咬肌可以通过按摩变小，那么斜方肌可以吗，如果不可以，为什么不可以？

斜方肌很影响一个人的形体美观。斜方肌较大的会显得脖子又短又粗。整个人的身高在视觉上就显得矮了。下面来看看斜方肌怎么变小吧。

斜方肌怎么变小

　　斜方肌的发达原因主要是因为抬重物。如果要减小很困难。不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练。将斜方肌线条拉长。会有改善。

　　斜方肌过大首先应该竟可能避免斜方肌的训练和涉及到斜方肌的其他肌群的锻炼。比如硬拉、杠铃、哑铃划船等。其次应该注重发展肩部肌肉。这可以让你的肩膀看起来更加宽阔而显得斜方肌不是那么的出众。

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斜方肌变小的方法

　　1、耸肩训练：不要太轻。更不能太重。合理的重量应该是。你可以严格地按照要求完成整个动作。即两肩尽量向两耳靠近。保持一会儿。不要屈肘。然后。两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

　　2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环。连续绕环10遍。停顿片刻再向右进行360度绕环。连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和。不要过硬。一定要放慢速度。以免产生眩晕感。绕环的幅度尽量大一些。双肩应保持不动。不要随头部一起旋转。

　　3、前后画圆：尽量拉伸脖颈。将下巴向前上方努力够出。然后向下向后努力收回。让下巴所画出的轨迹形成一个圆形。如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出。再向上向后收回。按刚才的圆形轨迹逆时针转动。如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸。速度亦不宜过快。

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　　女生如何避免斜方肌太大

　　1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。

　　2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，

1耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

斜方肌训练方法

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。

你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。

2直立划船

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）

3俯立耸肩

与1耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。

1每天坚持做30——50个俯卧撑（当然量力而行）

220——30个引体向上

有钱的话也可

1哑铃买1对分组练习10次为一组连举10组

2臂力棒1个（要搬的动的，不要太软了，买感到很费力的那种）每天搬到手发软为止。终极警告：把臂力棒上那 绳子套手上，不然后果不堪设想。

3耸肩（针对上斜方肌）;坐姿划船（针对中下斜方肌）

4站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。动作速度，除了一般的慢速控制收缩肌肉之外，还有一种耸肩叫强力耸肩，即以爆发力收缩肌肉，再缓慢放下，可采用较重量。对于划船，耸肩这两类动作，都要求身体站直，杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船，锻炼中部，对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也会参与。

农夫行走，也就是双手提两个重物行走，算是一个大力士运动项目。

斜方肌看起来比较厚，原因是什么？其实并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌，所以整个斜方肌的面积会看起来更大，所以会显得我们的脖子看起来很短，感觉斜方肌好像是变粗了。事实上，为了使斜方肌变薄，纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了，当你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回时，我们的斜方肌就能从视觉上变薄了。

第一个动作：上斜方拉伸



动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。

第二个动作：平躺下颚微缩



动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。

圆肩：

圆肩主要是由于屈颈肌和下斜肌无力，而上斜肌和胸肌太紧，然而，我们已经通过使用头前引加强和放松了屈肌颈部肌肉和上斜侧。这样我们再针对胸部松懈和下斜肌强化就可以了。

第一个动作：胸肌松懈



动作要点：动作开始后，肘部应高于肩部，身体应反向旋转，呼吸应协调，每侧应伸展30秒。

第二个动作：下斜方强化



动作要点：身体挺胸，脚后跟、臀部、背部和肩膀靠近墙壁站立，双手向前弯曲肘部和手掌，向后向下方贴紧墙面，配合深呼吸。