运动的的100个好处

1、你会感到如释重负。研究表面，定期进行体育锻炼能够缓解紧绷的神经。

2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常锻炼，如散步一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46%。

3、你的骨骼会变得更加坚硬。负重练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。

4、减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。

5、保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

6、睡眠状况会更好。定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。

7、拥有一整套优良的运动装备。有理由拥有运动员的派头。

8、患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。

9、延长寿命。

10、你会觉得更有力量。运动能增添力量。负重练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。

11、有助于塑造健美的体态。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。

12、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解。

13、旅游方式多样化。身体好了，想怎样都可以，甚至可以骑车或徒步。

14、降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

15、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。

16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。

17、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。

18、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。

19、减少患乳腺癌的几率。

20、增强记忆力。

21、寻找伴侣的机会增多了。更广泛、健康的社交圈，在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半。

22、减少患心脏病的几率。

23、月经前综合症的症状会减轻。锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行体育锻炼，可能就不会出现这些症状。

24、就业机会会更多。健康美好的人到处受欢迎。

25、工作可能更加出色。长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。

26、增强身体的平衡能力。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。

27、减少患中风病的可能性。

28、运动后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次锻炼后你都会感到心旷神怡，即人们所说的“赛跑者亢奋情绪（runner’s high）”。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。

29、长期坚持体育锻炼更能给你增添快乐。每次锻炼之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。

30、能更好地应付倒班带来的不适。锻炼能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。

31、加速新陈代谢。力量训练能促进你的新陈代谢。你的身体每增加2磅的肌肉，你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量。虽然这不是一个大数字，但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。

32、帮助你节约用钱。省药费

33、为公司节省开支。那些充分利用公司提供的健身设施的员工看医生和缺勤的次数较少。公司通过鼓励员工锻炼身体能节省大笔资金。

34、为国家节省开支。也许为国家减少债务不是你生活中的主要内容，但长期坚持体育锻炼也不乏为一种爱国的表现。每年由于肥胖引发的疾病要耗费国家1000亿元的资金。

35、享受更多的乐趣。

36、神经性头痛能得到缓解。患有慢性神经性头痛的人进行体育锻炼时，头痛会得到缓解

37、降低胆固醇。运动可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇（造成动脉硬化的一种物质）。运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。

38、静息心率会减慢。在有规律地进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。

39、退休后的生活会更有乐趣。

40、学习成绩会更好。活泼好动的女孩子成绩会更好，读大学的可能性也更大。

41、可以享受锻炼带来的更多的乐趣。

42、与家人团聚的机会更多。让您的家人与您一同享受运动带来的乐趣。

43、更有信心练就强壮的体魄。坚持体育锻炼和规定饮食计划的人，仅在十周后就会大大增强练就强壮体魄的信心。

44、你会更加有耐力。

45、你会更具有创造力。你的创造性思维会越来越好。

46、你会有更好的身体控制力。

47、孕期不会有那么多不适，而且你会比不锻炼的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月，进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。

48、有机会学习一种全新的语言。重复次、组次、胸大肌、背阔肌、目标区——当你经常光顾健身房或拥有了健身书籍，你很快就能流利地讲出这些健身术语，令朋友们惊羡不已。

49、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。

50、如果你是患有哮喘病的孩子，你对药物的依赖性可能会减少。

51、计算能力会提高。

52、你的情绪会更高涨起来。研究表明，对于抑郁症患者，无论年老还是年少，无论男性还是女性，体育锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究，人们发现，坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。

53、在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。

54、你会感觉自己更加年轻。有一项研究表明，坚持一年每周2次力量练习的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。

55、你看上去会更加年轻。

56、不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作，如打字等工作的人群中极为常见。

57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。

58、发生应力性骨折的可能性会更小。

59、与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。

60、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。

61、找到一种良好的发泄方式。你不会再对任何人叫嚷，你的怨气可以在拳击课上发泄出来，同时训练还消耗了你体内的热量，促进了身体健康。

62、不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧锻炼和力量训练，受试者报告说，他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。

63、如遇意外事故，你的身体可能恢复得较快。

64、充分享受健身器械带给你的乐趣。

65、成为同学聚会时备受关注的人物。

66、不易在青少年时期怀孕。女性青少年中，运动员怀孕的可能性小于不参加体育锻炼的人，前者青春期第一次性经历也很有可能晚于后者。

67、不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。

68、借机去购物。你会有越来越多的机会去购买一些例如：心率检测器或是滑雪背心等。

69、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去做伸展练习（例如瑜伽等），这有助于放松肌肉和身手敏捷。

