初中篮球单手肩上投篮教案

　教师们在教学生知识之前一般都会先写出教案，这样可以更好的实施教学。下面就由我为大家介绍一下初中篮球单手肩上投篮教案，希望能帮到您。

　篮球单手肩上投篮教案一

　一、指导思想

　本次课依据《课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，体现以学生发展为本的教学理念，面向全体，为每一位学生提供发展的机会。做到既体现学生的主体地位，又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，以获得成功体验，激发体验兴趣。

　二、学情与教材分析

　1、本次授课的班级为初一年级(6、7、8、9、10)班学生，每班均为45人。我校学生来自不同的小学，所以每位学生的篮球技能水平参差不齐，甚至有些农村的学生从来没有上过篮球课。通过一个学期的篮球教学，大部分学生基本掌握了篮球的简单传、运技术，学生对篮球运动有着浓厚的兴趣。

　2、单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一，它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难，但是对于初一同学来说还是有一定的挑战性的。根据我校初一学生的特点，所以选择单手肩上投篮为本次课的教学内容，学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的，为以后学生学习提高篮球技术打下基础。

　三、教学目标

　1认知目标：学生知道原地单手肩上投篮的动作要领，建立动作概念，体会到“蹬、伸”的重要性。

　2技能目标：学生在侧面45度、由近至远、擦板投篮学练中初步掌握原地单手肩上投篮的动作要领，上下肢能较协调地完成投篮的“蹬、伸”动作。

　3情感目标：学生互帮互学中提高动作质量，提升小组合作学习水平和评价能力。

　四、教学重点和难点

　教学重点：蹬地伸臂;

　教学难点：全身协调用力

　五、场器材准备

　教具：篮球场三块、球筐6个，展板6张

　学具：篮球45只

　六、教学实施过程

　(一)导入

　教师用启发、提问的方式导入本课内容。之后、把自己娴熟的球技展示给学生，从而激发学生的学习兴趣，树立学习目标。

　(二)热身活动

　教师带领学生绕用跳绳固定好的“篮球阵”慢跑，之后，边示范边提示带领着学生做一套球操练习，使学生身体各部分得到充分活动，又熟悉球性。

　主要内容：

　1双手指尖拨球，强调球与额头齐平，大小臂夹角90°，手指手腕放松。

　2单双手抛接球游戏(双手抛球，坐下击掌，接球;单手抛球，站起接球)。不断变换身体姿态、增加欢笑气氛，提高学生学习兴趣。

　教学评价 ：学生的动作放松、舒展，反应快。

　(三)自行模仿

　教师安排学生按照分组，在组长带领下到指定场地观看展板图示，自行模仿原地单手肩上投篮动作。

　(四)学习模仿

　教师讲解、示范技术动作要领。带领着学生进行原地徒手练习;单人投篮尝试练习，过渡到双人面对面投篮技术，看教师示范、模仿中体验动作发力顺序。通过模仿、观察、比较，师生纠正，记住原地单手肩上投篮技术要领。进行分层教学，降低对女生的动作要求，扩大投篮的力矩，使女生更容易掌握投篮技术动作和控制投篮的力度

　评价指标 ：积极模仿练习、建立正确动作概念。

　(五)小组合作练习

　把学生分成6个小组，每组指定一个小组长，在组长带领下学习、讨论、探究、合作练习。请同学谈学习收获，多角度地鼓励性评价学生，最后让学生展示自己合作学习效果。

　教学主要评价指标：认知单手肩上投篮动作要领，交流提高。

　(六)创新拓展

　1小组之间投篮比赛

　游戏目的：提高学生的动作质量，体会全身协调用力

　场地器材：每人一球，球筐6个

　比赛办法：全队为一个大组与其他五组进行比赛，在3分钟内看哪个组进的球最多。获胜队每人获得篮球纪念品一个。在比赛结束后，小组内再选出一名动作最好，投篮命中率最高的同学参加最后的班级总决赛。

