鸡西市有氧健身操第二套中的舞曲都是什么

只有两首歌不知道名称，即第一节的和一首大概是用蒙语唱的那首哦。舞曲名称依次是：

第一节 热身运动——合唱

第二节 全身运动——我们新疆好地方

第三节 下肢运动——老婆最大

第四节 腕部运动——活活的爱

第五节 肩部运动——姑娘我爱上你

第六节 上肢运动——编花篮

第七节 手指运动——幸福就是由你在我身边

第八节 体转运动——去远方

第九节 胯摆运动——为内蒙古喝彩

第十节 拍打运动——蒙语歌

第十一节 自由运动——关东女儿美

第十二节 整理运动——大家一起来

作为体育委员，你需要建立一个有效的带队程序，以确保你的团队在体育活动中保持秩序和合作。以下是一些建议的带队程序：

1 提前安排活动计划：在活动开始前，与相关人员（如教练或教师）协商并制定详细的计划，包括时间表、地点、需要的设备和器材等。

2 集合和点名：在活动开始前，确保所有人都到场，并进行点名确认人数。如果有人缺席，了解原因并采取必要的措施。

3 安全讲解：在进行任何体育活动之前，确保向队员们讲解安全注意事项，并强调遵守规则和教练的指示。

4 分组和分工：根据活动的需要，将队员分成不同的组别或团队，并指定负责人。明确各组的职责和任务，以便更好地协作。

5 活动进行中的监督：在活动进行时，密切关注队员们的表现，确保他们按照规定的程序和安全要求进行。如果发现任何问题或不安全行为，及时制止并采取措施。

6 记录和反馈：在活动结束后，收集队员的反馈意见，了解他们的感受和建议。将反馈意见整理成报告，以便改进未来的活动计划。

7 清理和归位：在活动结束后，确保所有人员都离开现场，并将场地、设备和器材等恢复原状。与相关人员确认是否需要进一步清理或归位。

8 总结和评估：定期进行总结和评估，回顾过去的体育活动，分析成功和失败的原因，并根据反馈意见进行改进。

希望这些建议能帮助你建立一个有效的带队程序。记得根据实际情况进行调整和改进，以适应你的团队需求。祝你成功！

体育健身操一共有12节。

分别是第一节：热身运动。

第二节：上肢运动。

第三节：摇摆运动。

第四节：手指腰腹运动。

第五节：拍手运动。

第六节：三步运动，（芦笙恋歌）。

第七节：肩部运动。

第八节：体侧运动。

第九节：耸肩垫步运动。

第十节：下肢运动。

第十一节：扩胸运动。

第十二节：髋部运动。

内容简介：

全身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。

预备节：4个八拍

第一节：伸展运动 4个八拍

第二节：四肢运动 4个八拍

第三节：肩部运动 4个八拍

第四节：扩胸运动 8个八拍

第五节：踢腿运动 8个八拍

第六节：体转运动 6个八拍

第七节：全身运动 4个八拍

第八节：跑跳运动 8个八拍

第九节：整理运动 10个八拍

其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

1站姿肩部深层激活

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部

大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面

保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好

呼吸

手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作

2仰卧肩关节屈伸

步骤

屈膝仰卧在瑜伽垫上，保持肩膀的下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向下

吸气，将手臂举起向头顶方向延伸

呼气，腹部收紧，手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

吸气，抬手臂至头顶方向    呼气，手臂还原至身体两侧

3招财猫

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下

以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿

回到起始位置

呼吸

小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

动作感觉

肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

4向前肩部绕环

步骤

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上

屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好

呼吸

自然呼吸

动作感觉

肩部有拉伸感

常见错误

错误:转动速度过快

解决:控制转动速度，不要过快也不要过慢

5山峰俯卧撑

步骤

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成”倒V"型，腰背挺直

屈臂下降，至头部触底后起身还原，全程保持身体角度,

呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气动作感觉

随着重复次数的增加，肩前部有酸胀感

常见错误

错误:双手距离过近，导致肱三头肌发力过多

解决:双手距离与肩同宽

总之想要身体达到良好的黄金标准就需要不断地锻炼，在身体的锻炼过程中。不仅是磨练你的身体，还磨练了你的意志。趁现在。加油吧！