蛙泳时换气抬头，肩部用不用也要出来？是哪里用力？

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

不是真的。高强度的运动员才能练成那样，或者我几乎天天去游泳馆，每天至少3小时不间断的游泳，10多年了。后来我是当成业余爱好了。

10多年天天不间断的游蛙泳肩膀没宽，但是后背有点海豚的感觉了…像是驼背，其实不是，流线型的改变而已。

低强度的训练，蛙泳练不出胸肌，只能练出肩部和大臂的肌肉，如果你想练出来，如果不是专业队教你入门，一天6-8小时的练，至少天天游，半年你才会有能力去练手臂和肩膀，我保证。

所有的竞技游泳的泳姿里，对于正常人，休闲游法，不冲刺不针对比赛，上肢基本是没啥作用的，唯一的作用就是减少阻力。

打比赛的，上肢还多一个作用，就是抱水。

主要的提高在下肢上，蛙泳的蹬水夹水掌握好，一般去游泳馆看到很多自学成才的，或者装教练的，如果你的身材正常，不太瘦弱，也不特别胖，年轻人的年纪，其实用不了2个月的连续练习就没人可以游过你的，除非是专业队员。

说蝶泳最难，其实不尽然吧。所有的专业队员都会蝶泳的，除了仰泳的选手不用练和蝶泳相关的游法，其余人来说，蝶泳还是非常重要的一项。

跳过出发台之后，在15米线抬头之前，都是蝶泳的动作在水里滑行。

而且最难学的是蛙泳才对，蝶泳绝对好学，分开练习各部分动作，然后把它变成一个整体，不是整体的话，会游的非常累，并且很慢很慢，只要海豚动作出来了是一个整体的话，大腿根部发力之后，直接把腰带起来，手臂入水之后头直接带下去，然后大腿继续……这样如果是一个整体动作很轻松，前提是手臂不要报水，就算28打水也没什么。

有一个礼拜时间，蝶泳可以游的完全正确，非专业队要求是挑不出毛病的。

但是蛙泳这东西，至少得1个月才能让非专业队挑不出毛病，甚至更久，主要蹬夹水上，蹬到什么位置，什么位置夹水，都发力到什么程度。

身体的姿势，等等都是问题。比如说，蛙泳要求手先到位，轻点抱水吧，手先下去，腿才开始动，这就需要你有很好的漂浮基础。

提高蛙泳效率的两个关键训练就是漂浮和蹬池壁出发……这些练的完全正确了，完全对了，才能去想蹬夹水的问题……光有蹬水，或者蹬夹水不协调的蛙泳不叫做蛙泳的。

学蛙泳是要压肩，蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

蛙泳省力、耐用，具有很大的实用价值。同时，它也是游泳初学者的学习项目。比赛规则很多，比赛中身体应保持俯卧，肩部应与水平行。任何时候都不允许身体转向仰卧位。在整个比赛中，每个动作循环必须按一杆一踢的顺序完成。手臂和腿的所有运动应同时在同一水面上进行，不得有交替运动，有交替动作则犯规。动作不合格，不属于犯规，但是你不能游别的泳姿。

蛙泳省力、耐用，具有很大的实用价值。同时，它也是游泳初学者的学习项目。比赛规则很多，比赛中身体应保持俯卧，肩部应与水平行。任何时候都不允许身体转向仰卧位。在整个比赛中，每个动作循环必须按一杆一踢的顺序完成。手臂和腿的所有运动应同时在同一水面上进行，不得有交替运动，有交替动作则犯规。动作不合格，不属于犯规，但是你不能游别的泳姿。双手应同时从水面、水下或水面以上的胸部伸出，并在水面或水下向后拉。除了转弯前的最后一次行程，转弯时和到达终点前的最后一次行程{终点线，肘部必须在水下。双手应在水上或水下向后划水。除出发后的第一次划水和每次转身外，双手不得向后划水超过臀线。在一个完整的运动循环中，在第二次划到最宽点时，双手必须出水，然后再向内拉。

当运动员被淹没在水中时，他可以做一个向下的海豚式踢腿，然后是蛙泳式踢腿。两个支腿的所有后续运动应同时在同一水平面上进行，且不得有交替运动。每次转弯到达终点时，双手应同时在水面、水面或水下触碰墙壁，触碰墙壁前的两个肩膀应平行于水面。开始和转身后，蛙泳运动员可以在水下表演蝶泳腿和蛙泳腿，然后暴露在水中进行正常蛙泳。

海豚腿不是蛙泳动作循环的一部分，只允许在开始和转身时潜入水中，双手向后或划船后划水；然后踢一脚。在踢腿的过程中，双脚必须外翻。比赛过程中不仅仅是蝶泳腿禁用，腰部是禁止有摆动的，否则属于犯规行为。蛙泳在伸臂蹬腿之后有一段漂浮，如果蹬完腿后蝶一下自然会提高速度，当然也就犯规了