70、做起事来会更有成效。

71、穿上无袖衫会显得更加漂亮。

72、拥有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50个俯卧撑所带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户，或与一位漂亮的姑娘约会。

73、摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响。研究表明，仅节食就能造成抗菌细胞的减少，而有氧训练和力量训练可弥补这方面的不足。

74、身居闹市而心绪平和。瑜伽、菩拉提和伸展练习能很好地帮你调节心绪。练习深呼吸也能帮助你控制和调节紧张、郁闷的情绪。

75、体会到团结合作的力量。当你加入了健身团队，就会学习到怎样相互合作。这会使你受益终身。

76、成为孩子们学习的榜样。健壮的你会成为孩子们的楷模。

77、关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。

78、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。

79、观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比 赛加油。一旦你开始了强身健体的锻炼，你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。

80、更有希望把烟戒掉。戒烟期间积极参加体育锻炼的人，他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加锻炼的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。

81、锻炼可以增加骨密度，为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事体育锻炼可累计骨骼里矿物质的储备，减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松的患病几率。

82、减轻关节炎带来的疼痛。

83、和孙儿们一起进行球类活动。

84、学到很多关于自己身体的知识。

85、宠物也同样会获得健康。

86、有助于培养儿童的适应能力。爱运动的孩子比不好运动的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来，而且身体好的孩子不太感到压力大。

87、血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使血液得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。

88、有更多的时间阅读报刊、杂志。你可以在跑步机上和按摩椅上读书、看报，这样岂不一举两得。

89、扩大社交范围。当你加入了健身俱乐部，你就会遇到不同年龄、不同职业的人，他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。

90、平稳地度过更年期。

91、在科学领域里获得成功。居里夫人可能没跑过马拉松，也没有扣过球。但是研究表明，在中学里，参加球队的女孩子，她们的理科成绩好于其他女同学。

92、缩短分娩时间。坚持体育锻炼的妇女，其分娩时间比其他孕妇短三分之一。不过，这个证据不是结论性的。健壮的孕妇早产的几率较小，她们的宝宝也不会过轻，而且她们很少在产后出现情绪低落。

93、发现自己早已拥有的一些潜能。

94、多吃点儿你的体重也不会增加。如果你一周在跑步机上消耗2000卡的热量，那么你满可以去品尝鲜桃馅饼或多吃一份水果蛋糕。

95、吸烟的可能性会更小。12~16岁的青少年男女中，闲暇时间大多用来做体育运动的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。

96、好胜心可以得到满足。体育锻炼可以带给你成就感。

97、做胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明，坚持体育锻炼的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险，而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。

98、在比赛中表现得更加出色。坚持锻炼能够增强你的耐力和灵活性，使你能在比赛场上战胜对手。

99、避免背部手术。在一项研究中，医生建议做骨髓手术的背疾患者通过完成一项强度较大的力量训练计划大多避免做手术的痛苦。完成训练16周后，38位患者中只有3人需要进行手术。

