周韦彤一个月瘦了25斤，有哪些减肥的好办法呢？

拥有好身材是大部分人所追求的，普通人尚且会管理自己的身材，明星就更是如此了。娱乐圈是一个更新速度极快的圈子，对明星的身材要求也更高，明星如果不注意管理自己的身材，很容易被这个圈子淘汰。比如有些明星想要饰演某个角色，但是却因为身材达不到标准还出演不了，这样就会限制明星的戏路。所以娱乐圈里的女明星，对身材要求是非常严格的。周韦彤是一个模特，有一段时间因为身体稍有发胖，被粉丝质疑是怀孕了，于是她下定决心减肥终于在36天的时间里减重25斤，把自己的小肚腩减下去了。减肥的好办法无非就是要管住自己的嘴，以及迈开腿，少吃多运动就是最好的减肥办法。

一、通过运动减肥。

周韦彤发出了自己的减肥计划，从这份计划表里面我们可以看出，她的减肥计划主要就是运动加上控制饮食。一个人之所以会长胖是因为新陈代谢的速度不够快，而运动能够加快人体的新陈代谢，同时运动也能让人更健康，让细胞更加活跃使整个人看起来更年轻。

二、通过节食减肥。

周韦彤的减肥计划里还包括很重要的一个部分就是节食，从刚开始的少吃，到后面几天完全不吃只喝水，她严格的控制自己的饮食。要想减肥控制饮食是必然的，高热量的食物是碰也不能碰，同时一定要戒掉宵夜，戒掉一切甜品饮料。

三、制定属于自己的计划。

周韦彤减肥成功了，但是她的减肥计划并不是适合所有人，每个人可以根据自己的体质来制定减肥计划。但是不管怎样，减肥没有捷径可以走，都需要适量的运动加上饮食控制，真正自律的人才能控制自己的体重。

我上班族 三个月瘦了35斤 同样175高 175斤 真没那么好瘦

怎么说的呢，你要对自己狠一点！ 流水线的安排 下面说下我自己三个月如一日的减肥方法

早上6点半起床，去厕所，称体重(裸称）记录下来 每天都记下来

做法吃早饭 早饭的话就是无非就几样 鸡蛋+全麦面包2片+苹果/鸡蛋+酸奶+全麦2片/

划重点 减肥人的早餐必须吃个鸡蛋 虽然热量170 但是有大用处！走路上班（我到公司26公里）

8点半上班--12点吃饭 （多喝白开水）我一般一上午1000ML

中午吃饭 牛肉100克或者鱼肉 加一小个红薯+青菜 （其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉

下午上班1点---5点半 （多喝水）同上

下班步行回家 吃饭记得不要拖 我一般7点之前吃完饭

晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄 吃到饱 一定吃饱

吃完晚菜以后休息半小时 步行去健身房（距离18公里）

重点来了 健身房怎么练 单纯减肥方法

20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习

20分钟无氧就是撸铁 百度搜怎么撸 跑步机（一般跑步机都有时间 不要停下来45分钟 关于速度我是看距离 一般6的速度快走02公里切换9速度03公里 如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧 做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了 做15分钟核心 步行回家！洗漱睡觉 睡觉一般不会超过十点半

总结：早睡早起（促进代谢） 少吃多动 吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复

难点：规律和坚持还有吃东西对你的打击 突然吃减肥餐的时候你会不适应 其实维生素蛋白 等必要元素已经有了 身体也会不舒服 这来自大脑对你的反馈 大脑会告诉你 你想吃这些那些 坚持住 半个月就差不多好了

加油 等你这样健康的瘦下来以后 你会发现 这样也挺好 我现在在塑性阶段哈哈哈

早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！

注意 像 KFC  水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的

我之前也是很胖，一度达到了。140斤，真的是无法出去见人，很自卑。 后来 是问了表姐讨教的减肥方|法才瘦下来的。 截图里的就是方|法 了。 希望我的回答能对你有所帮助。 图|片有点小，点击  查看大图  就可以了 ，

Selina，已经38岁了，不仅颜面保持的很好，身材依旧纤细苗条，依然保持了无限的魅力，怪不得，张轩睿被她迷住了，一刻也离不开她。前几年，在拍摄过程中出现了事故，让她脸部和身上其他部位发生了不同程度的烧伤，造成轻微毁容。

有一段时间，她根本就不想出去外面，也经历了人生最黑暗的一段时光，离婚，身材发胖，面容毁容，这是一种可怕的经历。幸亏她后来调整了自己的状态，慢慢的又回到大众面前，在综艺节目中和比自己最小11岁的“小奶狗”张轩睿节目中发糖果，结果节目下面，他们俩人却真正的恋爱了，许多人向他们表示祝福。现在出现在人们面前的，是一个瘦了25斤，娇柔可爱的漂亮女人。她保持身材的方法，吃些低热量食物，也与朋友一起分享。首先不吃酸辣土豆丝，这道菜是家常菜，是许多人喜欢吃的，因为淀粉含量比较高，所以非常的喜油，吃的时候带了了很多的油脂，进入了身体，人自然就长胖了。

