俯卧撑运动生物力学分析？详细求教。

中国体育把俯卧撑作作为“体能三宝”之一，而俯卧撑也确实是一个非常经典的力量训练动作，很多刚刚入门的健身爱好者们都会以俯卧撑数量来检验自己的体能水平，甚至认为俯卧撑数量越多，就练的越好。

俯卧撑的用处

第一，俯卧撑是一个非常好的上肢基础力量训练。相比于卧推，它核心承重，更加全面；相比于实力举，它操作简单不受器材限制。并且，俯卧撑是全上肢链参与的闭链练习，可以有效地发展上肢动力结构的合理性。

第二，俯卧撑对于姿态要求很高，并且核心承重，所以对于我们身体姿态控制能力有一定的锻炼效果。

第三，俯卧撑可以全面发展我们上肢推相关的肌肉，比如胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、前锯肌等。对于新手来说，它有一定的发展力量、增加肌肉和塑形的效果；对于高手来说，俯卧撑将会更加倾向于发展肌耐力。当然，也可以通过各种变形或者负重来增加强度。

第四，俯卧撑之经典在于，可以认为它是上肢力量练习的开始，所以如果你想强壮你的上半身，想练习实力举、卧推等高级练习，那么就从俯卧撑开始吧！

正是因为俯卧撑非常经典，所以起来也并不简单，甚至很难做标准。

以上仅代表个人观点！还望采纳！

标准的俯卧撑应该是手里握住俯卧撑的架。身体本质。向下俯身以后。用力挺起，反复去运动。

俯卧撑是生活中一种最常见的体育锻炼，不需要依靠任何器械，也不需要到户外进行运动，只需要在室内锻炼即可，既能提高人体素质又非常方便。

俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉，能够增强上半身的肌肉强度和力量，对保持好的体型作用很大，下面讲解一下标准俯卧撑的做法。

扩展资料：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

-俯卧撑

只要你姿势比较正规，身体和手势左边和右边基本上没多少差别的话。与地面接触的左右两部分所受的力应该是一样的。接触地面的面积（受力面积）越大，压强就越小，力的感觉强度（疼痛感等等）就越小。所以，分别用手指、拳头和手掌做的话，手指会感觉最痛。个人的承受能力在没什么变化的情况下，用手指做会最吃力，坚持的时间最短

冬季寒冷，不想出门，在家徒手练胸肌，奈何俯卧撑不会练，又没有足够多的器械，怎么办？

今天，小编将给大家讲解完美俯卧撑的练习诀窍，也囊括了很多人越练俯卧撑，肩膀和手臂约越酸疼，胸肌反而没感觉的错误原因。

1、找到适合自己的掌间距离

很多人做不好俯卧撑，或者做俯卧撑感觉练习胸部不到位，肩膀反而疼痛的原因，很大程度上，就是掌间距离没有找准。

如果两手距离过宽，在动作进行的过程中，手肘就会自然向外拐，整个身体的力量都是由肩膀和手肘承受的，自然肩膀容易酸疼。

而如果距离过窄，根据受力方向分析，你的身体的重量又完全被三头肌承受了去，胸肌的刺激就不明显了。尤其是很多人的脂肪层较厚，胸肌发力的感知本来就不明显，这个动作就完全没有帮助了。

如何找到适合自己的掌间距离呢？直接自己尝试一下，向侧面水平抬起双臂，双掌向外打开，然后保持手肘不动，将手掌自然拉回耳朵两侧，掌心对着前方，最后将手肘向下夹，夹紧背部肌肉。

此时的掌间距离是最适合你俯卧撑的距离了，当然，这个方法在卧推的动作中，同样适用。

2、动作全程保持腹部紧绷

如果你认为想让胸部完全发力，就只要绷紧胸部即可，这种想法真是大错特错！

因为，且不说80%的人压根做不到绷紧胸部，即使你能控制，但是当你的腹部软塌时，身体在向下走的过程中，不是全身同时触地，而是腿部或者腹部先着地，然后胸部落地，这样已经没有什么夹紧的刺激了。

好一点的情况是，你如果还记得保持肩膀的稳定，绷紧了肩部，你的动作勉强算是变形的跪姿俯卧撑，或许还有点练胸的作用。

但事实上，大多数人都会在身体软塌的时候，直接松掉全身的力气，完全放任自己倒在地上，然后自欺欺人的用手臂的力量撑起上半身，再下半身发力撑起腿部。

正确做法应该是收紧腹部、臀部，即你的核心，而且动作全程都要稳住。如果找不到感觉，可以先从平板支撑的动作开始练习，然后保持平板支撑的状态，来做俯卧撑的动作。

3、下撑前先将手肘向内侧夹紧

如果双手撑地后，直接上下移动身体，在动作过程中，手肘就会自然往外拐，导致肩膀和手肘过度受力，造成损伤。

所以，建议你趴好在地面之后，首先收紧腹部，然后刻意地将手肘向内侧夹紧，保证胸、背、肩膀的距离被压缩到最紧的位置。

然后再慢慢做下撑的动作，这样才能有意识地控制住手肘的角度，并且帮助你感受胸肌在这个动作过程的收缩发力的感觉。

4、在最高点也要固定肩部位置

很多人做俯卧撑喜欢做全程，即在动作的最高点时，故意向上再推一把身体。

其实这样对胸部肌肉的最大化伸缩，并没有增加更多的效果，反而初学者刻意模仿，会导致动作变形，身体受损。

因为这样的动作，只会让你原本保持紧绷的肩部，乃至整个上半身的力量，一下子在向上推到顶部的时候，完全松掉。

所以，在俯卧撑的全程，要控制身体，保持肩部位置固定，始终是夹紧的状态，即使在最高点，想让胸部的收缩更明显，也要在合适的幅度内。

俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。

第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：

1、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

2、双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧。

3、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。

第二步：下降至底部姿势。

有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。

第三步：上升回到起始姿势。

上升回到起始姿势，与下降过程一样，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。

俯卧撑的好处：

俯卧撑这种运动，经常做对男女都有很大好处。对于男人来说，可以提高性生活的质量，如果频繁的做俯卧撑的男人，他会拥有一个非常结实的腹肌，在性生活的过程中，强壮的腹肌会发挥着不可想象的作用。俯卧撑对男人的另一个好处，会使男人的体质得到明显的改善。

它不仅可以调节一个男人的心理状态，而且还会提高男人的肺活量、骨骼韧带、关节肌肉等等，都会受到好处。当然，对于女人，俯卧撑也有一定好处，比如对于胸部的塑形，如果觉得胸部不够坚挺，可以用俯卧撑来达到，改变其美丽的效果。其他的，还可以减肥。