跳绳 举哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 可以练胸肌 腹肌吗?

跳绳是练小腿肌肉；举哑铃是练二头肌和臂力；俯卧撑既有练臂力，二头肌，也有练胸肌；仰卧起坐是练腹肌!

跳绳200下最少；哑铃每只手至少100（看是几斤的）；俯卧撑就50以上；仰卧起坐50以上。

只要适量就可以，根据自身情况锻炼比较好!好的就34个月。慢的就1年左右！

1跳绳时胸口疼痛是怎么回事？应该怎么缓解？跳绳胸口疼是缺乏锻炼，应停下来休息片刻，跳绳是一种方便简单的有氧运动。只要每天坚持跳绳30分钟，就能帮助分解脂肪，达到减肥的效果。然而，有些人跳的时候会感到胸痛。跳绳时如果感到胸痛不建议继续跳绳，需要立即停止运动，休息并观察疼痛的发展情况，继续跳绳可能会使疼痛进一步加重。

2跳绳时胸痛可能是由于运动负荷过重所致。如果休息后疼痛缓解，可以继续跳绳。也可能是因为胸部肌肉拉伤，需要暂时休息，在肌肉拉伤较好后可以继续跳绳。跳绳时的心痛感可能是心肌缺血、供氧不足等引起的。患者需要停止跳绳，就地休息。必要时可遵医嘱服用硝酸甘油等药物或吸氧缓解症状。

3心肌缺血:跳绳时，心脏供血增加。如果血供不足容易出现绞痛症状，患者需要停止跳绳，通过休息缓解症状。长时间不运动，如果长时间不运动，身体会很虚弱。跳绳时，心肺功能较弱，胸肌容易疲劳酸，导致胸痛。这样的人跳绳时应采取循序渐进的原则，训练量应少一些，放慢速度，不要太急躁。在身体慢慢适应后，随着运动能力的提高，增加跳绳的次数和速度。

4使用热毛巾对局部热敷，可以帮助扩张血管，促进局部血液循环，为周围组织提供营养，从而达到消肿、消炎和镇痛的效果，但热敷时要观察局部皮肤的颜色，防止烫伤皮肤。如果疼痛严重，应该及时去医院做相应的检查和治疗，以免耽误最佳治疗时间。最严重的常见情况是心脏病，如冠心病心绞痛，剧烈运动后会出现胸闷、胸痛、心悸气短等症状，此时需要立即停止运动，及时就医，在医生的指导下进行治疗。