100、你能更好地享受人生。

第二版前言

第一部分 健身入门

第一章 演变和历史 2

健美比赛的开始 5

40年代及50年代的健美比赛 7

60年代的健美比赛 9

70年代的健美比赛 12

《举重》 17

80年代和90年代的健美比赛 17

健身运动的飞速发展 19

“阿诺德健身周末” 20

健身运动的职业化 21

乔·韦德 21

现代训练的演变 23

健身运动的未来 24

女子健身与健美 25

第二章 健身基础知识 28

渐进的过程 28

举重、阻力训练和健身 29

有氧运动与肌肉清晰度 34

运动员的健身 35

重量训练与健康 41

第三章 训练体验 43

所想即所得 43

泵感 45

训练强度 46

肌肉疼痛和肌肉酸痛 47

障碍与挫败 49

训练伙伴 51

安排训练日程 53

女性健身 55

第四章 健身场所 57

健身房“大爆炸” 57

在健身房里要看什么 58

环境与氛围 58

普通健身者如何选择健身房 60

在家训练 61

第五章 开始训练 63

进步快的人和进步慢的人 65

自由重量还是组合器械-关于重力 67

鞋子 68

手套 69

腕带 69

腰带 69

护肘和护膝 71

练颈帽 71

倒吊鞋 72

训练日志 72

健身与孩子 73

起步较晚 74

关于健美比赛 74

第二部分 训练计划

第一章 基础训练原则 82

个体的需求 82

循序渐进 83

反复 84

练到力竭 84

练习组 86

动作的幅度 87

肌肉收缩的质量 87

热身 88

强力训练 89

“重磅日” 91

训练过度与恢复 92

组间休息 93

呼吸 94

拉伸 94

拉伸练习 96

站姿侧弯 96

站姿前弯 96

腘绳肌拉伸练习 97

弓步压腿 98

分腿坐姿前屈 99

大腿内侧拉伸练习 100

股四头肌拉伸练习 100

跨栏式伸展 101

脊柱扭转练习 101

悬垂拉伸练习 102

第二章 了解你的身体类型 103

认识你的体型 105

新陈代谢和肌肉生长 108

外胚型训练 108

中胚型训练 109

内胚型训练 109

身体成分测试 110

第三章 基础训练计划 112

分化训练 112

基本的肌肉群 113

组织你的训练 114

休息和恢复 117

何时训练 117

训练计划·阶段1 118

训练计划·阶段2 120

第四章 高级训练原则 122

增加训练强度 122

强度技巧 123

强力训练原则 126

学习使用高级训练原则 132

第五章 练就一流的身材：高级训练计划 134

何时开始高级训练 135

““高组数”“训练 136

双分化训练 137

高级训练计划 139

两阶段高级计划 139

训练计划·阶段1 140

训练计划·阶段2 142

达到极限 144

变更训练计划 144

弱点训练 146

训练弱区 147

第六章 参赛训练计划 151

塑造参赛体形 151

对于变小的恐惧 153

参赛训练的基本元素 154

依靠你的训练伙伴 155

训练量 155

选择练习动作 156

分化训练 156

参赛训练计划 158

个性化训练计划 160

肌肉分离度 160

发达度和清晰度：分析你的进步 161

户外训练 162

第七章 精神高于一切 164

大目标和小目标 166

从失败中学习 167

肌肉抑制 167

动机最大化 168

冲破障碍 169

健身如何影响精神 170

第三部分 身体部位练习

肩部 177

肩部的肌肉 177

观察肩部 178

训练三角肌 182

基础训练计划 182

高级训练计划 183

参赛训练计划 183

训练斜方肌 184

弱点训练 185

肩部练习 190

杠铃推举 190

颈后推举 191

提铃上举 192

借力推举 193

器械推举 194

哑铃推举 195

阿诺德推举 196

站姿侧平举 197

拉力器单臂交叉侧平拉 198

拉力器单臂侧平拉 199

坐姿拉力器单臂交叉侧平拉 200

反握哑铃过顶侧平举 201

器械侧平举 201

哑铃前平举 202

坐姿俯身哑铃侧平举 203

站姿俯身哑铃侧平举 204

俯身拉力器侧平拉 205

侧卧侧平举 206

斜方肌练习 207

直立划船 207

大重量的直立划船 208

哑铃耸肩 209

杠铃耸肩 209

胸部 210

胸部的肌肉 210

完全发达的胸部 211

训练胸部 214

基础训练计划和高级训练计划 215

参赛训练计划 216

弱点训练 217

强力训练 222

前锯肌 222

训练前锯肌 223

胸部练习 224

仰卧杠铃推举 224

上斜杠铃推举 226

器械推举 227

仰卧哑铃推举 228

下斜哑铃推举 228

上斜哑铃推举 229

哑铃飞鸟 230

上斜哑铃飞鸟 231

器械飞鸟 231

站姿拉力器夹胸 232

前倾拉力器夹胸 233

仰卧拉力器夹胸 233

双杠屈臂撑 234

仰卧直臂上拉 235

器械上拉 235

绳索下拉 236

单臂拉力器下拉 237

窄握引体向上 237

悬垂前锯肌卷腹 238

悬垂哑铃划船 238

背部 239

背部的肌肉 239

训练背部 240

背部肌肉的功能 244

设计背部训练计划 245

弱点训练 245

拉伸和紧缩 248

春水剑法十二招分别是：冰河解冻、寒鸭戏水、潜虬媚渊、飞鸿远音、梦花照影、见月流芳、曲渡舟横、小浦渔唱、绿黛烟罗、红霓云妆、饮虹天外，怀珠沧浪 1六脉神剑大理段氏的秘传绝艺，段誉曾学会