　评价指标 ：协作配合，交流提高，团队合作。

　2个人投篮大赛

　游戏目的：提高学生的动作，让其余学生观看优秀动作

　场地器材：篮筐一个，球6只

　规则：(1)采用正确的原地单手肩上投篮技术、在指定的三个位置各投球一个。

　(2)各组组长观看选手动作及命中率情况，模仿NBA扣篮大赛形式，给选手打分。最后总分最高者获得总冠军。奖励前三名每人一个篮球造型的笔筒。

　(七)素质课课练

　每人拿起课前用来固定篮球的跳绳，进行跳绳练习，要求：(1)极速跳绳30秒，(2)中等速度跳绳2分钟。

　评价指标 ：鼓励学生坚持

　篮球单手肩上投篮教案二

　教学目标 1、了解并做出行进间单手肩上投篮一大二小三高跳动作，能连贯地完成单手肩上投篮技术动作;

　2、善用灵敏素质的练习方法，发展身体平衡和协调能力，提高速度、灵敏等素质。

　3、在互帮互学中提高协作能力;在学练中提升学习水平和评价能力。

　教学内容 篮球行进间单手肩上投篮

　教学策略

　1因材施教:课前,通过发调查表调查和听课,了解到了学生的运动水平,加上调查表上学生的反馈信息,我确立了水平1,水平2二个不同水平的练习要求,由学生自已选择,这也符合<课程标准>的要求

　2巡回辅导:通过教师的巡回观察辅导,可针对学生在练习过程中所出现的各种实际情况,有目的地进行引导,点拔,提醒及指导,既体现了学生的主体地位,同时也体现了教师的主导地位

　3分层次教学：根据学生实际运动水平的高低，以及学生在每堂课上都能学有所获的原则，分为水平1，水平2二个层次，各层次的练习要求都不相同，这样体现了《课程标准》中的注重个体差异和分层次教学。

　4循序渐进：在不同层次的练习形式中，基本遵循由易到难的原则逐层递进。

　5灵活机动(自主性)参与哪一组自由选择，在练习过程中可以自由换组，练习的形式也可以根据本人的情况自已确定。

　6自评与互评：通过学生对自已的技术水平进行自评和互评以及教师对学生的学习情况进行即时性评价，激发学生的学习兴趣采用启发式，直观法，要领提示，纠错法等教学方法，让学生更清楚地了解动作结构，掌握动作要领，合理地运用所学的技战术。

　课序

　一、激发运动兴趣阶段

　1常规 2学生每人一球,在指定的篮球场集合,体育委员整队,向教师汇报本班出勤情况 要求动作迅速,学生精神饱满

　2 自由耍球练习:

　熟悉球性练习,自由发挥

　3 韵律模仿操与球性练习

　模仿多种运动动作技术，激发学生运动兴趣，同时起到热身功效。

　二、掌握运动技能阶段

　1 行进间单手肩上投篮徒手练习

　2 跨步接固定球投篮模仿练习

　3、慢速运球行进间单手肩上投篮

　利用四片篮球场(每组半场)进行练习,按水平1,水平2,分为2组,自由选择组别,在指定的场地进行练习,在练习过程中学生可以进行自评和相互评价,练习过程中出现成功现象时,学生可予以鼓励或喝彩。

　三、教学评价放松身心

　学生听哨音停止练习并相对集中

　学生每人一球,充分发挥自已的想象力,创造力,结合球做各种放松练习

　归还器材

　教学平量 ：练习密度，30-35%左右，平均心率130次/秒

　场地器材 ：篮球场四片，篮球每人一只

　篮球单手肩上投篮教案三

　教材分析 掌握篮球单手肩上投篮的基本技术;了解篮球并熟悉球性、学习篮球的基本技能;不但可以使学生掌握基本的篮球技术，还可以全面发展学生的身体素质，领略体育运动的乐趣 ;为以后学习更多技能打基础。

　学情分析 八年级学生，身体正处于生长发育时期，身体素质和运动技能水平处在快速增长时期。通过体育锻炼可以达到比较好的发展和提高，而篮球运动是学生普遍喜欢的运动项目，通过篮球运动，可以发展学生速度、耐力、力量、弹跳等各方面素质，提高身体的协调性、灵活性。培养学生的团队合作精神，领略体育运动的乐趣。

