女生怎么才能将胸部练的跟男人一样平？不是塑造胸型，而是纯属的练胸

这里有两个问题呢。第一，女性胸部脂肪是女性性征，要让这部分跟男人一样，除了减脂消脂，还要降低雌性激素。第二，男人能把肌肉“练大”，除了练习、营养等条件，也有激素的作用（所以有的运动员要吃激素啊）。从原理上说，要成为“肌肉女”，又不使用激素类药，代价是非常艰巨的。

如果要求不是那么高，练胸肌不外乎三个姿态的卧推为主，俯卧撑为辅，再加上拉力器、双杠等动作。男人呢，原则上都是8个X3组为一轮训练咯。

徒手健身，现在比较流行的说法也有囚徒健身，就是用自身体重在室内锻炼身体的一个方式。徒手健身由于没有器械等外在力量的介入，身体肌肉在训练到一定程度以后，就会受到体重的制约，无法快速更进一步的提高肌肉围度，所以可以选择的方法有限。首先推荐的就是六种俯卧撑，分别是窄掌距俯卧撑，与肩同宽俯卧撑和宽掌距俯卧撑这三种，再加上把脚垫高与头部水平线的三种掌距俯卧撑，这六种俯卧撑可以较为全面的训练胸大肌，亲测管用当年我就是用这六种俯卧撑打造出来的胸大肌底子，至于说较为全面，是相对于器械训练而言。

在游泳比赛上，我们看到是不是女性游泳运动员的胸前都是比较平的，没有了身材凹凸的感觉，就算是一些平时身材很好的女运动员，在穿上泳装之后，胸前都变得很平。这是什么呢，先来看看美女游泳运动员刘湘的身材，其实还是很不错的。

但在穿上了游泳衣之后，就又变成了平胸，不仅是刘湘，其他的运动员也是如此，他们的大好身材都被掩盖了，这些爱美的女孩子情何以堪？这样的泳衣到底有什么魔力？

这到底是为什么呢？最近因为搞笑表情而走红的傅园慧终于说出了为什么？对于这个问题，傅园慧面对着采访说出了实情：“你们外人不知道游泳衣有多紧，再大的胸都要勒平了”。可见内心对这个泳衣也是十分的不喜欢，但是一点办法都没有的样子！

其实不然，这都是泳衣的“功劳”，绷紧的泳衣能最大限度的减少水的阻力，让运动员更好的完成专业动作。但却也让女将们承受着被挤压的痛苦。据说这种专业泳衣，穿上一次就能让人累的满头大汗，更不要说让它蹦着身体去完成高强度的比赛了。

专业的泳衣的贴身程度比市面上的任何一款紧身衣都要紧，穿上之后绝对不好受，从傅园慧的表情就可以看出来，穿这么紧的紧身衣导致胸部被勒平也不是啥新鲜事了。不得不说傅园慧的一句话解开了许多网友心中的疑惑同时也让人对游泳女运动员更加敬佩了！每个运动员都不容易，向她们致敬。

一般女性随着年龄的增长，身体开始发育，身体的第二性特征也会逐渐变得明显，其中最为突出的则是乳房开始发育。但是生活中很多女性在青春期的时候却存在平胸的现象，乳房并没有发育，这种情况让女生比较担心，那女人胸平是什么原因呢？

1、垂体缺陷

乳房不发育月月经不来潮几乎同时存在，如果阴毛、腋毛也没有出现，就要到医院检查下是否有内分泌缺陷。因为使乳房萌动发育的原动力是性器官卵巢所分泌的激素，尤其是雌激素决定了女性的主要特征。若是分泌促性腺激素的垂体有缺陷，可影响到卵巢的发育和雌激素的分泌，就会造成乳房发育不良。

2、激素比例不正常

乳房的发育还需要其它多种激素的参与，如生长激素、甲状腺激素、胰岛素、泌乳素等。如果这些激素不能保持正常的比例，乳房发育也会受到影响。

3、体质营养因素胸

如果月经、阴毛等都正常，只是乳房偏小较平坦，而且身体瘦长，那就可能与体质营养有关，乳房隆起缺乏足够的脂肪。日常生活中，有的少女偏食、挑食；有的怕胖，节制饮食；有的是运动员，消耗大，营养补充不足；也有的是因慢性病如结合、肠胃功能紊乱、寄生虫病等，影响机体对影响的吸收，或者情绪的波动，从而影响食欲。这些情况都会导致营养摄入不足，影响乳房的正常发育。

4、胸部外伤

当胸部外伤、胸部组织发育不良时，也会在一定的程度上影响乳房发育，从而导致平胸的形成。

5、缺乏雌激素受体

少数女孩则因乳腺上皮缺乏雌激素受体，以致乳房对激素不发生反应反而导致乳房平坦。

6、思想封建

有的少女由于缺乏健美知识，或有封建意识，怕羞，平时常有意识的含胸低头，或是缩胸，尽量不使凶和乳房吐气，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸。

7、运动伤害

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

8、错误按摩

按摩可以促使乳房丰满（按摩丰胸很受欢迎的哦），但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。第一：蛋白质摄取不足不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

9、随便服用药物

用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。

10、丰胸方法推荐

一、正确的坐姿

保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。

具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

二、沐浴健胸按摩

很多人都听说过沐浴可以丰胸，但是很少有人知道具体的方法。

具体方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。

三、利于胸部发育的食物

食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。

四、结合使用丰胸产品

乳房的大小跟个人的身体体质有关系，不同的人差异也会不一样，有的女性可以通过合理的食物搭配，丰胸小运动或者注意日常的一些习惯就达到很好的丰胸效果，不过对于天生平胸的女性而来，再通过这些方法就显得有些力不从心了。这时，如果能够结合使用纯中药的丰胸产品便能达到很好的丰胸效果。

五、运动丰胸

运动丰胸是很多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳这个运动，对胸部有很大的好处。

六、针灸丰胸

中医表示，乳头属足厥阴肝经、乳房属足阳明胃经，所以针灸学上的十二条经络中，以肝经和胃经对乳房的发育影响最大。建议在进行针灸丰胸前，先找合格的中医师诊断一下，如果脾胃功能不好，要先调养你的脾胃，或者在家煎煮可以调补脾胃的丰胸药膳来喝，再进行“胃经”、“肝经”和“冲、任、带脉”，换言之，必须达到“胃气充足，肝气条达，冲、任、带脉充盛顺畅”的条件，三者协调，丰胸目的才能顺利达成。

七：内衣调出好身材

好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，要及时更换适合的型号；其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤；第三，每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

八、按摩丰胸

按摩最早是中医作为养病疗伤的一种方法，随着时代发展到现代，按摩也逐渐成为一种舒缓压力，减肥瘦身的方式。而丰胸按摩则更是将按摩的功效发挥地淋漓尽致。丰胸按摩主要是通过按摩胸部来让刺激身体内的荷尔蒙激素快速分泌，从而让胸部能够继续发育。

推荐一下以下训练方法，以针对胸大肌下沿，

动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：

1仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。

2注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

3勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

注意事项：（所有三种姿势）

1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

4一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

6为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护

　　这就要全面锻炼胸肌的各部分了。

　　胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。

　　上胸用上斜卧推和飞鸟 下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，双杠臂屈伸。中胸用平板卧推，中缝用平板飞鸟，外侧用宽距卧推 宽距俯卧撑。如果没有器械那再追问给出徒手的练法。