2独孤九剑剑魔独孤求败的绝学，风清扬传令狐冲

3太极剑张三丰所创绝学，圆转如意，生生不息，后入太极门

4辟邪剑法葵花宝典内的武功，自宫者可练，迅急难挡

5追魂夺命剑红花会二当家无尘道长的绝学

6达摩剑法少林十二绝技之一，西域少林方天劳所使

7韦陀伏魔剑少林十二绝技之一，西域少林潘天耕所使

8段家剑法大理段氏之武学，段正淳使之拒段延庆

9玉女素心剑法古墓派玉女心经之绝学，全真、玉女两剑法之合壁

10玉女剑法古墓派武学，清丽飘逸

11全真剑法全真教武学，古朴拙重

12玄铁剑法杨过使玄铁剑对抗山洪时所悟，乃提气运劲之法门

13神门十三剑武当派武学，专攻手腕神门穴，殷梨亭对抗五凤刀时使

14迅雷剑何足道的绝学，迅捷无比

15绕指柔剑武当派绝学，阴柔奇幻，莫声谷与殷天正教手时曾使

16落英剑法桃花岛武学，点点落英，变幻无方，由落英神剑掌化出

17两仪剑法武当派武学，武当二高手与令狐冲过招时所使

18金蛇剑法金蛇郎君夏雪宜之绝学，诡奇狠辣，难躲难防

19两仪剑法仙都派武学，黄木道人所创，两人同使，剑分阴阳

20华山剑法袁承志所学，正大光明，博大精深

21松风剑法青城派绝学，如松之劲，如风之迅

22泰山十八盘泰山派绝学，由泰山石阶化出，威严厚重

23玉萧剑法桃花岛绝学，有飘逸出尘之姿

24狂风快剑华山剑宗封不平所创，一百零八式如狂风暴雨

25伏魔剑五台山清凉寺武学

26正两仪剑法昆仑派绝学，与华山派反两仪刀法合壁威力更增

27回风落雁剑法衡山派武学，一剑落九雁，威力无穷

28柔云剑术武当派武学，陆菲青之绝学，绵绵不息

29百变千幻云雾十三式衡山派绝学，千变万化，眩人耳目

30玉女剑十九式华山派武学，唯女子能使，变化多端

31点苍剑法武林四大剑派点苍派之绝学

32芙蓉剑法衡山派武学，五大剑法之一

33紫盖剑法衡山派武学，五大剑法之一

34石廪剑法衡山派武学，五大剑法之一

35天柱剑法衡山派武学，五大剑法之一

36祝融剑法衡山派武学，五大剑法之一

37衡山五神剑衡山派绝学，一剑包一路，威力无穷

38岱宗如何泰山派绝招，难学无比，威力无穷

39五大夫剑泰山派武学，由五大夫松化出

40~56嵩山剑法快慢十路剑法，妙招纷着，层出不穷

剑法

57上清剑仙都派武学

58冲灵剑法令狐冲和岳灵珊合创，不值一提

59太岳三青峰岳不群所创，一剑强似一剑

60周公剑一字慧剑门之绝艺，卓不凡劈桌时所使

61无量剑法云南无量剑派之武学

62苗家剑法打遍天下无敌手金面佛苗人凤之绝学，招式严谨

63连城剑法藏于连城诀之剑法，号称天下无敌

64雪山剑法雪山派绝学，十二招，变化多端

65唐诗剑法一招一诗句，万震山、言达平、戚长发所使

66八仙剑法广西梧州八仙派之绝学，袁紫衣曾使

67祁家剑大内侍卫聂钺之武学

68越女剑法阿青所创，江南怪韩小莹之武学，轻灵精妙

69同归剑法全真教武学，为抵御欧阳锋所创

70阴阳倒乱刃法公孙止之绝学，剑似刀，刀似剑，惑人耳目

71三分剑术天山双鹰之绝学，迅快无比

72罗汉剑法少林十二绝技之一

73无双无对，宁氏一剑宁中则所创，凌厉无比

74沐家剑云南沐王府之武学，流传甚广

75恒山剑法恒山派绝学，防守严密，破绽甚少

76上清剑法上清观之武学

77哀牢山三十六剑朱子柳和郭靖交手时所使，剑法凌厉号称天下第一

78雷震剑法石梁派武学，青青与西洋剑士交手时所使

79四言诗剑杨过与公孙止交手时临时创制

80天龙门的剑法

81三才剑汤沛所使之武学。

82泼墨披麻剑法丹青生之武学，曾与令狐冲对敌。

83万花剑法恒山派武学，定静师太对付日月神教所使。

84淑女剑法华山派武学，宁中则曾使。

