如何健身才能提高肩腰比例？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

1、亚伦·唐纳德（Aaron Donald）

亚伦·唐纳德是史上最受欢迎的NFL球员之一，他是2018年NFL年度最佳防守球员奖得主，身高185厘米，体重130公斤，个人卧推最佳纪录是227公斤，可以用225磅（102公斤）的杠铃做35次重复，垂直弹跳（81厘米），40码短跑为4秒68，他在底线上有着令人难以置信的爆发力，是应对对方球队进攻的大师。



亚伦于2014年开始职业生涯，他与拉·拉姆斯球队签订了一份为期四年的合同1013万美元，在2018年再次与球队签约，合同价值高达135亿美元。

2、阿德里安·彼得森（Adrian Peterson）

彼得森有一个艰难的童年，在目睹了哥哥的死亡后，他开始从事橄榄球运动。阿德里安彼得森身高185厘米，体重100公斤，有视频记录的卧推纪录295磅（134公斤），可以用225磅的杠铃做23次重复，效力于西雅图海鹰队。



即使在他职业生涯的后期，阿德里安也是NFL中最强壮的球员之一，只有少数运动员能比得上彼得森的速度、力量和凶猛，连金·卡戴珊也曾经被这个男人迷住了。

3、克里斯·卡森（Chris Carson）

克里斯卡森身高180厘米，体重100公斤，可以用225磅的杠铃做23次卧推，效力于西雅图海鹰队。



卡森是一名健身爱好者，他的上半身训练很残酷，他经常在社交媒体上分享他的训练视频。尽管卡森在职业生涯中多次受伤，但他总是想方设法以强劲地复出来回击他的对手。

4、丹妮尔·亨特（Danielle Hunter）

丹妮尔·亨特绝对是个坦克，身高195厘米，体重114公斤，效力于明尼苏达维京人，考虑到他的身材，我们绝对相信他每次拿着球冲过来就像一辆赛博卡车。



他可以用225磅做25次卧推，除了他在健身房锻炼出来的疯狂肌肉量，丹妮尔还因为他的普拉提训练显得非常灵活，他的40码短跑用了457秒，在垂直纵跳中也跳了365英寸（93厘米）。

5、拉里·艾伦（Larry Allen）

拉里·艾伦绝对是有史以来最强壮的NFL球员之一，身高190厘米，体重147公斤，虽然体重很大，但奔跑速度惊人！



1994年，艾伦离开大学时，他的卧推重量就在500磅以上，当1998年统治达拉斯牛仔队的进攻线时，拉里·艾伦的卧推达到了705磅以上，他可以用225磅做43次卧推。



历史上只有六个人能正式卧推700磅以上，最重要的是，当艾伦从NFL退役时，他的卧推PR是715磅（320公斤）。作为一名7次入选一队的职业球员，拉里赢得了“NFL最强壮的人”称号，并被选入橄榄球名人堂。

6、DK梅特卡夫（DK Metcalf）

DK梅特卡夫身高190厘米，体重107公斤，可以用225磅做27次卧推重复，40码短跑是433秒，垂直纵跳高达103米，效力于西雅图海鹰队、



DK梅特卡夫将他超人的力量和敏捷归功于他的遗传基因，然而，他承认在他最初的橄榄球 生涯中，连续几个月每天和力量教练一起训练两次。DK参加了USATF的100米黄金赛，获得了奥运会选拔赛的资格。虽然这位NFL球员最后没能入选奥运代表队，但他创造了1037秒的百米纪录，可以说是又快又强。

7、萨昆·巴克利（Saquon Barkley）

萨昆·巴克利出生在一个运动员家庭，从高中时代起就是一名橄榄球明星，身高183厘米，体重105公斤，虽然巴克利选择了NFL作为他的职业生涯，但他也打篮球和田径，并在这两项运动中都获过奖。



当巴克利在宾夕法尼亚州立大学的时候，他的队友说当他走进举重房时，他绝对会羞辱所有人。他可以做700磅（318公斤）的深蹲和225磅的推举，用225磅的杠铃做29次卧推。

萨昆·巴克利参加了2018年NFL选秀，并签署了一份与纽约巨人队的3200万美元的合同。巴克利有几项橄榄球记录，包括：“职业生涯最多的达阵”，“冲码数”和“最多的总码数”以及他在2015年为宾夕法尼亚州立大学橄榄球队打球时赢得的冠军。

8、安德鲁·比林斯（Andrew Billings）

安德鲁·比林斯可以说是有史以来NFL最强的前三名球员之一，身高186厘米，体重150公斤，可以用225磅做31次卧推，效力于迈阿密海豚队。



比林斯以深蹲805磅、卧推500磅、硬拉705磅的总成绩打破了得克萨斯州高中保持了22年的举重纪录，总成绩为2010磅，22年前的记录是由“世界上最强壮的人“马克·亨利保持的。

9、弗农·戴维斯（Vernon Davis）

弗农·戴维斯是个天生的怪物，身高190厘米，体重115公斤，他不仅速度快，而且像公牛一样强壮。在大学期间，弗农就做了3次460磅的卧推，685磅的深蹲，355磅的高翻。



