怎样锻炼背部肌肉？还有肩部肌肉，锻炼出来的肌肉怎样维持？

引体向上

硬拉
拳卧撑是可以锻炼背部肌肉的。
哑铃侧平举

哑铃颈上推举
是锻炼肩部的。坚持锻炼会长肌肉的。如果想维持肌肉的话，你可以每周做2
3次的锻炼，就会把肌肉维持住