　教学目标

　1、了解篮球运动的基本竞赛规则和基本知识。

　2、通过本次教学，使80%以上的学生能掌握篮球肩上单手投篮的基本技术。

　3、体验篮球运动的乐趣，学习锻炼身体的方法、培养对体育的兴趣。 教学重点和难点 重点：用正确姿势做单手投篮动作。 难点：出手时手指手腕的连贯动作及上下肢协调性。

我的身高也是171体重才63kg不比你重多少我们算是体重正常有一点点偏瘦而已

你如果时想把上半身的肌肉练上来的话我建议你可以练一下哑铃因为我也是每天都有练一下的手上算是有一点肌肉吧而且没下雨的时候都每天踩2小时单车的脚上还算是有点肌肉你想练上半身的话还是练一下哑铃吧可以从轻的开始举起

如果说是你想补充那些营养补充剂的话可以吃鱼肝油除了鱼肝油之外的我是比较不建议的因为我读的是烹饪所以还是比较建议你从食物中提取练上半身就吃多点白肉少吃油炸食物和牛肉因为都含有反式脂肪多吃鱼肉和鸡肉和鸡蛋鸡蛋含大量高蛋白质比蛋白粉好鱼肉含蛋白质、"不饱和脂肪酸"比较多有利人体可以多吃你这么大运动量我个人建议你吃多点西红柿和西兰花十字花科的植物抗氧化比较好这么大运动量可以适当补充多一点糖分而且建议你保持大运动量之后休息一两天给时间肌肉休息使肌肉恢复得更快

支链氨基酸，肌酸，蛋白粉之类的建议如果不是医生建议你吃的话一般不要吃免得容易出现反效果

我对营养这方面有点认识希望对你有帮助

单个手臂动作分为入水、抓水、抱水、划水、出水和空中移臂等6个阶段。

要领：入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。

手掌在手指入水前的瞬间必须伸直，以掌面朝向自己的方向，用食指、中指、无名指指尖斜插入水。手掌入水时需保持一定的紧绷感，像刀刃一样利落地切入水中，这样形成的气泡最少。很多人手掌入水时好像在和水面击掌，空气打入水中，抓水的实在感自然降低。

入水点要在肩膀的延伸线上。两个原因：如果一开始就在头部正前方入水，第一，手掌在转肩时会超过中线，使后续的划水路径偏离前进的方向。第二，肩膀和手臂的重量会在入水时形成一股落下的力量，这股力量如果没有与身体中线平行，就会造成身体左右扭动。

入水后，肩膀要立刻贴近脸颊。手臂完全入水开始延伸时，正是另一只手推水加速前进的关键时刻，此时阻水横断面的面积越小，加速的效果越显著。同时也是为接下来的抓水做准备，因为抓水时肩膀要比手肘高，手肘又要比手掌高，这样才能提高水感的掌握度。

延伸与等待。所谓的“延伸”即不只是把手臂伸出去，实际上是滚转时 把肩膀往前推 ，而非伸手掌。手臂入水后完全伸直时，另一只手刚来到推水阶段，正是身体主要的加速期，此时阻力越小越好。伸直的手臂除了可以加长划距，也能加长身体，因而可减少前进时产生的水阻，使推水加速的效益达到最高。所以，不要太早抓水，应该等到另一只手推水结束后才开始进行。

招式要领：肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。

抓水的理解： 想象在水中抓到一块固定于池底的板子，掌不动身体动 躯干是水中移动的主体，手掌和手臂是拉动身体前进的支撑点。所以，在抓水时应该是把身体拉向手掌，而非把手掌划向身体，两者虽然看起来是一样的动作，但前者才是掌握 水感 的关键。

抓水的时机：当手掌离开板子的瞬间，也就是手掌推完水要离开水面的瞬间，正是前伸臂寻找新的板子（新的支撑点）之时，中间的转换要拿捏得刚刚好，才能使身体尽量保持等速前进。

以力学原理来说，也正是如此：当手掌抽离水面时，刚好会因为另一边的肩膀出水造成浮力忽然减小（突然产生失重），使得突然增加的体重压在延伸臂上，这个突然由滚转所产生的重力，正是抓水时水感形成的主因。一方失重，另一方刚好加重。身体因肩膀滚转出水面所产生的失重状态，刚好让前伸手臂寻找到新的支撑点。

错过抓水的时机，会造成过度滑行（Over Gliding）而减速 抓水应该在推水完成的提臂瞬间。如果直到提臂之后还没开始抓水，划手的前进效益就无法连贯，造成过度滑行。在水中因为水阻很大，滑行同时也代表减速。如果在比赛中要保持等速前进，那会使你每次划手都必须重新加速，十分浪费体力。你必须把重点放在抓水的效率与时机上，而非刻意追求长划距与低划频。