第二种不吃的，是西红柿炒鸡蛋，西红柿炒蛋在烹饪的时候一般都会加两次油，炒鸡蛋一次，炒西红柿又是一次。

第三种不吃的是辣椒，辣椒虽然不含油，热量也不高，还可以提高食欲。提高新陈代谢的速度，所以我们感觉到特别快饿，再加上不小心，就会多吃很多主食，吃辣椒的时候还要吃大量的主食，这样吃下去以后身体自然就变胖了。

还有一个不吃的食物是茄子，茄子是许多人喜欢吃的，但是它有个特点，都特别吸油，一般炒菜的时候都要多放油，才感到好吃，除非你放少油，不然的话就不要吃了，放油多太油腻，不知不觉身体又长胖了好几斤。

所以虽然，有些食物热量低，但是在我们烹饪的时候放了很多油，那就会多吃油，很容易增肥的，她是自己的宝贵经验，如果美女觉得有帮助，可以做个参考。

我从小就是就是个胖子，体重一度接近100kg，减肥对于我来说是每年都要进行的事。因为:一到夏天露肉的时候就不想挺着大肚子乱走，而且夏天对于胖子太过难过，走哪都一身汗水“油腻腻”的。夏天讲究个穿衣有型，漂亮的体恤衫穿在胖子身上，即使再昂贵也是老头衫的感觉。

海边人喜欢夏天去海边游泳，胖子在沙滩上一坐有点太煞风景。就为这个每到夏季来临之前，我都要制订减肥计划，一般就是:晚餐不吃，慢跑一个小时以上。其它两餐正常吃，晚上太饿的时候来点酸奶或水果。

基本那几年减肥都减出经验了，每年从五一开始减，到七月份两个月的时间能掉二、三十斤称，然后秋天一恢复晚餐不知不觉到第二年又长回来。基本处于减肥——反弹——减肥的循环中。每天这样晚饭不吃，一个月能减25斤吗？

一，这个主要看减肥前的体重如果减肥前体重过大，而且不经常运动，那么这种饮食一个月真有可能减25斤，不过反弹的也快。如果本身体重就较轻，而且属于经常运动的人，那么这样体重降不了多少，因为身体已经适应了这种节奏。

二，这是最不可取的减肥方法经过多次的减肥和反弹，我认识了一个健身10多年的大哥，他对我这样的减肥方法“嗤之以鼻”。他就问了我三个问题:减肥的目的是什么？这样能够坚持多久？身体有无异样感觉？减肥的目的是为了更好的享受生活和美食，这种自虐式减肥方式，背离了减肥的初衷。

这样减肥很难坚持长久，一旦停下来反弹迅速，其实反而会对身体造成伤害。而且身体快速降体重，会造成皮肤松弛发皱，看上去面相显老。这个我去体检虽然脂肪肝会减轻，但是竟然有了轻微胆结石，据医生的解释:“身体习惯了以前的就餐方式，突然断食到点胃酸和胆汁一样会分泌，长期容易造成胆结石”。确实很多暴饮暴食和长期不吃早餐的人，很容易患上胆结石。

三，合理安排饮食，科学系统的训练减肥我在健身教练的指导下，合理安排饮食，减少高油、高脂肪的食物，不吃加工类食品。多吃蛋白质含量高的食物，多吃青菜和水果。加强力量训练，有氧运动和无氧运动相结合，多做力量训练。这样增加肌肉，肌肉可以帮助燃烧脂肪。

经过转变我体重最高峰时的100kg降到74kg，而且保持了2年多目前没有反弹。题主的饮食明显太少，而且即使能够减肥25斤，瘦的过快对身体也未必是好事，我觉得这种方法不可取。减肥三年不反弹才叫减肥成功，所以要想快速减肥其实就是自虐，胖子不是一口吃出来的，体重也不是短时间能够减下来的。大家觉得呢？

接下来你需要以下10条认知：

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

　　4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

　　5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

　　10．泡面比什麼都可怕

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　第一周－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。

　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。

　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

　　那会不会血糖过低呢？

　　不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒

　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

　　不可能完全避免其中一项

　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致

　　不能一餐吃素一餐吃肉

　　一定要至少以一天为单位

　　如果突然想运动一下

　　就动一动吧 或是泡个热水澡

　　懒的话就算了 不一定要

　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿

　　但不会饿到你抓狂

　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

　　＊第一天你会瘦

　　＊第二天你也会瘦

　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

　　身体被你吓到了！

　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

　　你会难过到想哭 会很烦

　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

　　却往往让你连卡4．5天

　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！

　　＊第五天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　＊第六天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！

