怎样减肥才能快一点瘦下去？

很多人一开始不知道怎么做，就开始虚心请教一些在这条路上走了很久的“前辈”，然后把别人的减肥方法一层一层的套用到自己身上。不管这个减肥方法对不对，别人适用的减肥方法不一定适用于你。有些人只是从网上扯出一些神奇的减肥方法然后去应用，却不知道这种减肥方法才是你瘦不下来的主要原因。

1过度节食



节食是很多人减肥的第一步，很多人基本不会错过节食。节食饿肚子确实可以让你减掉很多热量，但是因为经常饿肚子减肥，所以会导致热量严重不足，长此以往会导致身体肌肉的流失。不知道肌肉只是影响你燃烧多少卡路里。

2不吃碳水化合物。

在很多减肥者的心理里，似乎都觉得自己的体重增加是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物食物，身体好，就会向你招手。碳水化合物主要存在于我们日常吃的一些主食中。我们的大脑、肌肉和器官都依靠碳水化合物运转。你需要碳水化合物来获得日常生活所需的能量和减肥所需的热量。如果你每天没有摄入足够的碳水化合物，你的大脑就会因为缺乏血清素而受损。

3不要吃某种食物



保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊原因，比如对某些食物过敏。因为如果身体缺乏乳制品，可能会出现营养不良。减肥，就要付出健康的代价。

4过度重视体重



体重是很多人验证减肥结果的方法。人们一般通过体重秤上的数字变化来判断自己是否瘦了。只要数字下降，就证明减肥成功，如果数字上升，就说明减肥失败。

其实这种方法也不是没有安全性和正确性。当我们站在体重秤上时，所称的重量包含许多部分，如骨骼、肌肉、器官和体液等的总和。，而且体重下降了。可能是体液减少了，或者肌肉减少了。

所以单单体重秤上的数值并不能完全告诉我们有没有瘦下来，有没有减掉脂肪。

如果因为炎症想减肥，可以用尺子量一下自己的腰围、臀围或者想减肥的部位。

比起减肥失败的人，他们更害怕说而不做。虽然你减肥失败了，但至少你已经开始行动了。就像人们说的，减肥就是胖子一直在说，瘦子一直在做。

随着社会审美水平的不断进步，越来越多的人都在减肥来紧随时代发展的潮流但是有些不正当的减肥方法可能会引起身体疾病，身边很多人都在节食不吃饭，其实这样不仅不能够很好的减肥，反而会伤害身体，健康的减肥方法就是让你的身体的消耗大于吸收，这样才能很快瘦下来，如果你也是减肥中的一员，那接下来就让我们一起来学习一下。

燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。

要提高自己的新陈代谢速率其实也不是很复杂，但是也要养成生活中的一些好习惯，大家都知道水是生命之源，但是又有很少的人知道早起要喝一杯温水，经过一晚上的睡眠，体内的水分流失了一大部分，这时候我们喝一杯温水既可以补充体内流失的水分也可以提高我们的新陈代谢能力。

其二应该多吃一些高纤维的碳水化合物，例如一些面包、麦片等一些全麦谷物，这些食物可以很好的帮助燃脂减肥的人，除此之外可以适当地吃一些辣椒和胡椒，平时适当地吃一点辣椒其实可以刺激肾上腺素的分泌，这样也可以提高自己的新陈代谢能力。

下面我们具体讲一下怎么进行力量训练，其实中间包含很多的技巧，动作到不到位以及力度够不够都直接影响到了你的训练效率，所以我们在训练的时候要格外的注意。

首先我们说的第一个方法是卧推。

大家最熟悉的就是杠铃卧推或者哑铃卧推，我们就来说一说哑铃卧推，哑铃卧推其实就是手持哑铃向上推起，哑铃向上的同时略向前要呈抛物线轨迹，然后两臂伸直，之后慢慢的弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处，然后再做上推动作。

第二个经常进行力量锻炼的方法就是硬拉。

其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。

第三个力量锻炼的方法是深蹲。

其实深蹲长时间练习会起到减肥的作用，首先练习深蹲要双手抱头放在后脑勺，下蹲到底然后就要快速的站起来，要注意把躯干挺直，眼睛要平视前方，双脚分开，两脚之间的距离要比肩略宽，深蹲有很多好处，对身体健康也非常有益处。

燃脂锻炼要饮食与锻炼搭配进行，以上几个方法对于燃脂减肥是非常有帮助的，还不知道如何减脂的伙伴们迅速看过来吧。

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。

健康的减肥需要合理的饮食结构：

（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。

（4）每天至少饮水1200毫升

（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。

（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。

减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。

除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。

运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。

科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降05～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。

如果想要健康地瘦下来，首先要有坚持不懈的精神，唯有坚持才能够瘦身。

其次，注重控制饮食和运动。

接下来，我告诉大家我三个月内瘦二十斤的秘诀：

1）早餐的食用，以豆类为主。可以到超市内选择较为新鲜的黄豆或黑豆，然后再购入一个制作豆浆的搅拌器。

早餐一般是以豆浆配粗粮，粗粮可以是五谷馒头（不含糖）、鸡蛋、饼干或者水果。为了适时改变口味，也可以用牛奶代替豆浆。

2）中餐，比较没有什么讲究。可以和平常一样，不过尽量不要吃得过于油腻。油炸、腌制这样的食品也尽量少吃。肉类，以鱼类为主，可以适时搭配猪肉或者牛肉。

3）晚餐，比较讲究。主要是以蔬菜和水果为主，晚餐可以准备三样左右的蔬菜，时令的蔬菜为主。肉类依然以鱼肉为主。特别注意，晚餐不吃白米饭，稀粥也不吃。

4）除了三餐注意控制之外，要结合运动。这里所指的运动，并不是大流汗，激烈的运动，而是轻松自然的散步似运动。如果条件允许的话，最好三餐吃后，都到户外去散散步。当步行到身体微微发热即可。

5）最重要的是要坚持。如果可以这样长时间的坚持，一定可以将胖肥从身体上赶走。最忌，三天打鱼两天晒网，发现自己身体有细微改变就马上停止。这样不仅不能很好的保持身体的状态，而且会反弹。

健康瘦身，主要还是“管住嘴，迈开腿”，嘴与腿相配合才能很好的保持，并且不反弹。