85慕容氏家传剑法慕容复在少室山上为挡段誉之六脉神剑而使。

86柳絮剑法慕容复在姑苏曼陀山庄对付段誉时使之。

87养吾剑

88希夷剑

89一字电剑梅庄丁坚的剑法

90弦无形剑梅庄黄钟公的剑法

91吴钩霜雪明侠客行之剑法。

92十步杀一人侠客行之剑法。

93脱剑膝前横侠客行之剑法。

94救赵挥金锤侠客行之剑法。

95灭剑

96绝剑

97梅家剑法

98雨打飞花剑法昆仑弟子向殷素素炫耀之武功

99夺命连环三仙剑岳不群在少林中使剑宗绝招

军人佩带在军衣肩上的识别标志。形状有梯形、剑形、斜角形、矩形等。缀有军衔等级或军兵种专业勤务符号。依佩带时机通常分为常服肩章、礼服肩章、作训服肩章等。各种肩章样式基本相同，礼服肩章以饰物相衬。肩章的作用，是按肩章的种类、式样、颜色、肩章上的彩色杠(竖条带)和条纹的数量、宽度以及星徽或其他图案的数量、大小，区分军衔等级和勤务的属性。

l8世纪初，肩章作为一种识别标志在军队佩带。20世纪初，中国军队即开始佩带肩章，1904年，清政府批准练兵处和兵部上奏的《陆军官务服帽章记》，对肩章的式样、颜色等作了详细规定。中华民国时期军队的礼服和某些时期的常服，亦配备肩章。

中国人民解放军于1955年10月实行军衔制时开始佩带肩章，形状有梯形、剑形、斜角形和矩形四种，其中元帅、将、校、尉级军官以及院校学员的常服肩章为梯形，海军士兵小肩章为矩形。肩章上缀军衔或军兵种专业勤务符号。元帅肩章绣中华人民共和国国徽和银白色五角星徽各l枚，将、校、尉级军官肩章分金**、银白色两种，分别绣或缀钉银白色或金**五角星徽l一4枚；海军将官金**版面肩章，在金**星徽周围绣黑色线道，星徽正中为铁锚。军校学员、文工团和军乐团团员、体工队队员肩章，边镶**或黑色或蓝色丝带，有的镶金黄纵线，或缀专业符号。海军及其航空兵士兵肩章镶金**横线表示军衔等级，上等兵、下士、中士分别为l一3条细黄线，上士l条粗黄线；水兵、列兵肩章和学员小肩章绣铁锚。1965年6月，中国人民解放军肩章随军衔制的取消而废止。1985年5月，解放军军官和志愿兵佩带剑形肩章，陆军、空军为棕绿色，海军为海蓝色，中间缀军种符号；海军士兵佩带印有铁锚的黑色小肩章。1988年10月，实行新军衔制，全军官兵肩章缀军衔符号，军官常服、礼服、大衣肩章，主体为长方形，内端呈钝角。版面为金**，镶边和纵向彩杠颜色区分军种，陆军为正红色，海军为黑色，空军为天蓝色。金**版面中一条纵向彩杠为尉官，两条纵向彩杠为校官。将军礼服肩章外端衬金色松枝叶。军士长、专业军士、学员常服肩章的材料、号型尺寸与军官常服肩章相同，版面颜色区别军种，陆军为正红色，海军为黑色，空军为蓝色。1993年10月，军士长、专业军士肩章样式改为等腰梯形，陆军为棕绿色，海军为黑色，空军为天蓝色，版面镶有金**纵杠和折杠，两道纵杠为军士长，一道纵杠为专业军士，折杠区分军衔等级。1992年5月，文职干部统一配发服装，佩带文职干部肩章，肩章中央缀钉军种符号。美军将官肩章，用星徽标志等级，五至一星，分别标志五星上将、四星上将、中将、少将和准将；上校肩章缀鹰，中校、少校肩章缀枫叶，中校为银色，少校为金色；尉官和准尉肩章，用金色和银色杠杠标志等级。从将军到尉官，肩章符号的标志意思依次是：星星在苍窜闪耀，雄鹰翱翔蓝天，树木枝叶茂盛，树干连着大地。日军军官常服肩章的基本模式与中国军队的相同，不同的是，其星徽采用樱花图案，将官以四、三、二星分别标志上、中、少将。礼服肩章为盘花式样，将、校官用3股金色圆绳编结，尉官用两股金色圆绳编结。将官肩章为双排5朵盘花，校官肩章为单排5朵盘花，尉官和准尉肩章为单盘5朵盘花。将、校、尉官以银色樱星区分上、中、少级，准尉无樱星。