　　已经瘦了不少哦！

　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

　　但是大家都会问你是不是瘦了！

　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐

　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康

　　可以承受接下来的折磨了

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　　第二周－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物

　　没有素食了！因为淀粉会害死你！

　　你在这周，必须找一天确定整天在家

　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃

　　找一天就好哦

　　拿出你的水或无糖茶

　　这星期开始只能喝这个补充水分

　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

　　但是你吃了你就毁了

　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

　　蹲下再站起时 你会头晕贫血

　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

　　不得已时便利商店也可以救你

　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤

　　加起来

　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！

　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

　　｜你可能原本离目标体重是15公斤

　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠

　　先恭喜你成功减肥了

　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

　　因为再来是地狱

　　第三周－离目标还差5公斤以上适用！

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你

　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”

　　随便找个让自己有面子的说法吧

　　接下来的一个星期你会很惨

　　当你感到精神不佳

　　拿出你的综合维他命

　　这个星期

　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了

　　其它时间

　　只能再吃两样东西

　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

　　当然五口只是个参考啦

　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃

　　吃了一点东西后

　　就一直告诉自己好撑吃不下

　　例如我看到朋友吃零食

　　我会要一两口

　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

　　这个星期的前四天你会最饿

　　第五天开始你就不太会有感觉

　　快饿死？没关系你只要

　　一直灌水！！！！

　　有抽烟的人抽个烟就不饿了

　　要小心几个状况：

　　1．贫血会很严重 记得补充维他命

　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期

　　很难做到吗？

　　那你赶快放弃好了

　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

　　因为下星期会更可怕

　　（我怎么可能打做不到的减肥法

　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的）

　　狠话说完了

　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

　　但是谨记

　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

　　你的快乐跟动力会让你做到的

　　接下来是令人瞩目的成果预测：

　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤

　　｜跟上星期差不多？

　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

　　最终周－离目标还有10公斤以上的人适用

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便

　　如果你有清肠胃的，可以吃

　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！

　　你的身体即将到达极限

　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死

　　三个星期很短

　　但是对减肥的人来说时间会过很慢

　　如果可以睡觉就尽情睡吧！

　　你一天吃的东西不可以超过200公克

　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

　　我觉得根本就不要吃最好

　　因为吃了还想再吃

　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

　　我吃口香糖可以抑制食欲

　　但是有些人会更饿

　　所以自己斟酌吧

　　既然要断食干麻不一开始断呢？

　　你可以挑战看看断食到第四周啊

　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死

　　这个星期你的体力跟精神

　　都会处于最差的状态

　　虽然这有伤身体

　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

　　这一个星期很难受

　　可是你的身体很快就会恢复了啦

　　喔对了

　　人至少要30天不吃东西才会死亡

　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了

　　关于胃酸的问题

　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳

　　虽然我并没有碰过这样的问题

　　我曾经有过三次的一星期断食

　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

　　但是这是第四个星期了

　　所以会有一点卡住

　　有一个很严重的问题

　　可能有些人会有些人不会

　　你会很口渴 喝非常多水

　　但是很少排尿

　　我也不知道怎么回事，

　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉

　　就尽量多喝水吧

　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤

　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了

　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了

　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

　　｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

　　结束了！你不能再继续节食！！

　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

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　　后续处理－没有做你就完了！

　　接下来的两个星期

　　减肥完成的人必须慢慢调整

　　还要继续的人也必须休息

　　这段时间

　　让饮食恢复正常

　　这两周必须吃清淡的食物

　　不可炸不可太油不可味道太重

　　前三天

　　你只能吃早餐跟中餐

　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

　　一感到饱就不要吃了

　　也要一直告诉自己好撑吃不下

　　第4天～第7天

　　你可以吃晚餐了

　　但是原则一样同上

　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

　　所以在这一个星期后

　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子

　　但是也如同我预言的

　　你会复胖两公斤左右

　　所以我就跟你说要预留了嘛！

　　第8天～第10天

　　你可以正常吃三餐

　　可以吃到觉得有点撑

　　但是不能过多

　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）

　　第11天～第14天

　　你可以正常饮食了！

　　给完成的人叮咛：

　　你已经脱胎换骨变成大正妹了

　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

　　以后万一又胖了一点

　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

　　所以不要因为又胖就放肆乱吃

　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

　　泡面绝对不要吃！

　　想死你就尽量吃吧

　　给未完成的人：

　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

　　那在两个星期的调养后

　　就从第一周再开始一次！

　　这次只要到第二周就差不多了～

　　千万不能没有调养两星期就重新开始！

　　你会卡关瘦不下来！！

　　虽然调养会复胖2公斤左右

　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）

　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦

　　懂我的意思吗？

一般方法都很难做到一个月从130斤瘦到100斤，只有不走寻常路才能一个月暴瘦30斤。最有效的方法，就是得绝症，尤其是消化系统绝症，一个月暴瘦三十年绝对有可能，因为消化系统绝症治疗不了，人就难以消化吸收，所以自身营养获得相对较少，可以说极少，同时因为是“绝症”，自己心理负担极重，这就叫“身心疲惫”，一个月轻松瘦30斤。事实上，很多胃癌、肠癌等病人，进入中期之后，就开始极为消瘦，一个月轻松掉秤30斤以上。

