如何安排合理做仰卧起坐和俯卧撑

你有点太瘦了，是不是抽空去做一下全面检查，重点是肠胃和内分泌系统，其实早晨慢跑对现在的你最合适，跑上一段时间心肺的功能提高了，就可以去做动作锻炼了：1，俯卧撑可以均衡锻炼上身肌肉群，开始做3组，间隔1分钟，每组8-12下，低于8光是练力量，高于12下光是练耐力，你选择了一个很好的动作，很专业也很实用。2，仰卧起坐不要曲腿，也不能固定，曲腿强度太大，固定了又会借力，也不要两手抱头，这样最容易伤住颈椎（你去健身房教练一定会这样对你说），自然平放就可以了，锻炼需要持之以恒，祝您身体健康，精神愉快，慢慢胖起来！

用正常的恣式，正常的体能，在大众的监督下，用心做，得到大家的鼓励，当感觉到肩膀肌肉有点酸痛了，这就是快要到极限了，到了这时候，可能已经做了70～90个了，可以再坚持一下，再咬紧牙关再做10个。这样就可以决定一个人的俯卧撑的个数了。当然，平时不锻炼，仅仅是在要显示自己的时候做俯卧撑的话，建议在肩膀开始感觉吃紧的时候，再做一、二个就可以了。大约是30个以上吧。

可以的，薏米红豆汤有个好处，（红豆要选用祛湿效果更加的赤小豆）就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好还可以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，因为到下午喝就会馊了。我常喝的那个比农红豆薏米粉也是祛湿效果很好，配方比例也比较符合现代人体质的需要，从选材到磨制都是很认真的在做，身体有湿气的表现如下：头部像被布裹住一样叫头重如裹、双腿沉重、口黏口臭、舌苔白厚、脘腹痞满、大便发粘、或水肿泻痢等。主要由于久居湿地或冒雾涉水，汗后洗澡，或恣食生冷、肥甘厚腻、过度饮酒或脾肾阳虚水液代谢不利而形成的湿邪

1、瞄篮 罚球必须瞄准篮圈后面的部分（离你最远的篮圈的那个点）。2、投篮站立姿势 投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚约10厘米，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。3、持球 用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在于手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要记住这一点。4、膝 罚球时稍微屈膝即可。像其他投篮，膝关节必须保持稳定与一致。努力争取简单、流畅、减少不必要的身体和上臂的运动。5、球出手与出手后的跟随动作 整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和的拨球在动力定型中非常重要：柔和而流畅的出手有助于命中率。应该使脚跟稍稍抬起。球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛—这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。保持这个手型直到球进为止。 6、弧线 理想的罚篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈的高度高约1米左右，投得越远，弧线就相应高一点。7、眼睛注视（球出手后） 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线？这是个普遍的毛病。不要把眼睛集中与球的飞行——投手注视球的飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。8、球的旋转 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。从罚球线距离的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。9、自信 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信使给你深信练习的效果，并继续练习。这是个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧：）10、注意力球未投进是因为你未集中注意力吗？投篮应是机械似的运动，像是习惯动作，你应准确知道要干什么，这样在投篮中就不会有外界的因素干扰了。练习练习再练习

中国

刘备：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟德惟贤，能服于人。

纪晓岚：一戒是（晚）起；二戒懒惰；三戒奢华；四戒骄傲。既守四戒，又须规以四宜：一宜勤读；二宜敬师；三宜爱众；四宜慎食。

林则徐：不孝父母，敬神无益；兄弟不和，交友无益；存心不正，风水无益；行止不端，读书无益；心高气傲，博学无益；做事乖张，聪明无益；时运不济，妄救无益；妄取人财，布施无益；不惜元气，服药无益；*恶肆意，阴陟无益。子孙若如我，留钱做什么？贤而多财则损其志；子孙不如我，留钱做什么？愚而多财益增其过。

曾国藩：勤、孝、俭、仁、恒、谦。

国外

托马斯•杰弗逊（美）：

1、今日能做的事决不要推至明日。

2、自己能做的事决不要麻烦别人。

3、决不要花费还不曾到手的钱。

4、决不要贪图便宜而购买你并不需要的东西，这对你反而昂贵。

5、决不要骄傲。骄傲比饥饿、干渴和寒冷更有害。

6、不要贪食，吃得过少是不会使人懊悔的。

7、不要做勉强的事情，只有心甘情愿才能精益求精、不厌其烦。

8、不可能发生的事情决不要庸人自扰。

9、凡事要讲究方式方法。

10、当你气恼时，先数到十然后再说话；假如怒火中烧，那就数到一百。

华盛顿（美）：我要提及的最后一点，也是最重要的一点，就是不可赌博。赌博为万恶之源，不仅损害道德，而且危及健康。赌博产生于贪婪，其本身则产生罪恶，结果则带来种种不幸。它使许多有名声的家庭毁灭，使许多人丧失名誉，也造咸许多自杀事件。一切参加赌博的人，无不为赌博神魂颠倒。赢了钱的赌徒，总是想凭借手运，有进无退，不输不止。输了钱的赌徒则只想扭转逆运、不肯罢休，结果是每况愈下，直至孤注一掷，全部输光。总之，在可耻的赌博中、可说是万人受害，无人获利。

扩展资料：

家训是指家庭对子孙立身处世、持家治业的教诲。家训是家庭的重要组成部分，对个人的教养、原则都有着重要的约束作用。

家训在中国形成已久，是中国传统文化的一部分，对个人、家庭乃至整个社会都有良好的作用。

参考资料：