将官 陆军上将为我军现行军衔制中陆军最高军衔、军衔条例规定，中央军委副主席、军委委员、总参谋长、总政治部主任一律授予陆军上将军衔。陆军上将还是正大军区职军官的主要军衔。正大军区职包括副总参谋长、总政治部副主任、总后勤部部长、政委、大军区司令员、政委等。 注：黄的为肩章，绿的为软肩章 陆军中将是副大军区职军官的主要军衔。副大军区职包括总后勤部副部长、副政委，大军区副司令员、副政委、参谋长、政治部主任及其他副大军区职军官。此外，陆军中将还是正大军区职和正军职军官的辅助军衔。 (2):陆军少将为陆军正军职和副军职军官的主要军衔。其中正军职包括集团军军长、政委，省军区和军级警备区司令员、政委及其他正军职军官；副军职包括集团军副军长、副政委、参谋长、政治部主任，省军区副司令员、副政委、参谋长、政治部主任及其他副军职军官。此外，陆军少将还是副大军区职和正师职军官的辅助军衔。 (3):解放军陆军军衔——校官 陆军大校为陆军正师职军官的主要军衔。此外，它还是陆军副军职军官和副师职（正旅职）军官的辅助军衔。 (4):陆军上校为陆军副师职（正旅职）军官和正团职（副旅职）军官的主要军衔。 (5):陆军中校为陆军副团职军官的主要军衔。此外，它还是陆军正团职（副旅职）军官和正营职军官的辅助军衔。 (9):陆军少校为陆军正营职军官的主要军衔。此外，它还是陆军副团职军官和副营职军官的辅助军衔。 (10):解放军陆军军衔——尉官 陆军上尉为陆军副营职军正连职军官的主要军衔。此外，它还是陆军副连职军官的辅助军衔。 (11):陆军中尉为陆军副连职军官的主要军衔。此外，它还是陆军正连职军官和排职军官的辅助军衔。 (12):陆军少尉为陆军排职军官的主要军衔。陆军少尉是陆军军官军衔中最低的一级。《中国人民解放军军官军衔条例》规定，陆军中等专业学校和大学专科毕业的学员，分配到部队任职后，一般授予陆军少尉军衔。 (13):解放军陆军军衔——文职干部 陆军文职干部技术三级肩章 (16):陆军文职干部肩章,软肩章 (17):解放军陆军军衔——学员 陆军学员肩章,软肩章 (18):解放军陆军军衔：士兵 (19):解放军海军军衔——将官 海军上将为海军正大军区职军官的主要军衔，也是我军现行军衔制中海军最高军衔，一般只授予海军司令员、海军政治委员。其主要标志为：金**肩章两佩镶有代表海军的黑色边饰，肩章底版上缀有仿刺绣金色枝叶和三颗金色星徽。 (21):海军中将为海军副大军区职军官的主要军衔。此外，它还是海军正大军区职军官和正军职军官的辅助军衔，即资历较浅的海军正大军区职军官和资深的海军正军职军官，也可被授予海军中将军衔。 (22):海军少将为海军正军职、副军职军官的主要军衔。此外，海军少将还是海军副大军区职和正师职军官的辅助军衔，即资历较浅的海军副大军区职军官及资深的海军正师职军官，也可被授予海军少将军衔。 (23):解放军海军军衔——校官 海军大校为海军正师职军官的主要军衔。此外，它还是海军副军职军官和海军副师职（正旅职）军官的辅助军衔。 (24):海军上校为海军副师职（正旅职）军官和正团职（副旅职）军官的主要军衔。 (25):海军中校为海军副团职军官的主要军衔。此外，它还是海军正团职（副旅职）军官和海军正营职军官的辅助军衔。 26):海军少校为海军正营职军官的主要军衔。此外，它还是海军副团职军官和海军副营职军官的辅助军衔。 (27):解放军海军军衔——尉官 海军上尉为海军副营职军官和海军正连职军官的主要军衔。此外，它还是海军副连职军官的辅助军衔，即资深的海军副连职军官也可被授予海军上尉军衔。 (28):海军中尉为海军副连职军官的主要军衔。此外，它还是海军正连职军官和排职军官的辅助军衔，即资历较浅的正连职军官和资深的排职军官，也可被授予海军中尉军衔。 (31):海军少尉为海军排职军官的主要军衔，也是海军军官军衔中最低的一个等级。《中国人民解放军军官军衔条例》规定，海军中等专业学校及大学专科毕业的学员，分配到部队任职后，一般授予海军少尉军衔。 (33):解放军海军军衔——文职干部 海军文职干部技术三级肩章 (34):海军文职干部肩章,软肩章 (35):解放军海军军衔——学员 (36):解放军海军军衔：士兵 解放军空军军衔——将官 空军上将为空军正大军区职军官的主要军衔，也是我军现行军衔制中空军最高军衔。空军上将军衔一般只授予空军司令员、空军政治委员。 (39):空军中将为空军副大军区职军官的主要军衔。此外，它还是空军正大军区职和正军职军官的辅助军衔，即资历较浅的空军正大军区职军官和资深的空军正军职军官，也可被授予空军中将军衔。 (40):空军少将为空军正军职、副军职军官的主要军衔。此外，它还是空军副大军区职和正师职军官的辅助军衔，即资历较浅的空军副大军区职军官和资深的空军正师职军官，也可被授予空军少将军衔。 (41):解放军空军军衔——校官 空军大校为空军正师职军官的主要军衔。此外，它还是空军副军职和副师职军官的辅助军衔。即资历较浅的空军副军职军官和资深的空军副师职军官，也可授予空军大校军衔。 (42): 空军上校为空军副师职（正旅职）和正团职（副旅职）军官的主要军衔。 (43): 空军中校为空军副团职军官的主要军衔。此外，它还是空军正团职（副旅职）军官和空军正营职军官的辅助军衔。 (44): 空军少校为空军正营职军官的主要军衔。此外，它还是空军副团职军官和空军副营职军官的辅助军衔。 (46):解放军空军军衔——尉官 空军上尉为空军副营职军官和正连职军官的主要军衔。此外，它还是空军副连职军官的辅助军衔，即资深的空军副连职军官也可被授予空军上尉军衔。 (47): 空军中尉为空军副连职军官的主要军衔。此外，它还是空军正连职军官和排职军官的辅助军衔，即资历较浅的空军正连职军官和资深的空军排职军官，也可被授予空军中尉军衔。 (48): 空军少尉为空军排职军官的主要军衔，也是军官军衔中最低的一级。《中国人民解放军军官军衔条例》规定，空军中等专业学校和大学专科毕业的学员，分配到部队任职后，一般授予空军少尉军衔。 (49):解放军空军军衔——文职干部 空军文职干部技术三级肩章 (55):空军文职干部肩章 (56):解放军空军军衔——学员 (57):解放军空军军衔：士兵 (59):武警警衔——将官 武警上将为正大军区职警官的主要警衔。武警上将是武警最高警衔，一般授予武警部队司令员、政治委员。 (60):武警中将是副大军区职警官的主要警衔。武警中将还是武警正大军区职警官和正军职警官的辅助警衔。 (62):武警少将为正军职警官和副军职警官的主要警衔。武警少将还是武警副大军区职警官和正师职警官的辅助警衔。 (64):武警警衔——校官 武警大校为正师职警官的主要警衔。武警大校还是武警副军职警官和副师职警官的辅助警衔。 (67):武警上校为武警副师职警官和正团职警官的主要警衔。 (68):武警中校为武警副团职警官的主要警衔。此外，它还是武警正团职警官和正营职警官的辅助警衔。 (69):武警少校为武警正营职警官的主要警衔。此外，它还是武警副团职警官和副营职警官的辅助警衔。 (70):武警警衔——尉官 武警上尉肩章 (71):武警中尉肩章 (73):武警少尉肩章 (75):小知识：武警警官软肩章 武警警官软肩章在着制式长、短袖衬衣或作训服时佩带，其军衔标识与硬肩章相同，只是底版采用软材料，星徽用金**、横杠用红色人造丝机织而成。武警警官软肩章具有佩带方便、轻便美观、标识清晰、利于隐蔽、无碍活动等特点。