相对安全的“暴力”减肥方法其实也很多，但是真要做到一个月暴瘦30斤，而且还是从130斤到100斤，其实非常困难。300斤以上的超级胖子，一个月减肥30斤其实相对比较容易一些，毕竟这类人群的浮动体重也要10斤左右，而130斤的“胖子”浮动体重根本就不到2斤，基数就小，而且还要在“一个月”内减掉，所以必须要采取“暴力”减肥法。

所谓“暴力”减肥法，其实也非常简单，首先饮食要改变，早上要吃点早餐，中午吃一点午餐，晚餐不吃，同时每天要坚持跑步或跳绳，如果能参加体力劳动就更好了，每天要保证10公里慢跑的运动量，这样一个月差不多可以减肥30斤左右。不过，这种“暴力”减肥法，也是极为难熬，首先因此就吃早餐和午餐，而且吃得特别少，所以特别容易饿。这种饥饿，刚开始还可以忍受，随着每天大量运动，过一个星期就难以坚持下去，毕竟每天消耗的都是自身的脂肪，整体感觉非常不好，最后看到狗粮或猪食都不觉得恶心，都想抢着吃一口，那就真的快速瘦下来了。

总之，自身体重基础并不高的情况下， 尽量不要选择大幅度快速减肥，因为一般都会伤身体，这属于牺牲健康换体型的减肥方法。

1、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少饮食习惯其晚吃少减肥关键里有三点必须注意:必须吃早饭吃早饭人容易发胖因经过夜睡眠身体有10多小时直消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物早餐来重新补充、储藏能量吃早餐使人午饭时出现强烈空腹感和饥饿感知觉吃下过多食物多余能量会体内转化脂肪;二午定要吃饱午吃饱晚上必饿晚吃少难做了;三晚上定要做尽量尽量少吃而且晚餐要吃肉食、甜食、油炸食品喝些清淡面汤、米汤要喝咸汤许多减肥成功者约而同秘密都:晚上九点坚决进食也坚决喝水们保持曲线美关键事实确此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材人士过于丰盛晚餐、夜宵热量都无法消耗根据人体生物钟运行显示九点人体各器官功能已基本处于微弱状态也正积累脂肪时刻而我们正常晚餐所吃下东西需要5小时才能被完全消化掉多余热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖命运也悄降临了所要牢记晚上九点绝对禁止进食

有人说:九点前我饿得难受办吃苹吧苹减肥苹调理肠胃、止泻、通便、消食化积治疗高血压降低血胆固醇苹低热量食物苹充饥能使人体摄入热量减少同时苹又含有人体必少各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既基本上满足人体必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也减轻了肠胃、肾脏负担使体内废物得充分排出使血液得净化

2、坚持晚饭快步走半小时上多人肥胖部位主要屁股和腹部样人有共同特点要长期从事案牍工作要爱活动长时间坐办公桌前、微机前、电视前多余热量消耗掉转化成脂肪沉积腹部和臀部了所要想减肥必须改掉爱活动生活方式要增加运动消耗多余热量

早晨锻炼晚上锻炼从人身体状态来说人沉睡夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有能造成大脑供血足、脑溢血、心肌梗死等危险(喜欢晨练建议洗刷完毕喝1-2杯白开水再去锻炼)从环境上来说空气些毒气太阳没出来前难挥发也适于锻炼从续反应来看早晨锻炼容易吃得更多反而加大了摄入量

晚饭锻炼主要了把身体多余热量消耗掉吃过晚饭宜立即活动时候血液集肠胃进行消化工作立即活动影响消化吃过晚饭半小时外出活动宜理想运动方式快步走并且时间要持续半小时上样周身脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所有氧运动才能减肥剧烈跑步上气接下气身体处于定程度缺氧状态能氧化脂肪

3、吃甜食蛋白质会使人发胖糖类才会使人发胖因糖类体内极易被分解或吸收人体热量主要来源绝大部分食物都含有糖些糖已经保证了身体需要额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子都有爱吃甜食习惯要减肥尽量要吃甜食喽(学生好要戒吃甜食因甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽样仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食食物进入人体血糖升高定水平大脑食欲枢会发出停止进食信号过快进食大脑发出停止进食信号前已经吃过量了所进食速度要慢吃饭要八成饱宜