在NFL测试中，Davis在438秒内完成了40码的冲刺，并用225磅做了33次卧推，除了是NFL最强的球员之一，弗农·戴维斯还是一个健身爱好者，他经常在网上发布他的训练视频。

10、詹姆斯·哈里森（James Harrison）

詹姆斯·哈里森身高183厘米，体重109公斤，他是世界最强的NFL球员之一。



2014年，他录制了405磅（184公斤）卧推的视频，他的其它记录有675磅的臀推、315磅高翻、315磅反向弓箭步、1800磅雪橇推、1200磅的腿举。他的卧推PR现在高达525磅（238公斤），这是他在2020年42岁时达到的。

11、乔恩·科尔布（Jon Kolb）

乔恩·科尔布通常被认为是他那个时代最大最强的NFL球员，身高188厘米，体重119公斤，这位进攻型边线员为匹兹堡钢人队打了13个赛季的NFL，包括四个超级碗冠军。



除了是一名成功的NFL球员，科尔布还是一名著名的力量举重运动员，在1978年和1979年的NFL休赛期间，乔恩参加了WSM（世界最强大力士）的比赛，两次都获得了第4名。

12、斯蒂芬·佩亚（Stephen Paea）

斯蒂芬·佩亚身高185厘米，体重136公斤，可以用225磅做49次卧推。



这位新西兰出生的运动员在2011年以49次卧推225磅的成绩保持着NFL的卧推记录，在此之前或之后，没有人在NFL卧推超过45次。(贾斯汀·欧内斯特在1999年做了51次，但他没有参加选秀，也没有参加过NFL比赛。)

关于林肯与肯尼迪遇刺身亡之谜越传越“诡异”，其实都是不实的遐想而已。林肯与肯尼迪遇刺身亡的种种巧合一部分是编造的，一部分是真实的，但是其中很多只是牵强附会上的。

在流传的“二肯”相似点中，很多是杜撰的，比如有相似点说“林肯的秘书叫肯尼迪，肯尼迪的秘书叫林肯，而且他们的秘书当时都曾劝告总统不要去被暗杀的地点”，事实真相是肯尼迪确实有一个秘书叫林肯；

但是没有任何资料可以证明林肯有一个秘书叫肯尼迪，历史档案中，林肯在白宫的秘书名为John G Necolay和John Hay。

“刺杀林肯的凶手布思生于1839年，刺杀肯尼迪的凶手奥司华德生于1939年”也是一条被硬拉上去的巧合。事实上，布思出生在1838年，而不是1839年。“刺杀林肯的凶手从一间戏院跑出，在一间仓库被抓获”并不准确，事实上，凶手先在戏院里刺杀了林肯，然后几天后在一片烟地里被抓获。

传说中关于林肯与肯尼迪遇刺身亡的很多巧合点其实发生的概率并不小，但是被拉了进去凑数。像“两人都是在星期五被暗杀”，一星期只有七天时间，如果每天被暗杀的概率是相等的，那么两人同在一个星期的某一天被暗杀的概率为1/7。

而总统的公开活动往往都在周末举行，周五，周六，周日他们公开露面的机会最多，自然是刺客的首选，所以他们都在星期五被暗杀谈不上很巧合。

还有“两人都是头部中弹”这条，头部和心脏是人体要害部位，刺客都会这样选择。“杀害两人的凶手都是南方人”“他们的继任者也都是南方人”发生的概率也很大，何况南方的定义也很模糊。

而根据记载，杀害肯尼迪的凶手Oswald只是出生在南方的一个州，后来辗转多处居住，并不是完全的南方人。

扩展资料：

1865年4月14日晚在首都华盛顿，林肯邀请格兰特将军及夫人去福特剧院观看歌剧《我们美国的表兄弟》。在去陆军部的路途中，林肯忽然有一种不祥的预感，他停下车犹豫起来，觉得自己是不是应该取消去剧院的计划，但很快便放弃了这个念头。

为了自身的安全考虑，他亲自要求作战部长斯特顿派一个名为埃克特的陆军上校来做自己的保卫，但斯特顿通知总统，埃克特早已在当晚安排了任务，后来只得委派一名叫布莱恩的军官作为总统当晚身边的警卫官。

演出十分精彩，剧情慢慢发展到高潮，有人悄悄走进了总统的包厢。不久传出一声枪响，子弹击中了总统的后脑，总统应声倒下，再也没有醒来。4月15日清晨7点22分，虽然医生全力抢救，但仍是回天乏术，林肯总统命赴黄泉。

枪击林肯后，布斯开始逃亡，希望自己能逃到南方去，在他的想象里，他在南方会因为刺杀总统被当做英雄。布斯在维吉尼亚州遇到前邦联骑兵杰特，杰特帮助布斯和他的同伙藏匿到一个农场；

但谁知农场主并不信任这些陌生人，不仅叫布斯和他的同谋睡在谷仓里，还因为怕布斯他们会偷走自己的牛而将谷仓门反锁；

1865年4月26号，刺杀发生后的第十二天，搜捕队的警察从杰特那里问到了布斯的下落并立刻深夜赶到该农场，强烈的复仇之心令这次搜捕异常血腥，搜捕队点燃了整个谷仓，约翰▪威尔克斯▪布斯受尽折磨后被击毙。

参考资料：

-林肯遇刺事件