夏天健身时，如何才能预防后背着凉、腰部保护？

工作和生活中很多人都经常久坐久站，而不良的站姿或者坐姿都会让腰部受到过大的压力，导致腰部酸痛和损伤。那么在运动中我们更要注意保护腰部。

腰背是整个躯干的主要承重的部位，很多的动作都需要在腰背的配合下完成，所以为了保护这个部位，运动时一定要主要收紧核心的部分，也就是让腰腹肌肉处于紧绷的状态，才会让腰背的压力减小免于受伤。

很多运动新手腰部的肌肉都比较单薄，而收紧核心部位不仅可以减轻腰部的负担，加固腰椎的关节部位，甚至可以还可以降低腰椎疾病的患病风险，因此不容小视。下面让我们来学习4个强化腰腹的动作，助你打造紧实核心部位，保护腰部。

卷腹

躺在瑜伽垫上，收下巴减少颈部的压力，双腿屈膝脚掌着地，收紧核心力量，让头和肩部离开瑜伽垫，减少对脊椎的压力，锻炼腰腹肌群。运动中可以弯曲双手放在耳侧，千万不要放在颈椎后面，这样发力容易拉伸到颈部，导致拉伤。

俯卧两头起

趴在瑜伽垫上以后，双手前伸叠放在一起，双腿伸直，收紧核心的腰腹部位，将双腿、前胸、头部和手臂都抬起，然后在缓缓下落。再不断的持续运动中，也可以逐步跟随腰背力量的增长，而增加起伏的高度。

臀桥

躺在瑜伽垫上，弯曲两腿间距同宽于肩部，双手放在身体两侧，掌心向上。收紧腰腹部位的肌肉，将臀部向上抬，与大腿和上身躯干成一条直线。动作中，肩部和颈部位置不要移动，这个动作不仅可以锻炼腰腹核心肌群，还可以锻炼背部的肌肉。

平板侧支撑

侧身躺在瑜伽垫上，用左脚的侧面和左侧小臂来支撑身体，收紧核心的部位，从头到脚呈现一条直线，右手可以弯曲后放在右胯上，坚持到力竭就可以停止了。

以上4个锻炼腰腹部位的动作，长期的锻炼，可以让你的腰腹肌群更加有力，还可以让你的小腹更加的平坦。不过除了运动，在日常生活中也要注意护腰，久坐久站的人群，要经常活动一下，尽量减少坐着不动的情况，这要对腰部甚至整个身体的健康都非常有好处。

事实上，腰部容易疼痛的原因在很大程度上是因为脊柱本身比其他人体结构（如胸椎）承受更大的压力。在正常情况下，我们的腰椎有足够的能力，或者有自己的保护机制来承受压力，但我们常常忽视自己的保护机制，常常伤害它。腰酸背痛的主要有普通的劳累乏力，腰肌劳损，腰椎间盘突出症，很长一段时间以来，我们的腰部都感到不适和疼痛！

我们人体的腰椎是一种骨骼结构，主要由五个椎体（腰椎1、腰椎2、腰椎3、腰椎4和腰椎5）组成，椎体之间有一个星际椎间盘，是腰部非常重要的软组织。在它的中心，有一个球形的可移动髓核，外面是一个由胶原纤维组成的纤维环，当我们的人类脊柱受到挤压时，可能很好地分离部分腰椎压力，以避免腰椎突然过度应力，导致骨折。人体所需的伸展、侧方折叠、旋转和其他活动，以及纤维环。此外，在正常情况下，人体的柱状结构是一个曲线“s”，包括颈椎前凸、胸椎后凸和腰椎前凸。

这种情况大多是由于脊柱的偏移或移位，导致原有韧带组织受到牵引，并伴有由大风、寒冷和潮湿引起的肌肉疼痛感。这种治疗方法是找到骨骼结构，然后矫正脊柱和腰椎，然后在拔火罐的同时压缩腰椎、腰椎和胸椎肌肉的软组织效果很好。

