大肌霸们说说，新人刚到健身房要不要练硬拉

新人先锻炼号提高基础心肺能力，再去做这些硬拉吧

最好配个心率监测设备，心率带，心率手环都可以，像我朋友区健身房都会佩戴这样的电子设备，好像用的是律动心率带。配合律动APP实时进行锻炼心率提醒，效果非常好

我废话就不多说，你要加强背部和手臂肱二头肌的爆发力，这样才能锻炼出频率。众所周知，肌肉不只只是有力量这一属性，还有爆发力，耐力。你需要做的就是每次锻炼的时候用最大和最快的力量把自己拉上去，再慢慢的放下来，如此反复就可以，这样锻炼会比你以前锻炼的要难，但是效果要好

做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题

硬拉练的是腘绳肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎压力很大，必然腰疼

正确的硬拉应该是腰背始终挺直，靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作

你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉

如果动作不对，反复腰伤，会造成腰肌劳损的，以后就好不了了