央视权威肯定：爬行运动具有特殊保健祛病功效，极具推广价值

爬行运动最早源于“五禽戏”，通过模仿动物爬行，达到养生保健、祛病延年的目的。但由于爬行动作不雅，有碍观瞻，这项有效的运动并没有受到人们的欢迎。

一个叫寇广生的河北保定退休老人，坚持爬行运动20年，丢掉了一身老慢病，越爬越年轻，一头白发逐渐转黑。身边的老友，看到寇广生的爬行运动给他身体带来如此“巨变”，都成为他的“粉丝”，跟着他练习。

河北保定出现了一群“爬行的老人”，引起了媒体的广泛关注，中央电视台对寇广生的爬行运动进行了专门报道，医学专家进行权威解读：爬行运动具有特殊保健祛病功效，最具推广价值，其它任何运动都无法取代！

默默无闻的爬行运动，突然进入人们的视线，这时，人们才发现，原来爬行运动在国外十分流行，英国人、巴西人十分喜爱爬行，日本人更是把爬行当作“健康之宝”，是一项很常见的运动，他们的康复中心都设有“爬行疗法”项目，每天让人在地上爬行20分钟，能起到非常良好的康复效果。

寇广生老人“引爆”了爬行，“跑步落伍了、OUT了，现在流行爬行”，在一些地方，中老年圈子中，爬行运动开始流行，越来越多的医学专家也站出来为爬行运动“点赞”，充分肯定：爬行对心脑血管、腰椎盘、颈椎等都很有益处，对防治衰老也很有效果。

一、爬行运动为什么具有特殊价值？

人，直立行走，解放了手，却增加了心肺的负担。人在直立状态时，血液运行到上肢、颈部、头部，需要克服重力，心脏和肺做功负荷增加。同时，人们日常的运动和锻炼都是垂直锻炼，水平锻炼缺失，造成上焦（心肺）功能得不到良好的促进。爬行运动时，人体80%的血液与心脏、肺保持在同一水平面上，减轻了心脏、肺的负荷，人的上半身供血更加充分，循环系统功能得到改善。

手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经等重要经脉，通过爬行运动，这些经脉都得到了拉伸，上焦（心肺）功能得到强化和激发。爬行时，手肢交替运动，有对胸部、腹部的拉伸非常明显，对脏腑形成有效按摩，使人体的阴阳找到最佳平衡，对整个四肢五脏六腑百骸起到非常积极的保健作用。

人站久了，都想坐一坐，坐久了，也想站一站，人需要不断改变体位，这是人体正常的生理需求。体位不同，人体气血运行和分布也有所不同，人不知道气血运行和分布状况，但身体知道，所以人都会有意无意、自觉或不自觉地改变自己的体位，如果长期保持一个体位不变，人就容易生病。生活中，绝大多数的体位改变，都是垂直性的改变，很少有水平性的改变，气血运行和分布状态的改变也就非常单一。游泳是水平性的体位改变，它的健身效果也得到公认，但我们的“水资源”有限，绝大部分人都成不了“亲水族”，成不了水平体位改变的受益者。爬行运动，可满足人的这一体位需求和健康福利，可以在家里偷偷爬，也可以到公园公开爬，特别适合中老年、长期久坐的人士。

人的祖先本来就是爬行的，每个人的人生也都是从爬行开始的。虽然人的生活中没有爬行，但在很多领域，很重视爬行。“不能爬行的人，就不是合格的军人！”爬行，是军人提高体能的重要训练方法。跑酷，风靡世界，跑酷运动员的主要体能训练就是爬行，经过爬行训练的跑酷运动员，在地震、水灾、火灾等突发性危险中，脱险几率要比普通人高出20倍以上。水平运动本来是人的初始，爬行运动属于“返祖运动”，它比倒行、赤足等“返序运动”更具推广价值，它能把人的身体素质和体能推高到一个更高的层次，这也是军事上、运动项目中特别重视爬行训练的原因，也是动物没有医疗却很健康的重要原因之一。医学专家指出，军事界、运动界对爬行非常重视，医学界却对这一稀缺的水平运动一直重视不够，应该把爬行运动应用到更多的养生保健当中去，它能有效开启人的体能、潜能，提高人的身体素质，起到非常好的防病祛病作用。

二、爬行运动对身体有什么好处

1 、预防、改善心脑血管疾病

爬行时体位改变，身体上下体位落差变小，减轻了心脏压力，各脏器的动脉压及静脉压发生改变，身体血液分布更加均匀、循环更加充分，可有效改善血液循环功能。同时，爬行时，头部下垂，血流量增加，大脑供氧充分，对预防、改善心脑血管疾病有积极作用。

2 、养护脊柱防治腰椎颈椎病

动物长期爬行要靠脊柱来平衡，它们的脊柱非常强壮。人在爬行时，可以缓解、改善并协调脊椎受力状态，对脊柱起到非常有效的养护保健作用。爬行时四肢受力，腰椎得到放松，长期站立、坐姿形成的脊柱变形得到纠正、修整，对腰椎病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病都有很好的预防、改善作用。

