很累，肩颈部酸疼怎么办？

1 最重要的！在电脑前每个一小时应休息10分钟，起来活动一下，转转眼珠扭扭脖子，可以有效避免眼睛酸涩和脖子僵硬。为了明天的健康要对自己负责任哦~ 2显示器的位置不应放置过高，不能是“仰视”的状态，这样颈椎易疲劳。 3最好选择有高靠背的椅子，上网浏览累了时在靠背上休息。 4如果工作一直要面对电脑，那么在入睡前做20个左右仰卧起坐可以缓解颈椎的不适试试看吧 防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。 ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。 ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 ③两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。 ③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。 ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

上班族经常处于久坐状态，脊椎便容易失去活动能力，而扭转是对身体最有益处的瑜伽姿势之一。以身体的角度来看，扭转能让脊椎和主要关节（包括臀部和肩部的关节）保持良好的活动状态。扭转对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲劳，并可改善肩颈酸痛、腰酸背疼等上班族的职业病，甚至有助促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘。

练习扭转姿势　可保护脊椎健康

扭转，对于脊椎真的好处很多，由于脊椎周围的组织和脊椎上的关节都因使用不足而萎缩，就连进行普通的动作都会疼痛起来，身体于是变得越来越容易受伤。练习扭转姿势，可以逐渐缓和这种每况愈下的状态。

美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼　Gail Boorstein Gros an，在其新书《腰酸背痛的人最需要的「修复瑜伽」：每天10分钟舒缓下背痛、肩颈僵硬，终结所有身心疲累》中表示，扭转除了有益于脊椎，也能帮助扭转和调整腹部器官，并有助于维持神经和循环系统的良好运作。

扭转能 身体的循环，让人通体舒畅

艾扬格大师将扭转姿势描述为一种「对器官进行挤压和浸泡」的动作。把你的身体想像成一条毛巾，要拧干多余的水。当你在扭转的姿势中挤压你的内脏器官时，血液中的毒素也被挤出器官之外，新鲜的血液就会流入。扭转动作能 身体的循环，促进神经系统自我更新，扭转动作让人通体舒畅！

每天练习一种扭转姿势，是一个保持身体柔软和灵活的好方法。扭转动作十分适合作为前弯与后弯之间的过渡，因为扭转能帮助脊椎附近暖身，并 新鲜的血液流向肌肉和器官。

扭转除了有益于脊椎，也能帮助扭转和调整腹部器官，并有助于维持神经和循环系统的良好运作。

颈肩部位的肌肉一旦出现劳损，也就是慢性伤害了，是非常难以复原的，不过结合正确的保养方式还是可以复原的。现在很多人经常是久坐不动，也不注意自己的坐姿，因此很多人都有不同程度的颈椎病，那么颈部肌肉劳损会自愈吗？肩部肌肉劳损怎么恢复？

1、能否自愈

颈部肌肉出现劳损，应该是颈椎病，导致头晕以及影响视力，应该是颈椎增生，压迫椎基底动脉，进而出现脑供血不足。而引起的一系列症状，可以通过颈椎牵引以及口服促进脑循环的药物进行治疗。另外可以配合按摩，针灸，理疗等辅助方法，也有很好的治疗效果。

虽说颈部软组织损伤不是严格意义上的颈椎病，但是，如果不注意体育锻炼，不注意课间、工间活动，不注意不良生活方式的改变，久而久之，可以转化并提前进入颈椎病患者的行列。

2、不等于颈椎病

中小学生以至许多年轻人显然还不存在颈椎的退行性病变，但确实有类似颈椎病的症状，原因在于长时间伏案学习，长时间在电脑前工作，活动减少，引起颈部肌肉疲劳、劳损，甚至诱发急性颈筋膜炎，出现局部血液循环不好、头晕、头痛等症状。这些患者往往从事会计、司机、电脑等职业，学生及麻将痴迷者也占一定比例。另外，夏天长久呆在有空调的房间以及睡姿不正确等都可引起颈部神经血管的痉挛、肌肉的不适等。

