绝对能瘦的减肥瑜伽动作

绝对能瘦的减肥瑜伽动作

　绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1

　 钓鱼式

　次数：3—5次

　可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。

　1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。

　2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。

　3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

　要领：

　上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。

　 转身，头部向膝盖靠近

　次数：2—3次

　可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。

　1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲，右脚掌靠近会阴部。

　2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。

　要领：

　身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。

　 猫式变式

　次数：3—5次

　可提升臀线，打造曲线美。

　跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。

　 半弓式

　次数：3—5次

　可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。

　1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。

　2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。

　3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。

　要领：

　意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作2

　 1、上狗式

　双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的`。

　 2、下狗式

　这个体式在瑜伽体式中非常重要，它会给练习者逞来很多好处，能锻炼到全身肌肉，有助于增强腿部与手臂力量，对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用，长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作：双腿自然并拢并撑直，身体向下弯曲，同时注意保持背部处于挺直状态，双手臂要撑在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉，否则可能在练习时会有肌肉疼痛感，具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压，将脚趾张开平铺向下压，能保证体式的稳定性。

　 3，山式

　山式对下半身锻炼效果比较好，非常适合长期久坐的人，在练习时为了避免身体受伤，可以先练习下半身，然后再练习上半身，这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。

　以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下？式、山式对管理全身都有用，其实还有很多体式，大家可以根据个人运动能力选择适合的体式，一般需要从初级、中级、高级这样过渡，把体式综合练习，效果才能更好。

　瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一，它不仅能减肥，而且让女性朋友更有气质。下面，我就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧!

　 原地扭身功

　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　3 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　 直立向前俯身功

　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　 十字垫摊尸姿势

　1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

　2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

　3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

　4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

　 婴儿抱枕休息姿势

　1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

　2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

　3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

做减肥瑜伽的人有不少，但要论做的精准无误的怕就不多了。其实即便是很普通常见的动作也有很很多人做失误。正因它普通常见，所以我们便经常要做，不得不做，减肥瘦身能否成功与它们有莫大关联，所以一定要把它做到位~

上犬式

动作分析：上犬式身体要伸直臀部与肩、腰形成舒缓的S型头颈向前伸肩膀向前用力下犬式要使身体成为倒V型双臂前够头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)脚后跟挨住地面不要抬起

下犬式

提醒：上犬与下犬式在练的时候往往会因为力度不够而做不到位要记住瑜伽是在舒展你的筋骨应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

骆驼式

这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。

战士式

动作分析：战士式讲究一个平衡感上身一定要竖直左腿工步右腿向后伸直右脚回勾工步不能工的太靠下臀部要绷住劲双臂伸平头颈摆正

树式

讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

三角式

上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字

后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习千万不要用力过度而使身体仰过头

眼镜蛇式

动作分析：肩部自然下垂肘部小幅弧线弯曲做为支撑这样才不会练成所谓的“端肩”

蝴蝶式

动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅要向两边张到最大挺胸抬头

矫正瑜伽姿势，精准 ，才能调整到减肥瘦身的最佳状态，做瑜珈时切忌矫枉过正，不要适得其反哦。

瑜伽减肥动作有哪些

　瑜伽减肥动作有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢？下面就和我们来看一看吧。

瑜伽减肥动作有哪些1

　 一、鹰式

　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

　功效：

　这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　 二、单腿莲花坐

　放松你的`身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

　 三、山式

　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

　瑜伽减肥动作有哪些

　功效：

　这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

　 四、扭转式

　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　功效：

　这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

　 五、弓步

　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

　功效：

　这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

瑜伽减肥动作有哪些2

　 一、树式

　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　 二、英雄式

　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　 三、三角式

　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　 四、船式

　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

记住要先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。

 ＃下犬式＃

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

＃单腿下犬式＃

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

＃伸展半桥式＃

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

＃冲刺式＃

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

＃侧开蜥蜴式＃ 

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。 

＃侧身展式＃

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。 

如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。