此外，由于软肩章上没有金属件，因此便于背扛携带物资，非常适合军官在训练和作战时佩带。 (77):武警警衔——文职干部 武警文职干部技术三级肩章 (78):武警文职干部肩章 武警部队中从事教学、科研、工程技术、医疗卫生、新闻、出版、文化艺术及体育事业的干部一般为文职。文职干部最高服役年龄可达60岁，职务由办事员（排级）到正局级（正师职），但在肩章上不作区分。文职干部肩章分硬、软两种，软肩章为着制式衬衣或作训服时所佩戴。 (80):武警警衔——学员 武警学员肩章为在警校学习的学员所佩带。肩章分硬、软两种，软肩章为着制式衬衣或作训服时所佩带。凡武警院校毕业初到部队的学员均需有一年实习期，实习期间不授予警衔，仍佩带警校学员肩章 (81):武警警衔——兵 (83):武警警衔——武警士兵礼仪肩章 礼仪肩章是担负天安门国旗护卫、外宾车队护卫等重大礼仪任务的武警士兵佩带的一种特殊肩章。武警士兵礼仪肩章分为列兵、上等兵、下士、中士、上士二等五级。 (84):武警礼仪士兵 (85):武警礼仪士兵护卫国宾车队 (88):人民警察警衔——总警监、副总警监（行政） 总警监（上图）：部级正职。总警监警衔标志缀钉一枚橄榄枝环绕一周的国徽。 副总警监（下图）：部级副职。副总警监警衔标志缀钉一枚橄榄枝环绕半周的国徽 (89):人民警察警衔——警监（行政） 一级警监（上图）： 警监警衔标志由一枚银色橄榄枝和银色四角星花组成。一级警监警衔标志缀钉三枚四角星花。 二级警监（中图）：二级警监警衔标志缀钉二枚四角星花。 三级警监（下图）： 三级警监警衔标志缀钉一枚四角星花。 (90):人民警察警衔——警督（行政） 警督警衔标志由二道银色横杠和银色四角星花组成。 一级警督（上图）：缀钉三枚四角星花。 二级警督（中图）：缀钉二枚四角星花。 三级警督（下图）：缀钉一枚四角星花 (91):人民警察警衔——警司（行政） 警司警衔标志由一道银色横杠和银色四角星花组成。 一级警司（上图）：缀钉三枚四角星花。 二级警司（中图）：缀钉二枚四角星花。 三级警司（下图）：缀钉一枚四角星花。 (94):人民警察警衔——警员（行政） 一级警员（上图）：缀钉二枚四角星花。 二级警员（下图）：缀钉一枚四角星花。 (95):人民警察警衔——警监（技术） 一级警监（上图）二级警监（中图）三级警监（下图） 警监警衔标志由一枚银色橄榄枝和银色四角星花组成。担任专业技术职务的人民警察的肩章版面为蓝灰色。 (97):人民警察警衔——警督（技术） 一级警督（上图）二级警督（中图）三级警督（下图） (98):人民警察警衔——警司（技术） 一级警司（上图）二级警司（中图）三级警司（下图） (99):人民警察警衔——警员（技术） 一级警员（上图）二级警员（下图） (100):海关关衔——海关总监、副总监 海关总监、海关副总监关衔标志由橄榄叶环绕的海关关徽和五角星下衬五边型的星花组成。 (101):海关关衔——关务监督 关务监督关衔标志为一枚橄榄叶和一枚海关关徽，一级关务监督关衔标志为三枚星花；二级关务监督关衔标志为二枚星花；三级关务监督关衔标志为一枚星花。 (102):海关关衔——关务督察 关务督察关衔标志为三道横杠和一枚海关关徽， 一级关务督察关衔关衔标志为三枚星花；二级关务督察关衔标志为二枚星花；三级关务督察关衔标志为一枚星花。 (103):海关关衔——关务督办 关务督办关衔标志为二道横杠和一枚海关关徽，一级关务督办关衔标志为三枚星花；二级关务督办关衔标志为二枚星花；三级关务督办关衔标志为一枚星花。 (104):海关关衔——关务员 关务员关衔标志为一道横杠和一枚海关关徽， 一级关务员关衔标志为三枚星花；二级关务员关衔标志为二枚星花。