3、防治颈椎病全靠自己

纠正姿势，定时工作。脊椎病的罪魁祸首是肌肉损伤，因此防治颈椎病最根本的要求是要纠正长期的不良姿势，定时工作。工作的视角要正确，电视、电脑中点与眼睛的高度以15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高，脚板能平踩地面(必要时脚下可加垫)。开车的司机应保持膝盖与腰部同高，坐直，两手同握方向盘开车，切莫让脖子和身体长时间前俯。“定时换一个姿势很重要”，隔20-30分钟稍微换一个姿势。坐着时间长了，应该稍微休息一下，喝杯水，走一走。同时，良好的睡眠对颈背大有助益，要保持正确的睡姿。无论平躺、侧卧，枕头都必不可少。

主动保养，保持血液畅通。要保持舒适的温度，空调温度不要过低，同时避免空调风直对着人体。出席晚会、搭飞机的女性朋友若穿露肩装的，可另外披一件披肩防止颈肩部受凉。床垫、沙发不能过于松软，容易造成凹背或背部损伤。一定要使用枕头，同时枕头也不要过软，医生建议使用元宝型(中间凹两边凸)的枕头，高度以5cm为宜。

肩、后背、脖子的酸痛是由僧帽肌劳累过度引起的。支撑着约4公斤头部重量和8公斤臂力的僧帽肌，经常处于工作状态。如果长时间工作不注意休息的话，就会使僧帽肌疲劳过度，滞留大量的疲劳物质，这些疲劳物质如果长期滞留体内，就会激发缓激肽和前列腺素的疼痛物质产生作用，使人感到酸痛。 所以，缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环。血液循环畅通，就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外，解除酸痛和不快的感觉。 促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法。温暖身体法，要注意肩部和脖子不要着凉，穿上高领衫和围围巾都是不错的方法。还有，晚上泡热水澡，也是温暖身体的好方法。很多人都有这样的体验，泡澡的时候，让热水浸到脖子，那感觉真是舒服得无以言表。 用运动来促进血液循环，健康操是必要的。具体做法是，两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后脖子低下，与手臂平行。在伏身的同时，慢慢呼吸，可以增加锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习，最好每天做3次。

现今坐办公室最容易遇到的不适点就是肩颈问题，想要运动缓解，但也要注意方法，如果使用不当锻炼方式，那么不仅不会缓解不适感，还可能加重你的症状。肩颈不适该怎么简单缓解只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服。

1 L字伸展

肩颈不适和肩周炎的问题，有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作，从原理上来说，是圆肩的逆过程，能有效矫正圆肩。身体站直，挺胸擡头，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿态。大臂保持不动，手腕向身体两侧打开，同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招财猫摆手

如何缓解肩颈不适第二种情况是，缺乏运动导致的肩袖肌羣出现了一定程度的肌肉黏连，进而影响了活动度和舒适性。此时就需要招财猫摆手进行肩袖肌肉的锻炼，站直身体，擡头挺胸，颈部中立。双手向身体外侧打开，与地面垂直，同时弯曲手肘90度。手腕向上擡升，直到小臂与地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直于地面，全程动作放慢。

2招财猫摆手

3弹力带面拉

肩颈不好怎么办如果肩颈不适或者肩周炎，已经对你造成了很大的困扰，那么这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作，其实综合能力是最强的。既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿，同时还能加强上背部协调力量。将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面。挺胸擡头，身体保持直立，下颌收起来。双手攥紧弹力带，大臂擡起与地面平行。下拉弹力带，直到拳头与耳朵位置平齐，停留一秒。

3弹力带面拉

4悬吊

最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。悬吊身体尽量不要完全放松，不然其实肩部不适感会非常强。双手握紧单杠，眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹，体会肩部核心发力。不要用宽距来做悬吊，反手宽距更不能有。感觉肩部有疲劳感即可，并不是吊的越久越好。

4悬吊