如果你想在短期内得到很大的缓解，你应该使用一些药物来咨询医生。同时，一定要注意正确的作息时间、办公姿势和日常生活活动。此外，老神金的也是一个很好的选择。古代神赫尔达的黄金配方，对坐骨神经痛和相关症状有很好的疗效。在这方面有问题的人可以体验到这一点。

常见的腰部酸痛高发人群都有哪些？ 长时间坐在电脑前很少运动的上班族，长时间重复同一动作的出租车司机、经常坐飞机的商务一族，是腰酸背疼的高发人群。但大多数在职人士对此并没有足够的重视，认为腰酸背疼不是病，能忍则忍，孰知许多严重的慢性劳损都是源自腰酸背疼。冰冻三尺，非一日之寒，腰酸背疼已经让大量的职业人群处于亚健康状态，并在潜移默化中影响情绪和精神状态，降低工作效率甚至生活质量。是时候拯救你的健康了，针对职业人群的腰酸背疼，长春骨伤医院专家为您细细解说。那么，腰背酸痛的原因究竟都有哪些呐？ 腰酸背疼三大“杀手” 1最主要的原因是不良的身体坐姿。在缺水缺氧的环境中，维持单一姿势时间过长，尤其是上半身前倾的“含胸”坐姿，这在伏案工作者中最为常见。含胸在医学上称为“上交叉综合征”，实际上属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉———菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱，直接影响脊椎正常生理弯曲，使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。严重的还会导致肌肉痉挛，也是菱形肌扭伤的表征，即一般人所经常感到的背部肌肉痛。您需要引起重视的是，介于脊椎骨与肩胛骨之间的菱形肌是最容易扭伤的肌肉，也是上半身易向前倾长期累积的结果，严重的不仅会导致椎间盘突出，背痛难忍，甚至会压迫神经，连带影响到颈痛。长时间重复同一动作，如敲鼠标、开车打方向盘也会造成同样的问题。 2个体生理机能退化也是引发腰酸背疼的一大“杀手”。随着年龄增加，肌肉韧带纤维化、钙化引发了骨质增生，相伴而生的病兆还有退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯等。这类情况多出现在中老年人身上。 3空调也是隐形杀手之一。办公室、飞机、出租车都是长年使用空调、冷气的封闭空间，极容易成为寒湿性弊病滋生的温床。 腰酸背疼临床表现 1颈肩综合症：指颈肩部肌肉扭伤，痉挛。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转动。 2腰背部劳损：指腰、背肌肉群的扭伤、痉挛、韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出。 腰酸背疼三阶段 第一阶段：姿势不良期。即颈背部的疼痛源于姿势不良，在这个阶段，组织结构仍完整正常，但姿势却有了偏差，某些肌肉长时间处于拉长状态，终必导致疲乏，产生酸痛感。 第二阶段：功能失调期。这是因长期姿势不良、退化性关节炎，引发软组织受损，较多表现为充血、水肿。此时，脊柱结构虽无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。 第三阶段：结构失序期。第二阶段出现的红色警报如不及时处理，或反复发作，就会造成局部纤维化，使病情不可逆，菱形肌钙化造成背筋膜炎，而骨性关节炎患者则会出现关节软骨的破坏。这阶段脊椎骨的排列或椎间盘的位置已发生改变，肌体处于虚弱的状态，疼痛加剧、抽筋、发麻、突发性疼痛频频造访。动作笨拙，无法承担如开瓶盖一类的日常生活工作，严重的还会出现呕吐、头晕的症状，生活质量大大下降，工作效率也随之降低。 腰酸背痛的治疗方法 如果你的背部疼痛越来越厉害，如果背部出现麻木感觉或肌肉突然无力，如果出现消化问题，排尿发生障碍或出现发烧，你就应立刻去医院医治。体力下降和腿部或臂部出现放射性的疼痛，也应马上去看病。一般来说，背部疼痛一周，仍不见减退，就应及时求医治疗。 一、推拿、按摩：有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 二、针灸：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性背部疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 三、超音波、电疗、冷热敷等方法：超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 马上预约专家，获取免费治疗方案>>> “全国十佳骨科医院”——长春骨伤医院 整合之道，只为骨伤！ 长春骨伤医院是2004年经长春市卫生局根据“振兴东北”、“建设国际化都市”的既定方针，根据我省骨伤、骨病医疗的实际需要，经省卫生厅审核批准成立的一家集超大规模、高新技术和先进设备于一身的现代化、专业性骨伤骨病非营利性医院。 医院历经七年发展，依靠先进的医疗设备和治疗手段，现已成为人民信任的骨科疾病医院首选，骨科行业中的领航者！展望未来，我院将继续传承“视患如亲 仁爱天下”的服务理念，努力打造国内专业骨科医院，为更多腰椎间盘突出、腰肌劳损患者带去福音，带去健康！ 健康人生路，照顾每一步，长春骨伤医院，骨科专业我们更权威！

