孩子的肌肉也要锻炼,需要怎么锻炼?
1去外面玩。跑步、骑自行车、游泳、做运动、在森林里散步等。可以在不经意间锻炼肌肉,而且也是最安全最有趣的。聚集一群朋友打一场篮球赛,开始寻宝,跳进游泳池,在院子里摔跤——就像很多成年人提倡的交叉训练,即通过各种运动锻炼肌肉一样,孩子在玩耍的过程中可以不自觉地达到锻炼的目的。
2运动前一定要热身。孩子虽然灵活有活力,但也需要热身。运动前散步、慢跑、跳绳等低强度有氧运动5 ~ 10分钟,可有效放松肌肉,促进血液流动。
3不管你在哪里,你都可以用自己的体重来锻炼肌肉。玩爬架的时候做引体向上,或者挥杆的时候问推的人,锻炼手臂肌肉。单腿跳、走跳、弓步等都是利用自身重量锻炼腿部肌肉的好方法。你可以充分利用操场上的攀岩墙练习攀岩,这对胳膊和腿的肌肉是一个很好的锻炼。
4做俯卧撑。这是训练上半身肌肉最有效、最简单的练习之一。做俯卧撑时,先躺在地上,用手和脚趾触地。然后,两只手臂迫使身体离开地面。手臂几乎成一条直线时停止,然后慢慢弯曲手臂放低身体。当身体与地面的距离在15cm左右时,伸直手臂,远离地面。10人一组重复以上动作,每组完成后休息1-2分钟。保持背部挺直,双手与肩同宽。然而,你的手离得越远,你就越能锻炼你的胸肌。距离越近,越能锻炼手臂肌肉。
5找一个搭档用球做仰卧起坐。与朋友面对面坐着,膝盖弯曲,脚趾指向脚趾。一个人拿着球,然后坐在他的腹部,看着另一个人的眼睛,同时把球传给另一个人。整个过程中,你的屁股和脚都离不开地面。重复以上动作,直到其中一个人累得无法继续。始终用脚接触地面,尽量保持肩膀在一条直线上。利用腹肌的力量坐起来。
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胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:
一、锻炼上胸部动作:
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作:
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作:
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧:
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧:
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
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可以俯卧撑
要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂
除了锻炼胸肌外,还能锻炼腹内斜肌
锻炼胸肌的话,有个哑铃最好,做做飞鸟运动,没有器材的话就做俯卧撑,既锻炼胸肌还锻炼腹肌,你年纪小正在长身体的话运动量别太大了,不合理的锻炼反而影响发育,也不用太心急有一身肌肉,平时多参加体育锻炼就足够了,等到了一定的年龄肌肉自然就开始大起来了!
指导意见:
你好,你说的这情况是可考虑可能是鸡胸的存在,鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形,如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等,除了畸形造成的精神负担和性格影响以外,畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。一般需要积极补充钙和维生素D。
最近在门诊,有一个年轻的妈妈,带着孩子来看病,这位妈妈突然发现家里6岁的孩子胸前突然凸起来了,就像鸡肋骨一样,很是担心。经过确诊,孩子有点鸡胸的征兆,听到这个结果,这位妈妈十分紧张:“鸡胸是什么?怎么会鸡胸?对孩子有什么影响?要怎么治疗,能不能治好呢”
一、鸡胸有哪些常见的症状
其实,鸡胸是一种先天性的畸形,是指胸廓向外突出,突出就是像鸡的胸脯,其实它的严格的学名叫鸽胸,鸽子的胸。患者会出现明显的胸廓向前突起,胸廓的变窄,严重的可以看到衣服被顶起来。
大多数鸡胸比较轻微,不太影响 健康 ,只有比较严重的鸡胸,才会造成胸廓变窄,出现呼吸困难。鸡胸的症状除了呼吸急促、胸闷外,大多数病人一般没有太明显的感觉。
二、孩子鸡胸会有什么后果?
儿童鸡胸其实比较容易诊断的,正常的孩子胸部都应该是平坦的,如果你觉得你的孩子胸是突出的,凸起一块或者是高低不平的,可能是鸡胸,漏斗胸是向里面凹陷,鸡胸是向外突出。
小孩子鸡胸,如果是六七岁以下的孩子,不影响运动,不影响呼吸,我们是可以观察的,有可能是由于缺钙引起的,是佝偻病的表现,通过补钙,通过多去做运动,可能会有所改善。
但如果是七岁以后的孩子,这个时候补钙、锻炼的作用也不大,这时可以通过佩戴支具、微创手术来解决。如果是比较严重的鸡胸会造成呼吸困难,造成各种各样的不舒服、心跳紊乱,这时就要及早地手术。即使是比较轻微的鸡胸,也要观察,也要注意跟孩子沟通这个问题。
另外让孩子不能老是呆在室内,多到室外去运动,每天要尽量室外活动两个小时,多练练胸肌看看能不能使肌肉变大,改善鸡胸畸形的外形。
对于鸡胸,其实家长要注意观察,可能小时候有些轻微的鸡胸,长大以后会越来越严重,我们还是要及早发现,及早解决。
三、鸡胸矫正手术会复发吗?
鸡胸的矫正手术现在分为两种,一种是以前的开放手术,是把全部切开,把凸起来的骨头都切掉了,这种切掉以后,他可能会造成漏斗胸。
但是,现在的微创手术不是把它切掉,而是在外面用一个钢板把它压下来,压下来起来以后,让胸廓再顺着钢板逐渐地生长几年。在微创手术做完以后,大概要放钢板三到四年,让胸廓沿着钢板生长。我们也做了一些鸡胸的手术,目前还没有看到复发的情况,
但是要注意鸡胸手术即使做完以后,病人仍然要做一些锻炼,不能说只是依靠手术,还是希望能提高他的心肺功能,能提高他的肌肉力量,让治疗的效果更好。
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