过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球

这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。

2、假动作吸引

这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：

（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手。

（2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手。

（3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手。

做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。

3、脚步动作

持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。

4、转体探肩

随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度。

5、推放球加速

在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。

参考资料：

《球类运动——篮球》

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

一，教你突破的四种方法

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

二，控球时防止被抄球的方法

控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉 2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地 对付第二种断法,记住球控低一点就行了 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机

不是说的很清楚了吗

不是吧 还看不懂？给个分吧 嘿嘿

其实是胎儿默默努力的成果，胎儿是如何从产道钻出来？

一、产前准备

对身体里的宝宝而言，分娩全过程好比场赛事，当孕妇发生规律性宫缩，一阵阵痛疼时，身体里的宝宝就默默逐渐备赛：勇敢地把自己的下颚/腿/手/肩部沿着一个方向聚扰收缩紧，把自己的身体尽可能地蜷曲到最少状态，准备了向宫颈口考虑！

二、初次转身

当搞好赛前准备后，宝宝会做一个自身考量，评定一下自己现今最少状态是不是能和宫颈口切合，顺利的与新天地碰面，与妈妈汇聚。

假如宝宝感受到自已的头与产门不符合，感受到压挤时，她们会开始开展初次转身调节考虑状态，使自己的能处在一个更适宜方位，更加好的蓄势待发。

三、第二次转身挤压

如在初次调节状态后，第二次转身时宝宝会持续保持下颚紧收状态，先逐渐将后脑壳从盆骨中挤压，再紧松下颚放离乳房，扬起头，最终把整个头送移除盆骨，这便大部分算通了一价位。

四、最后转身会晤

最后一次转身，为了能让头顶部朝下而让自己的身体旋90度，以便于胎宝宝的肩膀能够成功孕妇分娩。当肩部成功出去后，基本就能松一口气了，其它的事情都迎刃而解，下面只需妇科医生将胎宝宝扯出，做好了。

五、宝宝出生之后，父母需搞好两个提前准备

1、拒客

刚出生时宝宝，还处在一个免疫力、抵抗能力都不高的环节。假如触碰过多“外地人”得话，会带来一些细菌和病毒强冷空气，对宝宝生长发育和产妇中后期身体修复都是有不良的影响，所以还是要尽可能拒客，出月子再接待客人。

2、宝宝睡得香

没戴过小孩子的人都知道，再生宝宝基本上都是处于睡熟之中，一天24h，有3/2都是在睡觉中渡过，很有可能初为人父母的要有些担心宝宝是否总想睡觉啊。实际上这样就会不必要地担忧，因为这个都很正常状况，由于宝宝出生之后，身体处于快速地生长发育生长期，必须充足的睡眠代谢充足的儿童生长激素才可以紧跟身体发育过程。

　投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。那么，篮球单手肩上投篮动作要领有哪些呢？下面我为大家整理了篮球单手肩上投篮动作要领，欢迎阅读！

　一、力量素质的练习

　力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：

　1、发展手指、手腕力量的练习方法

　（1）用手指撑地做俯卧撑。

　（2）握垒球，做各种甩球。

　（3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。

　（4）抓放铅球。

　（5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

　2、发展上肢力量的练习方法

　（1）实心球做各种传接练习。

　（2）用哑铃做各种体操练。

　（3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。

　3、发展腰腹力量的练习

　（1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。

　（2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。

　（3）两手持实心球经头上向后抛。

　4、发展下肢力量的练习方法

　（1）负重或不负重的深蹲跳。

　（2）立定跳远及多级跳。

　（3）徒手做滑步等各种步法练习。

　（4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

　注：

　负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，不同年龄有不同的训练程度。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

　二、单手肩上投篮技术动作分析

　单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

　1、单手肩上持球法

　投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

　2、预备姿势

　两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

　3、投篮动作

　随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

　4、结束动作

　球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

　三、原地单手肩上投篮教练习法、

　易犯错误及纠正方法

　练习方法：

　1、原地投篮练习。

　2、定点投篮练习。

　3、各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习。

　易犯错误及纠正方法：

　1、持球时掌心触球、投篮动作不协调。

　纠正方法：练习时要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

　2、肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。

　纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。