生活中很多人都经历过一些疾病的折磨，尤其是经常久坐电脑前的白领，特别容易出现腰疼和肩膀疼的现象，这样不仅会给我们带来一定的痛苦，还会导致我们的每天都觉得特别的疲劳，这样严重的影响着身体的健康和正常的工作，但是想要得到预防和治疗一定要掌握好原因，下面一起了解下为什么腰部肩部酸痛。

为什么腰部肩部酸痛

估计是有肩周炎，经常活动一下不要老是站或者做那样都不好，下次在不舒服的时候你试着活动一下看是不是好点

得了肩周炎怎么办

肩髃穴。大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

肩井穴。胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

肩贞穴。小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

肩髎穴。三焦经上的穴位，主治臂痛、肩重不能举。位于人体的肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

膏盲穴。膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

上面就是为什么腰部肩部酸痛的介绍， 通过了解之后我们知道一般都是肩周炎等原因导致的，一定要及时到医院进行检查和治疗，另外最好平时多进行运动，或者是多对肩部进行按摩，这样就能使疾病得到很好的改善。

平视电脑，而不是低头看电脑。如果是笔记本电脑，可以买一个支架，把电脑架高。这一招可以缓解颈部肌肉的劳损。腰部不能悬空或弯曲，腰后放一个靠垫，自然地靠在垫子上。这一步可以缓解腰部肌肉的劳损。膝盖弯曲成90度，或者让膝盖更高一点，比如可以在脚下面加一个脚凳，这样可以避免大腿承受座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。同时，不要保持一个姿势不动、不要斜着或扭着姿势、翘二郎腿的时间不宜太长等，这些都会造成局部肌肉处于紧张、僵硬的状态，久而久之，造成肌肉弹力下降，造成肌肉疼痛。锻炼颈椎的方法：米字操。米字操就是用头写米字，这样点横撇捺写三遍，每一个角度都照顾到了，可以有效锻炼、放松颈部肌肉。

锻炼腰背肌肉：小燕飞。小燕飞就是身体趴着，然后四肢都翘起的姿势。每次做三组，每组做十次。这是缓解腰部肌肉紧张僵硬非常有效的一个姿势，很多治疗腰椎间盘突出症的人也经常使用。放松全身肌肉：八段锦。八段锦是我国传统的最简单、流传最广的一种健身气功，是不论传统医学的爱好者，还是现代健身达人，都推崇的一套养生操。八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，做完之后都有身心舒畅的感觉。

工作之余多做些颈椎、腰椎等健身运动，如游水、瑜伽健身等，可使颈椎、腰椎获得一定程度的放松，工作时不可能给颈椎和腰椎导致太大的工作压力。工作中一小时后，可以用力捏颈部或是腹部，使头颈主题活动，往上、往下、往左边、往右边随意屈伸，还能够晃动腹部。可以买 u型枕头或是椅背，那样可以减轻颈椎或是腰椎的一些病症。