适宜细菌、真菌、病毒等微生物的繁殖。例如，从空调系统的冷却水中可以分离到引致军团病的杆菌和其他病原体。室内外环境(气温、湿度、气流等)若相差过大，使人难以适应，容易引致感冒和鼻敏感。室内乾燥，刺激呼吸道，令鼻腔、鼻黏膜易发炎，降低抵抗力。常用循环空气，造成室内、室外空气交换减少，空气污浊，容易散播病菌。