3 、强肾健肺增强肠胃功能

“腰为肾之府”，爬行对腰部的锻炼非常充分，有益于肾脏健康。同时，呼气靠肺，吸气靠肾，爬行时主要采用腹式呼吸，是一项很强的有氧运动，有利于强肾健肺，加强呼吸功能。爬行时，胸腹部的横膈拉升、腹肌收缩得到强化，有助于肠胃的消化和吸收。

4 、增强身体机能延缓衰老

爬行时，全身骨骼、韧带、肌肉甚至神经系统都得到锻炼，通过爬行，人的肌肉、骨骼、循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统等都得到调节改善，有利于增强身体机能，提高免疫力，延缓身体衰老。

三、如何进行爬行运动

爬行非常简单，不用学，无师自通，就像婴儿学爬一样。一般分三种：

1 、健康人手足爬

爬行时放松身体，双手双脚着地，身子略前倾，手和脚交替向前移动，头部抬起配合身体自然运动，膝、肘微曲高抬，强度较大，适合所有健康人练习。

2 、肥胖者匍匐爬

身体匍匐在地，爬行时，屈肘、屈膝，肘和膝交替向前移动，用肘和膝的力量带动身体向前，强度适中，适合肥胖人群，对减肥很有帮助。

3 、体弱者跪爬

手掌着地，双膝着地，手掌和膝交替向前移动，强度较小，适合身体虚弱或心血管疾病患者练习。

四、爬行运动的注意事项

1、每天2-3次，每次约5-10分钟。

2、爬行要在饭后一小时后进行。

3、爬行前，先做好热身运动，活动关节。

4、动作要慢，不宜太快，起身时也要慢慢起立。

5、手、脚、肘、膝伸缩自如，如有疼痛先停止练习。

6、爬行时，视场地、天气情况，可戴手套、护膝、护肘。

7、爬行以身体感觉舒适为度，出现身体不良反应停止练习。

8、严重的高血压患者、心脏病患者、骨质疏松患者等，不宜做爬行运动。

爬走运动有什么好处

　爬走运动有什么好处，很多人在闲暇之余都会去运动，而爬走运动对我们的身体有着一定的好处。那么接下来就由我带大家详细的了解下爬走运动有什么好处的相关内容。

爬走运动有什么好处1

　1、可以减轻脊椎的负担，锻炼腰背部肌肉，预防和治疗各种脊柱疾病，如颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损等。

　2、爬行时心脏和头部位置降低，增加大脑血液循环量和冠脉灌注量，可以预防心脑血管疾病的发生。

　3、爬行是需要前庭平衡系统的参与，可以提高身体协调性和平衡性。

　4、爬行时将全身的重量分散到四肢，减轻一下肢负荷，减少对膝关节的损伤。

爬走运动有什么好处2

　 爬行锻炼的好处

　进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快。

　在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

　 爬行锻炼注意事项

　在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

爬走运动有什么好处3

　 练习爬行的益处

　1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　2、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

　4、爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　5、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　6、爬行可使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

　7、爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

　 爬行的注意事项

　1、并非人人适宜：虽然爬行可以作为一种锻炼方法，但并不是所有人都适合爬行锻炼，腰椎发病期间的患者，尤其是有腰椎滑脱的患者，膝关节不好的患者都不适合爬行锻炼。

　2、手腕的保护：爬的时候就是手当脚用，所以开始练习的阶段一定要注意不要让肩超过手的位置，这样可以将身体负荷分担到躯干和下肢，手腕的压力也可以减少。这个也是为什么我建议开始的时候先爬上坡或台阶的原因。如果开始就爬平地要注意肩不过手。如果在室外爬怕手划破可以带手套

　3、重心：臀部不高过头，如果臀部过度高于头部，同时动作又不熟悉，容易导致大脑充血，影响训练效果。对高血压患者甚至会产生危险。爬上坡或台阶，也是为了保证臀部不高过头，如果平地练爬要自己注意这个问题。

有没有爬行与后面的学习培训优劣并没有直接影响。宝宝爬行，关键功效取决于锻炼大腿肌肉能量，为直立行走做准备，归属于身体粗大动作的生长发育。要苍白无力的说，也只有说爬行在锻炼身体灵便健身运动的情况下，对人的大脑神经系统发育有利。终究全世界天地万物全是有联络的，这也是哲学道理。小孩的身体素质有一个自然的发展阶段，爬行是学走的前提条件，对大运动的发展趋势有至关重要的功效。提议诱发小孩爬行，有利于提升四肢能量的加强。假如错过爬行的快速发展也不要过度紧张和害怕，只需小孩四肢协调，健身运动发展趋势正常的就没有问题。

小孩在学会走路以前爬行对孩子的脑部发育很有协助，爬行时小孩四肢头颈双眼体能都得到了锻炼，还可以刺激性耳朵里的平衡装置使身体健身运动更为融洽均衡，更重要的是能促进宝宝左脑右脑的身心健康生长发育使宝宝提高智商更为聪慧